3 طرق سهلة لتحسين لياقة الأسرة بأكملها

المصدر: eielson.af.mil

يمكن أن يشكل تحفيز عائلتك على تبني اللياقة تحديًا في عصر أجهزة Xbox و iPhone. الحفاظ على الدوافع هو عمل أصعب. على الرغم من أن الحياة النشطة يجب أن تكون أولوية بالنسبة لنا جميعًا ، إلا أن الجداول الزمنية المزدحمة والالتزامات التي تستغرق وقتًا طويلاً ومتطلبات الحياة اليومية يمكن أن تحول لياقة الأسرة إلى الحرق الخلفي.



على الرغم من أنه من السهل الاستمرار على هذا النحو ، كآباء ، فمن الضروري بالنسبة لنا خلق بيئة تدعم العافية. السمنة ، ومرض السكري من النوع الثاني ، ومشاكل صحية أخرى تدمر أمتنا ، والعديد منها ناتج عن الخيارات الغذائية غير الصحية وقلة النشاط البدني.

من خلال وضع أسس اللياقة البدنية الأساسية في وقت مبكر ، يمكنك أن تغرس في أطفالك أساسيات الحياة الصحية وأن تكون قدوة لمستقبلهم. بعد كل شيء ، الأطفال الذين نشأوا في بيئة مستقرة يتأثرون بالآثار الجانبية لعدم النشاط مثل البالغين تمامًا. بالنسبة للآباء الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، لا يبدو هذا تحديًا كبيرًا. ولكن إذا كنت تكافح بالفعل من أجل الحفاظ على نشاطك ، فقد يبدو اجتذاب عائلتك أمرًا مربكًا.



الاخبار الجيدة؟ احتضان لياقة الأسرة بأكملها أسهل مما تعتقد. المفتاح هو إيجاد طرق ممتعة وقابلة للتحقيق للحفاظ على لياقة عشيرتك مركزة. ليس عليك أن تكون رياضيًا لمساعدة أطفالك على البقاء نشطين ، وإذا كانوا مراهقين بالفعل ، فلم يفت الأوان بعد. هناك دائمًا الفرصة والبدء من جديد عندما يتعلق الأمر باللياقة العائلية. يمكنك القفز مباشرة أو البدء ببطء ، طالما أنك تتحرك ، فأنت تتحسن.

تابع القراءة لإيجاد طرق x لجعل اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياتك الأسرية. ستندهش من مدى بساطة تنفيذ بعض هذه النصائح وصيانتها!



# 1 ركز على صحة الجسم بالكامل



عندما نفكر في 'اللياقة' ، ' عادة ما نفكر في التمرين ، لكن العافية العامة هي أكثر من ذلك بكثير. قبل أن تتمكن من تنفيذ أي تغييرات حقيقية عندما يتعلق الأمر بأن تكون أكثر نشاطًا ، عليك التأكد من أنك (وأفراد أسرتك) في وضع جيد عقليًا وعاطفيًا. من السهل أن ننسى أن أدمغتنا عضو وأن حالتنا العاطفية تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العامة.

قبل اتباع أي من النصائح التالية ، يجب عليك تقييم علاقاتك العائلية والعافية الحالية. قد يكون القيام بذلك هو الفرق بين النجاح والفشل.

كان هذا هو الحال مع تشيلسي البالغة من العمر خمسة وثلاثين عامًا وأطفالها. كزوجة وأم لثلاثة أطفال ، واجه تشيلسي صعوبة في إيجاد وقت للنشاط. كان أولادها يمارسون الرياضة أثناء ممارسة الرياضة في المدرسة ولعبوا البيسبول في الصيف ، لكن بخلاف ذلك كانوا يعيشون نمط حياة من نوع الأريكة البطاطا. لم يكن تشيلسي كسولًا. كل ما في الأمر أنه بعد العمل بنظام الفترتين في العمل والذهاب إلى الفصل في كلية المجتمع المحلي ، كان لديها القليل من الطاقة لتقديمها. تسببت قلة وقت الأسرة بالإضافة إلى الضغط المالي في معاناة علاقتها بزوجها وأبنائها.

بعد بدء الاستشارة من خلال Regain ، بدأت تشيلسي تدرك أنه على الرغم من أنها كانت في حالة بدنية جيدة ، إلا أن عافية جسدها بالكامل كانت تعاني. بناءً على نصيحة معالجها Regain ، أسقطت تشيلسي إحدى نوباتها الإضافية وبدأت ليلة بولينج عائلية مع زوجها وأولادها. في غضون أسابيع قليلة ، لاحظت تحسينات كبيرة في تواصلهم وسعادتهم بشكل عام. من خلال الترابط على لعبة البولينج ، تمكنت تشيلسي وعائلتها من تحسين لياقتهم وعلاقاتهم. اليوم أصبحوا أكثر نشاطًا من أي وقت مضى ، بل إنهم مارسوا التزلج على الجليد!



المصدر: pixabay.com

# 2 العب بيلاتيس

إذا كنت تريد أن تتبنى عائلتك اللياقة البدنية ، فيجب أن تكون ممتعة. يخشى الكثير من البالغين فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك بطبيعة الحال ، لن يكون الأطفال مهتمين جدًا بالتمارين المنظمة (التدريبات المملة). يمكن أن تكون اللياقة البدنية ممتعة ؛ عليك فقط التفكير خارج الصندوق. ضع في اعتبارك هذه الطرق المسلية لتحريك أسرتك:

  • قم بتشغيل سباق أو اثنين.يحب الأطفال السباقات - استخدم هذا لصالحك. إذا كان لديك طاقم كبير بما يكفي ، يمكنك إنشاء الألعاب الأولمبية الخاصة بك والتنافس في سباق التتابع. يمكن للعائلات الصغيرة أن تبدأ بمساحة 50 أو 100 ياردة ، ألا يمكن الاتفاق على فائز؟ احصل على حبل واستقر عليه بلعبة شد الحبل.
  • هز ريشة الذيل.في السنوات القليلة الماضية ، كان Zumba جنونًا لسبب وجيه. الرقص ممتع ويمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة. إذا كان لدى أطفالك نظام ألعاب ، فهناك الكثير من ألعاب الرقص التي تسمح لك بالتحرك مع الراقصين على الشاشة. تختلف هذه الألعاب عن مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لشبابك ، وغالبًا ما تكون تفاعلية وستسمح لمختلف أفراد الأسرة بالتنافس على أعلى درجات الرقص.
  • قم بإنشاء فيديو تمرين.عند الحديث عن مقاطع فيديو التمرين ، هناك طريقة ممتعة أخرى للتركيز على اللياقة البدنية وهي إنشاء فيديو مع العائلة. يمكنك تقليد ريتشارد سيمونز أو ابتكار حركات لياقتك ؛ الأمر متروك لك حقًا. يمكن أن يكون هذا النشاط تجربة ترابطية لأنه يتطلب التخطيط والممارسة. ماذا تنتظر؟ قم بإعداد الحامل ثلاثي القوائم وانطلق للخطو!
  • مارس تمارين البطن أثناء الإعلانات التجارية.ستخبرك معظم مقالات اللياقة البدنية بإيقاف تشغيل التلفزيون للأبد ، لكن هذا ليس اقتراحًا واقعيًا. يستمتع الأطفال والآباء على حد سواء بمشاهدة التلفزيون ، ولا بأس بذلك. الحيلة هي إيجاد طريقة لجعل هذا النشاط الخامل نشاطًا متحركًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في القيام بتمارين أثناء الإعلان التجاري لا يهم ما الذي تختاره: القفز بالمقبض ، الجرش ، القرفصاء ، وما إلى ذلك. ابدأ التمرين.

المصدر: ixabay.com

  • قم بالتوابل في المشي.تظهر الأبحاث أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن يحسن صحتك البدنية العامة بشكل كبير. فلماذا يكره الكثير من الناس الذهاب في نزهة؟ بالنسبة للكثيرين ، إنه ممل! إذا كنت ترغب في جعل أطفالك يمشون أكثر ، اجعلها لعبة. على سبيل المثال ، تناوب على البحث عن الأشياء التي تبدأ بأحرف الأبجدية أثناء المشي (S ... علامة التوقف ، T ... عمود الهاتف). يمكنك أيضًا اختيار فئة قبل مغادرة المنزل والتنافس لمعرفة من يمكنه العثور على معظم الأشياء التي تقع في مجموعة (أشياء حمراء ، أشياء خضراء ، نباتات ، أشياء مستديرة ، إلخ.)
  • ضع في السيرك.قد لا يبدو السيرك كحدث بدني شديد التحدي ، ولكن هناك الكثير من أنشطة السيرك التي تتطلب بعض الجهد. مفضل واحد: شعوذة. آخر: موازنة الأشياء. يمكنك أيضًا تجربة القفز على الضفادع ، والسباق ثلاثي الأرجل ، وسباق عربة اليد ، وإرم كيس الفول ، وعجلات العربة ، وألعاب المظلات. من يدري ، قد تكون جيدًا بما يكفي لأخذ عرضك على الطريق.
  • سبيد سبورتنج.من قمة رأسك ، كم عدد الرياضات التي يمكنك تسميتها في عشرين ثانية؟ ربما فكرت في بعض أكثر الألعاب شيوعًا في كرة القدم والبيسبول وكرة السلة وكرة القدم. ولكن ماذا عن لعبة الهوكي البالوني والمضرب؟ أم طاحونة أم فريتش؟ هناك الكثير من الرياضات الجديدة والفريدة من نوعها ، وسيكون من المستحيل تقريبًا إتقانها جميعًا. بدلاً من لعب نفس القديم ، جرب رياضة السرعة. تمامًا مثل المواعدة السريعة ، تحدى نفسك لتجربة أكبر عدد ممكن من الرياضات الجديدة في فترة محددة. لن تتخلص فقط من رتابة ممارسة نفس الرياضات ، ولكن قد تجد أن الرياضة التي لم تكن تعلم بوجودها من قبل مناسبة لك تمامًا.
  • ضرب الحديقة.الحدائق والملاعب ليست مخصصة للأطفال الصغار فقط ؛ يمكن أن تكون طريقة ممتعة للتنقل للأطفال الأكبر سنًا والآباء على حد سواء. يمكن أن يكون التأرجح ، والانزلاق ، وتسلق قضبان القرود ، وما شابه ذلك مصادر جيدة لممارسة الشباب وصغار القلب. إذا لم تكن مرتاحًا 'للتجول حول & [رسقوو] ؛ في معدات الملعب ، يوجد في العديد من المتنزهات مسارات للمشي أو ملاعب كرة سلة أو ملاعب تنس حيث يمكنك قضاء وقتك بينما يلعب الأطفال.

# 3 حافظ على البساطة

إن مزج أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن يجعل الأشياء ممتعة وممتعة ، ولكن لا تشعر بالضغط لإنفاق الكثير من المال أو تجعل نفسك مرهقًا من القيام بذلك. يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة ممتعة مثل الرياضات المخطط لها عند مشاركتها مع العائلة. طالما أنك تتحرك وتركز على تحسين لياقة عائلتك بأكملها ، فكل شيء مباح. بعض الأنشطة البسيطة التي قد تستمتع بها عائلتك:

المصدر: pixabay.com

  • لعب العلامة أو الغميضة أو اتبع القائد
  • الذهاب للسباحة أو القتال بالون الماء
  • لعب القرد في المنتصف بالكرة أو لعبة الابتعاد
  • المشي لمسافات طويلة أو استكشاف حديقة جديدة أو الجري على الشاطئ
  • اللعب في الثلج أو الزلاجات أو التزلج
  • وجود مسابقة عجلة أو تمرين رياضي
  • عمل مسار حواجز داخلي أو خارجي والسباق لإكماله
  • اقفز على الترامبولين أو العب قفزة أو ارمِ الطبق الطائر
  • ازرع حديقة أو أشعل النار بها أو اعشش حديقة
  • مارس اليوجا أو التزحلق على الجليد أو العب الحجلة
  • نظف المنزل (أثناء الرقص) أو تطوع للقيام بالأعمال المنزلية لأحد الجيران
  • اقفز على عصا البوجو أو اقفز على الحبل أو اركب لوح التزلج حول الحي

هل تبحث عن المزيد من الطرق لتحسين لياقة عائلتك؟ تتضمن هذه القائمة 101 نشاطًا ممتعًا وطريقة لتعزيز لياقة الأسرة ويمكن أن تجعل طاقمك يتحرك لبقية العام.