القلق والعلاقات: 10 نصائح لجعلها تعمل

عندما تسمع كلمتي 'القلق' و 'العلاقة' ، هناك عدة طرق مختلفة يمكن لعقلك أن يذهب بها. الأول هو التفكير في علاقة تسبب لك القلق. والثاني هو التفكير في مدى تأثير القلق على علاقتك. أو قد تشعر بالقلق حتى بشأن إيجاد علاقة. لا يسير القلق والعلاقات معًا بشكل جيد. ولكن ، بغض النظر عن الاتجاه الذي كنت تفكر فيه ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح على إنجاحه.

المصدر: rawpixel.com



العلاقات المسيئة

قبل أن نتعمق في أسباب قلق العلاقة واستراتيجيات تحسينها ، دعنا نتناول موضوع الإساءة. إذا كنت الضحية في علاقة مسيئة ، فإن هذه المعلومات لا تنطبق عليك. يجب ألا توجد الإساءة أبدًا داخل العلاقة. لا يهم ما إذا كانت الإساءة الجسدية أو العاطفية / العقلية أو اللفظية.



إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت علاقتك مسيئة ، فراجع المقالات التالية لمعرفة ما إذا كان يمكنك الارتباط بالمعلومات المضمنة:

  • كيفية التعرف على علامات العلاقة المسيئة
  • فهم العنف الأسري وما يعنيه لك

إذا كنت في علاقة مسيئة ، فيجب أن تضع سلامتك أولاً. لا تبقى مع شخص يسيء إليك جسديًا أو لفظيًا أو عاطفيًا. إذا كنت بحاجة إلى دعم في الانتقال من علاقتك والتغلب على



عندما تسبب لك علاقتك القلق



أول شيء عليك القيام به إذا كنت في علاقة تسبب لك القلق هو تحديد مصدر المشكلة. العلاقات معقدة ، وحتى أفضلها يمكن أن يكون سببًا للقلق من وقت لآخر. ومع ذلك ، القليل من العمل يمكن أن يغير كل ذلك.

يمكن أن تسبب العديد من الأشياء المختلفة قلقك. قد يكون لديك آراء مختلفة عن الآخرين المهمين ؛ كلاكما يفتقر إلى مهارات الاتصال المناسبة ، أو يتعامل مع الشؤون المالية بشكل مختلف ، أو لديك أحلام مختلفة تريد متابعتها. قد يكون تعلم الثقة بشخص آخر أمرًا صعبًا ويسبب لك القلق. هناك بالفعل قائمة غير محدودة من الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق في علاقتك.

هذا هو السبب في أنه من المهم معالجة وتحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق. هل تشعر أنك خارج عن السيطرة؟ هل انت خائف؟ هل كانت لديك علاقة سيئة في الماضي أثرت على الطريقة التي تشعر بها في هذه العلاقة الحالية؟ عندما تعرف ما هو يمكنك معالجته مباشرة.

التخلص من القلق في علاقتك



فيما يلي بعض النصائح العامة للمساعدة:

المصدر: pexels.com

  1. إبدأ بالكلام. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف القلق هو التحدث عنه. قم بإجراء محادثة مع شريكك للتحدث عن سبب شعورك بالقلق. يمكن أن يساعدك إجراء حوار مفتوح حول هذا الموضوع على رؤية الأشياء من منظور جديد. قد تدرك أن الأشياء التي كنت قلقًا بشأنها ليست أشياء تحتاج إلى الاهتمام بها. أو ، إذا كانت هناك أشياء يمكن تغييرها لتحسين العلاقة ، فإن التحدث عنها يمكن أن يساعدكما على رؤية ذلك.
  2. توقف عن البحث عن المشاكل.إذا كنت غير واثق من نفسك أو علاقتك ، فمن المحتمل أن يجعلك ذلك قلقًا. ثم تقوم بتصوير هذا القلق على علاقتك ، مما يسبب مشاكل لا ينبغي أن تكون موجودة. توقف عن تحليل كل كلمة وعمل لشريكك. هذا لا يسبب لك القلق فحسب ، بل إنه ربما يتسبب أيضًا في الكثير من التوتر غير الضروري لمن تحب. إذا كنت تتصرف على هذا النحو ، فمن المحتمل أنك تتصرف بخوف. حدد مصدر المشكلة وقم بمعالجتها.
  3. غيّر توقعاتك.إذا دخلت في العلاقة بتوقعات غير واقعية ، فقد حان الوقت لتصحيحها. لا يوجد أحد مثالي ، وإذا كنت تحاول أن تجعل شريكك يلبي كل توقعاتك ، فإنك ستصاب بخيبة أمل. أحبهم كما هم واسترخي في علاقتكما معًا.
  4. تعلم مهارات الاتصال المناسبة.يمكن أن ينبع القلق في العلاقة أيضًا من وجود علاقة غير صحية. يمكن أن تجادل كثيرًا. سيساعدك تعلم كيفية التواصل مع بعضكما البعض على تحسين علاقتكما وتقليل مستويات التوتر لديك.ضع الحدود.من المهم أن يكون لديك حدود في الحياة. حدد أولوياتك وما ستقبله من الآخرين في الحياة. قد يتسبب الجدول الزمني المليء بالالتزام في قلقك. دع شريكك يعلم أنك بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات ، ولا يتعلق الأمر بها ، ولكن عليك التأكد من أنك تعيش حياة صحية لنفسك.

هل تبحث عن مساعدة محددة؟

في حين أن هذه النصائح العامة يمكن أن تساعد في تحسين قلقك وعلاقاتك ، فقد لا يكون ذلك كافياً بالنسبة لك للحصول على التحسن الذي تبحث عنه. هذا عندما يكون من المفيد التحدث إلى المعالج. يمكنهم مساعدتك في تحديد المجالات في حياتك والعلاقة التي تسبب لك التوتر وتعلم استراتيجيات للتغلب عليه.

كيف يؤثر القلق على علاقتك

إذا كنت قد عانيت من القلق قبل وقت طويل من الخوض في علاقة ، فقد تخلق ضغوطًا في علاقتك بسبب ذلك. فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها القلق على العلاقات:

  • تصبح معتمدًا جدًا على الشخص الآخر.إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فقد تصبح محتاجًا جدًا لشريكك المهم. قد لا تدرك أن هذا يضر بعلاقتك ، لكنه قد يصبح مرهقًا جدًا للشخص الآخر. يمكن أن ينتهي بهم الأمر بالشعور بأن كل ما يفعلونه من أجلك لا يكفي أبدًا ليكونوا قادرين على جعلك تشعر بتحسن. لا يمكنك وضع سعادتك واحترامك لذاتك على شريكك فقط.
  • تصبح عصبيًا ودفاعيًا.تشمل بعض أعراض القلق الغضب والتهيج. عندما يكون عقلك مشغولاً باستمرار بأفكار قلقة ، فقد يتسبب ذلك في مزاج قصير وعدم الصبر. هذا سيء للعلاقات. إذا كنت دائمًا غير صبور وغاضبًا من شريكك ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يمل منه.
  • تصبح بعيدًا.عندما تعاني من القلق ، قد يكون من الصعب الانفتاح مع شخص آخر. هذا يمكن أن يجعل التواصل مع شخص آخر صعبًا ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العلاقة الحميمة.

المصدر: pexels.com

  • تصبح غير موثوق به وغيور ومريب.يمكن أن يتسبب قلقك في الإفراط في الشك. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الثقة والغيرة. قد ترغب في أن يقوم شريكك بإبلاغك باستمرار ، وقد تحاول دائمًا التحقق منهم. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يصبح هذا مشكلة. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى اتهام شريكك بالخطأ بأنه لم يفعل ذلك ودفعه إلى حد عدم الرغبة في التعامل مع الدراما في علاقتك بعد الآن.

طرق صحية للتعامل مع القلق لعلاقة ناجحة

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الذي يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج. يختلف كل شخص عن الآخر ، والطريقة التي يؤثر بها القلق على حياتك ، والأسباب التي تجعلك تعاني منها قد تكون مختلفة تمامًا عما هي عليه بالنسبة لشخص آخر. يمكن أن يساعدك المعالج في الوصول إلى أسباب قلقك وتعلم كيفية التغلب عليه والعيش حياة أكثر صحة.

أثناء العمل من خلال الاستشارة ، يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:

  1. تعلم التحكم في أفكارك. عندما يتعلق الأمر بأفكارك ، هناك طريقتان فقط يمكنهما المضي فيهما. يمكنك إما التحكم في أفكارك ، أو أنهم سيسيطرون عليك. تدرب على التفكير فيما تفكر فيه. إذا وجدت نفسك تفكر في شيء يضيف إلى قلقك ، فاستبدله بفكرة مختلفة. قد يستغرق تعلم كيفية القيام بذلك بعض الوقت ، ولكن سيكون له تأثير إيجابي للغاية على حياتك الفكرية.
  1. كن منفتحًا مع شريكك.تم تضمين هذه النصيحة في وقت سابق أيضًا. من المهم أن تتعلم مهارات اتصال جيدة وأن تكون منفتحًا بشأن ما تكافح معه. لا تتوقع من شريكك أن يقرأ أفكارك أو يشعر بالقلق حيال نفس الأشياء مثلك. ابذل قصارى جهدك لإيصال مشاعرك إليهم ، حتى يعرفوا ما الذي تكافح معه. إذا كنت تعرف شيئًا ما يمكنهم فعله للمساعدة ، فأخبرهم بذلك. لا تشعر بالإهانة إذا لم يكونوا قادرين على التفكير في الأمر بمفردك.
  1. اعمل على بناء ثقتك بنفسك.إذا كان كفاحك مرتبطًا بتدني احترامك لذاتك ، فاعمل على القيام بأشياء تحسن ثقتك بنفسك وتعزز احترامك لذاتك. تأكد من أنك تقر وتحتفل بالنجاح الذي تحققه كل يوم.
  1. قم ببعض التدوين.إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التخلص من كل أفكارك المقلقة من رأسك ، ولكن لا ترغب في التخلص منها على شريكك ، فحاول تدوين اليوميات باستمرار. يمكن أن تكون طريقة فعالة لتصفية ذهنك دون أن تكون محتاجًا جدًا لشريكك المهم.
  1. ذكّر شريكك أن الأمر لا يتعلق بهم.إذا كنت تعاني من القلق قبل بدء علاقتك ، فمن الجيد أن تكون صادقًا بشأن ذلك مع شريكك. إذا كانوا لا يعرفون أنه يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى التفكير في هذا ، فهم السبب في ذلك. قد يسبب هذا الكثير من الالتباس في العلاقة. سيساعدهم ذلك على عدم القلق إذا علموا أن سلوكك القلق ليس بسببهم.

المصدر: pixabay.com

عندما تكون قلقًا بشأن البحث عن الحب

إذا كنت طويلاً لتكون في علاقة ، لكن الأمر لم ينجح بعد ، فقد تشعر بالقلق. يمكنك البدء في التساؤل عما إذا كان هناك خطأ ما أو إذا كنت ستعثر على الحب على الإطلاق. إذا وجدت نفسك في هذا المكان ، فيمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج. من المهم أن تشعر بالرضا عن نفسك كما أنت وأن هويتك لا تعتمد على كونك في علاقة.

الطريقة الوحيدة لتكون لديك علاقة صحية هي أن تكون فردًا سليمًا. يمكن أن يساعدك المعالج على بناء احترامك لذاتك دون الاعتماد المفرط على الحب.

عندما تحتاج إلى مساعدة في قلقك

إذا وجدت أن القلق يؤثر على علاقتك أو على فرصة أن تكون في علاقة ، فلا تتردد في التواصل مع معالج. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية السيطرة على قلقك في أكثر من مجرد العلاقات الرومانسية. يمكن أن يحسن كل مجال من مجالات حياتك. إذا كنت تبحث عن معالج للعمل معه ، فيمكنك بسهولة العمل مع مستشارين عبر الإنترنت يجعلون الحصول على المساعدة والدعم الذي تبحث عنه سريعًا وسهلاً.