يمكن أن ينشأ القلق من العديد من المصادر المختلفة في حياتنا ، ولا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة. بينما قد تقتصر أعراض بعض الأشخاص على التأثيرات العاطفية أو النفسية للقلق ، يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية. بعض الأعراض الجسدية الشائعة الناتجة عن الإجهاد هي ضيق الصدر وضحالة التنفس أو صعوبة التنفس وألم الصدر. في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل صحية أكثر أهمية مثل مرض الشريان التاجي أو النوبة القلبية ، إذا كنت شابًا وصحيًا بشكل عام ، فمن المرجح أن تكون نتيجة نوبة القلق.
نوبات القلق والذعر
نوبات القلق والذعر ليست غير شائعة ، حيث يعاني حوالي 18٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق في عام معين. تم تصنيف العديد من هذه الحالات على أنها اضطراب القلق الاجتماعي. أهم مؤشر على اضطراب القلق الاجتماعي هو القلق أو نوبة الهلع. الخبر السار هو أن اضطرابات القلق يمكن علاجها بدرجة كبيرة بمساعدة معالج.
يشار إلى المعاناة من أعراض جسدية حادة نتيجة القلق إما بنوبة هلع أو نوبة قلق. بينما يستخدم الكثير من الناس مصطلحات 'هجوم الذعر' و 'هجوم القلق' بالتبادل ، هناك بعض الاختلافات المهمة بين الاثنين. صحيح أن كلا من الأعراض المتشابهة ، مثل ضيق التنفس وآلام الصدر. لكن الفرق الأكثر أهمية بين القلق ونوبات الهلع هو أن أعراض نوبات الهلع عادة ما تظهر بشكل غير متوقع وتستمر لفترة أقصر. من ناحية أخرى ، تحدث نوبة القلق عادة نتيجة موقف مثير ، وتستمر الأعراض لفترة أطول. في هذه الحالة ، ألم صدرك وقلقك هما نفس الشيء.
هناك الكثير من العوامل المختلفة التي تساهم في الشعور بالقلق من ألم الصدر أو الذبحة الصدرية. يمكن أن ينشأ ألم القلق في الصدر إما من أسباب قلبية أو غير قلبية. دعونا نلقي نظرة على تلك الأسباب وراء آلام الصدر القلق:
أسباب قلبيةلِعلاج القلق ، ألم الصدر ناتج مباشرة عن عمل جهاز القلب. هذا يعني أن عضلة القلب تتقلص وتجهد ، وتشعر بألم في صدرك نتيجة إجهاد القلب. غالبًا ما يحدث هذا الانقباض الضيق بسبب فرط التنفس ، وهو تنفس سريع وضحل لا يجلب ما يكفي من الأكسجين إلى الرئتين ، وهو رد فعل جسدي نموذجي آخر لنوبة القلق.
أسباب غير قلبيةللقلق ، عادة ما ينشأ ألم الصدر في الجهاز الحركي أو المريء. هذا يعني أنه على الرغم من شعورك بألم في الصدر بالقرب من مكان قلبك ، فإن الألم نفسه ناتج في الواقع عن عضلات بالقرب من الحلق أو على طول تقلص الصدر الوربي. غالبًا ما تحدث هذه الانقباضات أيضًا بسبب فرط التنفس. هذه حالة دقيقة من ألم الصدر الناجم عن القلق.
لذلك ، في حين أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يسبب ألمًا في الصدر بالقلب وغير القلب ، فمن المهم ملاحظة أن فرط التنفس يلعب أيضًا دورًا في كثير من الأحيان. إن الانتباه والتركيز على فرط التنفس طريقة ممتازة للتنبؤ بألم القلق القادم في الصدر
إذا كنت عرضة لآلام القلق في الصدر ، فمن المهم جدًا معرفة الفرق بين أعراض نوبة القلق وأعراض النوبة القلبية. يمكن أن يدفعك فهم هذه الاختلافات إلى التصرف ويمكن أن ينقذ حياتك لأن مشاكل القلب تحتاج إلى التعامل معها بسرعة.
وجد أن ما يقرب من 25٪ من المرضى الذين تم إدخالهم إلى غرف الطوارئ يعانون من آلام في الصدر يعانون من آلام في الصدر بالقلق وليس من نوبة قلبية. ومن بين هؤلاء 25٪ ، معظمهم من الشابات. ومع ذلك ، في حين أن أعراض وعلامات القلق قد تكون آلام الصدر مماثلة لأعراض النوبة القلبية ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية.
أولاً ، عوامل الخطر مختلفة تمامًا. في حين أن أعراض نوبات الهلع أو القلق قد تبدو متشابهة ، فإن النوبة القلبية (وألم النوبة القلبية المرتبطة بها) لا تحدث عادة دون عوامل الخطر. على سبيل المثال ، مرض الشريان التاجي هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية. تشمل عوامل الخطر لمرض الشريان التاجي التقدم في السن ، وارتفاع ضغط الدم ، وتعاطي التبغ ، والتاريخ العائلي لأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري. لذلك ، إذا كنت 'خاليًا من عوامل الخطر هذه ، فمن المرجح أن تعاني من ألم الصدر القلق أكثر من النوبة القلبية الفعلية.
نظرًا لأنك قد لا تعرف ما إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو مشكلة قلبية أعمق وأكثر خطورة ، فمن المهم تقييم حالتك بمجرد أن تبدأ في الشعور بألم في الصدر الذبحة الصدرية. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، فلا داعي للذعر. الخطوة الأولى المطلقة هي التزام الهدوء.
ثم حاول أن تأخذ نفسا عميقا. إذا كان ألم الصدر ناتجًا عن القلق ، فإن التنفس العميق سيساعد على إرخاء العضلات التي تنقبض عادةً لتسبب الألم في المقام الأول. إذا لم يساعد ذلك في تخفيف آلام الصدر ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الاتصال بالطبيب ، لأنه قد يكون ألمًا ناتجًا عن نوبة قلبية. إذا كنت تعتقد أنه ألم بأزمة قلبية ، فاتصل على الفور بسيارة إسعاف.
عندما نوبات القلق
في حين أن ألم الصدر والقلق لا يسيران جنبًا إلى جنب دائمًا ، فإن ألم الصدر ، جنبًا إلى جنب مع الأفكار المقلقة ومشاعر الرهبة والموقف المثير ، يمكن أن يكون مؤشرًا رئيسيًا على نوبة القلق. من أكثر الأعراض الجسدية شيوعًا لنوبة القلق ضيق الصدر أو ألم الصدر. يعد التنفس الضحل أو ضيق التنفس أو الارتعاش أو ضيق العضلات من أعراض القلق الشائعة الأخرى. هناك العديد من التمارين الصغيرة التي يمكنك القيام بها إذا شعرت بألم في الصدر وتشك في وجود آلام في الصدر.
تجنب إثارة المواقف
بادئ ذي بدء ، يمكنك محاولة منع نوبات القلق قبل أن تبدأ من خلال تجنب المواقف المسببة للتوتر أو إثارة القلق كلما أمكن ذلك. قد يكون من الصعب متى وأين قد تظهر مسببات نوبة القلق ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالأماكن والأوقات والأحداث التي من المرجح أن تكون موجودة. على سبيل المثال ، إذا كانت الأماكن المزدحمة أو الأصوات الصاخبة تثيرك ، فمن المحتمل أن ترفض بأدب دعوة صديقك إلى حفل موسيقى الروك. أو ، إذا كان التواجد في مواقف اجتماعية غير مألوفة أمرًا مزعجًا ومثيرًا للقلق بالنسبة لك ، فيمكنك إحضار صديق متفهم كإضافة واحدة بدلاً من رفض حضور حفل زفاف صديق قديم تمامًا. سيساعد ذلك في تقليل وتجنب الأعراض الشائعة للقلق.
مهما كانت محفزاتك ، من المهم تحديدها وتجنبها عندما تستطيع. بالطبع ، هذا لا يعني أنه عليك البقاء طوال الوقت خوفًا من نوبة هلع أو قلق! بدلًا من ذلك ، اعتد على تسجيل نوبات القلق في مجلة ، جنبًا إلى جنب مع الوصف التفصيلي للمسبب الذي تسبب في حدوثها. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنماطًا ستساعدك على تحديد مواقف معينة لتتجنبها مع الاستمرار في العيش والاستمتاع بحياتك.
التنفس العميق واليقظة
يمكنك أيضًا ممارسة التنفس المحسوب والعميق. سيساعد ذلك في تركيز عقلك على جسمك. سيعزز أيضًا تدفق الأكسجين إلى قلبك وإلى عضلاتك ، مما سيمنعها من الشد والتسبب في ألم الصدر. عندما تشعر بالقلق ، من المهم التركيز على الأجزاء الحقيقية والملموسة من جسمك التي قد تعاني من ألم في الصدر. ركز على أخذ أنفاس عميقة ، وتخيل أنك توجه الهواء النظيف النقي المليء بالأكسجين إلى أجزاء معينة من جسمك. ابدأ بصدرك: استنشق وأرسل نفسًا منعشًا إلى قلبك مباشرة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في إيقاف القلق أو نوبة الهلع ، ويمكن أن تقلل من إجهاد القلق.
بمجرد أن يصبح تنفسك تحت السيطرة ولن تكون شديد التهيج ، وجه انتباهك إلى الأشياء من حولك. حدد شيئًا واحدًا يمكنك شمه في تلك اللحظة ، أو المس شيئًا بالقرب منك واقض دقيقة كاملة في وصفه لنفسك. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة الصغيرة هذه ، وغيرها مثلها ، في صرف انتباهك بعيدًا عن نوبة القلق والوضع المسبب له.
العمل طويل الأمد مع معالج
واحدة من أفضل الطرق وأكثرها استدامة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي هي العمل مع معالج. في حين أن هذا قد لا يكون الطريق الأسرع أو الأسهل ، إلا أنه خيار علاجي أظهر نتائج ملحوظة للعديد من المرضى. يمكن أن يساعدك هذا حقًا إذا كنت متوترًا أو قلقًا بشكل متكرر ، ولتقليل القلق في حياتك بشكل عام.
في حين أن هناك طرقًا مختلفة للغطس في اضطراب القلق ، فإن معظم المعالجين سيأخذون الوقت الكافي للتحدث عن تجاربك مع نوبات القلق. بعد ذلك ، سوف يشجعونك ويساعدونك على استكشاف المحفزات والمواقف التي غالبًا ما تؤدي إلى نوبات القلق. بهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، من المحتمل أن تكون قادرًا على إحراز تقدم في اضطراب القلق ، بحيث تصبح نوبات القلق والخوف أو الرهبة من نوبات القلق مشكلة أقل وأقل بمرور الوقت.
في حين أن هذه الخيارات رائعة لعلاج اضطرابات القلق واضطرابات الهلع ككل ، إلا أنها لا ينبغي أن تكون بديلاً للتحدث مع طبيبك أيضًا عن ألم الصدر. يمكنك البحث عن علاج لألم الصدر وكذلك لاضطراب القلق. سيتضمن ذلك التحدث إلى محترفين مختلفين.
ماذا لو استمر ألم الصدر؟
إذا شعرت بألم في الصدر لمدة تزيد عن عدة دقائق ، فعليك استشارة الطبيب. إذا خف الألم الحاد ، ولكن هناك ألم خفيف طويل الأمد في الصدر ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يكون هذا الألم الباهت وطويل الأمد من أعراض أي عدد من الاضطرابات ، ولكنه لا يرتبط غالبًا باضطراب القلق أو نوبة الهلع. يمكن أن تكون أعراض مشاكل الشريان التاجي أو أعراض أمراض القلب. لذا ، يجب أن تفحص طبيبك.
عندما يتعلق الأمر بألم في الصدر ، عليك دائمًا توخي الحذر. هذا يعني أنه إذا كان لديك شك في أن ألم صدرك هو أكثر من مجرد نوبة قلق ، فاستشر طبيبًا متخصصًا. تذكر ، في أمور القلب ، من الأفضل أن تكون آمنًا.
