العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني: كيفية العثور على المعالج المناسب لك

إذا كنت تعتقد أنك وقعت في عادات معينة لها تأثير سلبي على حياتك ، فإن العلاج السلوكي المعرفي لديه القدرة على مساعدتك في إحداث تغيير.

في هذه المقالة ، سوف نجيب على بعض أسئلتك حول العلاج السلوكي المعرفي ، ونتعمق في ما يمكن أن تتوقعه من إحدى جلسات العلاج هذه ، وننصحك أيضًا بكيفية البدء في إيجاد المعالج المناسب لاحتياجاتك.



في نهاية هذه المقالة ، ستفهم بشكل أفضل العلاج السلوكي المعرفي ، وبالتالي تشعر بأنك أكثر استعدادًا للعثور على علاج ناجح.

ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

المصدر: pexels.com

العلاج السلوكي المعرفي ، أو العلاج CBT ، هو شكل من أشكال علاج الصحة العقلية ، أثبت الخبراء أنه مفيد لمجموعة واسعة من المشاكل.



يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على ثلاثة مبادئ رئيسية:

  1. تحدث المشكلات النفسية جزئيًا بسبب طرق التفكير غير المفيدة.
  2. المشاكل النفسية هي أيضًا نتيجة جزئية لخلق عادات من السلوك غير المفيد.
  3. هناك طرق محددة يمكن أن يتعلمها الشخص الذي يعاني من مشاكل نفسية من أجل أن يعيش حياة أكثر فعالية.

أظهر العلاج السلوكي المعرفي نتائج مبهرة للعديد من الأشخاص لسلسلة من المشاكل النفسية. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو هذا: إذا كنت تعاني حقًا ، فالمساعدة متاحة. العلاج فعال.



ما الذي يمكن أن يعالجه العلاج السلوكي المعرفي؟

تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تحسن جذري في نوعية الحياة.



إذا كنت تتعامل مع أي من المشكلات التالية ، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي مناسبًا لك:

  • كآبة
  • القلق
  • تعاطي الكحول والمخدرات
  • اضطرابات الاكل
  • مشاكل زوجية
  • مشاكل الصحة العقلية الحادة

هذه هي القضايا التي يمكن أن يساعدها شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي. يمكن علاج هذه المشاكل النفسية في جلسات جماعية أو علاج فردي أو علاج للأزواج.

قد تركز جلسات العلاج السلوكي المعرفي على الأساليب المصممة للتحكم في كل من جسمك وعقلك ، والهدف النهائي هو بناء المرونة العقلية.

اعتمادًا على احتياجاتك ، قد ترغب في تضييق جلسات العلاج الخاصة بك إلى نوع واحد محدد من العلاج CBT ، على سبيل المثال ، العلاج السلوكي الجدلي.



ما هو العلاج السلوكي الجدلي؟

العلاج السلوكي الجدلي هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي المصمم لكسر أنماط التفكير السلبية التي قد تؤدي إلى سلوك مدمر للذات.

في جلسات العلاج السلوكي الجدلي ، كما في العلاج CBT ، يركز المعالج على مبدأين رئيسيين: القبول والتغيير. سيقبل معالجك وضعك كما هو ، بينما يوجهك أيضًا عبر الخطوات الضرورية لتغيير سلوك التدمير الذاتي.

مع هذا النوع من العلاج السلوكي المعرفي ، هناك أربعة أجزاء.

  1. العلاج الفردي
  2. العلاج الجماعي
  3. مكالمات هاتفية مع الموظفين إذا كانت هناك حالة طارئة بين الجلسات
  4. إدارة الدواء

المرضى أيضا إكمال الواجبات المنزلية. قد يتضمن أحد الأمثلة على الواجب المنزلي الاحتفاظ بمذكرات تتبع فيها المشاعر والإلحاحات والعادات التي تحتفظ بها طوال اليوم.

المصدر: pexels.com

لقد أثبت البحث عن العلاج CBT وعلاجه الفرعي DBT كعلاج فعال للقلق والاكتئاب وحتى أشد حالات الأمراض العقلية. من خلال القبول والالتزام ، يمكن للمرضى أن يتعلموا حقًا إدارة صحتهم العقلية بطريقة فعالة.

قد يبدو أحيانًا أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق ، ولكن حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية شديدة قد يشعرون بالراحة من خلال العلاج السلوكي المعرفي.

أين يمكنني أن أتلقى العلاج السلوكي المعرفي؟

يوجد في معظم المدن مركز للعلاج السلوكي المعرفي. في أحد هذه المباني ، ستجد نظام دعم مادي كامل.

تتمثل فائدة العثور على مركز للعلاج السلوكي المعرفي في أنه يأتي مع كل الاهتمام من الموظفين وأقرانك في العلاج الجماعي. قد يكون من المفيد جدًا مقابلة أشخاص آخرين مثلك في مراحل مختلفة من عملية العلاج.

ومع ذلك ، يتعامل العديد من الأشخاص مع قيود جسدية معينة ، وقد أدركنا الآن الطرق التي يمكن للأحداث والأزمات الدولية أن تحد من قدرتنا على أن نكون معًا جسديًا. لهذه الأسباب ، قد لا يكون من الأفضل دائمًا البحث عن مركز فيزيائي للعلاج السلوكي المعرفي.

هناك أيضًا الكثير من الخيارات الممتازة عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، تقدم Regain.Us العلاج السلوكي المعرفي للأزواج. خذ اختبارًا يكشف عن احتياجاتك ، واستعد .Us توفر علاجًا جماعيًا ، وعلاجًا فرديًا ، وطاقم كامل من المستشارين المتاحين عند الطلب عند الحاجة. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على المساعدة التي تحتاجها دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.

كيف تجد المعالج المناسب لاحتياجاتك

يتسوق في الانحاء

المصدر: pexels.com

لا تخف من التسوق. تتمثل إحدى الفوائد العديدة للعلاج عبر الإنترنت في خيار البحث عن ملفات تعريف مختلفة ، وحتى مقابلة المعالجين لطرح الأسئلة قبل الالتزام بالعلاج طويل الأمد.

سيتخصص العديد من المستشارين والمعالجين في نوع معين من المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من القلق ، فابحث عن مستشار لديه بالفعل خبرة واسعة في هذا المجال.

لكن احتياجاتك لا تعتمد فقط على تشخيصك. ربما تريد علاجًا جماعيًا أو علاجًا فرديًا أو علاجًا للأزواج. أفضل شيء يمكنك فعله هو مقابلة معالج ومعرفة ما إذا كان لديك كيمياء وتشعر بالراحة في التحدث عبر الإنترنت مع هذا الشخص. إذا لم تكن مباراة جيدة ، فلا تشعر بالذنب للبحث عن مستشار مختلف. سيتفهم أي معالج أهمية العثور على شخص تتعامل معه جيدًا.

ابحث عن خياراتك

تعرف على المصطلحات التي قد تساعدك في اختيار نوع العلاج الذي ثبتت فعاليته مع احتياجاتك.

على سبيل المثال ، قد يركز الطبيب النفسي على الأسباب الجسدية لحالتك. سوف ينظرون في الاختلالات الكيميائية ويصفون العلاج بالعقاقير. قد يركز المستشار على القضايا البيئية مثل وظيفتك وعلاقاتك العائلية ونظرتك للعالم وعادات التفكير.

يجب عليك أيضًا التفكير في نوع العلاج الموصى به لاحتياجاتك. بمجرد معرفة نوع العلاج الموصى به لك ولأهدافك ، يمكنك العثور على معالج يركز على وقت الاستشارة هذا.

تذكر أن تضع في اعتبارك أنك إذا كنت تريد الأدوية ، فإن خياراتك أكثر حصرية. يتمتع عدد قليل فقط من علماء النفس بامتياز وصف الأدوية. ضع في اعتبارك ما إذا كان من المهم حقًا أن تبحث عن إدارة الأدوية وتأكد من اختيار مستشار يمكنه تلبية متطلباتك.

اسال اسئلة

بينما يضمن العلاج عبر الإنترنت توفير مستشارين مؤهلين للغاية ومدققين ، إلا أنه لا يزال من المفيد لك طرح أسئلتك الخاصة. فكر في الأمر ، إذا كنت ترغب في شراء منتج باهظ الثمن ، فستقوم بالبحث وتكتشف بالضبط ما تبحث عنه. إنه لا يختلف عن المعالج الصحيح.

تتضمن بعض الأسئلة التي قد تطرحها ما يلي:

  • منذ متى وأنت تمارس ، وما هي شهاداتك؟
  • ما هي النتائج التي تظهر على مرضى مشابهة بعد جلساتك؟
  • هل أنت أكثر توجيهية أو مرشدة كمستشار؟
  • ما هي فلسفتك كمعالج؟
  • هل كنت في العلاج بنفسك؟ ما هي الأساليب التي تعمل من أجلك شخصيًا؟
  • كيف تبدو الجلسة النموذجية معك؟
  • هل تعطي واجبات منزلية أو واجبات قراءة؟
  • كيف سيبدو لك النجاح مع مريض؟ ما هي اهدافك؟

استمع جيدًا وكن منفتحًا بشأن أهدافك واحتياجاتك. المستشار موجود ليجعلك تشعر بتحسن ، ويريد أن يعرف ما الذي يساعدك. لا تخافوا من التحدث عما تبحث عنه.

حدد الأهداف

المصدر: rawpixel.com

من المهم أن تكون لديك فكرة واضحة عن الوقت الذي يسير فيه العلاج بشكل جيد ويعمل مع جميع الأطراف المعنية. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعرف على وقت حدوث التغيير.

لحسن الحظ ، يتضمن العلاج السلوكي المعرفي بعض الأهداف الواضحة حتى يعرف المرضى والمستشارون بالضبط متى تسير الجلسات على ما يرام.

بعض أهداف العلاج السلوكي المعرفي

  • زيادة الوعي الذاتي والذكاء العاطفي.
  • القدرة على قراءة أفكارك ومشاعرك وتحديد أيها مفيد وبناء وأيها ضار.
  • اعرف متى تكون تصوراتك للواقع مشوهة وكيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر مؤذية
  • انخفاض كبير في الأعراض
  • جعل المرضى أكثر اكتفاءً ذاتيًا من خلال توضيح كيفية التعرف على التفكير المشوه وممارسة ضبط النفس
  • تغيير المعتقدات الأساسية التي يمكن أن تكون مصدر المعاناة وبالتالي منع المشاكل المستقبلية بالضيق العاطفي

تأكد من أن أهدافك واقعية وسهلة القياس حتى ترى الفرق في طرق تفكيرك ونظام معتقداتك.

باستخدام هذه الأساليب ، يمكنك العثور على مستشار (والاحتفاظ به) يناسبك. قد يكون إنهاء التعامل مع المعالج الخاطئ ، أو تبديل المعالجين باستمرار ، أمرًا مؤلمًا ، خاصة بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من موقف سلبي. باستخدام هذه الطرق ، يمكنك العثور على معالج فعال قبل بدء العلاج.

العلاج المعرفي السلوكي حقيقي ، وهو ناجح ومتاح على الإنترنت. يفضل الكثير من الناس هذا النمط من العلاج لأنه خاص وسري ، كما أنه يمنحهم الاختيار بين مئات المستشارين المؤهلين المختلفين ، حتى يتمكنوا من التسوق وطرح الأسئلة والعثور على مستشار يناسبهم وما يحتاجون إليه.