هل أعاني من قلق اجتماعي؟ 5 علامات وأعراض

قد يحدث القلق الاجتماعي فقط في بعض المواقف ، لكنه لا يزال يقدم العديد من الاستجابات العقلية والفسيولوجية مثل أشكال التوتر الأخرى. نظرًا لأنه يقتصر على الأوضاع الاجتماعية ، يمكن أن يكون الناس مكروهين جدًا لهذه الأنواع من المواقف ، وبالتالي يجعلون الحياة محدودة لبعض الأفراد. على سبيل المثال ، قد يكون من المستحيل تكوين صداقات أو الوقوف أمام الآخرين والتحدث. في هذه المقالة سوف تتعرف على علامات القلق الاجتماعي وكيف يمكن مساعدته.

المصدر: rawpixel.com



ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟

يمكن تعريف القلق الاجتماعي ، والذي يُطلق عليه غالبًا أيضًا الرهاب الاجتماعي ، على أنه خوف واضح ومستمر من الإذلال أو التدقيق من قبل الآخرين ، ويمكن أن يشمل العديد من المواقف المختلفة مثل [1]



  • التعامل مع الغرباء ، وخاصة زملاء الدراسة وزملاء العمل
  • المشاركة في مجموعات
  • التحدث في الهاتف
  • الأداء أمام جمهور
  • المشي في غرفة حيث يجلس الناس بالفعل
  • الأكل والشرب في الأماكن العامة

بغض النظر عن الموقف المحدد ، غالبًا ما يكون هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، فالخوف ليس بالضرورة مرتبطًا بهذه السيناريوهات ؛ بل يخاف الناس من أن يحاكموا ويحرجوا. بالإضافة إلى ذلك ، فهم قلقون أيضًا من أنهم سيبدون قلقين أو متوترين أمام الآخرين ويقلقون من أنهم سيبدأون في إظهار استجابات فسيولوجية مثل التعرق واحمرار الوجه. [1]

العديد من هذه علامات على الحالة وسيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل لاحقًا في هذه المقالة.



يعد اضطراب القلق الاجتماعي أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا ، ويأتي بعد الاكتئاب وتعاطي المخدرات. وهو أيضًا اضطراب قلق مزمن للغاية ، ويمكن أن تظهر علاماته في سن مبكرة جدًا ويمكن أن تستمر مدى الحياة دون علاج. [1] يمكن أن يكون لهذا الاضطراب تأثير سلبي عميق على حياة الشخص وغالبًا ما يرتبط بالأداء الأكاديمي الأضعف ، وصعوبة تكوين العلاقات الاجتماعية ، وحتى القيام بالمهام اليومية مثل التسوق يمكن أن يكون صعبًا للغاية.



لحسن الحظ ، يمكن علاج القلق الاجتماعي ، ويمكن التغلب عليه ، ويمكن للناس أن يعيشوا حياة أكثر إشباعًا إذا تم تحديده في أقرب وقت ممكن.

علامات وأعراض القلق الاجتماعي

إن إدراك خصائص القلق الاجتماعي هو الخطوة الأولى للحصول على المساعدة. قد يتجاهل بعض الآباء والمعلمين هذه العلامات على أنها مجرد خجل ؛ ومع ذلك ، فإنهم يشيرون إلى قضية ذات صلة ، لكنها أكبر بكثير. في هذا القسم ، سيتم تقديم الأعراض الأكثر شيوعًا للحالة ، وإذا بدت مثلك ، فقد يكون لديك قلق اجتماعي. [2]

  1. الوعي الذاتي والخوف من الدينونة

إن أكثر أعراض القلق الاجتماعي خطورة هو الخوف من أن يحكم عليها الآخرون أو يهينوا أو يدققوا فيها ، ويشكل أساس الاضطراب وتعريفه.



قد لا تظهر هذه الأعراض للآخرين ، ولكن إذا كنت تعلم أن لديك هذه المشاعر أو ما شابهها ، فمن المحتمل أنك تعاني من القلق الاجتماعي ، وغالبًا ما تتحد مع واحد أو أكثر من الأعراض الأخرى التي تمت مناقشتها في هذا القسم.

المصدر: rawpixel.com

إذا كنت والدًا وطفلك يعبر عن أفكار مثل 'ماذا لو سخر مني؟' أو 'ماذا لو اعتقدوا أن ما يجب أن أقوله هو غبي؟' ، فهذا مؤشر على الاضطراب وغالبًا ما يكون الوعي بالذات مقدمة له. [1]

سيؤدي الوعي الذاتي أيضًا إلى زيادة تعرض الأشخاص لتأثير الأقران ، خاصة خلال سنوات المراهقة ، نظرًا لأنها فترة قوية من التعلم الاجتماعي. لذلك ، فإن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليهم لها أهمية كبيرة ، وهذا يسمح بتطور القلق الاجتماعي.

  1. تجنب المواقف التي تنطوي على أشخاص آخرين

إذا وجدت نفسك تبتعد عن المواقف الاجتماعية ، إما عن قصد أو بغير وعي ، فقد تكون تتعامل مع القلق الاجتماعي.

يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى تجنب المواقف المختلفة حيث سيُطلب منهم التفاعل مع الناس لأنهم يفضلون عدم وضعهم في مكان يجعلهم قلقين.

على سبيل المثال ، قد يحاول أحد الطلاب التظاهر بالمرض حتى يتمكن من تجنب الذهاب إلى المدرسة وتقديم عرض تقديمي أمام الفصل.

ومع ذلك ، في حين أن التجنب يمكن أن يكون علامة على القلق الاجتماعي ، فإن الأمر ليس كذلك دائمًا. بعض الناس انطوائيون ويستمتعون بالوحدة ولا يحبون أن يكونوا منفتحين ، لكن الأماكن الاجتماعية لا تجعلهم قلقين ، وهذا هو المكان الذي تكون فيه العديد من العلامات الأخرى مهمة.

  1. الأعراض الفسيولوجية للقلق

عندما تكون في بيئة اجتماعية أو تتوقع أن يتم وضعها في مكان واحد ، فمن الشائع جدًا أن يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من اضطراب القلق من مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية.

العديد من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي غالبًا هي التعرق ، والارتجاف ، وسرعة دقات القلب ، واحمرار الوجه ، والتلعثم ، والشعور بالغثيان في معدتهم. [2]

أيضًا ، لوجود هذه الاستجابات للمواقف الاجتماعية ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من القلق سوف يخشون الأعراض الجسدية ، وأحيانًا أكثر من الأحداث نفسها. على سبيل المثال ، قد لا يستمتع شخص ما بالتحدث أمام الآخرين لأنهم سيعرفون بشكل استباقي أنهم سيبدأون في الاهتزاز والتعثر في كلماته أو كلماتها ، وهذا بدوره يجعل كل شيء أسوأ بكثير.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن السيطرة على هذه الأعراض من خلال الأدوية توفر راحة كبيرة ، وعلى الرغم من أنها لا تعالج بالضرورة الخوف من التعرض للحكم أو الإذلال ، إلا أنها يمكن أن تسمح للناس بإدارة المواقف الاجتماعية المختلفة وتجاوزها ، مثل التحدث أمام الجمهور. نظرًا لأن الشخص يثق في أن جسده لن يبالغ في رد فعله ، فقد يجعل هذا الشخص يشعر بالهدوء العقلي أيضًا.

  1. الموقف والاتصال بالعين والنغمة الصوتية

الطريقة التي تتصرف بها يمكن أن تكون مؤشرًا على القلق الاجتماعي ، وقد تفعل أشياء معينة دون قصد بينما قد يكون الآخرون متعمدًا.

عندما نشعر بالتوتر والقلق ، يميل الناس إلى شد عضلاتهم والجلوس بصرامة شديدة. على النقيض من ذلك ، قد يتدلى الشخص الذي يشعر بالاسترخاء المفرط في مقعده وتكون عضلاته مرتخية للغاية. في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف اجتماعي يجعلك قلقًا ، قم بتدوين وضعيتك.

المصدر: pexels.com

يعد نقص التواصل البصري أيضًا علامة شائعة للقلق الاجتماعي ، ويمكن أن يكون هذا أيضًا إشارة أولية جدًا. تتجنب العديد من الحيوانات ، وخاصة الرئيسيات غير البشرية مثل ذكور الغوريلا ، النظر في أعين شيء يعتبر تهديدًا لأنه يمكن أن يشير إلى العداء أو أنك تتحدى سلطتهم. في البشر ، يمكننا تجنب التواصل البصري لأسباب مماثلة ، والذين يعانون من القلق الاجتماعي ينظرون إلى الآخرين على أنهم تهديد محتمل لأنهم يخافون من الإذلال.

بصراحة ، قد يتحدث الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بهدوء أكثر من أي شخص آخر لأنهم يخافون مما سيقولونه سوف يتعرضون للسخرية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إخبارهم بالتحدث إلى مزيد من القلق لأنهم يتم وضعهم في الحال.

  1. التحدث فقط إلى الأشخاص المألوفين وتجنب الغرباء

على غرار العلامة الأولى للقلق الاجتماعي المدرجة في هذه المقالة ، سيحاول الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي عدم التفاعل مع الغرباء ، وبدلاً من ذلك ، سيقتصرون في الغالب على أولئك الذين يعرفونهم جيدًا ، مثل أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين.

وبالتالي ، قد يجعل ذلك من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي تكوين صداقات وتكوين علاقات أخرى مثل المواعدة والتواصل المهني.

على الرغم من أن الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة قد يبذلون قصارى جهدهم لعدم الاضطرار إلى التحدث إلى غير مألوفين ، إلا أنه غالبًا ما تظل هناك رغبة في تكوين شبكات مع الآخرين ، خاصة خلال فترة المراهقة. خلال هذا الوقت ، يتزايد تأثير الأقران ، ويرتبط رفض الأقران بانخفاض الحالة المزاجية والقلق والضيق. [1]

من الشائع جدًا أن يعاني البالغون من القلق الاجتماعي ، وسيظلون مهتمين بما يعتقده الآخرون ، لكن تأثير الأقران عمومًا ليس قوياً مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن البالغين الذين يعانون من هذه الحالة عادة ما يعانون منها منذ سنوات المراهقة ، حيث أن متوسط ​​عمر ظهور المرض هو 13 عامًا ، و 90 بالمائة من الحالات تحدث قبل سن 23 عامًا ، وتصبح حالات القلق الاجتماعي الجديدة نادرة بعد سن 25- [1]

خاتمة

القلق الاجتماعي هو حالة شائعة للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب التقليل من آثاره. يتحسن بعض الأشخاص مع تقدم العمر ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مستمرًا ومكثفًا مع مرور الوقت.

تتوفر أنواع مختلفة من العلاجات لتحسين نوعية حياة الشخص في الحاضر والمستقبل. الأدوية مثل البنزوديازيبينات فعالة في تقليل القلق ، خاصة في مواقف محددة ؛ ومع ذلك ، بسبب آثارها الجانبية وخطر الاعتماد عليها ، أصبح المزيد والمزيد من الأطباء مترددين في وصفهم للقلق الاجتماعي. [3]

من ناحية أخرى ، شهد نوع من الأدوية يعرف باسم حاصرات بيتا نجاحًا كعلاج للقلق خارج نطاق التسمية (غير معتمد من إدارة الغذاء والدواء) صممت حاصرات بيتا ، مثل بروبرانولول ، لتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ولكن لهذا السبب ، يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الجسدية للقلق مثل تسارع ضربات القلب ، والتعرق ، واحمرار الوجه ، والارتعاش ، وقد كانت مفيدة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قلق الأداء ، حيث يمكن للشخص توقع الحدث وتناول الدواء والبقاء هادئًا. [3]

ومع ذلك ، فبقدر ما يمكن أن يكون الدواء فعالاً في علاج الأعراض ، فإنها لا تحل خوف الشخص ووعيه الذاتي. يجب معالجة هذا الجانب من القلق الاجتماعي بمساعدة طرق العلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الفعالية الاجتماعية (SET) ، والتي يمكن أن تساعد في تغيير أفكار الشخص تجاه الإعدادات الاجتماعية والمساعدة في تحسين مهاراتهم في هذه المنطقة. [1]

المصدر: rawpixel.com

في ReGain ، يتوفر المستشارون والمعالجون المرخصون والمهنيون عبر الإنترنت لمساعدتك في التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي. نأمل ، من خلال التعرف على علامات هذه الحالة ، أن تميل إلى اتخاذ إجراءات وتعيش الحياة دون قيود. القلق الاجتماعي معطل ، ولكن مع الدعم المناسب ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال.

المراجع

  1. لي ، إي ، وكلارك ، دي إم (2018). فهم اضطراب القلق الاجتماعي لدى المراهقين وتحسين نتائج العلاج: تطبيق النموذج المعرفي لكلارك وويلز (1995).مراجعة علم نفس الطفل والعائلة السريرية، 21 (3)، 388-414.doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. المعهد الوطني للصحة العقلية. (بدون تاريخ). اضطراب القلق الاجتماعي: أكثر من مجرد خجل. تم الاسترجاع في 19 يوليو 2019 من https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. دولي ، تي ب. (2015). علاج القلق مع إما حاصرات بيتا أو مضادات المسكارين المضادة للقىء: مراجعة.الصحة النفسية في طب الأسرة، 11 (02). doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013