هل أحتاج إلى معالج لإدارة الغضب؟

يحدث لنا جميعا. من وقت ولادتنا حتى يوم موتنا. الغضب هو رد فعل طبيعي لعدد كبير من المحفزات المختلفة من الأشياء الخارجية مثل كلب جارك الذي يمزق حديقتك لمشاكل الغضب الداخلي مثل إنفاق الكثير من المال على تلك السيارة الجديدة. يمكن أن تتراوح من القليل من الانزعاج إلى الغضب الذي يرسلك إلى شرود نفسي. لا يمكننا منع أنفسنا من الشعور بالغضب مرة أخرى ، لكن يمكننا التحكم في كيفية تعاملنا مع مشاكل غضبنا. الأمر كله يتعلق بقدرتنا على التعامل مع الغضب من خلال إدارة الغضب. إدارة الغضب هي الطريقة التي تتعلم بها التعرف على العلامات التي تدل على أنك أصبحت مجنونًا وتتخذ نوعًا من الإجراءات للسيطرة عليه.

السيطرة على الغضب

المصدر: rawpixel.com

تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لقضايا إدارة الغضب الغضب الذي يسبب لك الانزعاج في حياتك الذي لا يمكنك التحكم فيه وعدم التحكم في الغضب. يربكك الغضب ويسبب مشاكل في العلاقة مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك لأن لديك مشكلة في إدارة الغضب. قد يكلفك الغضب وظيفتك إذا كنت لا تستطيع التحكم في غضبك في العمل. أو إذا تسببت في تفويتك عن العمل بسبب عواقب أخرى لمشكلات غضبك مثل الاعتقال. نعم ، هذا يحدث. قد لا تفهم كيف يمكن للغضب أن يسيطر على حياتك ويدمر كل الأشياء الجيدة التي عملت طوال حياتك من أجل الحصول عليها.



الغضب يمكن أن يسيطر

على سبيل المثال ، ربما عملت لسنوات من أجل التوفير والحصول على تلك السيارة الجديدة ، لكنك تخسرها في نوبة من الغضب ، أو تضغط على بابك ، أو تضغط على غطاء المحرك ، أو تتعرض لحادث لأنك غاضب جدًا من رؤيتك مباشرة. أو ربما حصلت أخيرًا على تلك الترقية في العمل ولكن انتهى بك الأمر إلى فقدان الوظيفة ووظيفتك لأنك غضبت من الموظفين الذين من المفترض أن تديرهم. في بعض الأحيان لا يمكننا التحكم في غضبنا ، ولكن مع الاستشارة المناسبة من معالجين لإدارة الغضب ، ستندهش من مدى سهولة التعامل مع استخدام تقنيات إدارة الغضب. يمكن أن يساعد علاج الغضب.



أنواع الغضب

المصدر: pexels.com

هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الغضب؟ على الرغم من أن خبراء إدارة الغضب لا يتفقون جميعًا على عدد أو أنواع الغضب ، إلا أنهم يتفقون على أن هناك أكثر من واحد. الأكثر شيوعًا هو الغضب المتقلب ، والحكم على الذات ، والغضب الساحق ، والسلبي ، والمزمن. يمكن أن يساعد علاج التحكم في الغضب في أي من هذه المشكلات وغيرها من مشكلات الغضب.



  • الغضب المتقلب

الغضب المتقلب أمر مخيف أن تجربه أنت وكل من شاهده. يحدث ذلك بسرعة ويمكن أن يبدأ بشيء مهم أو مجرد إزعاج بسيط. يُعرف الغضب المتقلب أيضًا بالغضب الشديد الذي يحدث دون سابق إنذار. تتضمن بعض العلامات التحذيرية نوبات عنيفة مثل الصراخ أو رمي الأشياء والغضب وصعوبة تنظيم الأفكار والتهديد أو إلحاق الأذى بالآخرين. يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل سرعة ضربات القلب والغثيان والدوخة وألم الصدر والصداع.



  • غضب حكمي

هل تجد نفسك تحكم على الآخرين دون قصد؟ ربما تشعر أنك أفضل من بعض الناس ولامبالاة بالآخرين لأنك لا تستطيع أن تزعجك. الغضب الناتج عن الأحكام موجه ضد الآخرين ويمكن أن يكون مصحوبًا بمشاعر شديدة من الاستياء تجاه الآخرين. تشمل علامات الغضب الانتقامي التفكير السلبي في الآخرين ، وتسمية الناس ، والشعور بالصالح ، وجعل الآخرين يشعرون بالسوء ، وعدم الشعور بالذنب أو الندم على إيذاء الآخرين عاطفياً أو جسدياً.

  • الغضب الذاتي

يُعرف هذا الغضب القائم على العار ، المعروف أيضًا باسم الغضب المؤذي للذات ، بأنه خطير لأنه ، كما يقول الاسم ، قد يكون لديك أفكار لإيذاء نفسك عندما تشعر بهذا النوع من الغضب. يتم وصف هذا بأنه غضب موجه داخليا نحو نفسك. لسوء الحظ ، يمكن أن يظل هذا النوع من الغضب مختبئًا في الداخل لفترة طويلة حتى تنفجر أخيرًا. عندما يحدث هذا ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إثارة غضبك على أقرب شخص. إدارة الغضب يمكن أن تساعد في هذا.

  • الغضب العارم

هذا النوع من الغضب يسيطر على حياتك لأن لديك مطالب كثيرة جدًا أو تشعر بالإرهاق. قد تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار في المسار الذي تسلكه وتريد فقط الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يكون شيئًا عمليًا أو شيئًا شخصيًا أو كليهما. بغض النظر عن ما يزعجك ، فهو يمثل عادةً قلقًا شديدًا واستياءًا تجاه الآخرين الذين تعتقد أنهم يتمتعون بحياة أكثر راحة ، وجميع العلامات الجسدية للغضب مثل ضربات القلب السريعة والصداع والدوخة والغثيان وآلام الصدر. يمكن أن يساعد علاج التحكم في الغضب.

  • الغضب السلبي

يصعب أحيانًا ملاحظة الغضب السلبي لأنك قد لا تدرك أنك غاضب. يمكنك الاحتفاظ بمشاعرك في الداخل لمحاولة التحكم في هذه المشاعر ، لكن الغضب عادة ما يأتي بطرق أخرى. على سبيل المثال ، قد تكون ساخرًا أو لئيمًا مع شخص ما دون سبب أو مجرد غير مبالٍ به. يمكنك أيضًا أن تفعل أشياء مثل معاداة الآخرين ، أو البقاء في المنزل بعيدًا عن العمل أو المدرسة ، أو تنفير أصدقائك وعائلتك لتخريب نفسك. يمكن أن يكون أخذ دروس إدارة الغضب مساعدة كبيرة.



  • الغضب المزمن

تمامًا كما يقول الاسم ، الغضب المزمن هو مشاعر الغضب المستمرة أو المطولة تجاه الآخرين. قد تشعر بالغضب من الجميع طوال الوقت ولكن لا يمكنك معرفة السبب. يمكن أن تستمر هذه المشاعر لأشهر وتزداد سوءًا مع مرور الوقت. قد تتعرض لنوبات من الغضب على الطرق أو العنف الجسدي أو تتورط في مشاكل مع القانون لأنك تشعر بالغضب من الجميع طوال الوقت. في أغلب الأحيان ، يرتبط هذا النوع من الغضب بقضايا عقلية أو عاطفية أخرى مثل اضطراب الشخصية الحدية أو اضطراب العناد الشارد أو الاضطراب ثنائي القطب.

أنواع مختلفة من معالجي إدارة الغضب

المصدر: pexels.com

يعتمد نوع اختصاصي رعاية الصحة العقلية الذي يجب أن تحصل عليه على مشكلات غضبك المحددة. ومع ذلك ، قد لا يتم ذلك حتى تحصل على تناول مع معالج أو حتى بضع جلسات حتى تفهم نوع مشكلة الغضب التي لديك. هناك أنواع مختلفة من المتخصصين في إدارة الغضب ، مثل الأخصائي النفسي الإكلينيكي أو المستشار المهني المعتمد أو معالج الأسرة أو مستشار الزواج أو حتى الطبيب النفسي. يعتمد الأمر فقط على أفضل معالجي إدارة الغضب لنوع مشاكل الغضب لديك. فيما يلي بعض الأنواع المختلفة لمتخصصي إدارة الغضب:

  • أخصائي علم النفس العيادي

عالم النفس الإكلينيكي هو عالم نفس حاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس. يتم تدريبهم على إجراء التشخيص بالإضافة إلى توفير العلاج الفردي والجماعي. يستطيع أخصائي علم النفس الإكلينيكي إجراء أي نوع من العلاج المتعلق بإدارة الغضب ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي.

  • مستشار مهني مرخص

يتمتع المستشار المهني المرخص بدرجة الماجستير في الإرشاد أو علم النفس أو أي مجال آخر متعلق بإدارة الغضب. يتم تدريبهم أيضًا على العلاج الفردي والعلاج الجماعي والعلاج الأسري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريبهم على تشخيص بعض الأمراض العقلية.

  • معالج الأسرة

المعالجون الأسريون حاصلون على درجة الماجستير ولكنهم مدربون أيضًا بشكل خاص في العلاج الأسري وإدارة الغضب والعلاج السلوكي المعرفي. مثل الآخرين ، يمكنهم تقديم علاج فردي أو جماعي أو أزواج ويمكنهم تشخيص بعض الحالات العقلية.

  • مستشار زواج

على غرار المعالج الأسري ، يتمتع مستشارو الزواج بدرجة الماجستير مع تركيز خاص في تعليم الإرشاد الزوجي. كما أنهم قادرون على تشخيص الحالات العقلية وتقديم المشورة الفردية والجماعية ، مثل علاج الأزواج.

  • معالجون متخصصون آخرون

هناك أنواع أخرى من المستشارين والمعالجين الذين قد يساعدون في علاج مشاكل الغضب. على سبيل المثال ، هناك أولئك الذين يمارسون العلاج الجنسي ، والعلاج باللعب ، والعلاج بالتعرض ، والعلاج بالفن ، والعلاج السلوكي المعرفي لإدارة الغضب.

  • طبيب نفسي

على عكس جميع أخصائيي الرعاية الصحية العقلية المذكورين أعلاه ، فإن الطبيب النفسي هو طبيب حقيقي مع تدريب متخصص في تشخيص وعلاج الأمراض العاطفية والعقلية. هم الوحيدون الذين يمكنهم وصف الأدوية وتوفير إدارة الدواء أيضًا. ومع ذلك ، فهم ليسوا عادة من يقدمون المشورة.

ما نوع العلاج الذي تحتاجه؟

بمجرد اختيار اختصاصي رعاية الصحة العقلية ، سوف يساعدونك في معرفة نوع العلاج أو الحصص التي تحتاجها. هناك العديد من أنواع العلاج من فصول إدارة الغضب إلى استشارات إدارة الغضب أو علاج إدارة الغضب. العلاج السلوكي المعرفي مفيد في جميع أنواع الغضب ، ويمكنك الحصول عليه من أي من المهنيين المذكورين أعلاه. في بعض الأحيان ، لا يكون لديك خيار بشأن نوع علاج إدارة الغضب الذي تحصل عليه لأن إدارة غضبك يتم بأمر من القاضي. إذا واجهتك مشكلة مع القانون أكثر من مرة بسبب غضبك ، فقد يؤدي ذلك إلى علاج بأمر من المحكمة في شكل استشارة أو دروس أو كليهما. قد يكون نوع معالج إدارة الغضب الذي تحصل عليه أيضًا بعيدًا عن يديك إذا طُلب منك العلاج.

دروس إدارة الغضب

يمكن أيضًا الإشارة إلى فصول إدارة الغضب باسم فصول العنف المنزلي. غالبًا ما تأمر المحكمة بذلك إذا واجهتك مشكلة بسبب أي نوع من العنف ضد شخص مثل شريكك أو أحد أفراد أسرتك. عادةً ما يتم إجراء الفصول الدراسية في مجموعة إما في فصل دراسي أو غرفة اجتماعات حيث ستتحدث مجموعة صغيرة من الناس عن تجاربهم مع إدارة الغضب وما فعلته في حياتهم. سوف تتعلم كيف تفهم كيف يتحكم الغضب في حياتك. عادة ما يتم تشغيل هذا من قبل معالج محترف مرخص أو مستشار زواج أو أسرة مدرب على علاج الأزواج أو العلاج الأسري.

العلاج الجماعي

تركز فصول إدارة الغضب في العلاج الجماعي على مساعدتك على إدراك مشكلتك والاعتراف بوجودها. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، ستتمكن من البدء في الحديث عنه مع أشخاص آخرين. بين المعالج أو المستشار والأعضاء الآخرين في المجموعة ، ستشارك جميعًا تجاربك وتقوم ببعض العصف الذهني للتفكير في بعض الطرق التي تجعل حياتك أسهل لتقليل غضبك. على الرغم من أن جميع المعالجين والمستشارين لإدارة الغضب لديهم تقنياتهم الخاصة ، فإن هدفهم الرئيسي هو مساعدتك في العثور على مصدر غضبك حتى تتمكن من اتخاذ خطوات للتعامل معه.

استشارات إدارة الغضب

المصدر: pexels.com

بدلاً من أخذ دروس إدارة الغضب ، يمكنك اختيار إجراء علاج نفسي فردي مع أخصائي صحة عقلية مثل مستشار محترف مرخص. يمكن أيضًا أن يكون العلاج الأسري أو علاج الأزواج مساعدة كبيرة. يمكنك اختيار طبيب نفساني إكلينيكي أو معالج أو مستشار محترف مرخص له أو أي متخصص آخر في الصحة العقلية. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الغضب التي قد يستخدمها معالجو إدارة الغضب ، يختار الكثيرون شكلاً من أشكال العلاج السلوكي المعرفي لمشاكل الغضب.

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو أداة فعالة للغاية للتحكم في الغضب وكذلك في أي نوع من حالات الصحة العاطفية أو العقلية. يساعدك هذا النهج في إيجاد طريقة للتعامل مع غضبك عن طريق تغيير سلوكياتك ومشاعرك وأفكارك. يساعدك تعلم توجيه ردود أفعالك إلى مواقف معينة على اكتشاف كيفية التصرف بطريقة أفضل. في أغلب الأحيان ، يستغرق العلاج السلوكي المعرفي حوالي ثمانية إلى 12 أسبوعًا وله عدة علاجات فرعية أيضًا. بعض هذه تشمل التدريب الذاتي ، والعلاج السلوكي الديالكتيكي ، وعلاج السلوك الانفعالي العقلاني.

العلاج والاستشارة الزوجية والأسرية

قد تختار أيضًا أن ترى معالجًا للزواج والأسرة ، اعتمادًا على نوع مشكلة إدارة الغضب التي تمر بها بسبب مشكلات الغضب. العلاج الأسري هو الأفضل لأي نوع من المشاكل التي تؤثر على أسرتك بأكملها ، سواء كانت زوجتك أو شريكك أو أطفالك أو أحبائك الآخرين. بالنسبة للعلاج ، فإن الاستشارة الزوجية هي الأفضل لمشاكل زوجية معينة بسبب مشاكل الغضب. بالطبع ، ليس عليك أن تكون متزوجًا من أجل هذه الاستشارة. يُعرف أيضًا باسم استشارات الأزواج ويمكن استخدامه للأزواج غير المتزوجين.

طلب المساعدة

بغض النظر عن مشكلة غضبك ، فأنت بحاجة إلى العثور على معالجين لإدارة الغضب لموقفك ، سواء كنت تريد علاجًا نفسيًا فرديًا أو علاجًا سلوكيًا معرفيًا أو استشارة زواج. يعتمد أفضل معالجي إدارة الغضب بالنسبة لك على نوع الاستشارة التي تحتاجها. للعثور على علاج إدارة الغضب بشكل أسهل ، يمكنك الذهاب إلى ReGain.us والعثور على العلاج عبر الإنترنت مع أخصائي الصحة العقلية. كل ما عليك فعله هو الإجابة على بعض الأسئلة ، وسيجدون أفضل معالجين لإدارة الغضب على الإنترنت من أجلك وموقفك للمساعدة في السيطرة على الغضب. أنت لا تحتاج إلى تعيين. في الواقع ، ليس عليك حتى مغادرة منزلك. تواصل اليوم حتى تشعر بتحسن غدًا.