هل أحتاج إلى دروس إدارة الغضب؟

يشعر الجميع بالغضب في مرحلة ما من حياتهم ، ولا بأس بذلك. في الواقع ، من الطبيعي والصحي تمامًا تجربة الغضب عندما تحدث أشياء في حياتك لا يمكنك التحكم فيها. قد تشعر بالغضب لأن شخصًا ما فعل شيئًا لإيذاءك أو إيذاء شخص تهتم لأمره. قد تشعر بالغضب عندما ترتكب خطأ ، وهذا يكلفك شيئًا. هناك مجموعة واسعة من الأسباب المقبولة تمامًا للشعور بالغضب وحتى للتعبير عن هذا الغضب ، ولكن تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فصول لإدارة الغضب هو شيء آخر تمامًا.

متى يكون الغضب غير صحي؟



المصدر: pexels.com

أول شيء يجب النظر إليه هو عندما يكون الغضب غير صحي في الواقع ، ومتى يمكن أن يؤذيك أنت أو الأشخاص في حياتك. لكن ما هو الغضب الصحي؟ الغضب الصحي هو عندما يمكنك التحكم في غضبك بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك. هذا لا يعني أنك لن تصرخ أو تصرخ أو تضرب وسادة. ما يعنيه هو أنه يمكنك القيام بهذه الأشياء في مكان آمن ودون إيذاء أي شخص آخر. هذا يعني أنك إذا احتجت إلى الصراخ أو الصراخ ، فأنت تبتعد عن الموقف بدلاً من الصراخ أو الصراخ على شخص آخر.

الغضب الصحي يعني أنه يمكنك التعرف على ما أغضبك ، ولماذا أغضبك ، وما يجب عليك فعله حيال ذلك. أنت تقر بأن غضبك صحيح ومبرر ولكنك تدرك أيضًا أنك بحاجة إلى التصرف بشكل معقول. إن ترك مشاعرك تتحسن هو أمر غير صحي. في الواقع ، هذا عندما تبدأ في العبور إلى عالم الغضب غير الصحي عندما تبدأ في السماح لمشاعرك وعواطفك بالسيطرة على ما يحدث في حياتك.


عندما تدرك أن مشاعرك تتحسن فيك ، فهذا يعني أنك & rsquo ؛ تعبر إلى هذا الغضب غير الصحي ، وهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الابتعاد عن الموقف. ابحث عن مكان هادئ ، بعيدًا عن أي شخص آخر ، وامنح نفسك وقتًا للتركيز وإعادة الاتصال والتنفس فقط. لا بأس في أن يتحكم الغضب من حين لآخر ، طالما يمكنك الابتعاد عن الموقف قبل أن تسمح لهذا الغضب بالتحول إلى أي شيء خارج عن عقلك.

التعامل مع الغضب غير الصحي

عندما يتعلق الأمر بالتحكم الصحي في الغضب ، فقد تتمكن من القيام بكل ذلك في رأسك. قد تكون قادرًا على التفكير للحظة فيما حدث أو جعلك تغضب وتركه يمر. أو ربما تمشي بعيدًا لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم تبدأ في الشعور بالتحسن. مع الغضب غير الصحي ، فإن عملية التغلب على مشاعرك والبدء في الشعور بالتحسن ستكون أكثر تعقيدًا. سوف تحتاج إلى التعامل مع المشاعر الأكثر تعقيدًا للوصول إلى هناك.



لكن أهم شيء في التعامل مع الغضب غير الصحي هو الابتعاد عن الموقف. ليس من السهل دائمًا إبعاد نفسك عن موقف محرج ، ولكنه أمر بالغ الأهمية. إذا لم ترحل ، فإنك تخاطر بقول أو فعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. قد يكون ذلك تجاه صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل أو حتى شخص غريب عشوائي. في الواقع ، إذا لم تكن تتعامل مع غضبك بشكل صحي ، فقد تنفجر على أي شخص في أي وقت ، دون رؤيته أيضًا.



بدلاً من ذلك ، تريد العمل على مهارات وتقنيات التأقلم التي ستساعدك على التصالح مع غضبك وقبوله دون السماح له بالسيطرة بالكامل. بالنسبة للبعض ، هذا بسيط نسبيًا. ومع ذلك ، فإنه من الصعب بالنسبة للآخرين تعلم هذه الأنواع من التقنيات. في هذه الحالة ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ويتطلب مزيدًا من المثابرة عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي تريد أن تتفاعل بها بدلاً من الطريقة التي اعتدت أن تتفاعل بها.

هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التغلب على غضبك. يمكنك التأمل أو قراءة كتاب أو أخذ قيلولة. يمكنك الكتابة في دفتر يوميات أو كتابة رسائل لم ترسلها أبدًا بشأن ما جعلك غير سعيد. المفتاح هو العثور على هواية أو نشاط يساعدك على الهدوء حتى عندما تشعر بالغضب. هذا هو المكان الذي ستبدأ فيه في تقليل تأثير الغضب عليك.

المصدر: pexels.com

عندما تبدأ ببطء في العمل على غضبك ، فأنت تريد أيضًا التفكير في كيفية منعه من أن يصبح ساحقًا في المقام الأول بدلاً من مجرد البحث عن طرق تهدئة بمجرد أن يتجذر الغضب بالفعل. هذا يعني العمل على طرق لا تدع الأشياء تزعجك بقدر ما قد تزعجك بخلاف ذلك. إنها عملية صعبة لمعرفة الأشياء التي تزعجك بشكل متكرر ومعرفة سبب تسبب هذه الأشياء في رد الفعل القوي فيك. الأمر الأكثر صعوبة هو اكتشاف كيفية تغيير الطريقة التي تشعر بها.


عندما تبدأ في معرفة المزيد عن الأشياء التي تؤثر عليك بشدة وتتسبب في تحسين مشاعرك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على ما يمكنك فعله حيال ذلك. تعتبر فصول إدارة الغضب وإدارة الغضب أهم خطوة قد تحتاج إلى اتخاذها. تريد التأكد من أنك تبحث في نوع المساعدة المتاحة لك والاستفادة منها قدر الإمكان. بعد كل شيء ، لا تريد أن تجد نفسك في موقف أكثر صعوبة لأنك سمحت لغضبك بالسيطرة الكاملة.



هل تحتاج لإدارة الغضب؟

إذا كنت تسمح لغضبك بالسيطرة عليك بدلاً من العكس ، فقد تحتاج إلى فصول لإدارة الغضب. إذا وجدت نفسك تتفاعل بشكل غريزي مع الإساءة المتصورة أو أي شيء يزعجك ، فقد ترغب في التحدث مع متخصص حول ذلك أيضًا. بعد كل شيء ، يتميز الغضب غير الصحي بفقدان السيطرة. سواء حدث هذا النقص في السيطرة بشكل متكرر أو مرة واحدة فقط كل فترة ، فأنت بحاجة ماسة إلى العمل عليه قبل حدوث شيء أكثر خطورة.

إذا وجدت نفسك تهاجم لفظيًا أو جسديًا أشخاصًا أو أشياء أخرى عندما تغضب ، فهذا سبب آخر مهم للغاية للبحث عن دروس إدارة الغضب. ستساعدك هذه الفصول على تعلم مهارات التأقلم التي تحتاجها لاستعادة السيطرة على عواطفك. في حين أن هذه أشياء يمكنك تعلمها بنفسك ، إذا وجدت نفسك بالفعل في هذا الموقف حيث تحدث الهجمات ، فقد حان الوقت للحصول على مساعدة احترافية في هذه العملية. ولكن قد يكون من الصعب الاعتراف بأن لديك هذا النوع من المشاكل.

علامة أخرى على أنك قد تحتاج إلى مساعدة في إدارة الغضب هي أن تجد نفسك غاضبًا بشكل متكرر. إذا كنت تشعر أنك غاضب دائمًا أو أنه حتى أصغر الأشياء يمكن أن تثير غضبك الكامل ، فقد يعني ذلك أن هناك مشكلة. ضع في اعتبارك أنك ربما لم تهاجم أي شخص لفظيًا أو جسديًا. ربما لم تكسر شيئًا ما في الغضب أو تنتقد شخصًا ما. ولكن إذا كنت تشعر أنك غاضب في معظم الأوقات ، فهذا أيضًا شيء يؤذيك. إدارة الغضب لا تتعلق فقط بتعلم حماية الآخرين. يتعلق الأمر أيضًا بتعلم الاعتناء بنفسك.

المصدر: pexels.com

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى إدارة الغضب أو أنواع أخرى من المساعدة أم لا ، فيمكنك حتى الاطلاع على الخيارات عبر الإنترنت لمعرفة المزيد. في حين أن هذا الاختبار ليس إجابة نهائية حول ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أم لا ، إلا أنه يمكن أن يقدم لك المزيد من النصائح ويخبرك إذا كنت على طريق خطير.

الحصول على مساعدة احترافية

عندما يتعلق الأمر بالحصول على مساعدة احترافية ، فأنت تريد التأكد من العثور على شخص يمكنك أن تشعر بالراحة معه. تذكر أن أخصائيي الصحة العقلية موجودون لمساعدتك على الشعور بالتحسن وللتأكد من حصولك على المساعدة التي تحتاجها لتعيش حياة صحية ومنتجة. الحصول على المساعدة في إدارة الغضب لا يجعلك ضعيفًا أو يعني شيئًا سلبيًا عنك. هذا يعني أنك تريد أن تتحكم في حياتك ، وهذا يعني أنك على استعداد لاتخاذ إجراء للحصول عليها.

مع ReGain ، يمكنك الحصول على المساعدة التي تبحث عنها من خلال إدارة الغضب عبر الإنترنت. لن تضطر أبدًا إلى الدخول في مكتب الأطباء النفسيين ، لكنك ستتمكن من الحصول على المساعدة في إدارة غضبك. كل ما عليك فعله هو التسجيل عبر الإنترنت والعثور على محترف يناسبك. من هناك ، يتم إجراء جميع جلساتك عبر الإنترنت ، أينما كنت.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

ما هو أفضل علاج لإدارة الغضب؟

العلاج السلوكي المعرفي ، المعروف أيضًا باسم العلاج المعرفي السلوكي ، هو أحد أكثر أشكال العلاج شيوعًا وفعالية للعديد من المخاوف ، بما في ذلك الغضب. العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج قصير المدى ، مما يعني أنك لن تضطر إلى حضور العلاج لفترة طويلة لتعلم عددًا جيدًا من المهارات وتحقيق النجاح. تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد للأشخاص الذين يعانون من الغضب. يمكن أن يفيد العلاج الجماعي والاستشارة الفردية أولئك الذين يعانون من إدارة الغضب.

ماذا تفعل في فصول إدارة الغضب؟

في فصول إدارة الغضب ، ستتعلم مهارات مختلفة ستساعدك على التعامل مع الغضب. من أول الأشياء التي ستتعلمها غالبًا هي كيفية تحديد ما يجعلك غاضبًا أو ما الذي يدفعك للتعبير عن مشاعرك من خلال نوبات الغضب. بعد ذلك ، ستتعلم كيفية التعامل مع هذه المحفزات أو الابتعاد عنها بطريقة مناسبة. على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أن لديك حياة مليئة بالضغوط وأنها تلعب دورًا في الصعوبات التي تواجهك مع الغضب ، فسوف تتعلم كيفية التعامل مع الضغوط وتقليلها في حياتك. سوف تمارس أيضًا التعبير العاطفي الصحي في فصول إدارة الغضب. ستتعلم كيفية التواصل بهدوء وفعالية وستبني صندوق أدوات يساعدك على إجراء محادثات حول ظروف حياتك ومشاعرك بشكل مثمر. سيساعدك تعلم المهارات على بناء الثقة وسيجعلك فخوراً بما أنت عليه كشخص ، لذلك لا تخف من طلب المساعدة.

كيف أوقف نوبات الغضب؟

لوقف نوبات الغضب ، من الأشياء التي يمكنك فعلها التنحي جانباً عندما تشعر أنك تغضب. قل للشخص الآخر ، 'أنا بحاجة لبعض الوقت لمعالجة مشاعري ؛ أعاني من الغضب أحيانًا ، وسأستغرق بعض الوقت لأهدأ حتى نتمكن من العودة إلى هذه المحادثة لاحقًا. ' يمكنك المشي خلال هذا الوقت ، أو التحدث إلى صديق ، أو استخدام مهارات التأقلم مثل التمرين للتخلص من بعض القوة أثناء التفكير في كيفية إعادة النظر في المشكلة. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله الوقت والاسترخاء لعواطفنا وحكمنا. هل سمعت يومًا أحدهم يقول إنه مستاء وأنهم سينامون عليه؟ لقد جرب معظمنا ذلك إلى حد ما. يمكن أن يمنحنا قضاء الوقت بعيدًا عن الموقف العاطفي نظرة ثاقبة وإمساكًا أفضل بالأشياء التي تسمح لنا بمعالجتها بشكل منتج ومناسب ، لذا خذها إذا استطعت. بالنسبة للمواقف التي لا يمكنك فيها الابتعاد ، يجب أن تتعلم كيفية إدارة الغضب في الوقت الحالي أيضًا. إليك ثلاثة أشياء يمكنك فعلها عندما تكون غاضبًا ولا يمكنك الابتعاد عنها:

  • حافظ على مستوى صوت منخفض للتحدث
  • حافظ على نبرة هادئة وثابتة.
  • الامتناع عن التهديد والعنف والكلام العدائي

حتى إذا كنت لا تشعر بالهدوء ، تصرف بهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت سببًا جذريًا لغضبك ، فمن الضروري معالجته.

ما هو السبب الجذري للغضب؟

يختلف السبب الجذري للغضب من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، قد يكون السبب الجذري للغضب هو حالة صحية عقلية أساسية ، أو قد تلعب حالة الصحة العقلية الكامنة دورًا في غضب الشخص. بالنسبة للآخرين ، قد ينبع الغضب بشكل أساسي من الأنماط العائلية التي نشأوا حولها. على سبيل المثال ، إذا كان أحد والديك يصرخ دائمًا ولم يظهر أبدًا تعبيرًا عاطفيًا صحيًا ، فربما تكون قد التقطت ذلك بنفسك. هذا لا يعني أنه عليك التعايش معها إلى الأبد. يمكنك كسر الحلقة في عائلتك بالوقت والجهد.

يمكن أن ينبع الغضب أيضًا من الخوف أو الألم العاطفي أو التوتر. تعتبر مشكلات إدارة الغضب معقدة ، ولا يتم حلها في غضون يوم واحد ، ولهذا من المهم حقًا فحص مصدر غضبك شخصيًا. كل شخص مختلف ، لذلك قد تكون هناك فروق دقيقة في علاقتك مع الغضب لا توجد لدى الشخص المجاور لك ، ومن الضروري أن تنظر حقًا إلى ما يحدث لك كفرد فريد.

هل يدفع التأمين مقابل دروس إدارة الغضب؟

كل شركة تأمين فريدة من نوعها. في كثير من الأحيان ، يغطي التأمين أشياء مثل علاج إدارة الغضب أو حالات الصحة العقلية التي تشمل التهيج أو الغضب كأعراض. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة ما يغطونه من خلال الاتصال بهم أو الانتقال إلى موقع الويب الخاص بهم. يعد العلاج عبر الإنترنت خيارًا ممتازًا لأولئك الذين ليس لديهم تأمين لأنه عادة ما يكون أرخص من العلاج الشخصي التقليدي في غياب التأمين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الوصول إلى العلاج عبر الإنترنت من خصوصية منزلك ، الأمر الذي قد يكون مفيدًا عندما تتعامل مع المشكلات الشخصية الحقيقية مثل الغضب. يمكن أن يكون بدء عملية العثور على مساعدة ميسورة التكلفة لإدارة الغضب أمرًا بسيطًا مثل إجراء مكالمة هاتفية مع شركة التأمين الخاصة بك أو البحث في الإنترنت عن خدمات إدارة الغضب بالقرب منك.

كم عدد الجلسات التي تستغرقها إدارة الغضب؟

يعتمد طول فصول إدارة الغضب أو العلاج بشكل كبير على نوع العلاج الذي تختاره ، واحتياجاتك الفردية ، ومن تعمل معه. بشكل عام ، ستتم جلساتك مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، قد تقرر الانخراط في أنواع متعددة من الدعم لإدارة الغضب ، والتي غالبًا ما تكون الطريقة الأكثر فاعلية للذهاب. على سبيل المثال ، قد تذهب إلى العلاج الجماعي لإدارة الغضب مرة واحدة في الأسبوع والعلاج الفردي مرة واحدة في الأسبوع. قد يكون لديك شهر من الجلسات أو شهر ونصف من الجلسات أو شهرين من الاجتماعات أو أكثر.

ما هي مدة دورات إدارة الغضب؟

تستمر معظم دروس إدارة الوقت والغضب لمدة ساعة في اليوم مرة واحدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق علاج إدارة الغضب عمومًا حوالي ساعة لكل جلسة. غالبًا ما تستمر إدارة الغضب بأمر من المحكمة في أي مكان من ثمانية أسابيع إلى 24 أسبوعًا. ستختلف جميع دورات إدارة الغضب ، لذلك من الضروري التحقق من كل مورد فريد لإدارة الغضب تفكر فيه إلى متى سيستمر.

لماذا أغضب بهذه السرعة؟

إذا وجدت أنك بشكل عام تشعر بالضيق أو الانفعال أو القلق ، فقد يتسبب ذلك في اندفاعك بسرعة عندما تشعر بالغضب. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فمن الضروري أن تدرك أن لديك حالة أساسية من عدم الراحة تجعلك أكثر عرضة للغضب بسرعة. إذا كنت تعرف هذا عن نفسك ، فستعرف أنك بحاجة إلى وقت لتهدأ عندما تشعر بالاستياء. يمكنك أيضًا استخدام هذا الإدراك كموجه للوصول إلى جذر المشكلة. ربما ، في عائلتك ، لم يظهر لك أبدًا كيفية التعامل مع المشاعر عندما كنت طفلاً. ربما لديك حالة صحية عقلية أساسية مثل القلق أو الاضطراب ثنائي القطب الذي يظهر أحيانًا على شكل غضب. لا يجعلك ذلك سيئًا أو منكسرًا إذا غضبت بسرعة ، ولكن من الضروري للغاية العمل. يمكن للأشخاص الذين يجدون أنهم يغضبون بسرعة تغيير ذلك بعلاج أو علاج إدارة الغضب. تعد كتب المساعدة الذاتية أو الموارد عبر الإنترنت أيضًا من الأشياء التي يجب الرجوع إليها كطريقة للتعرف على إدارة الغضب. يمكن أن تدمر مظاهر الغضب المفاجئة حياتك إذا سمحت لها بذلك ، ولكن إذا حصلت على المساعدة وعملت من خلالها ، يمكنك أن تعيش حياة سعيدة وصحية مع علاقات يشعر فيها كل من المعنيين بالأمان ، والاستماع ، والمحتوى.

ما هي أنواع الغضب الثلاثة؟

هناك أنواع عديدة من الغضب ، وهناك العديد من الظروف التي قد يغضب فيها الشخص ، ولكن هناك ثلاث طرق شائعة يصنف بها الناس الغضب. أنواع الغضب الثلاثة هي الغضب السلبي والعدواني والحاسم. ترتبط تصنيفات الغضب هذه بكيفية إظهار الشخص للغضب أو العدوانية. الغضب الحازم هو بشكل عام ما يعتبره الناس الغضب الصحي أو الغضب الذي يظهر بشكل صحي. إذا أظهر شخص ما غضبًا حازمًا ، فسيؤكد نفسه بمعنى أنه سيكون مباشرًا وسيتحدث عن القضية بصراحة. إذا أظهر شخص ما غضبًا حازمًا ، فلن يرد عليه بغضب ، ولن يخيف أي شخص آخر ، ولن يؤذي أي شخص آخر. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يُنظر إلى الغضب العدواني على أنه غضب. إنه نوع من الغضب حيث 'ترى الأحمر' ، ' ويمكن أن تكون خطيرة. قد يؤدي الغضب الحازم إلى الصراخ أو المعارك الجسدية. إن إيذاء شخص ما جسديًا ليس مقبولًا أبدًا ، كما أنه ليس إساءة لفظية أو عاطفية. إذا رأيت نفسك تنخرط في هذا السلوك ، فمن الضروري أن تسعى لإدارة الغضب. النوع الثالث من الغضب ، الغضب السلبي ، هو النوع الذي يفهمه الكثير منا بالفعل. لقد سمعنا جميعًا مصطلح 'العدوانية السلبية'. الغضب السلبي أو العدوان السلبي هو عندما يحاول شخص ما تجنب غضبه أو لا يذكره بشكل مباشر بالطريقة التي سيفعلها الشخص الذي يُظهر الغضب الحازم ، بل يستخدم بدلاً من ذلك الاعتداءات الدقيقة ، والطرق السرية لإحباط شخص آخر ، أو إخماده بالكامل ومعالجة شخص ما سيئة لأنهم لم يتعاملوا مع هذه القضية. قد يبدو أن تكون سلبيًا هو الخيار الأكثر راحة عندما تكون غاضبًا ، ولكن ليس له نتيجة جيدة بشكل عام ، لأنه يعني أنك لن تعمل أبدًا على حل المشكلة. نتيجة لذلك ، تتراكم المشاعر القوية بمرور الوقت ، وقد تحدث اضطرابات عاطفية. تتم معالجة الغضب الصحي بشكل عام ثم التواصل معه بمجرد أن يهدأ الشخص ويمكنه التحدث عن شعوره دون أن يغضب كثيرًا.

هل الخوف يتحول إلى غضب؟

نعم ، الخوف يتحول إلى غضب عند بعض الناس. كما هو مذكور أعلاه ، يمكن أن يكون الخوف هو الجذر المركزي لمشاكل الغضب لدى شخص ما. يمكن أن يكون الغضب رد فعل اندفاعي لبعض الناس عندما يشعرون بالخوف. إذا كنت قد سمعت من قبل عن رد فعل القتال أو الهروب أو التجميد ، فيمكنك على الأرجح تخمين أي نوع من الغضب يتعلق به. عندما نشعر بالخوف ، فإننا نميل إلى الرد بطريقة تسجل على أنها وقائية بشكل غريزي. إذا وجدت أن خوفك يتجلى في صورة غضب ، فمن الممكن التغلب عليه وتعديل الطريقة التي تعالج بها الخوف. يمكن أن تكون الاستشارة أو إدارة الغضب مفيدة في هذه العملية.

هل الغضب علامة على التوتر؟

الغضب والتهيج من علامات التوتر المعروفة. عندما يغمر شخص ما ، قد يصبح عصبيًا وينفجر بسبب تدفق المشاعر. في المجال الطبي ، من المعروف أن الإجهاد يمكن أن يساهم في العديد من الأضرار النفسية والجسدية. من المعروف أيضًا أن الغضب له أضرار صحية. يؤثر الغضب عليك وعلى من حولك على حد سواء ، لذلك من الضروري الوصول إلى الدعم المهني إذا كنت تعاني من التوتر المزمن أو الغضب. يمكنك البحث عن مساعدة لإدارة الغضب في منطقتك أو العمل مع مستشار أو معالج للصحة العقلية عبر الإنترنت. في كلتا الحالتين ، كن فخوراً بنفسك لوصولك والحصول على المساعدة. طلب الدعم ليس بالمهمة السهلة ، لكنه يستحق ذلك.