هل القلق يذهب بعيدا؟ كيفية إدارة العيش مع القلق

هل تعانين من ليالي بلا نوم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وتعانين من الشعور بالقلق المستمر؟ هذه كلها أعراض شائعة للقلق. ويمكن أن يصاحبها العديد من الأعراض الأخرى. قد يكون التعايش معه أمرًا محبطًا للغاية وقد يجعلك تتساءل ، هل يزول القلق؟ الخبر السار هو أنه يمكنك التغلب على أعراض القلق لديك بقليل من العمل.

ما هو القلق؟



المصدر: rawpixel.com

القلق شيء يختبره الناس بانتظام. إنه شيء طبيعي يشعر به الجميع من وقت لآخر. إنه الشعور الذي ينتابك عندما لا تعرف نتيجة موقف محتمل ، أو تعتقد أنك قد تكون في موقف خطير ، أو تعتقد أن هناك شيئًا يدعو للقلق.



القلق هو شيء ستختبره على مستوى ما طوال الحياة. ومع ذلك ، عندما يصبح القلق جزءًا رئيسيًا من حياتك ، فإنه يصبح مشكلة. يمكن أن يمنعك من إنجاز الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في الحياة والأشياء التي تريد القيام بها. القلق يمكن أن يجعل من الصعب عليك العمل على أساس يومي.

في حين أن هناك المزيد ، تنص وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية على أن الأنواع الخمسة الرئيسية لاضطرابات القلق تشمل:



  1. اضطراب القلق المعمم
  2. اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
  3. اضطراب الهلع
  4. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  5. الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي

من يعاني من القلق؟



كما ذكر أعلاه ، يمكن لأي شخص أن يكون ضحية للقلق. تعد اضطرابات القلق واحدة من أكثر تحديات الصحة العقلية التي نواجهها شيوعًا. في الواقع ، أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أنه 'وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني واحد من كل ثلاثة عشر شخصًا من القلق'. هذا يعادل حوالي 40 مليون أمريكي كل عام.

والقلق لا يؤثر فقط على البالغين. تزايدت نسبة الأطفال المصابين بالقلق على مر السنين. هذا ليس فقط للمراهقين. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الأصغر سنًا أيضًا.

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل الناس يعانون من القلق. على سبيل المثال ، إذا تم تشخيص شخص ما باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد مر بتجربة مؤلمة في حياته. يعاني العديد من الجنود من اضطراب ما بعد الصدمة بعد عودتهم من الحرب. لكنها لا تؤثر فقط على الجنود. وعندما يتعلق الأمر باضطرابات القلق الأخرى ، يمكن أن يكون هناك عوامل خطر أخرى ، بما في ذلك:

  • وجود تاريخ عائلي من القلق
  • تعاطي المخدرات أو الكحول
  • الحصول على تشخيص آخر للصحة العقلية
  • الصدمة
  • الشخصية
  • ضغط عصبى
  • مرض

أعراض القلق



يمكن أن تختلف الأعراض التي تواجهها بناءً على حالتك المحددة ونوع اضطراب القلق الذي تتعامل معه. على سبيل المثال ، الشخص الذي تم تشخيصه بالوسواس القهري ستكون له أعراض مختلفة عن الشخص الذي تم تشخيصه باضطراب ما بعد الصدمة. وأولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام قد لا يكون لديهم أعراض محددة مثل بعض الأعراض الأخرى. كل هذا يتوقف على تجربتك الشخصية.

ومع ذلك ، يمكن أن تشمل بعض الأعراض العامة المصاحبة للقلق ما يلي:

المصدر: pexels.com

  • العصبية والقلق والقلق
  • الانفعال والغضب
  • مشاكل في الجهاز الهضمي والغثيان
  • خفقان القلب
  • تنفس سريع
  • الأرق
  • تغير في الشهية
  • آلام وأوجاع في الجسم

هذه بعض الأعراض التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من القلق ، لكنها ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة.

هل القلق يذهب بعيدا؟

هذا سؤال صعب للإجابة. لن يختفي القلق أبدًا. وإذا كنت تميل إلى الكفاح معها ، فقد يكون دائمًا شيئًا يجب أن تكون أكثر وعياً به من الآخرين. ولكن ، مع العلاج الصحيح ، وإذا تعلمت تقنيات واستراتيجيات التأقلم المناسبة ، فلا يجب أن يكون القلق شيئًا يتحكم في حياتك إلى الأبد.

خيارات العلاج

يمكن أن تساعد أشكال العلاج المتعددة. لا يستجيب كل شخص بنفس النوع من العلاج. يجب أن تجد العلاج الذي تستجيب له بشكل أفضل أيضًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الجمع بين عدة أنواع مختلفة من العلاج هو أفضل طريقة للتخلص من الأعراض.

دواء

المصدر: rawpixel.com

يجد بعض الناس أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تساعدهم في السيطرة على قلقهم. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الدواء ، فمن المهم أن تفهم أنه لا يجب أن يكون شيئًا تأخذه لبقية حياتك. من المحتمل أنك تمر بشيء أكثر صعوبة ويمكن أن تستخدم المساعدة في تجاوزه. أو قد تكون أيضًا أنك تستخدم الأدوية للمساعدة في السيطرة على الأعراض التي تعاني منها بينما تتعلم استراتيجيات أخرى للتعامل مع القلق على المدى الطويل.

إذا كنت تعتقد أن الدواء يمكن أن يساعدك في علاج الأعراض ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب نفسي حول خياراتك.

علاج نفسي

هناك عدة أنواع مختلفة من العلاج متاحة لمساعدتك على تعلم كيفية التغلب على قلقك. أحد أكثر أشكال العلاج نجاحًا المستخدمة لهذه الاضطرابات هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). إنه يعمل من خلال معالجة التفكير الخاطئ الذي يؤدي إلى سلوكيات خاطئة. عندما تتعلم كيفية التعرف على الأفكار التي تؤدي إلى مشاكلك ، يمكنك البدء في العمل على استبدالها بأفكار أفضل وأكثر إيجابية. نظرًا لأن أفكارك تؤثر على سلوكك ، فهي طريقة فعالة لتقليل قلقك.

علاج التعرض هو شكل آخر من أشكال العلاج لأولئك الذين يعانون من القلق والخوف. سيعمل معك المعالج ليعرضك على الأشياء أو الأفكار التي تخاف منها. يستخدمون نهجًا منظمًا للقيام به للحفاظ على تقدم العملية.

العلاج الآخر الذي يعمل مع القلق هو علاج القبول والالتزام (ACT). يعمل هذا من خلال تعليمك كيفية قبول الأشياء كما تحدث بدلاً من محاولة تجنب المواقف السلبية. تتعلم كيف لا تسمح للأفكار والمواقف السلبية بالسيطرة عليك.

هذه ليست سوى عدد قليل من أشكال العلاج التي تساعد في علاج القلق. سيتمكن المعالج ذو الخبرة من تحديد أفضل شكل من أشكال العلاج لحالتك وتشخيصك.

العلاجات البديلة

بصرف النظر عن الأشكال التقليدية للعلاج ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للتغلب على قلقك. يمكنك القيام ببعض هذه الأشياء بنفسك في المنزل.

تأمل

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في التأمل على التحكم في عقلك وتعلم كيف لا تكون متفاعلًا للغاية مع المواقف التي تسبب لك القلق عادةً. أثناء ممارسة التأمل ، ستتعلم أيضًا كيفية ممارسة تقنيات مثل التنفس العميق. يساعدك هذا في السيطرة على جسمك ، مما يقلل من الأعراض الجسدية للقلق ، مثل التنفس السريع ، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.

تدليك

المصدر: pixabay.com

يمكن أن يساعد التدليك في التخلص من التوتر الذي تحمله في جميع أنحاء جسمك عندما تعاني من القلق. يمكن أن يساعدك أيضًا على إرخاء عقلك. يمكن أن يكون هذا أفضل عندما يقترن بأشكال أخرى من العلاج التي يمكن أن تساعدك على تجنب الوصول إلى نقطة الحاجة إلى التدليك.

علاج فني

يجد بعض الناس الراحة في الفن. يمكن أن يساعدك العمل من خلال العملية الفنية على صرف تركيزك عن قلقك من خلال مطالبتك بالتركيز على شيء آخر. يمكن أن يكون متنفسًا لمشاعرك ويساعدك على الهدوء. يمكن أن يكون ذلك من خلال أشياء مثل الرسم والنحت والرسم. لا يتعلق الأمر بالمنتج النهائي الذي تقوم بإنشائه ولكن العملية نفسها.

رعاية ذاتية

من المهم التأكد من أنك تعتني بنفسك عندما تتعامل مع القلق. يتضمن هذا أشياء مثل التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة. على الرغم من أن هذه الأشياء تبدو أساسية للغاية ، إلا أنها غالبًا ما تكون من أول الأشياء التي تتوقف عنها عندما تبدأ في المعاناة من القلق.

مع تسارع عقلك ، من الصعب أن تغفو. أو ، تنام بسرعة لأنك 'مرهق من النهار ، ولكن بعد ذلك تستيقظ في منتصف الليل وتشعر بالقلق الشديد بحيث لا يمكنك العودة إلى النوم. خلال اليوم الذي تعاني فيه من القلق ، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام لتشعر بتحسن.

إن إبقاء هذه المناطق تحت المراقبة يقطع شوطًا طويلاً بالنسبة لقلقك. يحتاج جسمك إلى النوم والتغذية المناسبة ليعمل بشكل صحيح. والتمرين مفيد بشكل لا يصدق في تحسين مزاجك وتخفيف القلق.

تحدث إلى معالج

لست مضطرًا أبدًا لمواجهة القلق وحدك. في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أن هناك شخصًا يمكنك التحدث معه والتفكير في الموقف معه يمكن أن يكون كافياً لمساعدتك على تجاوز الأمر والهدوء. يمكن للمستشارين عبر الإنترنت القيام بذلك. يمكنك الوصول إلى معالج يمكنه مساعدتك في تعليمك استراتيجيات مهمة للتعامل مع قلقك ، ولا يتعين عليك الانتظار لأسابيع للحصول على موعد أو استجابة.

إذا كان لديك قلق ، فاعلم أنه يمكنك تعلم كيفية التغلب عليه. لا تتردد في التحدث إلى معالج إذا كنت في خضم صراع مع القلق ، وهذا يؤثر على حياتك اليومية.