إنهاء زواجك ومراحل الحزن: الطلاق وعملية الحزن

لا أحد يريد إنهاء زواجهم. أنت لا تتزوج تخطط للحصول على الطلاق. لذا ، عندما تدرك أن الطلاق هو خيارك الوحيد ، فكيف تتعامل معه؟ صدق أو لا تصدق ، فإن الطلاق يشبه فقدان أحد الأحباء الذين ماتوا. ومثل مراحل الحزن التي تمر بها عند وفاة أحد ، هناك أيضًا مراحل حزن في الطلاق. إنها بالضبط نفس مراحل الحزن على الموت. الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. يختلف طول الوقت الذي يستغرقه المرور بهذه المراحل من شخص لآخر. في الواقع ، قد تمر ببعض المراحل أكثر من مرة.



المصدر: rawpixel.com

إنكار



عندما يحدث ذلك لأول مرة ، سواء كنت تسعى للطلاق أو لشريكك ، فأنت في حالة إنكار. حتى لو كنت أنت من بادر بالطلاق ، فهناك سبب اخترت القيام بذلك ، وقد تكون في حالة إنكار لهذا السبب. على سبيل المثال ، إذا كان لشريكك علاقة غرامية ، فقد تمر بحالة إنكار لحدوثها. يمكن أن يتضاعف هذا إذا أخبرك شريكك أن ذلك لم يحدث. لا تدع هذا يوقفك. أنت تعلم أن ذلك حدث ، ومن المهم ألا تقع في غرام هذه الحيلة التي يمكن أن يلعبها الآخرون المهمون. قد تفكر في أن الأمر كله كان مجرد سوء فهم وأنه ربما لا يجب عليك مواجهته. إذا كان لشريكك علاقة غرامية ولا يمكنك مسامحتها ، فلا تتركها تذهب. ستجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل.

ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه ربما يمكنك مسامحتهم والمضي قدمًا ، فستحتاج إلى البحث عن علاج للأزواج. لا يمكنك القيام بذلك بمفردك ، ويمكن للمعالج مساعدتك في تحديد ما إذا كان يمكن إنقاذ زواجك أم لا. يجب أن يكون العلاج لكليكما ، حيث يتعين على شريكك أن يتعلم كيفية التحكم في رغباته ، لذلك لا يحدث ذلك مرة أخرى. قد يقول شريكك أنه لن يحدث مرة أخرى أبدًا وأنك لست بحاجة إلى علاج ، ولكن يجب أن تحصل على مساعدة في هذا الأمر. تحتاج إلى معرفة خياراتك والأزواج ذوي الخبرة المرخصين & [رسقوو] ؛ يمكن أن يساعدك المستشار في معرفة ما يجب عليك فعله.



ثم مرة أخرى ، إذا لم يكن الطلاق هو فكرتك ، فقد تفكر في أنه يمكنك تغيير رأي شريكك أو أنه يمكنك حملهم على حل المشكلة. هذا النوع من الإنكار شائع ، وكل شخص يمر به. نريد جميعًا أن نعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام. ومع ذلك ، إذا كان شريكك عازمًا على الحصول على الطلاق ، فلا يوجد ما يمكنك فعله سوى قبوله. قد يستغرق الأمر عدة أشهر إلى عام لتجاوز هذه الخطوة. لكنك ستجتازها.



الغضب

الغضب هو مرحلة طبيعية وشائعة من الحزن. التفكير 'كيف يمكنه أن يفعل هذا بي؟' أو 'لماذا يحدث هذا لي؟' هي فكرة طبيعية بغض النظر عن سبب الطلاق وبغض النظر عمن بادر بالطلاق. قد نمر بمرحلة الغضب لفترة طويلة وقد ننتقل إلى المراحل الأخرى ولكن نعود إلى مرحلة الغضب مرارًا وتكرارًا. خاصة إذا انتقلت شريكتك المهمة ويبدو أنها سعيدة مرة أخرى. إن رؤيتهم سعداء وأنت بائس ، يؤدي فقط إلى جولة أخرى من الغضب.

مرحلة الغضب هي إحدى المراحل التي يبدو أنها تستمر لفترة أطول وتعود أكثر من غيرها ، على غرار الاكتئاب. قد تلوم كل شيء على طلاقك وشريكك السابق. إذا فقدت وظيفتك ، وتعطلت السيارة ، وأصبت بالإنفلونزا ، وكل شيء هو خطأهم ، وسوف تلوم زوجتك السابقة على كل شيء. قد تحتاج إلى التحدث إلى مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك خلال هذا ولكن عليك أن تفهم أن هذه عملية طبيعية.

مساومة



مرحلة المفاوضة هي محاولة لإصلاح الضرر الناجم عن الطلاق. قد تعتقد أنك إذا تجاهلت خلافاتك وتظاهرت بأن كل شيء على ما يرام ، يمكنك الحفاظ على زواجك والعيش في سعادة دائمة. قد تقنع نفسك أنك لن تجد أبدًا أي شخص يجعلك تشعر كما فعلوا. قد يجعلك هذا ترغب في المحاولة مرة أخرى ونسيان أمر الطلاق. قد تحاول استعادة زوجك أو إقناعه بأنه يمكنك حل المشكلة. هذا مجرد عقلك يحاول التصالح مع هذا القرار المهم. قد يمر زوجك أيضًا بهذه المرحلة ، وإذا مررت بها في نفس الوقت ، فقد تحاول حتى حل الأمور لفترة من الوقت. ومع ذلك ، إذا كان سبب حصولك على الطلاق لا يزال موجودًا ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من سحبه.

المصدر: rawpixel.com

كآبة

قد تكون جالسًا هناك تشاهد التلفاز وتبدأ فجأة في البكاء. ربما لا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير لعدة أيام في كل مرة. قد يستمر الحزن والوحدة لأشهر أو حتى سنوات. نعلم جميعًا أن الحزن يأتي عندما نمر بشيء مثل الطلاق ، وبغض النظر عن مدى استعدادنا ؛ لا يمكنك الاستعداد لهذا. بعض الناس يمرون بهذه المرحلة ثم يعودون إلى مرحلة الإنكار والغضب مرة أخرى فقط ليعودوا إلى مرحلة الاكتئاب مرة أخرى. الطلاق صعب. هذه خسارة كبيرة في حياتك ، وسوف تحتاج إلى وقت للحزن حتى لو كنت من بادر بالطلاق.

مثل الغضب ، هذه المرحلة متكررة وقد تؤثر عليك أكثر من غيرها. قد تحتاج إلى التحدث إلى معالج أو مستشار لتجاوز الأمر. في بعض الأحيان ، قد لا يكون العلاج مفيدًا لتجاوز هذه الخطوة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في العلاقات المستقبلية. ربما كنت قد عانيت بالفعل من الاكتئاب واخترت الزواج من شخص لم يكن مناسبًا لك بدافع الحاجة إلى وجود شخص يحبك ، حتى لو كان لا يحبك. إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب ويؤثر على حياتك اليومية لأشهر بعد ذلك ، فقد تستفيد من زيارة معالج. قد يساعدك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم الطلاق.

قبول

مجرد قبولك لطلاقك لا يعني أنه يجعلك تشعر بالسعادة فجأة. أنت لن تذهب فجأة إلى الشفاء من كل الحزن عندما تقبل الطلاق. يعني القبول أنك أدركت أخيرًا أن ما حدث حقيقي وأنك بحاجة إلى تجاوزه. قد تكون هذه هي النقطة عندما تدرك أنك بحاجة إلى التحدث إلى معالج أو مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكن أن يساعد التحدث مع الآخرين حقًا. من المهم معرفة أنك لست وحدك ، والشعور بأنك تمر بعملية عادية يمر بها الجميع أمر مفيد. ومع ذلك ، لن تشعر بالتحسن فجأة لأنك قبلت الطلاق. لكنها خطوة في الاتجاه الصحيح.

هذه هي النقطة التي يمكنك فيها أخيرًا رؤية الضوء في نهاية النفق. قد لا تكون في نهاية هذا النفق ، لكن يمكنك رؤية النهاية ، وأنت تعلم أنك ستنجح. عندها يمكنك أن تتنفس الصعداء وتبدأ في التفكير في المستقبل. ستكون قادرًا على البدء في وضع خطط للمستقبل وقد تتطلع أخيرًا إلى شيء ما. قد تظل حزينًا أو غاضبًا ، لكن لا يزال بإمكانك المضي قدمًا في النهاية. حان الوقت لبدء التفكير في الغد والتخطيط لاستقلالك الجديد. احصل على قصة شعر جديدة ، وبعض الملابس الجديدة ، واخرج واستمتع مع أصدقائك أو ابحث عن أصدقاء جدد. في بعض الأحيان في حالة الطلاق ، ينتهي الأمر بالأصدقاء الذين كانت لديك عندما تزوجت إلى أن يكونوا سامين. ربما يحاولون تشجيعك على العودة إلى حبيبتك السابقة لأنهم استمتعوا بالخروج مع كلاكما. قد يكون الوقت قد حان لبعض الأصدقاء الجدد إذا لم يتمكن أصدقاؤك القدامى من التخلي عن حبيبتك السابقة.

المصدر: rawpixel.com

تحدث الى شخص ما

إذا كنت قد مررت بمرحلة القبول هذه ولكنك ما زلت تشعر بالحزن الشديد في هذه المرحلة وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، فهناك متخصصون يمكنهم المساعدة. تحدث إلى معالج. لا تحتاج إلى موعد أو حتى مغادرة المنزل إذا كنت تقوم باستشارة عبر الإنترنت. إنها الطريقة الأسهل والأقل تكلفة للحصول على مساعدة بشأن مشاعرك. مجرد التحدث إلى شخص غير متحيز وذو خبرة في هذا النوع من الأشياء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ويمكنك دائمًا استخدام المساعدة.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

ما هي مراحل الحزن للطلاق؟

ومراحل الحزن للطلاق هي نفس مراحل الحزن الخمس التي تحدث في أحوال أخرى تجعل الإنسان يشعر بالحزن. إنكار الغضب المساومة الاكتئاب والقبول هي المراحل الخمس للحزن التي يمر بها الناس بعد الطلاق أو الخسارة أو غيرها من الأحداث المؤلمة. قد يعاني أي شخص من إنكار الغضب في المساومة والاكتئاب والقبول بطريقة غير خطية. يكتشف الكثير من الناس أنهم يعيدون النظر في بعض الخطوات الخمس لعملية الحزن خلال عملية الشفاء التي تتطلب من فضلك بعد الطلاق وأنهم يتنقلون ذهابًا وإيابًا من خطوة إلى أخرى. على سبيل المثال ، قد يختبر شخص ما مرحلة المساومة ثم يعود إلى الغضب قليلاً ، أو قد يقفز من الإنكار إلى المساومة ويشعر بالغضب لاحقًا.

كم من الوقت يستغرق التعافي عاطفيا من الطلاق؟

يختلف الوقت الذي يستغرقه التعافي من الطلاق اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. تقول بعض الأبحاث أن الأمر يستغرق حوالي 17 شهرًا للتعافي بعد الطلاق ، حيث تقدر أبحاث أخرى أن الأمر يستغرق حوالي عامين. يقدر بعض الخبراء مقدار الوقت المستغرق للتعافي من الطلاق بناءً على مدة زواجك. قد يبدو أن التعافي العاطفي يستغرق الكثير من الوقت بناءً على هذه الأرقام ، ويمكن أن يكون ذلك صحيحًا بالتأكيد ، لكن تذكر أن الرحلة الكاملة لن تكون مؤلمة بالضرورة. إذا استغرق الأمر سنتين أو ثلاث سنوات لبدء الشعور بإحساس بالشفاء العاطفي الكامل أو شبه الكامل ، على سبيل المثال ، فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون مؤلمة لمدة عامين أو ثلاثة أعوام متتالية.

ما هي مراحل الحزن السبع بعد الموت؟

المراحل السبع للحزن بعد الموت أو أي حدث آخر يسبب الحزن هي نفس مراحل الحزن الخمس المذكورة أعلاه مع إضافة خطوتين إضافيتين. المراحل السبع للحزن هي الصدمة ، والإنكار ، والمساومة ، والشعور بالذنب ، والغضب ، والاكتئاب ، والقبول أو الأمل. كما ترى ، فإن الشعور بالذنب والصدمة هما الخطوتان الإضافيتان اللتان لم يتم إدراجهما في المراحل الخمس للحزن التي غالبًا ما يتم التعرف عليها في المحادثات حول الحزن أو الحداد. في حين أن المراحل الخمس للحزن (الإنكار ، والمساومة ، والغضب ، والاكتئاب ، والقبول) يتم تسليط الضوء عليها بشكل شائع ، فإن الشعور بالذنب والصدمة هما أيضًا مشاعر شائعة للغاية يجب مواجهتها أثناء عملية الحزن ، مما يجعلها ملحوظة بنفس القدر. نحن جميعًا نتعامل مع الشعور بالذنب بشكل مختلف ، لذا اعلم أن أي شيء تشعر به الآن على ما يرام ، حتى لو كان غير مريح للغاية ولا يشعر بالضرورة أنه بخير.

كيف أتعافى من الطلاق عاطفيا؟

لا يوجد طريق واضح للتعافي من الطلاق عاطفياً ، ولكن تأكد من أن الشفاء ممكن. حتى إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، فاحط نفسك بالأصدقاء والعائلة قدر الإمكان. يمكنك أيضًا حضور مجموعات الدعم أو العلاج الجماعي أو الاستشارة الفردية. من المفيد للكثيرين أن يجدوا شيئًا ممتعًا لمتابعته خلال هذا الوقت ، والذي قد يكون قضاء الوقت في الخارج ، أو العمل على الفن ، أو أخذ فصل دراسي جديد. في حين أن الكثير منا انطوائي ويستمتع بقضاء الوقت بمفرده ، فإن التواصل الاجتماعي أمر بالغ الأهمية. يعد النشاط الاجتماعي ضروريًا بشكل خاص أثناء عملية التعافي ، لذا تأكد من أن بعض أنشطتك تشمل أشخاصًا آخرين ، حتى لو كان ذلك يعني فقط ممارسة لعبة أو التحدث على الهاتف. عندما تكون جاهزًا ، ركز على حياتك الجديدة. فكر في هذا الوقت كبداية وليس نهاية. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والتفكير في آمالك وأحلامك. إذا حصلت على منزل أو شقة جديدة ، قم بتزيينها بالطريقة التي تريدها. إذا بدأ أطفالك في الذهاب إلى مدرسة جديدة ، فربما يمكنك التطوع هناك من وقت لآخر للقيام برحلات ميدانية. ربما يمكنك إعطاء طفلك مظلة السرير أو لون الحائط الذي طالما أراده. يمكنك حتى إجراء تغيير كبير ، مثل التحول الوظيفي أو العودة إلى المدرسة. يمكن أن تكون الحياة أفضل من أي وقت مضى بعد الطلاق. حتى لو كانت صغيرة مثل تجربة لون شعر جديد ، ففكر في شيء ما كنت تريد دائمًا القيام به أو في شيء كنت تريده دائمًا وابحث عن طريقة لمنحه لنفسك. إذا شعرت أنك عالق أو ضائع ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في المضي قدمًا. أنت تستحق أن تكون سعيدا.

ما هي خطوات الحزن الـ 12؟

العصبية أو القلق ، السعادة ، التهديد المتصور ، الخوف ، الغضب ، الشعور بالذنب ، الاكتئاب أو اليأس ، التهيج أو العداء ، القبول ، الإنكار ، خيبة الأمل ، وأخيرًا ، المضي قدمًا ، هي ما يسميه البعض بالخطوات الاثنتي عشرة للحزن. يمكن أن يأتي حزن الطلاق مع الكثير من التقلبات. قد تجد أنك تشعر بتحسن يومًا ما وأنك منخفض أو تعاني من مشاعر عميقة من الألم مرة أخرى في اليوم التالي. لن تواجه بالضرورة هذه الخطوات بأي ترتيب معين ، لذلك لا تقلق إذا كانت عملية الشفاء الخاصة بك لا تشبه أي شخص آخر. جرب مشاعرك عندما تأتي ، واعلم أن الألم لا يدوم إلى الأبد. إذا كنت تكافح مع أي جزء محدد من عملية الشفاء أو عملية الحزن على الطلاق بشكل عام ، يمكن أن تساعدك رؤية مقدم خدمات الصحة العقلية. يمكن أن تكون العبارات مثل 'أنا أستحق الأشياء الجيدة' و 'أقبل الحب في حياتي' و 'أبني حياة سعيدة' مفيدة خلال هذا الوقت. ليس عليك أن تكون إيجابيًا طوال الوقت ، ولكن يمكن أن يساعدك على البقاء على أرض الواقع في آمالك وأحلامك.

هل أندم على طلاقي؟

أنت فقط ستعرف ما إذا كنت تندم على طلاقك. يندم بعض الناس على الطلاق ، بينما لا يندم الآخرون ويسعدون أنهم اتخذوا قرار الطلاق. من المهم أن تكون متأملًا عندما تجد نفسك تشعر بالندم. في بعض الحالات ، عندما تشعر بالندم أو تتمنى أن تتمكن من العودة بالزمن إلى الوراء ، فقد تكون تمر بعملية حزن طبيعية ، لكنها مؤلمة بشكل لا يصدق ، من الطلاق وليس الندم الحقيقي. غالبًا ما تسوء الأمور قبل أن تتحسن عندما يتعلق الأمر بالحياة بعد الطلاق. تذكر أنه حتى لو لم تكن لديك علاقة جيدة ولم تكن تريد العودة معًا تحت أي ظرف من الظروف ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالحزن والأسى العميقين ، ولا يعني ذلك أنك تريد عودة الشخص. مشاعر الندم مؤلمة ، لكنها طبيعية. تذكر أن هناك مساحة في حياتك لآمالك وأحلامك. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو انفصالك عن آمالك وأحلامك في الحياة ، فمن الضروري الوصول إلى الدعم حتى تشعر بالراحة مرة أخرى.

هل يزول ألم الطلاق؟

من المؤكد أن ألم الطلاق يختفي ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب رؤية الضوء في نهاية النفق عندما كنت في مرحلة الحزن. يجد الكثير من الناس أن العلاج أو المشورة أمر حيوي للغاية أثناء عملية الحزن. إذا كان لديك عائلة أو أصدقاء يعانون من الحزن ، فتواصل معهم. يعد الحصول على الدعم الاجتماعي جزءًا حيويًا من صحتنا العاطفية والجسدية ، وأحد الأشياء التي تتعلق بألم الطلاق هو أنه يمكن أن يساهم في الاكتئاب ، مما يجعل من الصعب على الكثير من الناس اتخاذ خطوة للاتصال بأصدقائهم. إذا سألت عائلتك وأصدقائك كيف يمكنهم مساعدتك ، فأجب بصدق. دعهم يعرفون ما إذا كانت هناك مكالمة هاتفية يمكنهم مساعدتك في إجرائها أو إذا كنت لا تريد حقًا التحدث عن الطلاق الآن وتفضل قضاء يوم تقضيه فيهما معًا وتستمتعان. على الرغم من أهمية المعالجة العاطفية ، فقد يكون من المفيد أيضًا تشتيت ذهنك عن الأشياء. خذ الأمر يومًا بعد يوم واعلم أن الألم سوف يهدأ في نهاية المطاف وأن حياتك بعد الطلاق يمكن أن تكون مشبعة ومليئة بالضوء.

لماذا الطلاق مؤلم جدا؟

يقول العديد من الخبراء إن الطلاق من أكثر الأمور المؤلمة عاطفياً التي يمكن أن يواجهها الفرد. السبب في ذلك هو التعلق بزوجك السابق. كانت حياتك متشابكة ، على الأرجح لبعض الوقت ، وكانت هناك جوانب من حياتك ومستقبلك عملت معًا لتحديدها. حتى إذا كنت تحتقر حبيبك السابق تمامًا ولا تريد أي شيء له علاقة به ، فلا يزال هناك تعديل يتعين إجراؤه ، والعديد من التعديلات في الحياة ، خاصة تلك المهمة جدًا ، ليست سهلة. بالإضافة إلى كونه مؤلمًا ، يمكن أن يكون الطلاق مرهقًا ومجهدًا. هناك الكثير من القرارات التي يتعين القيام بها ، بعضها شخصي ، وبعضها يعد مسؤولية مدمجة بينك وبين زوجك السابق. يمكن أن تكون استشارات الطلاق مفيدة للغاية لأولئك الذين يأملون في الانفصال بسلام بالإضافة إلى مساعدة وسيط الطلاق ، الذي يوجد هناك للعمل مع الجوانب الأكثر واقعية للانفصال.

ماذا يفعل الحزن بجسدك؟

تتوافق الصحة العقلية والجسدية معًا أكثر مما يعتقد الكثير من الناس. يمكن أن يساهم الحزن في مشاكل القلب ، والجلطات الدموية ، وزيادة ضغط الدم ، وصعوبة النوم. يمكن أن يؤثر أيضًا على شهيتك ، مما يتسبب في حدوث G.I. ويؤدي إلى الإرهاق. أثناء عملية الحزن ، من الضروري أن تعطي الأولوية لنفسك ورفاهيتك. تأكد من أنك تحيط نفسك بنظام دعم ، والذي يمكن أن يتكون من العائلة والأصدقاء ، أو مستشار ، أو أعضاء من مجموعة دعم ، أو آخرين في حياتك ، ولا تخشى طلب المساعدة عند الحاجة إليها. يمكن للعائلة والأصدقاء ، وكذلك الأقران في مجموعات الدعم ، أن يكونوا علاجيين للغاية ، لكنهم ليسوا بديلاً لأخصائي الصحة العقلية المرخص. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في التنقل في عملية الشفاء وحياتك بعد الطلاق. ابحث عن مستشار أو معالج من خلال البحث في الويب أو الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك أو بالانتقال إلى موقع العلاج عبر الإنترنت مثل ReGain.