كل ما تحتاج لمعرفته حول علاج إدارة الغضب

الغضب هو عاطفة إنسانية فطرية. لقد عانى كل فرد سليم مشاعر الغضب في وقت أو آخر وسيفعل ذلك في المستقبل. في حين أن الغضب في حد ذاته ليس سلبيًا بطبيعته ، فإن الطريقة التي يختار بها الناس التعامل مع غضبهم لها أهمية قصوى. يمكن للأفراد الذين يفشلون في ممارسة السيطرة الصحيحة أثناء الغضب أن يرتكبوا أخطاء مكلفة يكاد يكون من المستحيل العودة منها سالمة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون العلاج لإدارة الغضب. في حين أن هناك العديد من المزايا لهذا الشكل من الرعاية المهنية ، يجب على المرء أولاً أن يكون لديه فهم شامل للغضب قبل أن يقرر ما إذا كان يبحث عن رعاية احترافية لإدارة الغضب أم لا.

تعرف على كيفية التخلص من الغضب بطريقة صحية عبر الدردشة مع معالج مرخص الآن.



المصدر: rawpixel.com

لمحة عامة عن الغضب



يُعرَّف الغضب بأنه 'شعور قوي بالضيق أو عدم الرضا أو العداء'. علاوة على ذلك ، يؤكد علم النفس اليوم أن ظروفًا أو مواقف معينة تثير الغضب. يشعر الناس أحيانًا بالغضب عندما لا تسير الأمور في طريقهم أو عندما يتصورون الظلم.

لكل منها طريقتها في التأقلم والتعامل مع الغضب. أحيانًا يذهب الناس في نزهة على الأقدام ، أو يمارسون الرياضة ، أو يصرخون في وسادة ، أو ببساطة يعزلون أنفسهم عن الآخرين حتى يهدأوا. يستخدم أشخاص آخرون طرقًا غير صحية للتعامل مع الغضب ، مثل مهاجمة الآخرين ، أو أن يصبحوا عنيفين جسديًا ، أو الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر. الأشخاص غير القادرين على التعامل مع الغضب بأسلوب مناسب من المحتمل أن يصطدموا ويحترقوا في وقت أو آخر. التصرف بدافع الغضب لا يعفي الأفراد من عواقب سلوكهم. هذا هو السبب في أن معرفة كيفية التحكم في النفس حتى أثناء الغضب أمر في غاية الأهمية.



ينتج الغضب عادة عن محفزات إكلينيكية أو اجتماعية أو بيئية. قد تكون بعض الأمثلة على هذه المحفزات الاجتماعية والبيئية السريرية هي مشكلات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق والاكتئاب أو المرض العقلي غير المشخص. أو قد يكون ضغوطًا مرتبطة بالعمل ، أو قضايا متعلقة بالأسرة مثل الطلاق ، العنف المنزلي أو صراعات الأبوة. تشمل المحفزات الاجتماعية والبيئية السريرية الأخرى للغضب قضايا العلاقة بين عائلات الأزواج والأصدقاء المقربين. يعد التعرف على ما يثير الغضب في حياة المرء وفهمه إحدى الخطوات الأولى نحو إدارة الغضب بنجاح.



كما ذكرنا سابقًا ، فإن الغضب في حد ذاته ليس شيئًا سيئًا. يخطئ العديد من الأفراد في محاولة قمع غضبهم ، أو الأسوأ من ذلك ، ألا يختبروا المشاعر أبدًا. على السطح ، قد يبدو هذا إيجابيًا ، لكن في الواقع ، عدم إظهار أو السماح لنفسك بتجربة الغضب يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وما هو أسوأ. ينص دليل الاستشارة على أن الأشخاص الأكثر صحة هم الأشخاص الذين يمكنهم تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر ، دون فقدان السيطرة على أنفسهم.

هل علاج إدارة الغضب مناسب لك؟

في معظم الحالات ، يكون كل شخص على علم بما إذا كان يتعامل مع غضبه بشكل مناسب أم لا. الأفراد الذين يفشلون في القيام بذلك سينتهي بهم الأمر حتماً في بعض المشاكل في وقت أو آخر. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك حالات معينة يكون فيها الناس غير مدركين أو ببساطة لا يهتمون بما يكفي لأخذ الوقت وتقييم سلوكهم وسلوكهم في أوقات الغضب. في المواقف السابقة ، قد يكون علاج التحكم في الغضب هو الحل الذي تشتد الحاجة إليه لمساعدة الأشخاص الذين يتجهون إلى مسار خطير. قد يكون من السهل جدًا ، في جزء من الثانية ، اتخاذ قرار لا يمكن لأحد العودة منه أبدًا.



المصدر: rawpixel.com

وفقًا لـ Priory Group ، هناك سلسلة من العلامات المنبهة لشخص يتعامل مع الغضب بشكل سيء للغاية وسيستفيد بشكل كبير من علاج التحكم في الغضب. يأتي أولاً ما إذا كانت آليات التأقلم لديهم تؤدي أو يمكن أن تسبب خطرًا على أنفسهم أو على الآخرين أم لا. الاستهلاك المفرط للمخدرات أو الكحول ، والعنف ، وعدم القدرة على التنازل عن مخاوفهم أو التعبير عنها بطريقة آمنة وصحية ، كلها أمور تؤدي إلى موت شخص يعاني من مشاكل غضب خطيرة.

من الأعراض الإشكالية الأخرى ضرب الأشياء أو الأشخاص الملموسين أو اللكم ، والتهيج الشديد بسبب المشكلات البسيطة ، وعدم القدرة على التحكم في النفس ، وانتقاد الأقارب والأحباء ، وإعادة النظر باستمرار في نفس المشكلات أو المشكلات ، والشعور بالأسف على سلوك الشخص بعد الغضب قد هدأ. كل من الأعراض المذكورة أعلاه مزعجة للغاية. الأشخاص الذين يمكنهم الارتباط بواحد أو أكثر سيفعلون جيدًا في البحث عن علاج احترافي لإدارة الغضب.

بالإضافة إلى هذه الأعراض ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق من الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر في مشاكل غضب الشخص. غالبًا ما يضع القلق من الاكتئاب وغيره من مشكلات الصحة العقلية الأساسية ضغطًا إضافيًا على قدرة الشخص على معالجة موقف معين بهدوء. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية الكامنة هم أكثر عرضة للاندفاع في الغضب. ونتيجة لذلك ، فإن القلق والاكتئاب هو سبب آخر قد يحتاج الشخص ليجد نفسه في علاج إدارة الغضب.

صدق أو لا تصدق ، أفعال الفرد وسلوكياته الجسدية ليست المؤشرات الوحيدة لقضايا إدارة الغضب. يمكن أيضًا أن تكون الحالات العاطفية التي يتم ملاحظتها بمثابة علامات على أن الفرد يعاني من أساليب صحية للتعامل مع غضبه والتعامل معه. الأرق والبارانويا المعتادة والإحباط والقلق هي أيضًا علامات على أن الشخص قد يستفيد من إدارة الغضب. يجب على الأشخاص الذين يعزلون أنفسهم اجتماعيًا لفترات مستمرة أو يعانون من الاكتئاب أن يبحثوا أيضًا عن علاج للتحكم في الغضب.

كيف يعمل علاج إدارة الغضب؟

تنص المهارات التي تحتاجها على أن علاج إدارة الغضب يمكن أن يحدث في جلسات جماعية أو جلسات فردية مع المريض والمعالج. يكون بعض الأشخاص أكثر ملاءمة للجلسات مع مرضى آخرين ، بينما يستفيد آخرون أكثر من الجلسات الفردية. يجب على الأشخاص الذين يختارون البحث عن علاج للتحكم في الغضب أن يقرروا أيهما أفضل بالنسبة لهم والبحث عن المعالج المناسب.

يتم إجراء معظم علاج الغضب من قبل معالج للزواج والأسرة ، حيث أن قضايا إدارة الغضب لها التأثير الأكبر في المنزل. في حين أن المشكلات المتعلقة بالعمل والمشاكل الأخرى خارج المنزل والأسرة يمكن أن تكون محفزات تؤدي إلى الحاجة إلى علاج إدارة الغضب ، فإن تداعيات مشاكل الغضب تكون أكثر حدة في المنزل. لهذا السبب ، عادة ما يكون معالج الزواج والأسرة هو الذي سيشرف على علاج التحكم في الغضب. هذا صحيح سواء كنت تمارس العلاج الفردي مع معالج للزواج والأسرة ، أو تشارك في جلسة لإدارة الغضب الجماعي ، أو حتى إذا كنت تفضل العلاج عن بعد للزواج والأسرة. مهما كان الإعداد الذي يختاره الشخص لجلسات إدارة الغضب ، فإن معالج الزواج والأسرة سيلتزم بتقديم رعاية من الدرجة الأولى ومساعدة الأفراد على إدارة القلق والاكتئاب والغضب.

تعرف على كيفية التخلص من الغضب بطريقة صحية عبر الدردشة مع معالج مرخص الآن.

المصدر: rawpixel.com

لقد زاد الوعي حول القضايا المتعلقة بالغضب والعقلية ، بما في ذلك اضطراب القلق ثنائي القطب ، والتوتر الاكتئابي ، وما إلى ذلك بشكل كبير في العقد الماضي. في الواقع ، فإن إدارة قلق إدارة الغضب وإدارة الإجهاد يسيران جنبًا إلى جنب: يكاد يكون من المستحيل فصل عملية تعلم إدارة الغضب عن عمليات تعلم إدارة القلق والاكتئاب والتوتر أيضًا. لقد قلل هذا الإدراك بشكل كبير من الوصم وساعد الناس على التحكم في الغضب من خلال التحول إلى دورات الإدارة بقدر ما هو علاج إدارة الغضب.

يجب على الأفراد الذين يحضرون علاج إدارة الغضب أيضًا أن يتوقعوا سماع أن فهم أن لديهم مشاكل في الغضب والبحث عن مساعدة متخصصة هي الخطوات الأولى نحو التعافي. هذا هو الشيء الأول والأكثر شيوعًا الذي يسمعه الأشخاص في دورات إدارة الغضب من معالج الزواج والأسرة. قد يفسر بعض الأشخاص هذا على أنه تعليق تم التدرب عليه قادم من الانكماش المعتاد ، لكن المعالج على حق. بدون الاعتراف بالقلق والاكتئاب والتوتر اللذين يمكن أن يسببا مشاكل إدارة الغضب ، لا توجد طريقة للمضي قدمًا في العلاج الذي يركز على الشخص.

من أولى خطوات التغلب على المشكلة الاعتراف بوجودها والقيام بشيء حيالها. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل ونواقص كبيرة ، لكنهم لا يستطيعون التغلب عليها بسبب الافتقار إلى الصدق والاعتراف والوعي الذاتي. أن تكون صادقًا مع نفسك أمر مهم ، خاصةً عند السعي للتغلب على المشكلات الشخصية مثل القلق والاكتئاب والتوتر ومشاكل الغضب ذات الصلة التي تنبع من هذه المحفزات.

في معظم الحالات ، يمكن أن تتراوح مدة علاج إدارة الغضب بين شهر وستة أسابيع. اعتمادًا على تقدم المريض ونجاحه ، يمكن أن يستمر لفترات أطول أو أقصر من الوقت. سيتم تحديد وتيرة الجلسات وتواترها من قبل كل من معالج الزواج والأسرة والشخص الذي يبحث عن العلاج. يجب على الأفراد أيضًا البحث عن معالجين يشعرون بالراحة عند الانفتاح عليهم ، حتى يتمكنوا من التأكد من أن معالج الزواج والأسرة مناسب تمامًا لكامل مسار علاج إدارة الغضب. لإحراز تقدم في جلسات علاج إدارة الغضب ، يجب على المريض الانفتاح على المعالج. يحتاج كلا الطرفين إلى التعرف والثقة ببعضهما البعض. بدون الثقة ، يكون التقدم مستحيلًا تقريبًا.

من المهم أن نتذكر أنه حتى لو كان المعالج الأول للزواج والأسرة مناسبًا جيدًا للمريض ، فإنه أو هي حرة في التحدث إلى معالج آخر للزواج والأسرة. يجب أن تكون العلاقة العلاجية بين المريض ومعالج الزواج والأسرة علاقة صريحة وصادقة ، حيث يشعر المريض بحرية المشاركة بأمانة دون خوف من الحكم أو الانتقام من معالج الزواج والأسرة.

سيستخدم كل معالج لإدارة الغضب أو معالج للزواج والأسرة حتماً تقنياته واستراتيجياته الخاصة. ومع ذلك ، فإن الأهداف العامة عادة ما تكون متشابهة تمامًا. تم تصميم علاج إدارة الغضب لمساعدة المرضى على تحديد مصادر غضبهم ، والتعامل مع المصادر بهدوء وبشكل مناسب ، وتعلم مهارات إدارة الغضب الصحية ، والتفكير البناء ، والاحتفاظ بالسيطرة على الذات ، وتحديد استراتيجيات حل المشكلات المهمة. الأهداف المذكورة أعلاه ليست مصممة للتغلب على الغضب ، ولكن للتعامل معه بفعالية دون الوقوع في المشاكل.

نظرًا لأن الهدف من علاج إدارة الغضب يركز بشكل كبير على الاستجابة للغضب بدلاً من تجاهله تمامًا أو القضاء عليه تمامًا ، فهناك أيضًا تركيز كبير على أشياء مثل القلق والاكتئاب والتوتر التي يمكن أن تؤدي إلى الغضب. من خلال النظر بعمق في هذه المحفزات الاجتماعية والبيئية السريرية للغضب ، يمكن أن يلتزم المعالج بالزواج والأسرة بتقديم العلاج بهدف واضح وهو مساعدة الأفراد على الاستجابة جيدًا لغضبهم.

يساعد علاج التحكم في الغضب المرضى أيضًا على فهم مستويات الغضب المختلفة. هذا أمر حيوي لعدة أسباب. لا يقتصر الأمر على تعزيز مستويات الوعي الذاتي ، بل يساعد فهم مستويات غضب الفرد أيضًا على تحديد المحفزات الخفية المحتملة وتطوير استراتيجيات التأقلم المناسبة.

هذا يعني أنه من الأهمية بمكان أن يفهم المرضى كيف أن الغضب يختلف عن الآخر. يتيح ذلك للمرضى الاقتراب من المحفزات الاجتماعية والبيئية السريرية لغضبهم من خلال فهم أفضل لما يتعاملون معه. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عند التعامل مع الغضب فيما يتعلق بالعائلات والأزواج والعلاقات الأخرى ، حيث أن الرجوع خطوة إلى الوراء لتقييم الغضب وأسبابه يسمح أيضًا للمريض بمعرفة كيف يؤثر غضبه على من حوله. علاوة على ذلك ، فإن التعرف على الأنواع المختلفة والأسباب الاجتماعية والبيئية السريرية للغضب يمكن أن يضع المرضى في موقف جيد مع معالجي إدارة الغضب.

قد يقترح معالجو إدارة الغضب العديد من استراتيجيات التكيف المناسبة. تتضمن بعض الأساليب المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال لا الحصر ، فصل النفس مؤقتًا عن مصدر غضبه ، وتغيير بعض المحادثات التي قد تثير الغضب ، والعد إلى عشرة ، والاسترخاء عن طريق التنفس العميق. سيؤكد معظم المعالجين المتخصصين في إدارة الغضب أيضًا على أهمية التعرف على الاختلافات بين الغضب والإحباط والروابط بينهما. إن إجراء هذا التمييز في وقت مبكر هو طريقة يمكن للمعالجين المتخصصين في إدارة الغضب أن يساعدوا فيها ويفهموا مرضاهم بشكل أفضل ، كما أنه يساعد المرضى على التمييز بعناية عندما يعالجون ويتحدثون عن مشكلاتهم لإدارة الغضب.

تعمل الاستراتيجيات المختلفة مع أفراد مختلفين. كل شخص لديه محفزاته وحلوله ، والتي تعمل بشكل أكثر فاعلية بالنسبة له. تتمثل وظيفة علاج إدارة الغضب في مساعدة المرضى على فهم غضبهم ، وتحديد مصادره أو محفزاته الأساسية ، ثم تطوير آليات مناسبة وبناءة للتكيف.

بطبيعة الحال ، قد لا تكون متأكدًا من كيفية عمل العلاج الإداري ، ولكن قد يكون الأشخاص من حولك على استعداد لمشاركة تجربتهم مع العلاج وكيف ساعد التحدث إلى أحد المتخصصين. تختلف العملية من شخص لآخر ، لذا فإن أسلوبك في إدارة الغضب يعتمد على تجربتك. إذا كنت تعاني من الألم المزمن أو تعاطي المخدرات أو غيرها من المشكلات المتعلقة بالغضب ، فإن العلاج يساعدك على التغلب عليها.

العلاج لا يعمل باستخدام نهج واحد للجميع ؛ بدلاً من ذلك ، يستخدم خيارًا غير قضائي ومساحة يمكنك من خلالها التحدث عن تحدياتك. في هذه المساحة الآمنة ، ستكون لك الحرية في التحدث إلى معالجك أو مستشارك حول كل ما يدور في ذهنك ، خاصةً فيما يتعلق بالتعبير عن الغضب وإدارة القلق وإدارة القلق أو إدارة الإجهاد. عليك أن تتعامل مع المعالج الفردي لأنهم موجودون للاستماع. من خلال العلاج ومهارات إدارة الغضب ودورات الإدارة ، يساعدك المعالج على التجول حول التغييرات والنتائج. وببساطة ، فهم يساعدونك في تحديد ما يجب العمل عليه والعثور على الأدوات المناسبة.

المصدر: rawpixel.com

كلمة أخيرة

لا عيب في البحث عن علاج للتحكم في الغضب أو أي شكل آخر من أشكال المساعدة المهنية. كثير من الناس مقتنعون بطريقة أو بأخرى أن طلب المساعدة يدل على الضعف أو النقص. الحقيقة المطلقة هي أن كل شخص على قيد الحياة يحتاج إلى المساعدة في بعض الأحيان. يمكن أن تأتي هذه المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء أو الأحباء الآخرين. في حالات أخرى ، يمكن أن تأتي المساعدة من محترفين مرخصين جعلوا من حياتهم عملًا لمساعدة الناس على أن يصبحوا أفضل نسخ لأنفسهم وأن يعيشوا أفضل نوعية حياة ممكنة إنسانيًا.

في الواقع ، يمكن أن تكون جلسات إدارة الغضب - سواء كانت فردية وجهاً لوجه ، وجهاً لوجه عن طريق المعالجين عن بعد ، أو في دورات إدارة الغضب الجماعي - وسيلة مفيدة لأي شخص لمعالجة مشاكل إدارة الغضب. عند القيام بذلك ، من المرجح أيضًا أن يتلقوا المساعدة في المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل القلق والاكتئاب وإدارة الإجهاد. سوف يتلقون أيضًا المساعدة في التعامل مع المحفزات الاجتماعية والبيئية السريرية التي تسبب لهم الغضب. من خلال تعلم كيفية التعامل مع الاضطرابات الكامنة والضغوط العاطفية والعوامل الاجتماعية والبيئية السريرية الأخرى التي تساهم في غضبهم في المقام الأول ، يعمل المرضى في جلسات إدارة الغضب بالفعل على تحسين صحتهم العقلية بشكل عام.

هنا في ReGain ، نقدم أنفسنا لتوفير أفضل جودة ممكنة للعلاج. نحن نقدم المشورة للأفراد والأزواج والعائلات. نحن هنا في النهاية لتلبية احتياجاتك واحتياجات أي أحبائك الآخرين. التواصل والثقة والرفقة هي بعض من أهم قيمنا الأساسية. نحن نجتهد في مساعدة العالم من حولنا ، فرد واحد أو عائلة في كل مرة.

على عكس الشركات الأخرى التي تقدم خدمات المشورة والعلاج ، فإن ReGain متاح بسهولة للأفراد والعائلات في أي وقت على الإطلاق. تم تصميم خدمتنا لمساعدة الأشخاص على التغلب على أي معارك يعانون منها ، سواء كانت إدارة الغضب أو أي شيء آخر تمامًا. ReGain هو أيضًا سري تمامًا ويمكن استخدامه لفترة طويلة أو قصيرة حسب الضرورة.

نأمل أن تكون المعلومات السابقة حول علاج إدارة الغضب والخدمات المقدمة من ReGain تعليمية ومفيدة. هناك وفرة من الخيارات للأفراد الذين يتطلعون إلى الارتقاء فوق أساليب المواجهة المدمرة وإدارة غضبهم بشكل مناسب. لا أحد يستحق أن يشعر كما لو أنه لا يوجد لديه من يلجأ إليه في أوقات الحاجة. إدارة الغضب هي مهارة مهمة يحتاجها كل شخص للنجاح في الحياة.

في النهاية ، الخيار متروك لك ، ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى الاتصال بـ ReGain للحصول على خدمات علاج إدارة الغضب أو لأي سبب آخر ، يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر هنا.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

ما هي علامات الغضب؟

عندما يتعلق الأمر بإيجاد حل لمشكلات غضبك ، فإن الخطوة الأولى هي معرفة متى تكون غاضبًا وكيفية ممارسة السيطرة. تظهر أعراض الغضب بطرق مختلفة ، ولماذا يعتبر الغضب عاطفة طبيعية نشعر بها ، فإن الغضب غير المتحكم فيه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العلاقة وأعمال عنف. في حين أن بعض أعراض الغضب يمكن أن تكون خفية ، إلا أنه عندما يمكنك تحديد العلامات التحذيرية لمشكلة إدارة الغضب ، يمكن أن تساعد في منع تصاعد الغضب المتقلب.

بعض أعراض الغضب الشائعة هي:

  • استخدام القوة المفرطة عند حل النزاع
  • موقف عدواني أو عدائي تجاه المعارضة
  • شعور متكرر وشديد بالتهيج أو الإحباط
  • عدم القدرة على التخلص من الأفكار أو المشاعر السيئة
  • الرغبة في إيذاء الآخرين لفظياً أو جسدياً
  • الميل للصراخ أو رفع صوتك عند التحدث
  • الشعور المستمر بالقلق أو الانفعالات أو التوتر
  • عدم وجود روح الدعابة
  • الحاجة إلى تأكيد السيطرة من خلال السلوك العنيف أو المسيء

يؤثر الغضب على طريقة تفكيرنا وكيف نشعر ، ويمكن أن يعيق الغضب الذي لم يتم حله طريقة عملنا والتواصل مع الآخرين. يشير الشعور المستمر والشديد بالغضب والعدوان إلى وجود مشكلة تحكم في الغضب تحتاج إلى معالجة.

كيف تعالج مشاكل الغضب؟

عندما يتعلق الأمر بإصلاح مشكلات الغضب ، فإن الطريقة التي تعبر بها عن غضبك تقطع شوطًا طويلاً لتحديد نتيجة الموقف. بدلاً من أن تكون تصادميًا أو عدوانيًا سلبيًا ، يمكنك اختيار أن تكون مقنعًا. عندما تتحدث بهدوء وأدب ، دون السعي لإذلال نفسك أو استيعابها من المسؤولية ، فإن ذلك يزيد من حدة التوتر ، مما يمنع مشاعر الاستياء التي قد تؤدي إلى الصراع.

في نفس الوقت ، بدلًا من أن تغضب من موقف ما ، ركز على كيفية منعه من التصعيد وطرق حله. هذا يتطلب الصبر ، مما يمكنك من التزام الهدوء في مواجهة الغضب والعدوان. يجب أيضًا إعطاء الأولوية لأخذ بعض الوقت للاسترخاء والهدوء عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق.

ومع ذلك ، بينما تركز هذه الإجراءات على كيفية التعامل مع الغضب بمفردك ، فقد لا تكون كافية إذا كنت تعاني من اضطراب غضب خطير. إذا شعرت أن مشكلات الغضب لديك تجعل من الصعب عليك الحفاظ على علاقات صحية ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.

تمنحك فصول إدارة الغضب الدعم والتقنيات التي تحتاجها عندما يتعلق الأمر بإدارة مشكلات الغضب. توفر لك فصول إدارة الغضب هذه استراتيجيات علاجية فعالة للسيطرة على غضبك وتساعدك أيضًا على حل أي عوامل أساسية تسبب مشاكل الغضب لديك.

ما هي أنواع الغضب الثلاثة؟

الأنواع الثلاثة العامة لقضايا الغضب هي:

  • الغضب العدواني
  • الغضب السلبي
  • الغضب الحازم

الغضب العدواني هو شكل من أشكال اضطراب الغضب الذي يتخذ نهجًا مباشرًا للتعبير عن الغضب ، بهدف غالبًا التسبب في ضرر عاطفي أو جسدي أو نفسي. الأشخاص الذين يعانون من الغضب العنيف لا يتظاهرون أو يخفون ما يشعرون به وهم أكثر عرضة للتصرف باندفاع ومفرط في رد فعلهم.

الشكل الثاني لاضطراب الغضب هو الغضب السلبي. يشير الغضب السلبي إلى طريقة غير مباشرة للتعامل مع الغضب ، حيث يقوم الشخص غالبًا بإنكار أو قمع غضبه. عادة ما يسعى الأشخاص الذين يعانون من الغضب السلبي إلى جبر الضرر بوسائل شريرة. يتطلب الغضب السلبي مستوى من عدم الأمانة العاطفية الذي ، إذا ترك دون حل ، قد يؤدي إلى موقف سام.

الغضب الحازم هو أسلوب واثق لكنه غير مهدد للتعبير عن غضبك ، مع التركيز عادة على الهدوء والسيطرة. يعتبر الغضب الحازم الطريقة المثلى للتعامل مع الغضب لأنه يسمح بالتواصل الفعال والفهم الواضح للموقف.

لماذا أنا غاضب جدا؟

الغضب هو شعور لا يمكنك التخلص منه تمامًا. هذا لأن الغضب هو عاطفة طبيعية تشعر بها في لحظة الخوف أو الاستفزاز أو الضيق. غالبًا ما تنشأ مشكلات الغضب من خلال مجموعة من العوامل الفردية والبيئية ويمكن أن تكون مؤقتة أو تصبح شعورًا واسع النطاق بالضغينة. في بعض الحالات ، يمكن أن تنجم مشاكل الغضب عن التغيرات الهرمونية ، مع زيادة مستويات التهيج والغضب ، مما يضمن وجود صلة قوية بين انقطاع الطمث والغضب.

في بعض الأحيان ، عندما تنخرط في نشاط مرهق ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالانزعاج والإحباط الذي قد يؤدي إلى نوبات الغضب. قد تتعامل مع مشكلات مرهقة عالميًا ، مثل فقدان الوزن ، قضايا المرأة ، الظلم في العالم من حولك ، مشاكل الأسرة أو العلاقات ، ضغوط المدرسة أو العمل ، أو أي عدد من المواقف المحبطة الأخرى التي يتوقعها الناس كجزء من الحياة الحديثة. قمع غضبك لأنك تشعر أنه غير لائق ، في كثير من الأحيان ، لا يؤدي إلا إلى زيادة حدة الغضب. لذا ، بينما يمكن قمع غضبك ، يجب أن تسعى دائمًا للتعبير عن غضبك بدلاً من ذلك ، على الرغم من أن هذا يجب أن يتم بطريقة مقيدة والسيطرة.

هل الغضب مرض عقلي؟

الغضب شعور طبيعي بل وصحي ، ولكن الغضب يصبح مشكلة عندما لا يمكن السيطرة عليه. لا يعتبر الغضب في حد ذاته اضطرابًا ، وهذا هو السبب في أن قضايا الغضب ليس لها معايير تشخيصية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب المزمن نتيجة لاضطراب أساسي في الصحة العقلية ، مثل إدمان الكحول والبارانويا. قد يعاني الشخص الذي يعاني من مشاكل الغضب من أعراض لواحد أو أكثر من اضطرابات الصحة العقلية ، وهذا غالبًا ما يحدد تواتر وشدة مشاكل غضبه. قد يلزم إجراء تقييم للصحة العقلية قبل بدء علاج اضطراب الغضب.

ما المرض العقلي الذي يسبب الغضب؟

على الرغم من أن الغضب لا يصنف على أنه مرض عقلي ، إلا أن أعراض الغضب غالبًا ما ترتبط بالعديد من الاضطرابات العقلية. ولكن على الرغم من أن الشعور بالغضب لا يعني أن الفرد يعاني من حالة صحية عقلية ، فمن المهم استشارة الطبيب لمعرفة سبب مشكلات غضبه.

بعض حالات الصحة العقلية التي تسبب مشاكل الغضب هي:

  • كآبة
  • اضطراب تحدي المعارضة (ODD)
  • الاضطراب ثنائي القطب (BP)
  • القلق
  • اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
  • اضطراب التفجير المتقطع (IED)
  • اضطراب الشخصية النرجسية (NPD)
  • اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع (APD)
  • فصام

ما هو الغضب ثنائي القطب؟

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة صحية عقلية طويلة الأمد تسبب تغيرات غير متوقعة ودراماتيكية في المزاج. يمكن أن تكون هذه التغيرات المزاجية إما مبتهجة ومثيرة للقلق ، وهو ما يسمى حلقة الهوس ، أو حزينًا ويائسًا ، وهو ما يسمى بنوبة الاكتئاب. على الرغم من أنه لا يُنظر إليه عمومًا على أنه أحد أعراض الحالة ، إلا أن الغضب هو عاطفة شائعة بين الأشخاص الذين يتعاملون مع الاضطراب ثنائي القطب. يشار إلى هذا عادة باسم الغضب ثنائي القطب. هناك دراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد يعانون من مستويات عالية من الغضب والتهيج ، خاصة خلال فترات الهوس. تم وصف الغضب ثنائي القطب بأنه 'اندفاعي ، ومكثف ، وغير منتظم ، ومتفجر' ويحتل الخط الرفيع بين الاكتئاب والغضب.

لماذا غضبي خارج عن السيطرة؟

إذا كنت تريد تعلم كيفية التعامل مع الغضب وتحديد المحفزات حتى تتمكن من تجنبها ، فقد تساعدك لحظة من التأمل في فهم الغضب نادرًا ما يحدث بشكل مستقل عن العوامل الأخرى. تتأثر هذه العوامل بظروف وأحداث مختلفة ، ولكن يمكن دائمًا أن تُعزى إلى الحالة الذهنية للفرد.

عندما تتعامل مع مشكلات مالية ، مثل الديون أو عدم القدرة على تحمل احتياجات معينة ، فقد تشعر بالغضب نتيجة لعدم كفاية أو عدم الأمان. لكن الغضب يحدث عادة كرد فعل ، غالبًا بطريقة لا تتناسب مع أسبابه.

تتضمن بعض الأسباب الأخرى التي تجعلك عرضة لمشاعر الغضب الخارجة عن السيطرة ما يلي:

  • ظلم
  • الخداع والخيانة
  • مشاكل صحية
  • الصدمة وسوء المعاملة
  • تعاطي المخدرات والكحول
  • ضغط عصبى
  • الحزن واليأس
  • مشاكل عائلية
  • إختلال النوم
  • الخوف
  • اليأس
  • احترام الذات متدني

هل قضايا الغضب وراثية؟

في كثير من الأحيان ، هناك ميل لإظهار سمات الغضب المماثلة التي تظهر في أفراد الأسرة الأكبر سنًا أو الآباء. لا تزال العلاقة بين الغضب وعلم الوراثة أو ما إذا كان من الممكن وراثة جينات الغضب غير واضحة تمامًا ، حيث لا تزال الدراسات والأبحاث المتعمقة جارية. ومع ذلك ، فإن نوع البيئة التي ينمو فيها الطفل مهم. قد يجد المرء صعوبة في التحكم في غضبك ، وقد يكون هذا نتيجة لوجود أبوين مسيئين لفظيًا أو جسديًا أظهروا مثل هذه السمات من وقت لآخر. من الممكن أن تكون قد لاحظت بعض الأعراض العاطفية أو بعض أعراض الغضب وقمت باستجواب نفسك عدة مرات. ليس من غير الطبيعي أن يكون لديك هذه المشاعر. ومع ذلك ، فإن صحتك العاطفية مهمة. ستلاحظ غالبًا أن معدل ضربات قلبك يصبح أسرع عندما تكون غاضبًا وقد يبدأ هذا السيناريو ، في كثير من الأحيان ، في التأثير على علاقتك بالأشخاص الآخرين من حولك بشكل سلبي حيث قد يجدون صعوبة في إجراء محادثات لائقة وسلمية معك. بالنظر إلى الماضي ، قد تبدأ في تذكر كيف فقد والداك أيضًا علاقات مهمة مع أصدقائهم أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال ، قد تبدأ بالفعل في ملاحظة سمة مماثلة في أطفالك لأنهم غالبًا ما يصبحون في كثير من الأحيان متحديًا للمعارضة. اضطراب التحدي المعارض ، يصبح في معظم الأوقات سائدًا عند الأطفال حيث يبدأون في إظهار السلوك العدواني تجاه أقرانهم في المنزل والمدرسة. على الرغم من عدم تأكيده ، فقد تم أيضًا ربط اضطراب التحدي المعارض بالوراثة ونوع البيئة التي ينشأ فيها الأطفال.

لا تنجم مشكلات الغضب المقدمة عن اضطراب ثنائي القطب أو أي مرض عقلي مرتبط به ؛ يعتقد الخبراء أيضًا أنه يمكن تعلم مشكلات الغضب خاصة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح من قبل الأشخاص الذين غالبًا ما ينظر إليهم هؤلاء الأطفال. عندما يصبح الأطفال متحديًا للمعارضة ، فقد يعني ذلك أنه تم التقاط هذه السمة من مراقبة الأشقاء الأكبر سنًا ومراقبتهم أو أولئك الذين ينظرون إليهم.

هل يوجد اضطراب عقلي للغضب؟

الغضب ليس حدثًا غير طبيعي. لا بد أن يتعرض البشر للإهانة من حين لآخر وأحيانًا يطلقون الغضب الذي وضعوه في زجاجات خلال فترة من الزمن. هذا لا يعني بالضرورة أنهم يعانون من اضطراب عقلي. في بعض الأحيان ، يُظهر الأشخاص الغاضبون نوعًا من السلوك العدواني خلال نوبات الغضب ، خاصةً عندما يتم حشو الغضب على مدى فترة من الزمن. يمكن تصنيف هذا الغضب على أنه حالة أساسية للصحة العقلية مثل الاضطراب الانفجاري المتقطع. يتضمن هذا الاضطراب الانفجاري في الغالب الهياج الغاضب والسلوك العدواني ، والذي غالبًا ما يكون له علاقة بالغضب غير المنضبط ، والتواطؤ ، وكسر الأشياء. في بعض الأحيان ، يصبح هذا الشخص مسيئًا جسديًا مع احتدام السلوك العدواني باستمرار. خلال مرحلة الاضطراب الانفجاري ، هناك ميل إلى زيادة ضغط الدم وزيادة توتر العضلات.

يجد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في إدارة شعورهم والاستجابة للمواقف ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم ، خاصةً بسبب حقيقة أنه ينبغي عليهم تخفيف التوتر من حياتهم اليومية. يمكن قول الشيء نفسه أيضًا عندما يكون لديهم قلق من الاكتئاب وغالبًا لا يعرفون كيف يتفاعلون. عادةً ما يغضب هؤلاء الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لفترة قصيرة ، فقط للاستمرار كما لو لم يحدث أي شيء بعد بضع دقائق. ومع ذلك ، قد تصل المرحلة القصيرة من الغضب إلى الشخص عند الطرف المتلقي وتكتشف أن رد الفعل له تأثير طويل المدى لدرجة التأثير على علاقاتك معه في المستقبل.

هل الغضب خيار؟

لا يزال الغضب من أقل المشاعر الإنسانية فهماً. الاستجابات الجسدية والعاطفية للمواقف ذاتية وغير قابلة للقياس الكمي لأن الاستجابات تختلف من شخص لآخر. بصرف النظر عن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التحكم في الانفعالات ، يمكن اعتبار الغضب في بعض الأحيان اختيارًا. يظهر الغضب كشعور أساسي واستجابة لموقف ما. الاحتمال الظاهري بأن يظل التفكير في رد الفعل أم لا محتملاً ، يحصر الغضب كفكرة لاحقة. إن المشاعر الطبيعية التي تظهر كرد فعل على الموقف ، والتي قد تؤدي إلى الغضب ، تعني وجود عملية صنع قرار متأصلة. يمكن رؤية الافتقار إلى التحكم في الانفعالات في شكل التحدي الشديد ، وهوس السرقة ، والكذب ، وتدمير الممتلكات. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الأساسية مثل الاضطراب الانفجاري المتقطع أو الاضطراب ثنائي القطب ، يمكن تبرير ذلك. اتخاذ الخيارات يعني أن الإنسان العادي الذي لديه عاطفة طبيعية عقلاني بما يكفي لاتخاذ قرار. عند ظهور هذه الأعراض العاطفية ، يُنصح بالسعي للحصول على خدمة أخصائي صحة عقلية معتمد.

كيف تحرر الغضب المكبوت؟

من المهم جدًا تركه من أجل الشفاء والقدرة على المضي قدمًا. تعتبر إدارة الغضب جزءًا حيويًا من أن تصبح أفضل وشامل. أولئك الذين يملأون الغضب لفترة طويلة عادة ما يسرفون عندما يتركون كل شيء في النهاية. تختلف الاستجابات الجسدية والعاطفية من شخص لآخر. يمكن أن يؤدي إطلاق الغضب المكبوت إلى إفساد العلاقات التي تم بناؤها بمرور الوقت إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تكديس الغضب على مدى فترة إلى ظهور أعراض جسدية مثل القلق والسلوك العدواني السلبي وتوتر العضلات وزيادة ضغط الدم. إذا تمكنت من تحديد علامات الغضب المبكرة هذه ومعالجتها ، فستكون في وضع أفضل لإدارة غضبك حتى في خضم هذه اللحظة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب والذين غالبًا ما يعانون من تغيرات في المزاج بانتظام ، ولا يستطيعون التعامل مع عدم فهمهم ، فمن المحتمل جدًا أن يبدأ الغضب. ينصح المتخصصون في الصحة والمعالجون الأشخاص في هذه الفئة باستخدام الطاقة وتحويلها إلى إيجابية أولاً ، حاول قدر الإمكان تجنب تلك المحفزات أو الابتعاد عنها ، وتناول الأدوية الموصوفة من أجل الحفاظ على مستوى العاطفة الطبيعي.

القاعدة العامة لتخفيف التوتر هي اعتماد تقنيات الاسترخاء المختلفة ، والتي يمكن أن تشمل

  • أخذ نفسا عميقا
  • ترك هذه الإحباطات لشخص موثوق به
  • تخلص من المحفزات قدر الإمكان ، حتى لو كان ذلك يعني تغيير طرق العمل أو مقعدك في الفصل
  • ليس من غير الطبيعي الخوض في القضايا السلبية ، ومع ذلك ، درب عقلك على التركيز على الإيجابيات أكثر
  • تعلم أن تجد الدعابة في كل قضية
  • تحدث إلى نفسك من خلال التأكيد وإعادة التأكيد على العبارات الإيجابية مثل ، 'لدي هذا تحت السيطرة' ، 'لقد حصلت على هذا'
  • ابحث عن خدمات أخصائي صحة أو معالج معتمد.

تذكر أن ممارسة بعض هذه الخطوات يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا ليس فقط لتخفيف التوتر ولكن أيضًا يساعد في إدارة الغضب بشكل فعال.

كيف تنزع فتيل شخص غاضب؟

هل سبق لك أن تعاملت مع شخص غاضب؟ يتنفس الناس بشكل مختلف عندما يكونون غاضبين ، ويمكن أن يساهم رد فعلك أيضًا بشكل سلبي أو إيجابي في الموقف. في معظم الأوقات ، يمكن لرد فعلك تجاه غضبه أن يساعد أو يؤدي إلى تفاقم الموقف. من المهم ملاحظة شكل الغضب وكيف يتم التعبير عنه - سواء لفظيًا أو جسديًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري ، فإنهم عرضة للغضب إذا استمرت الأمور في العمل بشكل مختلف عن الطريقة التي يريدونها. أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن الغضب شائع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري. بالنسبة لأولئك الذين لديهم سلوك عدواني-سلبي ، والذي يتضمن مثل هؤلاء الأشخاص عادة ما يقولون إنهم بخير وهادئ عندما يكونون غاضبين بشكل واضح ، من المهم تشجيعهم على التعبير عن أنفسهم والسماح بذلك. كما أن منحهم الوقت للحضور أمر حيوي للغاية.

بعض الطرق التي تساعد في نزع فتيل الشخص الغاضب هي:

  • حاول التفكير في ذلك عندما يحاولون توضيح وجهات نظرهم.
  • استمع باهتمام وتجنب تعابير الوجه المحرجة بغض النظر عما تقوله.
  • عبر عن تفهمك لمحنتهم وتعاطف معهم.
  • اطلب منهم التوضيح بلطف.
  • عندما تشعر أنهم سمحوا لأنفسهم جيدًا بما يكفي ، قم بإنشاء مستوى من الفهم من خلال اقتراح حل.
  • حاول ألا ترد بغضب - كن متحكمًا.

ما الذي يسبب المزاج القصير؟

عندما ينفجر الناس في كثير من الأحيان ويتكثف بسرعة كبيرة ، فمن الممكن أنهم يتعاملون مع مزاج قصير. هناك عوامل مختلفة تسبب المزاج القصير عند الناس. على المرء أن يفعل مع البيئة. عندما يتعرض الأطفال لبيئة يكون فيها آباؤهم في الغالب مسيئين ، سواء لفظيًا أو جسديًا ، فإنهم يميلون إلى اكتساب سمات مماثلة أثناء نموهم. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لعلم الوراثة ، على الرغم من أن هذا لم يتم إثباته بالكامل بعد. نوبات الغضب ، والأضرار التي لحقت بالممتلكات ، والصراخ ، والدفع ، والخطابات هي بعض الطرق التي يُظهر بها الأشخاص ذوو الغضب القصير غضبهم.

كيف أتوقف عن الغضب من الأشياء الصغيرة؟

عندما تسوء الأمور ، والتي قد تحدث بشكل حتمي بين الحين والآخر ، فمن المهم أن تحاول التحكم في عواطفك. في هذه المرحلة ، يكون الدافع البشري هو الشكوى قدر الإمكان. عندما يبدأ التوتر نتيجة لسوء إدارة الوقت على سبيل المثال ، قد يكون ذلك بسبب عدم انطلاق المنبه في الصباح وهذا جعلك تستيقظ متأخرًا عن العمل ، مثل هذا الحدوث في بداية يوم جديد يمكن أن يدمر الكل يوم إذا سمحت له أن يكون له تأثير سلبي عليك. بعض طرق إدارة مثل هذه الحالات هي ؛

  • ابق في السيطرة. خذ نفسا عميقا وزفر الغضب
  • قم بتوجيه طاقتك بشكل أكثر إنتاجية
  • تجنب المحفزات بقدر ما تستطيع
  • تمرن إذا استطعت
  • حاول ألا تشكو من الأشياء. كلما زادت شكواك ، زاد مستوى التوتر لديك
  • اطلب المساعدة من مستشار أو معالج لإدارة الغضب

طرق مثمرة لإدارة الغضب

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية نمر بها عندما يتحدى شيء ما بشكل مباشر معتقداتك الأساسية عن شخص أو موقف ما. يمكن أن يؤثر على حياتك الشخصية والمهنية. عندما تحمّل شخصًا عزيزًا على قلبك ، على سبيل المثال ، أصدقائك أو عائلتك ، وأفراد آخرين يهينون هذا الشخص ، فقد تغضب. إذا كان الشخص يكافح من أجل السيطرة على الغضب ، فيمكنه الحصول على العلاج وتعلم مهارات التأقلم في فصول إدارة الغضب. هناك نوع آخر من العلاج يمكن أن يساعدك وهو العلاج السلوكي المعرفي ، ووفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن العلاج السلوكي المعرفي هو أداة رائعة لتعلم كيفية إدارة غضبك. ستشعر بنمو شخصي عندما تبدأ في إدارة غضبك. تعتبر إدارة الأدوية مهمة أيضًا عند تناول دواء للغضب. للحصول على جميع الإرشادات المتعلقة بالأدوية ، يرجى التحدث إلى أخصائي طبي مرخص. هناك طرق مثمرة لاستخدام مشاعر الغضب. عندما تحضر دروس إدارة الغضب ، يمكنك اكتساب نظرة ثاقبة لطرق استخدام الغضب بطريقة مثمرة. من أفضل الطرق للتعامل مع قلق الغضب هو احتضانه. يميل الناس إلى التركيز على التحكم في الغضب. يتعلق الأمر بالتخلص من الغضب بطريقة صحية ، لذلك لا يؤذي نفسك أو الآخرين. قد تحاول التنظيف الغاضب. عندما تكون غاضبًا ، ركز هذا الغضب على جعل منزلك يتألق. ادفع وسادة ، أو كن نشيطًا. هناك الكثير من الطرق للتخلص من هذا الغضب. يمكنك أن تجد معالجًا يفهم أن التحكم في الغضب لا يعمل. من السهل أن تشعر أنك خارج نطاق السيطرة بمشاعرك. قد يكون لديك قلق من الغضب وتخشى أن تنفجر في أي لحظة. هذا إحساس مشترك. لست بحاجة إلى أن تدع قلق الغضب هذا يحكمك. يمكنك أن تجد معالجًا يساعدك. يمكنهم تعليم تقنياتك من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في احتضان مشاعرك الغاضبة وتعلم توجيهها نحو الإنتاجية. عندما تجد معالجًا ، يمكنه معرفة ما إذا كان لديك أي حالات أساسية تسبب الغضب ، مثل اضطراب الشخصية الحدية. يجب أن يتمتع المعالج بسنوات من الخبرة وأن يكون طبيبًا نفسيًا سريريًا مرخصًا أو مقدم رعاية صحية عقلية ولديه سنوات من الخبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي الغضب إلى العنف المنزلي. يُعد علاج أنظمة الأسرة الداخلية أداة رائعة لعلاج الغضب. إنه نهج شامل ينظر إلى مصدر مشاعر الغضب وما هي محفزاتك. يفحص علاج أنظمة الأسرة كيف نشأت وما الذي أثر في طفولتك. والداك وأفراد أسرتك لهما تأثير عميق عليك. يمكن أن تساعدك أنظمة الأسرة على فهم سبب ذلك. العلاج مكان ممتاز لمناقشة ديناميات الأسرة. قد ترى معالجًا من خلال الاستشارة عبر الفيديو والهاتف. عندما تتحكم في غضبك ، سيكون لديك شعور بالأمان. نظرًا لأن لديك جلسات هاتفية مع معالجك ، فهي ممتازة لنموك الشخصي. يمكنك التحدث عن القضايا المتعلقة بالإدمان أو غير ذلك وإيجاد طرق لتعلم مهارات التأقلم حتى تشعر بالأمان عندما تكون غاضبًا. هذا الشعور بالأمان أمر بالغ الأهمية. حتى عبر جلسات الهاتف ، يمكن لمعالجك أن يحد من غضبك. الجميع يريد ان يشعر بالامان. هذا ما يمكن أن توفره علاقة الثقة مع المعالج: الشعور بالأمان. أنت لا تعمل فقط على علاقة مع معالجك ، ولكنك أيضًا تطور علاقة ثقة مع نفسك. يريدك المعالج الذي يركز على الحلول أن تشعر بالأمان في بشرتك وأن تكون لديك علاقة ثقة مع نفسك وشريكك.

كيف يؤثر الغضب على الأزواج

يمكن أن يؤثر الغضب على الزيجات ، وبعض الناس يتحدثون عنه في استشارات الأزواج. تعتبر الاستشارات الزوجية مكانًا ممتازًا للحديث عن قضايا العلاقة. يتمتع مستشار الزوجين بسنوات من الخبرة في التعامل مع قضايا الزوجين. مستشار عائلي مرخص له في الزواج السريري يتحدث مع الأفراد والأزواج حول مشاكل الغضب ذات الصلة التي تظهر بين الشريكين. قد يتحدث الأزواج أيضًا عن الغضب في العلاج الجنسي. قد يكون هناك موقف يؤثر فيه غضب شخص ما على حياته في غرفة النوم. معالج الأسرة الزوجية هو أفضل شخص تذهب إليه إذا كنت تعاني من مشاكل الغضب لأنها ستكون حساسة وشخصية ومهنية. يمكن للأفراد والأزواج الاستفادة من معالج الأسرة الزوجية. يمكن أن يكون لديك مشاكل في الغضب بسبب إصابات الدماغ. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون خطة العلاج الخاصة بك مختلفة قليلاً عن إدارة الغضب العادية. من المفهوم أنه من الصعب تعلم تقنيات إدارة الغضب هذه بغض النظر عن سبب مشاعرك. قد تصارع إدارة الغضب لأنك لم تتعلم أبدًا كيفية التعامل مع المشاعر عندما كنت طفلاً. ربما كنت أحد الناجين من الصدمة. ربما لديك قلق اجتماعي. يمكن أن يظهر لك العلاج السلوكي المعرفي طرقًا مثمرة لاستخدام غضبك. عندما تعمل في تقديم المشورة للزوجين ، فإن إدارة الغضب ستكون جوهر عملك. قد يكون لديك اضطراب في الشخصية الحدية ، وهو يسبب تقلبات مزاجية. إنه يؤثر على علاقتك. يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة حول هذا الأمر عندما تجد معالجًا ، سواء كان ذلك العلاج للزوجين أو الاستشارة الفردية. قد تقرر متابعة التدريب على الحياة ، حيث يساعدك مدربك في إدارة الغضب. بغض النظر عن إدارة الغضب التي يجب أن تركز على الحل ، فإن المعالج يعمل بجد ليعلمك المهارات اللازمة لإدارة غضبك. عندما تكون هناك مشكلات متعلقة بالإدمان ، فقد ترغب في متابعة مركز العلاج. تعاطي المخدرات والغضب مرتبطان. في مركز العلاج ، يمكنك الحصول على مساعدة في إدارة الغضب والعديد من مهارات التأقلم المختلفة الأخرى. قد تكون هناك أيضًا مشكلات قلق تتعامل معها إلى جانب مشاكل الغضب. يمكن أن تحدث استشارات إدارة الغضب للأزواج أو الأفراد. لست بحاجة إلى علاج غضبك بمفردك. يمكن تقديم المشورة لإدارة الغضب من قبل مستشار الزوجين أو معالج الأسرة الزوجية. يركز معالج الأسرة الزوجية على كيفية تأثير الغضب على الزواج أو العلاقة. إنه حل يركز ، ويتعلق بكيفية جعل الزوجين يشعران بالأمان. يريد معالجو الأسرة الزوجية أن تتمتع بعلاقة صحية مع شريكك. ربما لأنك 'غاضب جدًا ، لديك قلق اجتماعي ، وتخشى أن تنفجر إذا غادرت المنزل في هذه الحالة. يمكنك العثور على معالج يمكنه مساعدتك أنت وشريكك في هذه المشكلات. يمكنك الحصول على علاج القلق الذي تحتاجه. أحيانًا يرتبط الغضب والقلق ارتباطًا مباشرًا. عندما تتلقى علاج القلق ، قد تلاحظ أن غضبك انخفض. على العكس من ذلك ، عندما تنخرط في إدارة الغضب ، تقل مشاعر القلق لديك. يساعدك علاج القلق على الشعور بالهدوء والتركيز. إنه شيء يمكن أن يساعدك في الحصول على وضوح بشأن مشغلاتك وكيفية إدارتها. يسير علاج القلق وإدارة الغضب جنبًا إلى جنب. في الواقع ، يعتقد بعض الناس أنه يمكنك معالجة كليهما في نفس الوقت. يمكن أن يجعلك علاج القلق تشعر بمزيد من التأثر ويمنحك الأدوات اللازمة لتهدأ عندما تكون غاضبًا. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحصول على العلاج لكلا الأمرين. تعمل إدارة الغضب بشكل أفضل إذا كنت مركّزًا وواضحًا بشأن أهدافك. يمكن أن يكون لديك قلق من الغضب ، وهذا يعني أنك تخشى مواجهة مشاعرك. هذه مفاهيم مفهومة. يمكن أن يكون علاج الغضب مخيفًا ، ولكنه سيساعدك أنت وشريكك على التواصل بشكل أفضل. قد يستخدم مستشارك العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة. هناك طرق عديدة لتولي إدارة الغضب.

الدعم

عندما تشارك في إدارة الغضب ، فإنك تحتاج إلى الدعم. ليس عليك القيام بذلك على طول. يمكنك تعلم تقنيات إدارة الغضب في مجموعات الدعم. هناك سوف تقابل أشخاصًا يعانون من مشاكل مماثلة. إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد يكون من الصعب حضور مجموعات الدعم ، لكن الأمر يستحق ذلك. يذهب الناس إلى مجموعات الدعم لمقابلة الآخرين ، والشعور بوحدة أقل ، وتعلم مهارات التأقلم. يمكنك تعلم مهارات التأقلم من خلال تقديم المشورة لإدارة الغضب ومجموعات الدعم. لا تدع القلق الاجتماعي يمنعك من طلب المساعدة. من الضروري الحصول على دعم للغضب. تعتبر إدارة الغضب تحديًا ، ولكن يمكنك تجاوز ذلك بالأدوات والدعم المناسبين. القلق الاجتماعي محبط. تريد الذهاب إلى أماكن ، لكن لا يبدو أنك تجعل نفسك تفعل ذلك. يمكنك العمل على هذه المشكلات مع معالج فردي. يمكن أن يساعدك مستشارك في بناء مهارات التأقلم لحضور مجموعات دعم إدارة الغضب. القلق الاجتماعي أمر محبط ، لكنه لا يحتاج إلى منعك من عيش حياتك بالعلاج المناسب. إذا كنت تشعر بالتوتر إلى النقطة التي لاحظت فيها فقدان الوزن ، فيمكنك الاستفادة من زيارة المعالج. عندما تحضر مجموعات دعم لإدارة الغضب ، ستلتقي بأشخاص لديهم نفس المعاناة وتتعلم منهم. الأخصائي الاجتماعي السريري المرخص هو أحد الأشخاص الذين يمكنك استشارتهم بشأن إدارة الغضب والقلق الاجتماعي. من الضروري الحصول على دعم لصحتك العقلية. هناك العديد من أنواع العلاج المتاحة. الإرشاد الأسري ، الإرشاد المسيحي ، الإرشاد للأطفال أو المراهقين ، وأكثر من ذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تخف من التواصل معك. الغضب شيء يمكنك تعلم إدارته.

ما هو أفضل علاج لإدارة الغضب؟

يمكن أن تؤثر قضايا الحياة بالفعل على المشاعر البشرية والطرق العديدة التي نتعامل معها. الغضب في الأنشطة اليومية أمر لا مفر منه تقريبًا ، ويكون تأثيره على الرفاه العاطفي والجسدي للفرد أمرًا محسوسًا. العلاج هو أحد أفضل الطرق وأكثرها فاعلية للتعامل مع الغضب والمواقف الأخرى التي تهدد الحياة والمتعلقة بالصحة العقلية. في إدارة الغضب ، يدعي المعالجون أن الغضب والعواطف المرتبطة به لا ينبغي أن تكون تحت القمع. لذلك ، بينما تؤثر فكرة التفكير على تقدير الذات ، هناك عدة أنواع من العلاج. في الوقت الحالي ، يعد العلاج المعرفي السلوكي هو الأفضل والأكثر استخدامًا لإدارة الغضب ، على الرغم من وجود أنواع أخرى من العلاجات.

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج السلوكي قصير المدى. باستخدام هذا النهج ، تتعلم كيفية إدارة غضبك عن طريق تحديد العلاقة بين المعتقدات والأفكار والمشاعر والسلوك. يمس المفهوم بشكل عام الاستراتيجيات العاطفية والجسدية. تعمل إدارة علاج الغضب عبر العلاج المعرفي السلوكي بمنهجية تتضمن:

  • العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي
  • العلاج بالمعرفة
  • العلاج السلوكي الجدلي

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي

يعتقد CBT أن كيفية إدراك الشخص لحدث ما هو ما يحدد كيفية تصرفه أو رد فعله. لذلك ، ليس الحدث هو الذي يحدد أفعالهم. نظرًا لاختلاف طرق التفكير من شخص لآخر ، فقد يعتقد الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة أن الغضب هو أفضل طريقة للتعبير عن حزنه. هذه الأفكار هي ما يركزون عليه وبالتالي الانسحاب من الناس والتخلي عن جوانب معينة من حياتهم. يتم عرض العلاج المعرفي السلوكي تحليليًا باعتباره استراتيجية موجهة نحو المشكلات نظرًا لأنه يركز على مشكلات محددة وإيجاد حلول لها (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

استنتج آرون تي بيك في تحليله النفسي أن المرضى يميلون إلى أن يكون لديهم حوار داخلي في أذهانهم. اخترع مصطلح 'الأفكار التلقائية' ، واصفا إياه بأنه نافذة منبثقة للأفكار المليئة بالعاطفة خلف العقل. ومع ذلك ، على عكس التحليل النفسي ، لا يتعامل العلاج المعرفي السلوكي بشكل أساسي مع الأحداث الماضية. إنه متجذر أكثر في الحاضر ، وبالتالي يساعد الناس على مساعدة أنفسهم.

العلاج المعرفي السلوكي هو خيار إذا كان المريض بحاجة إلى إدارة الإجهاد. ولكنه أيضًا مهم لإدارة الغضب والمواقف الجسدية الأخرى مثل الألم المزمن واضطرابات القلق واضطرابات الأكل. بشكل أساسي ، يخفف الأعراض ويميل إلى أن يكون أكثر نجاحًا عندما يشارك المريض أيضًا. عند مقارنته بالعلاج النفسي ، فإن العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير المدى ويمكن رؤيته أحيانًا في ممارسات علم النفس وعيادات إعادة التأهيل وحتى في العلاج الجماعي.

بشكل عام ، يعتمد العلاج المعرفي السلوكي في جلسات العلاج على نموذج تعليمي لأنه عندما تقرر إدارة غضبك ، يساعدك المعالجون على التخلص من الأفكار الجديدة وإعادة تعلمها. قد يكون التركيز على القضايا الحقيقية في الحياة أمرًا صعبًا ، لذلك يميل المعالجون إلى مساعدة عملائهم في الوصول إلى أهداف قصيرة المدى. قد تحتاج إلى شرح تحدياتك وتوقعاتك بإيجاز حيث يبدأ العلاج في تشكيل هدف أو خطة.

التقنيات

يشتمل العلاج السلوكي المعرفي على العديد من الأدوات ، وهذه تقيِّم الأنماط العاطفية للناس ، وبالتالي توظف ما يلي:

  • تركيز كامل للذهن
  • استرخاء
  • تدريب التسامح
  • تنظيم العاطفة والتعاطف
  • يوميات
  • التمارين الاجتماعية والجسدية والتفكير.

لاحظ أنه يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج المشكلات السلوكية الأخرى ذات الصلة مثل

  • تقلبات الشخصية
  • القلق اضطراب ثنائي القطب
  • اضطرابات الأكل العنيفة
  • قلق الإكتئاب
  • إجهاد الاكتئاب
  • اضطرابات الشخصية الأبوية
  • أنماط النوم غير المنتظمة
  • رهاب

هل أحتاج إلى علاج لإدارة الغضب؟

قد يلجأ الأشخاص الذين يشعرون بالغضب إلى تعاطي المخدرات للهروب أو التغلب على غضبهم. يحدث هذا في الغالب من خلال الغريزة. الغرائز لها تأثير شديد على نفسية الإنسان. أظهر تحليل كامل لتقدير الذات من الفصام أن مرضى الفصام سجلوا درجات منخفضة في المشاعر السلبية والرضا الجنسي (http://scielo.isciii.es/scielo.php؟script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

طبعا هناك طرق مختلفة لمعالجة الغضب بشكل فعال. دورات إدارة الغضب وأنواع العلاج الأخرى بصرف النظر عن العلاج المعرفي السلوكي. يعد العلاج هو أسلوب الإدارة الأكثر عملية والأسلوب الفعال ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب وتفاعلك. لذا ، هل تحتاج إلى علاج لإدارة الغضب؟ هذا للمحترف لمساعدتك في اتخاذ القرار.

إذا اخترت العلاج ، فيمكن أن تساعدك جلسات إدارة الغضب والعلاج في تعلم طرق أكثر إنتاجية للتعامل مع حياتك وعلاقاتك. هذه متوفرة في الاستراتيجيات الفردية أو جلسات المجموعة. كلاهما لهما فوائد وأشكال علاجية لإدارة الغضب من خلال الاستشارة. كفرد ، يمكنك مناقشة الاهتمامات الشخصية وتطوير خطط فردية. أيضًا ، لديك معالجك يرشدك خلالها.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك العلاج الجماعي على التواصل مع مشاعر الآخرين وكيفية تعبيرهم عن الغضب. يمكن أن تساعدك الإشارة إليهم على الاستجابة عاطفياً بشكل أفضل.

كيف يؤثر الغضب على حياتك العاطفية؟

ليس سراً أن مشاكل غضب الشخص يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشكلات كبيرة في العلاقات. ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تعلم أن مشاكل الغضب يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشكلات خاصة بحياتك الجنسية أيضًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يحاولون التغلب على مشكلات الغضب ، هناك بعض المشكلات الجنسية والعلاقات المحددة التي قد تظهر نتيجة الغضب والأسباب الكامنة وراءه. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة للأزواج المثليين والأزواج المستقيمين على حد سواء.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين ينبع غضبهم من الاعتداء الجنسي. في هذه الحالات ، قد ينبع السبب الجذري للغضب من الخوف وعدم اليقين المحيط بالجنس. قد تؤدي تجربة الاعتداء الجنسي في الماضي إلى الشعور بالإحباط أو الأذى أو الانزعاج بسبب الجنس ، حتى بعد سنوات. هذا الشعور بالإحباط الجنسي والخوف الناجم عن حالات الاعتداء الجنسي السابقة يمكن أن يثير الغضب بسهولة ؛ وهكذا ، يصبح الجنس سببًا لغضبهم. على الجانب الآخر ، يمكن أن يساهم الغضب أيضًا في الميل إلى الإدمان الجنسي. في هذه الحالات ، قد تؤدي إدارة الغضب إلى العلاج الجنسي. يمكن أن يساعد العلاج الجنسي في معالجة المشكلات الأساسية التي قد تؤدي إلى مشكلات إدارة الغضب في المقام الأول.

هناك طريقة أخرى يمكن أن يؤثر بها الغضب على حياتك العاطفية وهي في سياق علاقة ملتزمة. يمكن أن تتأثر أنت وشريكك بالخيارات التي يتخذها كل منكما عندما تتصرفان بدافع الغضب ، ومن المحتمل أن تلحق هذه الخيارات بعض الضرر الجسيم بالعلاقة. في هذه الحالات ، قد يكون علاج الأزواج أو العلاج الجنسي مفيدًا ، بالإضافة إلى استشارات إدارة الغضب. مع علاج الأزواج و / أو العلاج الجنسي ، ستكون قادرًا على استكشاف الآثار المترتبة على إدارة الغضب مع شريكك ، وستكون قادرًا على العمل معًا. وعندما تعمل من خلال إدارة الغضب مع شريكك بجانبك ، فمن المرجح أن تنجح!

كيف تحصل على استشارة للغضب؟

استكشفت مئات الدراسات مدى فعالية العلاجات في إدارة الإجهاد والغضب. تشير العديد من المقالات المنشورة حول علاج إدارة الغضب تحت APA إلى أن حوالي 75 ٪ من الأشخاص الذين يتلقون علاجًا للتحكم في الغضب قد تحسنوا بشكل ملحوظ.

أولاً ، عليك أن تجد معالجًا لإدارة الغضب. يمكنك العثور على المعالجين الذين يجرون علاجًا شخصيًا وجهاً لوجه ، واحدًا لواحد من خلال العلاج عن بعد أو في دورات إدارة الغضب الجماعي. عندما تبحث عن معالجين عن بعد ، يجب أن تفكر دائمًا في فوائد العلاج عن بعد. على سبيل المثال ، عندما تختار العلاج عن بعد للمعالجين بدلًا من نهج أكثر تقليدية وجهاً لوجه ، يمكنك عادةً توفير الكثير من الوقت والجهد والمال في عملية الحصول على مساعدة احترافية لقضايا إدارة الغضب.

الطريقة النموذجية للحصول على المشورة هي زيارة طبيب نفساني. على الرغم من أننا تحدثنا بشكل مكثف عن العلاج المعرفي السلوكي ، إلا أن هناك طرقًا أخرى تشمل:

  • العلاج الأسري: معالجة الصراع وتحسين التواصل. كما أنه يساعد في إدارة مشاكل الغضب واضطرابات الشخصية الأبوية. مرة أخرى ، إذا لاحظت وجود نمط من اضطرابات الأكل في الأسرة ، يمكنك استخدام العلاج الأسري لمعالجة المشكلة بشكل فعال.
  • العلاج النفسي الديناميكي: غالبًا ما يصاحب الغضب تحديات أخرى مثل اضطرابات الأكل العنيفة وأنواع مختلفة من اضطرابات الأكل ، أو انفصام الشخصية ، أو احترام الذات ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، أو مشاكل الكحول. لذلك ، يستخدم علماء النفس أو المعالجون التأمل الذاتي للتركيز على جذور المشكلة.

أصبح الوصول إلى مستشار أسهل مما كان عليه من قبل ، يمكنك التواصل عبر الإنترنت عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم. أيضًا ، يمكنك الاتصال بأرقامهم المتوفرة على موقع الويب الخاص بهم. إذا كنت تنوي اللجوء إلى محام ، فمن المحتمل أن تفحص كيف تعبر عن غضبك وأفكارك. ستحتاج أيضًا إلى تخصيص كل شيء للشخص الآخر. لسوء الحظ ، لا تستخدم جميع فصول أو جلسات إدارة الغضب العلاجية أدلة علمية حديثة. لذلك ، تريد البحث عن موظفين مدربين لديهم خبرة مناسبة. أنت تبحث عن منشأة تقدم المتابعة والعلاج بالإضافة إلى التقييم.

لماذا تغضب بهذه السهولة؟

بعد إثبات أن الغضب هو استجابة طبيعية للتهديد ، يواجه بعض الناس صعوبة في التعامل معه. كل شخص لديه الدافع بما في ذلك الاستفزاز. ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض الأخرى شائعة. يغضب الناس عندما يشعرون:

  • مهددة
  • ضعيف أو خائف
  • غير جدير بالاحترام

حقيقة أن الناس يميلون إلى تفسير المواقف بشكل مختلف هو سبب غضب بعض الناس بسرعة. على سبيل المثال ، الحالة التي قد تجعلك تشعر بالغضب قد لا تجعل الآخرين ينزعجون. من الواضح إذن أن التفسير ورد الفعل للظروف ينبعان من عدة عوامل مثل:

  • التجارب السابقة: إذا كانت لديك تجارب متعلقة بالصدمة أو الإساءة أو التنمر في الماضي ، ولم تتمكن من التعبير عن غضبك ، فربما لا يزال لديك مشاعر غضب متبقية. لذلك ، يمكنك أن تجد بعض المواقف الصعبة دائمًا. على هذا النحو ، قد يكون الشعور الحالي رد فعل على تجربتك السابقة.
  • الوضع الحالي (المشاكل الشخصية): كل يوم يأتي مع تحديات مختلفة ، لذلك قد تجد نفسك تشعر بالغضب بسرعة. قد تكون غارقًا في قائمة الأشياء التي يمكنك فعلها ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى مشاعرك. إذا لم تجد طرقًا أخرى للتحكم في التوتر أيضًا ، فقد تغضب كثيرًا. يتحول الغضب أحيانًا أيضًا إلى حزن ، خاصة إذا فقدت شخصًا عزيزًا وتجد صعوبة في التأقلم. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أيضًا ، فإنك تصبح سريع الانفعال والغضب.
  • الطفولة والتنشئة: كان من الممكن أن تكون قد كبرت وأنت تتصرف بسبب غضبك ، لذلك لا تعرف كيفية إدارة الغضب عندما تكبر. هذا يعني الانفجارات ، والقطط ، أو الصراخ.

من خلال نشأتك ، يمكنك دون وعي أن تتعلم التزام الصمت لأن إيجاد طريقة للتعبير عن غضبك عندما كنت طفلاً أدى إلى العقاب.

  • ذكرى. أحداث مثل الحوادث أو حركة المرور. في بعض الحالات الاستثنائية ، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية الغضب أيضًا.

بغض النظر عما يثير غضبك ، أو كيف تتفاعل مع المواقف ، فإن الطريقة التي تتعامل بها مع مشاعرك هي الأفضل. هذه هي الخطوة الأولى نحو إدارة الغضب من العلاج.