الشعور بأنني لا أستطيع الاستيقاظ: الأسباب وكيفية التغلب عليها

هل شعرت يومًا بأنك عالق في روتين نوم سيء؟ أنت & [رسقوو] ؛ لست وحدك. يشعر معظم الناس أنهم يكافحون من أجل الحصول على القدر المناسب من النوم في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن صعوبة الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب طوال اليوم يمكن أن تكون منهكة.

إذا كنت ترغب في تحسين عادات نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش كل يوم ، فإن الخطوة الأولى هي فهم سبب معاناتك. ستخبرك هذه المقالة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل النوم وما يمكنك فعله للتغلب عليها.



تذكر ، إذا كنت تشعر أنك تعاني بالفعل من اضطراب في النوم ، يجب أن ترى طبيبك أو تحاول العثور على طبيب عبر الإنترنت. سيكونون قادرين على تقديم المشورة الطبية والتشخيص والعلاجات التي تحتاجها للتغلب على اضطراب نومك وإعادة خمول نومك إلى طبيعته.

ما هو النوم والقصور الذاتي؟


المصدر: rawpixel.com

إذا كنت متعبًا باستمرار في الصباح ، أو تشعر وكأنك لا تستطيع الاستيقاظ في الوقت المحدد ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم يسبب لك تجربة خمول النوم.

خمول النوم ، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم سكر النوم أو النعاس المفرط ، هو الحالة الانتقالية بين النوم والوعي. إنه هذا الشعور الضبابي الذي يجعلك تشعر بالضباب والنهوض من السرير مما يجعل بدء يومك أمرًا صعبًا للغاية. نحن جميعًا على دراية به ، لكن البعض منا يجربه في كثير من الأحيان أكثر من الآخرين - إنه ما يجعلك تشعر أنه لا يمكنك الاستيقاظ أبدًا. وجدت الدراسات التي تمت مراجعتها طبياً أن القصور الذاتي في النوم يمكن أن يكون له بعض العواقب الخطيرة على الصحة البدنية والعقلية.



لذا ، إذا كنت تشعر أنك تعاني دائمًا من إرهاق الصباح ، ففكر في التحدث إلى الطبيب. قد يتسبب شلل النوم أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أو اضطراب نوم آخر يمكن علاجه في الشعور بالنعاس المفرط في الصباح. المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج سيساعد. يمكنك أيضًا تجربة بعض الحيل في المنزل لتقليل إجهاد الصباح والحصول على نوم أفضل.



جودة النوم والصحة العقلية

الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم - أكثر مما تعتقد. تشير العديد من الدراسات التي تمت مراجعتها طبيًا إلى وجود صلة بين الحرمان من النوم ومشكلات الصحة العقلية. في الواقع ، وفقًا لـ APA ، يمكن لنوم 60-90 دقيقة إضافية كل ليلة أن يحسن تركيزك وذاكرتك ، ويعزز مزاجك ، ويعالج جميع أنواع مشاكل الصحة العقلية والجسدية.

من الشائع أن تشعر بالقلق في الصباح إذا كانت نوعية النوم السيئة تؤثر على صحتك العقلية. ليس فقط أنك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب ، ولكن قد يكون لديك أفكار متسارعة أو قلق بمجرد النهوض من السرير. هذه نتيجة شائعة لقصور النوم الذاتي. يمكن أن يؤثر القلق في الصباح على يومك بالكامل ، ويمكن أن يتأثر بشرب الكافيين - وهو أمر يصعب تجنبه عندما تكون متعبًا!


الحصول على 60-90 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة سيساعد في معالجة مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك العلاجات التي تمت مراجعتها طبيًا لاضطرابات النوم ، جنبًا إلى جنب مع التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي ، في الحصول على قسط من النوم الجيد الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.



الحالات الطبية التي تؤثر على جودة النوم

المصدر: rawpixel.com

هناك العديد من الحالات الشرعية التي تمت مراجعتها طبياً ودراستها والتي يمكن أن تؤثر على نومك وتتسبب في شعورك بقصور النوم الذاتي. في حين أن التغييرات اليومية يمكن أن تفعل الكثير لمساعدتك على تحسين نومك والاستيقاظ منتعشًا إذا كنت تعاني من اضطراب نوم خطير ، فإن الحصول على المشورة الطبية والتشخيص والعلاج هو أفضل طريقة للمضي قدمًا.

فيما يلي بعض الحالات الطبية الشائعة واضطرابات النوم التي يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع الاستيقاظ:

توقف التنفس أثناء النوم:انقطاع النفس النومي هو اضطراب يتسبب في توقف التنفس بشكل غير منتظم وبدء التنفس أثناء النوم. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتستيقظ دائمًا وأنت تشعر بالتعب في الصباح ، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي النوم الانسدادي الناتج عن هذه الحالة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية (أنماط النوم) بشكل خطير ، مما يجعل الاستيقاظ في الوقت المحدد أكثر صعوبة.

شلل النوم:شلل النوم هو عرض شائع يرتبط باضطرابات النوم الخطيرة. أثناء شلل النوم ، قد تشعر وكأنك مستيقظ ولكن لا يمكنك التحرك. من الشائع أيضًا أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم أفكار متسارعة أو قلق ، أو يشعرون وكأنهم في كابوس يقظ. يمكن للأدوية ، بما في ذلك العلاجات العشبية ، أن تعطل أحيانًا إيقاع الساعة البيولوجية وتؤدي إلى شلل النوم.

في حين أن شلل النوم ليس ضارًا من تلقاء نفسه ، إلا أنه يمكن أن يتسبب في حدوث انسداد في النوم ويزيد من حالة خمول النوم. إذا كنت تعاني من شلل النوم بانتظام ، يجب أن تتحدث إلى الطبيب حول أفضل تشخيص أو علاج.

الأرق:الأرق المزمن هو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد تواجه صعوبة في النوم ، والاستيقاظ في منتصف الليل ، وتعاني من إرهاق الصباح أو القلق في الصباح. يمكن أن يكون الأرق أيضًا أحد أعراض مشاكل الصحة العقلية الخطيرة ، مثل القلق والاكتئاب. سيتمكن المعالج المرخص من تقديم المشورة الطبية للتغلب على الأرق والحصول على نوم أفضل بالليل.

التعب المزمن:مثل شلل النوم ، يعتبر التعب المزمن من الأعراض المصاحبة للعديد من الحالات الطبية. في حين أن الإرهاق الصباحي عادة ما يكون ناتجًا عن ضعف جودة النوم ، أو الإرهاق المزمن ، أو الشعور بالتعب طوال اليوم ، بغض النظر عما يمكن أن يكون علامة على حالة أكثر خطورة. تظهر الأبحاث الحديثة حول الإرهاق أنه يجب أن يؤخذ على محمل الجد - إذا كنت تشعر بأنك متعب طوال الوقت ، ففكر في التحدث إلى طبيب أو معالج عبر الإنترنت.

اضطرابات النوم في العمل:يمكن أن يؤثر اضطراب النوم في نوبات العمل على الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية. إذا كان عليك أن تتكيف بانتظام مع النوم أثناء النهار ، بدلاً من الليل ، فقد يؤدي هذا التغيير في إيقاعك اليومي إلى الأرق أو مشكلات أخرى متعلقة بالنوم. قد يساعدك التحدث إلى زملائك في العمل أو غيرهم من الأشخاص الذين يتعاملون مع نوم العمل بنظام المناوبات. يمكن أن يكون الاستماع إلى القصص ذات الصلة طريقة رائعة للحصول على بعض النصائح ومعرفة كيفية تنظيم جدول نومك حول وظيفتك.

حيل لمكافحة التعب لإثارة صباحك

لقد غطينا بعض الاضطرابات والحالات التي يمكن أن تؤثر على خمول نومك. ولكن بصرف النظر عن العلاجات التي تمت مراجعتها طبيًا ، ما الذي يمكنك فعله للتخلص من هذا الشعور بأنه لا يمكنك الاستيقاظ؟

فيما يلي بعض الحيل التي تساعد على مكافحة الإرهاق لإضفاء المزيد من الحيوية على الصباح. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي أن تقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على التغلب على خمول النوم ، والحصول على نوم أفضل ، والاستيقاظ وأنت تشعر بأن لديك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع يومك.

  1. تحرك:

التمرين هو أحد أفضل الطرق لمعالجة خمول النوم. قد تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح لأي عدد من الأسباب ، بما في ذلك النوم المعوق أو الحرمان من النوم الناجم عن جدول العمل بنظام المناوبة. ولكن إذا كنت تريد التخلص من هذا النعاس ، فلا تغتنم الفرصة لتضرب الغفوة مرة أخرى. الحصول على ما يصل ويتحركوا.

لا تحتاج إلى ممارسة روتينية مكثفة في الصباح - حتى مجرد التمدد الخفيف أو المشي السريع سيساعدك.

  1. حافظ على رطوبتك:
المصدر: rawpixel.com

هل تعلم أنه يمكن أن تفقد النوم بسبب الجفاف؟ تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء للنوم طوال الليل. في حين أن معظمنا يميل إلى الوصول إلى مشروب يحتوي على الكافيين أول شيء في الصباح ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك هو البدء بالماء بدلاً من ذلك. لا بأس بشرب الكافيين في الصباح - فقط تأكد من الحفاظ على رطوبتك بشرب الماء أولاً.

شرب الكحوليات قبل النوم سيجففك أيضًا. إذا كنت تتناول مشروبًا في الليل ، فمن المستحسن شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لا تفقد أي نوم بسبب الجفاف.

  1. تجنب قضاء الكثير من الوقت في السرير:

إذا استلقيت في السرير لعدة ساعات قبل موعد النوم ، فقد تواجه مشاكل في النوم أو الاستيقاظ في الوقت المحدد. أظهرت الأبحاث التي تمت مراجعتها طبيًا أن البقاء خارج السرير حتى تصبح جاهزًا للنوم يمكن أن يحسن نوعية نومك - يجب أن تفكر في سريرك كمكان للراحة والاسترخاء ، وليس مكانًا للعمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون.

  1. تحديد وقت الشاشة:
المصدر: rawpixel.com

تعترف الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات التلفزيون بضوء أزرق يشجعنا على البقاء مستيقظين ومتنبهين. لذلك ، إذا كنت تنظر إلى الشاشة قبل النوم مباشرة ، فقد تواجه صعوبة في النوم ، حتى لو كنت تشعر بالتعب.

يجب أيضًا أن تكون على دراية بأنواع الوسائط التي تستهلكها قبل النوم. تظهر الدراسات التي تمت مراجعتها طبيًا أن العروض والأفلام سريعة الخطى يمكن أن تقودك إلى تجربة أفكار متسابقة ، بالإضافة إلى الرعب الليلي أو الأحلام الواضحة بعد النوم. لنوم أفضل ، اقض ما لا يقل عن ساعة بعيدًا عن هاتفك أو تلفزيونك قبل الخلود إلى الفراش.

الحصول على مساعدة

إن الشعور بعدم قدرتك على الاستيقاظ في الصباح ، والتعامل مع القلق في الصباح ، أو الكفاح من أجل النوم ليلًا ، كلها تحديات يمكن أن يساعدك معالجتها عبر الإنترنت. إلى جانب محاولة بعض هذه الاختراقات لمحاربة الإرهاق لزيادة طاقتك في الصباح ، قد ترغب في التفكير في طلب نصيحة طبية من أحد المحترفين.

قد تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لعدة أسباب. نأمل أن تقدم لك هذه المقالة نظرة ثاقبة لبعض الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم وكيفية التغلب عليها. للحصول على معلومات إضافية ، وعلاجات تمت مراجعتها طبياً ، ونصائح حول مواضيع صحية أخرى ، قد يكون من المفيد العثور على خدمات العلاج عبر الإنترنت مثل ReGain. لا عيب أبدًا في الحصول على مساعدة احترافية!