الشعور بانعدام القيمة أمر شائع بين الناس من جميع الأعمار وجميع الديموغرافيا. إذا كنت تشعر بأنك لا تستحق ، كما لو كنت لا تنتمي أو لا تستحق شيئًا في حياتك ، فأنت لست وحدك. يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على الناس في جميع مراحل الحياة.
ستتعمق هذه المقالة في بعض الأسباب الكامنة وراء الشعور بعدم القيمة ، وما يمكنك فعله للتغلب عليه. على الرغم من أن هذه المشاعر ليست غير شائعة ، إلا أنها تمثل تحديًا ، وقد تكون موهنة في بعض الأحيان. الاعتراف بالطريقة التي تشعر بها وطلب المساعدة هو الخطوة الأولى لاستعادة ثقتك بنفسك. لأنك ذو قيمة مهما حدث!
تذكر أن أفضل طريقة للتعامل مع الوقت الصعب في حياتك هو الحصول على المساعدة. تحدث إلى معالج متخصص كلما كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى استشارة. لا يوجد شيء اسمه مشكلة أكبر أو أصغر من أن تطلب المساعدة.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، 'الشعور بالذنب أو انعدام القيمة' هو أحد أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. قد يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بأنه لا قيمة له كأبرز أعراضه. قد يكون هذا صعبًا ، لأن هذه المشاعر يمكن أن تشجع المصاب على عدم الحصول على المساعدة ، أو قد تدفع شخصًا ما إلى الاعتقاد بأنه 'يستحق' بالطريقة التي يشعرون بها.
إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب ، فمن المهم طلب المشورة. قد يكون الشعور بعدم الجدارة علامة على نوبة اكتئاب شديدة. إن ترك هذه المشاعر تتصاعد قد يؤدي إلى سحق احترامك لذاتك ، ويجعل من الصعب عليك أداء المهام اليومية. بمعنى آخر ، يمكن أن تصبح مشاعر عدم القيمة والاكتئاب حلقة مفرغة يصعب كسرها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إدراك أن هذه المشاعر ليست خطأك ، وطلب المساعدة من مستشار محترف في أسرع وقت ممكن.
غالبًا ما يرتبط الشعور بعدم القيمة بالاكتئاب ، إلا أنه ليس السبب بالضرورة. يمكن لمشاعر انعدام القيمة أن تصيب الأشخاص الذين لم يختبروا الاكتئاب من قبل. هناك الكثير من الضغوط والتحديات الخارجية التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بأنه لا قيمة له. خلاصة القول هي: إنه ليس خطأك أبدًا!
الضغط للنجاح
إن الضغط لتحقيق النجاح هو شيء نواجهه جميعًا ، لا سيما في أواخر سن المراهقة والعشرينيات. الضغط الناتج عن الشعور بالحاجة إلى النجاح يمكن أن يضر باحترامك لذاتك ، ويجعلك تشعر وكأنك لا تفعل ما يكفي ، ويسبب الكثير من الشعور بالذنب.
يواجه الشباب العديد من التحديات: الحصول على التعليم ، والحصول على حياة مهنية ناجحة ، وإيجاد العلاقة المثالية ، وتكوين أسرة. وعلى الرغم من أنه من المستحيل عمليا القيام بكل هذه الأشياء في وقت واحد ، يشعر الكثير من الناس أنهم لا ينجحون إذا لم يحققوا كل ما في وسعهم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص في العشرينات من العمر يشعرون بالضياع.
تذكر أن مسار كل شخص في الحياة يبدو مختلفًا ، ولا يجب أن يبدو النجاح بطريقة معينة. لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء مرة واحدة! ومع ذلك ، فإن الضغط من أجل النجاح يمكن أن يؤدي بالكثير من الناس إلى الشعور بأنهم لا قيمة لهم أو بالذنب ، بغض النظر عن مكان وجودهم في الحياة.
هل شعرت يومًا أنك لا تستحق شريكك أو زوجتك؟
في حين أنه من الرائع أن تنظر إلى شريكك نظرة إيجابية ، فإن الشعور بالذنب أو عدم القيمة في العلاقة يمكن أن يكون ضارًا حقًا. تصور شريكك على أنه 'جيد جدًا بالنسبة لك' أو 'أفضل منك' هي علامة على تقدير الذات السلبي ، وليست بناءة لعلاقة إيجابية.
إذا كنت تعتقد أن شريكك أو زوجتك يشجعان شعورك بانعدام القيمة ، فعليك طلب المشورة المهنية. عبارات مثل 'أنت محظوظ' أنا معك & rdquo ؛ أو 'أنت لا تستحقني' غالبًا ما تكون تكتيكات تلاعب ، ويمكن أن تكون علامة على تدني احترام الذات في شريكك أو حتى علاقة مسيئة.
تغييرات كبيرة أو أحداث الحياة الكبرى
يمكن أن تؤدي المعالم والأحداث الرئيسية في حياتك أيضًا إلى الشعور بانعدام القيمة. تتحدى التغييرات الكبيرة تصوراتك ويمكن أن تجعلك تنظر إلى نفسك بشكل مختلف.
حتى الأحداث التي يُنظر إليها عمومًا على أنها إيجابية ، مثل التخرج أو خطوة كبيرة أو حفل زفاف ، يمكن أن تقودك إلى الشك في قيمتك الذاتية. قد تتساءل كيف يمكنك التكيف مع هذه المرحلة الجديدة من حياتك ، وتشعر وكأنك لا تستطيع أن ترقى إلى مستوى معايير الآخرين ، أو حتى أنك لا تستطيع تلبية توقعاتك الخاصة.
كل هذه المشاعر شائعة ، وفي معظم الحالات سوف تمر بمرور الوقت. للحفاظ على احترامك لذاتك من خلال التغييرات الكبيرة وأحداث الحياة ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بالتغيير معك أو لديهم تجارب مماثلة. يعد الانفتاح على الطريقة التي تشعر بها طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك وتذكير نفسك بأنك لا تمر بهذا وحدك.
الشعور بانعدام القيمة ليس بالأمر السهل. يمكن أن يبدو وكأنه صراع وحيد للغاية ، ويمكن أن يؤثر في بعض الأحيان على حياتك اليومية. وبينما يعاني الكثير من الناس من هذه المشاعر ، فإن التغلب عليها يمكن أن يمثل تحديًا أكبر للبعض. يستغرق استعادة قيمتك الذاتية وقتًا وصبرًا وتغييرًا إيجابيًا.
أفضل شيء يمكنك فعله عند التعامل مع مشاعر انعدام القيمة أو الذنب هو التحدث إلى معالج. الاستشارة المهنية هي أداة رائعة على طريق الشفاء الذاتي. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نفسك للمساعدة في التغلب على تلك المشاعر السلبية.
فيما يلي بعض الطرق لاستعادة ثقتك بنفسك وتعزيز احترامك لذاتك:
1. انتبه لمشاعرك
يعد تسجيل وفهم مشاعرك خطوة كبيرة نحو التغلب عليها. لن يختفي الشعور بالذنب والشك والمشاعر السلبية الأخرى لتقدير الذات عمومًا عندما تتجاهلها. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى وقت حدوث هذه الانخفاضات ، وفكر في ما يحدث في حياتك في ذلك الوقت.
قد تشعر بأنك لا تستحق نتيجة لبعض الضغوط الخارجية ، أو بسبب الاضطرابات الداخلية مثل صراع مع الاكتئاب. يمكن أن يساعدك فهم ما يسبب مشاعرك في التعرف عليها على أنها مجرد: المشاعر. الشعور بعدم الجدارة هو رد فعل طبيعي للضغوط الأخرى في حياتك ، والاعتراف بأنها خطوة مهمة نحو معالجتها.
2. ننظر إلى الوراء
إذا كنت تعانين من الشك الذاتي الآن ، فقد لا تكون هذه هي المرة الأولى. حاول النظر إلى النقاط الأخرى في حياتك عندما شعرت بهذه الطريقة. ماذا كان يحدث في حياتك حينها؟ هل يمكن أن تسبب نفس الضغوط مشاعرك الآن؟
الخروج من ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا في إعادة النظر إلى الأوقات التي شعرت فيها بثقة أكبر في حياتك. تذكر أنك لا تزال نفس الشخص الذي كنت عليه في ذلك الوقت - لا يزال لديك نفس الشيء لتشعر بالامتنان والفخر به. يمكن أن يساعدك التركيز على النقاط البارزة في حياتك على استعادة مشاعر الأمل والثقة.
3. الحصول على بعض التمارين
ممارسة الرياضة البدنية لا تقل أهمية عن صحتك العقلية كما هي لصحتك البدنية. يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية اندفاعًا للإندورفين ، وتعزز مزاجك ، وتوفر لك الشعور بالإنجاز.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تشغيل ماراثون أو حتى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية - مجرد القليل من النشاط البدني كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، فلا تقلق. فكر في الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التسلق أو حتى المشي فقط. كلما مارست المزيد من التمارين ، أصبح الأمر أسهل - ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بثقة أكبر بمرور الوقت.
4. ممارسة اليقظة
& ldquo ؛ اليقظة & rdquo ؛ يمكن أن تعني شيئًا مختلفًا للجميع. بشكل عام ، هذا يعني التراجع للتفكير في أفكارك ومشاعرك في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك اليقظة على كسر دائرة الشك الذاتي ، ويشجعك على التطلع إلى النمو ومستقبل أكثر إيجابية.
هناك الكثير من الطرق لممارسة اليقظة. يمكن أن يساعدك التأمل وكتابة اليوميات والاسترخاء. مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، فإن المفتاح هو 'الخروج'. لحالتك الذهنية الحالية وحاول أن ترى الصورة الأكبر. على المدى الطويل ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على تذكر أن هذه المشاعر مؤقتة فقط.
5. ركز على الأشياء الصغيرة
قد تبدو الصورة الكبيرة ساحقة. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كنت تحقق ما يكفي ، وما إذا كان يمكن اعتبارك 'ناجحًا ،' إذا كان لديك كل ما تريده في الحياة ، إلخ.
عندما تشعر بعدم الجدارة ، يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء الصغيرة بدلاً من الصورة الكبيرة. خذ كل يوم خطوة واحدة في كل مرة. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق ، وافتخر بتحقيقها. البقاء في الحاضر والتركيز على الأشياء الصغيرة التي يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعدك على الاستمتاع كل يوم ، بدلاً من القلق بشأن الإنجازات الأكبر.
أنت ذو قيمة
أيًا كان ما يجعلك تشعر بأنك بلا قيمة ، من المهم أن تتذكر أن كل شخص له قيمة ، بغض النظر عن السبب. أنت مهم في حياتك المهنية وعلاقاتك وحياتك الشخصية.
الشعور بالذنب والشك بالنفس والحزن يمكن أن يجعل من الصعب أن تظل متحمسًا وتحقق ما تريده في الحياة. لكنها مؤقتة. من خلال الاستشارة المهنية والتغييرات الصغيرة في روتينك اليومي ، من الممكن تمامًا استعادة ثقتك بنفسك وتذكر قيمتك الذاتية.
