مساعدة شخص ما مع القلق: 8 أشياء يمكنك القيام بها لأحبائك

عندما يعاني شخص تحبه من القلق ، فربما تتساءل عما يمكنك فعله للمساعدة. يمكن أن تختلف شدة قلقهم من الشعور بعدم الراحة قليلاً في بعض المواقف إلى التعرض لهجمات القلق الكاملة. إذا لم تكن على دراية بالمشكلة وما يمكنك فعله ، فقد تشعر بالإرهاق أو العجز.

الخبر السار هو أنه يمكنك مساعدة من تحب. من خلال المعرفة الصحيحة ، يمكنك إظهار حبك ودعمك لهم بعدة طرق. قد لا يكون القلق شيئًا يمكنك التخلص منه ، ولكن بدعمك ، يمكنك تقليل عبء أحبائك بشكل كبير.



المصدر: rawpixel.com

مساعدة شخص ما مع القلق: فهم القلق


تتمثل الخطوة الأولى لمساعدة من تحب في محاولة فهم ما يمر به. كلنا نشعر بالقلق في وقت أو آخر. بشكل عام ، الشعور مفيد. إنه يعمل على تذكيرنا بما هو مهم ويبقينا متيقظين.

القلق هو غريزة بدائية ، يعود تاريخها إلى أيام الكهف. أساسها يسمى القتال أو الهروب. عندما نواجه ضغوطًا ، سنحارب المشكلة أو نهرب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، فإن هذه الغريزة شديدة الحساسية. الضغوطات التي قد تعتبرها طفيفة يتم تفجيرها في أذهانهم لتكون مواقف مرهقة للغاية. قد يشعرون بفقدان السيطرة وينتج عن ذلك انفجار عاطفي.



إذا استطعت أن تضع نفسك في حذاء من تحب ، فستكون أكثر تفهمًا للقلق. سيسمح لك ذلك بفتح عقلك والنظر في جميع الأساليب التي يمكنك اتباعها لمساعدتهم في ذلك.



مساعدة شخص ما مع القلق: اطرح الأسئلة

من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة من تحب هو طرح الأسئلة. اشرح أنك تريد تقديم يد المساعدة ، لكنك لست متأكدًا من كيفية ذلك.

المصدر: rawpixel.com


الهدف من طرح الأسئلة هو التعرف على حياتهم. يمكنك أن تسأل عما يحفزهم ، وما الأشياء التي يفعلونها عادة لتهدئتهم ، أو كيف يتعاملون معها عادة. بالإضافة إلى ذلك ، اسألهم كيف يمكنك المساعدة. يطلب بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أن يمنحهم أحبائهم مساحة. يفضل البعض الآخر وجود شخص إلى جانبهم لتثبيتها وتذكيرهم بالقلق.



بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، سيكون من تحبها ممتنًا لك. إن قضاء وقت من يومك للجلوس والتحدث معهم أمر مفيد ويظهر اهتمامك.

مساعدة شخص ما مع القلق: كن صوت العقل

القلق يجعل الشخص غير عقلاني. الموقف الذي قد يبدو صغيرًا بالنسبة لك يمكن تفجيره في أذهانهم ليكون محنة كبيرة. يمكنك المساعدة في ذلك من خلال تذكيرهم بما هو معقول.

اطرح أسئلة مثل: 'ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟' 'ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث؟' ، و 'أيهما أكثر احتمالاً؟' ستؤدي هذه الأسئلة إلى محادثة مثمرة حول كيفية إدارة القلق ويمكن أن تخفف أيضًا من التوتر فيما يتعلق بالموقف.

تأكد من التزام الهدوء وعدم الشعور بالإحباط أو الغضب من من تحب. أنت لا تريد أن تسبب لهم أي ضغط لا داعي له. بغض النظر عن مدى شعورك بالإحباط ، يجب أن تظل متحمسًا. إذا كان هدفك هو مساعدة شخص ما في حالة القلق ، فيجب عليك التأكد من أنك لا تسبب أي قلق.

توقف وتنفس

قد يمر وقت يعاني فيه الشخص العزيز عليك من نوبة قلق في وجودك. إذا حدث هذا معك ، يمكنك مساعدته بتذكيره بالتنفس.

عندما تلاحظ أن قلقهم يبدأ في الاشتعال ، ذكرهم أن يتنفسوا. قد يكون من المفيد ممارسة التنفس العميق معًا. اجلس أو استلق في وضع مريح وأغلق عينيك. تنفس من خلال أنفك لبضع ثوان ثم أخرجه من خلال فمك لبضع ثوانٍ أخرى. تأكد من أنك تتحدث بصوت هادئ وثابت.

قد يستغرق الأمر عدة مرات لتكرار هذا قبل أن يشعر الشخص العزيز عليك بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان ، لن يكون هناك قدر من التنفس قادرًا على تهدئتهم. وبالتالي ، يجب أن تتحلى بالصبر قدر الإمكان خلال هذه العملية. ذكّر نفسك أن من تحب يعاني من مشكلة صعبة ويحتاج إلى دعم. يمكنك أن تكون الشخص الذي يأتون إليه لمساعدة شخص ما مع القلق.

تمرن معًا

التمرين من أسهل الأشياء التي يمكنك تنفيذها عند مساعدة شخص يعاني من القلق. هذا أيضًا شيء ممتع يمكنك القيام به مع من تحب لمساعدتك على الارتباط أيضًا.

تُفرز التمارين الإندورفين (مادة كيميائية سعيدة) في عقلك. أيضًا ، عندما يكون جسمك في حالة جيدة ، يكون عقلك كذلك. لا يهم ما إذا كنت ستختار ممارسة تمارين الكارديو عالية التأثير أو القيام بنزهة حول الحي. الشيء الوحيد المهم هو أن تنهض وتتحرك!

يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت مع من تحب للتحدث أكثر. الصداقة الهادفة مع الحب الحقيقي ستحدث فرقًا كبيرًا في حياتهم. قد لا تفعل الكثير لتهدئة مخاوفهم ، لكنها سترسخ مكانتك في حياتهم وتجعل من السهل عليك أن تكون يد المساعدة. الصداقة والحب هما الجزءان الأسمى من الوجود البشري. لا يضر أبدًا بإلقاء القليل من الحب في طريقهم

المصدر: rawpixel.com

تشويه سمعة تجربتهم

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق بالحرج من مشاكلهم. قد يتجنبون المواقف الاجتماعية لأنهم قلقون من أن يلاحظ شخص ما أنه يشعر بالقلق. يمكنهم أيضًا تجنب الذهاب إلى أماكن معينة خوفًا من نوبة القلق.

في كثير من الأحيان ، تظهر نوبات القلق فجأة ، وليس هناك الكثير مما يمكن فعله لمنعها. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على مساعدة من تحب على تجنب ذلك تمامًا ، يمكنك أن تطمئنهم بأنهم سيكونون قادرين على التكيف إذا احتاجوا إلى ذلك.

أكد لهم أن العديد من المشاعر التي لديهم طبيعية ومشتركة. قد لا يعرفون أن الكثير من الناس يعانون من نفس المشكلات. نتيجة لذلك ، قد يحرمون أنفسهم من الأنشطة لصالح نهج أقل إجهادًا.

شجع الشخص المصاب بالقلق على أن يعيش حياته. اشرح لهم أن الاستسلام للأكاذيب التي يخبرهم بها القلق لن يؤذيهم إلا على المدى الطويل. إذا كان النشاط المعني شيئًا يمكنك حضوره ، فاعرض عليه وضع علامة عليه. كن شخصًا داعمًا لهم من خلال تقديم نظرات مطمئنة أو لمسات جسدية. شجعهم على التحلي بالجرأة والشجاعة ومواجهة مخاوفهم.

القلق يمكن قهره. الطريق للوصول إلى هناك طويل ومتعرج ، ولكن مع بعض العمل الجاد والقليل من الحظ ، يمكنكما الوصول إلى هناك.

اعتني بنفسك

تأكد من عدم بذل كل طاقتك لمساعدة شخص يعاني من القلق. إذا لم تعتني بنفسك ، فسوف تفشل في رعاية الآخرين.

الرعاية الذاتية مهمة جدًا عندما تكون شخصًا داعمًا. أشياء صغيرة مثل دلل نفسك بوجبة غدائك المفضلة أو أخذ حمام فقاعات يمكن أن تساعد في إعادة شحن بطارياتك. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل خاص ، يمكنك أيضًا قضاء يوم للصحة العقلية. يستلزم يوم الصحة العقلية المناداة من العمل والاسترخاء. يمكنك استغلال هذا الوقت في التسوق أو مشاهدة التلفاز أو قضاء الوقت مع العائلة. المفتاح هو القيام بأنشطة مريحة وممتعة من شأنها تنشيطك.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لإعادة الشحن ، فإن الشيء المهم الوحيد هو أن تفعل ما هو ممتع ومريح بالنسبة لك. تريد أيضًا التأكد من عدم ترك الكثير من الوقت يمر بين عمليات إعادة الشحن. خذ بعض الوقت كل ليلة للتفكير في اليوم وكل ما جلبه. اطلب من شخصك الاعتماد عليه عندما تصبح الأمور صعبة أيضًا. إذا تأكدت من أنك تعتني بك ، فإن مساعدة شخص يعاني من القلق ستكون مجزية.

تحدث إلى متخصص

تأتي بعض أفضل المساعدة في شكل محترف. على الرغم من أن لديك أفضل النوايا ، لا يمكنك دائمًا تعلم الأدوات التي تحتاجها من قراءة مقال.

سيكون لدى المستشار المحترف استراتيجيات ونصائح مثبتة صمدت أمام اختبار الزمن. يمكنهم المساعدة في تشخيص السبب الجذري للمشكلة والعمل على إصلاحها. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من اضطرابات أخرى ، مثل الاكتئاب. سيكون من المهم معالجة هؤلاء في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج.

المستشارون في ReGain مدربون ومستعدون للمساعدة. الجزء الأكثر ملاءمة من منصة Regain هو أنه متصل بالإنترنت تمامًا! يمكن لمن تحب أن يختار إجراء الجلسات بمفرده ، أو يمكنك إكمال العلاج معًا. هذا يلغي الحاجة إلى فترة تنقل أو انتظار في المكاتب المزدحمة.

تعتبر الاستشارة عبر الإنترنت أيضًا خيارًا رائعًا لمن يعانون من القلق لأنهم يستطيعون إكمال جلساتهم براحة في منازلهم. هذا يزيل أي إزعاج قد يشعرون به تجاه التواجد في مكان غير مألوف مع شخص غير مألوف.

مع هذه الأدوات والحيل المتاحة لمساعدتك ، يكون النجاح ممكنًا. كل ما عليك فعله هو التواصل والاستيلاء عليه!