كثير من الناس يعيشون مع القلق. في حين أن بعض القلق أمر طبيعي كرد فعل على مواقف معينة ، فإن القلق المضطرب مختلف. ولكن ماذا لو كنت في وضع لا تشعر فيه أنك مستعد بعد لطلب المساعدة أو المزيد من المعلومات من خلال التحدث مع معالج؟ هل اختبار القلق عبر الإنترنت بديل قابل للتطبيق؟ ما الذي يمكن أن يكشفه عن حالتك العقلية ، وهل سيساعد في النهاية في التخلص من قلقك؟
ما هو القلق؟
أولاً ، من الضروري أن تفهم الفرق بين مستويات القلق الطبيعية والمستويات التي تشير إلى وجود مشكلة. يختلف القلق السريري عن الشعور العرضي بالتوتر أو القلق الذي قد تتعرض له في مواقف معينة. نوع القلق الذي نشير إليه هو حالة مستمرة من القلق أو الخوف أو القلق.
المصدر: pexels.com
عندما تشعر بالقلق بهذه الطريقة ، يمكن أن يظهر من خلال أعراض جسدية مختلفة. إذا واجهت إحدى المواقف التي تجعلك مضطربًا ، فقد يتسارع قلبك. قد تتعرق بكمية غير طبيعية. قد تشعر بأن جلدك رطب عند لمسه ، أو قد تواجه مشكلة في التقاط أنفاسك. قد يكون شيئًا تراه في الأخبار يزعجك ، أو قد يكون فكرة مغادرة المنزل هي التي تثير هذه الردود. قد يكون لقاء أشخاص جدد أو التفاعل اجتماعيًا بشكل عام.
اختبار القلق عبر الإنترنت
الأمر الجذاب في اختبار القلق عبر الإنترنت هو أنه يمكنك إجراؤه على انفراد. قد تأخذها على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب ، ولكن في أي من هذه السيناريوهات ، لن تضطر إلى مغادرة منزلك. إذا كنت أحد هؤلاء الأفراد الذين ينتابهم القلق عندما تبتعد عن ترتيب وهدوء منزلك أو شقتك ، فقد يبدو هذا كحل مثالي.
في معظم هذه الاختبارات ، يكون التنسيق هو نفسه. أنت تجيب على بعض أسئلة الاختيار من متعدد وبناءً على إجاباتك ؛ تحصل على نتيجة أو نتيجة في النهاية ، والتي تخبرك ما إذا كان من المحتمل أن يكون لديك قلق أم لا. قد تكون الأسئلة على غرار 'هل هناك مناسبات أو حالات تواجهها كل يوم ، تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق' ، أو 'هل تشعر غالبًا بالخوف أو القلق؟' يمكنك الإجابة على مقياس من 'دائمًا' إلى 'أبدًا' ، أو قد تكون الإجابة البسيطة بنعم أو لا هي كل ما هو مطلوب. في معظم الحالات ، تكون اختبارات أو اختبارات القلق هذه مجانية.
المصدر: rawpixel.com
موقع Psychologytoday.com هو أحد أشهر المواقع التي تقدم اختبار القلق. في نهايته ، ستحصل على تقرير لقطة يأتي مع رسم بياني وتقييم ملخص. يمكنك شراء نسخة كاملة من التقرير مقابل 6.95 دولارًا ، ولكن ليس من الضروري القيام بذلك. لاحظ ، مع ذلك ، أن أي اختبار قلق يتم إكماله عبر الإنترنت يجب أن يحتوي على إخلاء مثل الاختبار الموجود في علم النفس اليوم ، والذي يشير إلى أن الاختبار ليس بديلاً عن التقييم أو التشخيص المهني من أخصائي الصحة العقلية المرخص.
اختبار القلق Psy.com
يحتوي موقع psy.com أيضًا على اختبار قلق يمكنك إجراؤه. يطرح هذا السؤال أسئلة مثل 'هل القلق أو القلق يجعلك تشعر بالتعب أو الانفعال؟' تتراوح الإجابات من 'أبدًا' إلى 'كثيرًا'. يشبه التنسيق اختبار psychologytoday.com ، ولا يستغرق إكمال psy.com سوى ثلاث دقائق في المتوسط.
ماذا تكشف هذه الاختبارات القصيرة عن حالتك العقلية؟
بالنسبة لما يمكن أن تخبرك به هذه الاختبارات عن حالتك العقلية ، فهذا ليس دائمًا أسهل سؤال يجب الإجابة عليه. هذا لأنه ، كما تنص الطباعة الدقيقة في كثير من الأحيان ، لا يتم إجراء هذه الاختبارات من قبل أخصائي الصحة العقلية المرخص. وبسبب ذلك ، من المحتمل أن تكون دقتها عرضة للشك والتفسير.
على سبيل المثال ، قد تأخذ اثنين من هذه الاختبارات ، أو خمسة ، أو عشرة ، والإجابات التي قد تحصل عليها جميعًا قد تكون غامضة. ربما ، وفقًا لهذه الاختبارات القصيرة ، لا تعاني من القلق ، لكن من المحتمل أنك كذلك. قد يحدث هذا إذا هبطت في مكان ما في منتصف 'مقياس القلق'. أنت 'لست هادئًا وهادئًا ومسيطرًا على نفسك كما قد تكون ، ولكن ليس من الواضح أيضًا بناءً على إجاباتك أنك بحاجة إلى طلب المساعدة على الفور.
من ناحية أخرى ، قد تقوم بإجراء العديد من هذه الاختبارات ، ويذكر كل واحد منهم بشكل لا لبس فيه أنك تعاني من مشكلات القلق وأنك بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية. بينما لا يزال هناك عامل عدم اليقين المتأصل ، يبدو واضحًا في هذا السيناريو أنه يتعين عليك إجراء بعض التغييرات في حياتك. في حين أن هذه الاختبارات ليست هي الكلمة الأخيرة عندما يتعلق الأمر بتشخيص القلق ، إذا قالوا جميعًا إنك تكافح ، فمن المحتمل أن تلتفت إليهم.
سيستخدم أخصائيو الصحة العقلية المرخصون أكثر من الاختبارات لتحديد مستوى القلق الذي تعاني منه ولا يوجد بديل للتقييم من أحد المحترفين.
سوف أخذهم مساعدة؟
قد يساعدك إجراء اختبارات القلق عبر الإنترنت ، بمعنى أنها مكان جيد للبدء إذا كنت قلقًا بشأن مستوى القلق لديك. قد يمنحك الاختبار إحساسًا بالاتجاه والتحقق من صحة ما تختبره ، لكنه لن يوفر لك العلاج.
حتى لو اعتبرت بعض هذه الاختبارات أنه من المحتمل أن يكون لديك قلق ، فهذا لا يعني أن إجراء اختبار واحد سيخفف من شعورك. في الواقع ، قد يكون لها تأثير معاكس. إذا حصلت على تأكيد من اختبار عبر الإنترنت بأنك تعاني من القلق ، فقد تشعر بأنك أسوأ مما لو لم تقم بإجراء الاختبار على الإطلاق.
أفضل الاستخدامات لهذه الاختبارات
أفضل استخدامات لاختبارات القلق عبر الإنترنت هي بداية عملية تؤدي إلى طلب العلاج أو الاستشارة. بعد كل شيء ، إذا شعرت بالحاجة إلى إجراء بعض هذه الاختبارات ، لتبدأ بها ، فمن المحتمل أنك تشك بالفعل في أنك تشعر بقدر غير طبيعي من التوتر أو القلق. سواء أكانت الاختبارات تؤكد ذلك أم لا ، فمن مصلحتك أن تحصل على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنك التحدث معهم حول نتائج الاختبارات القصيرة إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن من المحتمل أنهم لن يضعوا قدرًا كبيرًا من القيمة فيها. من الأفضل ألا تفعل ذلك أيضًا. سيستخدم أخصائي الصحة العقلية المرخص الاختبارات المدعومة بالبحوث لتقييم مستوى القلق لديك إذا لزم الأمر.
المصدر: pexels.com
ماذا لو كنت تعاني من القلق؟
بمجرد أن يتم تقييمك وتشخيصك من قبل أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك البدء في النظر في بعض الخيارات حول كيفية التعافي مرة أخرى. إن التحدث عما يحدث هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يمكنك معالجة ما يزعجك ويجعلك تشعر بالقلق. قد ينتهي بك الأمر بمناقشة كل من طفولتك وحياتك الحالية. إذا كنت في علاقة ، فيمكنك استخدام ReGain للأزواج عبر الإنترنت & [رسقوو] ؛ تقديم المشورة. قد يتضح أن تضمين زوجتك أو شخص آخر مهم فيما يحدث هو الأفضل لكلاكما. قد يقربكما معا.
قد يحيلك المعالج الخاص بك لإجراء تقييم طبي لمناقشة خيارات الأدوية التي قد تدعم العمل الذي تقوم به في العلاج. قد ينتهي بك الأمر أيضًا بالتحدث مع معالجك حول أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو استخدام الزيوت الأساسية التي ستجعلك في مزاج أكثر هدوءًا. قد تتعلم بعض الأساليب العقلية التي يمكنك استخدامها إذا واجهت إحدى المواقف التي كانت تجعلك متوترًا أو خائفًا.
في جميع الاحتمالات ، سوف يتطلب الأمر مزيجًا من هذه الأشياء لمساعدتك في إدارة القلق. المثابرة والصبر هما المفتاح. مشاعرك ليست شيئًا من المحتمل أن تتمكن من إبعاده من خلال جلسة أو جلستين. كلما زاد شعورك بالقلق ، زاد العمل الذي ستحتاج إلى القيام به على نفسك. الأمر يستحق ذلك ، رغم ذلك.
قد تبدأ اختبارات القلق عبر الإنترنت عملية الشفاء ، لكنها لا تنتهي أبدًا
إذا كنت ترغب في إجراء بعض اختبارات القلق الموجودة هناك ، فربما لا يوجد أي ضرر في ذلك ، ولكن هذه الاختبارات ليست بديلاً للتقييم والعلاج من قبل متخصص. قد يبدو التحدث مع أحد المحترفين أمرًا مخيفًا ، ولكن كلما فعلت ذلك مبكرًا ، كلما أسرعت في التحرك في اتجاه الشعور بتحسن وصحة عقلية أفضل.
