إذا كنت قد عانيت من قبل أو كنت الطرف المتلقي للغضب بعد انقطاع الطمث ، فأنت تعلم أنه ليس بالأمر المضحك. يبدو أن انقطاع الطمث والغضب مرتبطان بقوة. ولكن كيف يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على مزاجك بشكل مدمر؟ تشمل أعراض سن اليأس تقلب المزاج والقلق والتهيج. ونعم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى غضب سن اليأس. قد يكون من الصعب فصل أعراض انقطاع الطمث عن التقلبات المزاجية الطبيعية التي يمكن أن تحدث لمجرد أن المرأة لم تعد قادرة على الإنجاب ، وتقترب من سن الشيخوخة ، وتعاني من عدم اليقين بشأن مستقبلها. من الصعب معرفة السبب والنتيجة عند بلوغ سن اليأس.
الجفاف المهبلي والتعرق الليلي والهبات الساخنة ليست سوى بعض الأعراض التي تسببها انقطاع الطمث والتي تسببها تقلب الهرمونات التناسلية الأنثوية وخفضها في نهاية المطاف الاستروجين والبروجسترون أثناء وبعد انقطاع الطمث. الغضب استجابة طبيعية جدًا للتعامل مع أعراض سن اليأس ، والتي يمكن أن تستمر لسنوات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الأنثوي إلى فقدان الثقة بالنفس والإرهاق وانخفاض الدافع الجنسي. لا عجب أن النساء يعانين من الغضب أثناء انقطاع الطمث. تشير الأبحاث إلى أن التغيرات المزاجية المرتبطة بالهرمونات التي تعاني منها النساء في سن اليأس ناتجة عن الصحة العامة السيئة وضغوطات الحياة وتاريخ الاكتئاب. تذهب معالجة هذه المشكلات إلى أبعد من مجرد التركيز على أعراض انقطاع الطمث.
مع انتقال النساء إلى سن اليأس ، تشمل الأعراض الشائعة التي يمكن توقعها ما يلي:
لاحظ أن هذه القائمة من Healthline لا تتضمن الغضب. لكن الغضب الشديد أمر شائع بين النساء في سن اليأس. يمكن أن ينتج الشعور بالغضب عن عوامل مرتبطة بانقطاع الطمث. يرتبط الغضب بمعاناة مثل هذه الأعراض المؤلمة.
لا ، الغضب الشديد والاكتئاب وتقلبات المزاج ليست كلها في رأسك. لكننا نسمي سن اليأس 'التغيير'. لسبب ما. تحدث الأشياء بسرعة في هذا الوقت من الحياة وتؤثر على النساء وشركائهن. يترك الأطفال الحظيرة ، وتصبح أعشاشًا فارغة. قد يصبح الآباء المتقدمون في السن أكثر ضعفاً وتعالة من أي وقت مضى. قد يكون شريكك يعاني من ضعف في الانتصاب ، مما يؤدي إلى القلق لكلاكما. ناهيك عن أنكما قد تواجهان ظروف تقاعد غير آمنة.
الغضب بعد انقطاع الطمث هو استجابة طبيعية لهذه التغييرات ، والانفجارات العاطفية ، وتقلب المزاج ، والإحباط ، والغضب أثناء انقطاع الطمث كلها أمور متساوية في الدورة. سيكون من الخطأ أن ننسب هذه إلى شخصية متغيرة. إن هذه الظروف فقط ، جنبًا إلى جنب مع أعراض انقطاع الطمث الشائعة ، تجعل إدارة انقطاع الطمث وظيفة بدوام كامل.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك خلال مرحلة انقطاع الطمث. من المهم طلب المساعدة لأعراضك. كشفت دراسة استقصائية أجرتها جمعية سن اليأس البريطانية عام 2016 أن واحدة من كل امرأتين في بريطانيا تمر بسن اليأس دون استشارة أخصائي رعاية صحية ، وقال 42 في المائة إن أعراضهن كانت أسوأ مما توقعوا. كانت أكثر المشكلات التي يتم ذكرها هي الهبات الساخنة والتعرق الليلي وانخفاض الاستمتاع بالجنس. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد أفضل علاج لانقطاع الطمث قد يناسبك. ضع في اعتبارك أن أيا من هذه ليست 'سريعة' الإصلاحات.
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)
يحل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) محل هرمونات هرمون الاستروجين والبروجسترون المتناقصة أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ويمكن أن يساعد في الهبات الساخنة والتعرق الليلي والألم أثناء ممارسة الجنس وجفاف المهبل. هذا يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من الغضب بعد انقطاع الطمث ، خاصة إذا كنت تعانين من الأرق. قد يحمي العلاج التعويضي بالهرمونات أيضًا من هشاشة العظام.
يمكن أن يزيد تناول العلاج التعويضي بالهرمونات من خطر الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وسرطان الثدي وأمراض المرارة. لكن يعتقد العديد من الأطباء أن فوائد العلاج التعويضي بالهرمونات تفوق المخاطر.
العلاج التعويضي بالهرمونات متاح فقط بوصفة طبية في الولايات المتحدة ، لذلك يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان من الممكن أن يكون مناسبًا لك. يصف الأطباء بشكل عام العلاج التعويضي بالهرمونات لبضع سنوات على الأكثر ، وتقل المخاطر عند التوقف عن تناوله.
مضادات الاكتئاب
سواء كنت تعانين من مجموعة متنوعة من أعراض انقطاع الطمث في الحديقة أو كنت تعانين من الغضب بعد انقطاع الطمث ، فإن الأدوية الأكثر شيوعًا للمساعدة في السيطرة على الغضب بعد انقطاع الطمث هي مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق منع امتصاص السيروتونين ، وهو ناقل عصبي كيميائي ، في خلايا الدماغ. هذا يسمح بوجود المزيد من السيروتونين في نقاط الاشتباك العصبي ، وهي الفجوات المفتوحة بين الخلايا العصبية. تبين أن المستويات المرتفعة من السيروتونين في المشابك تساعد في تقليل الاكتئاب والقلق وأعراض المزاج الأخرى ، بما في ذلك غضب انقطاع الطمث.
تشعر العديد من النساء براحة أكبر عند استخدام المكملات الغذائية بدلاً من الأدوية. تزعم الكثير من شركات المكملات النباتية أنها تقدم المساعدة لأمراض انقطاع الطمث النموذجية. وتشمل هذه البرسيم الأحمر للقلق ، ونبتة الكوهوش السوداء للومضات الساخنة ، ونبتة سانت جون للاكتئاب الخفيف. العلاجات الطبيعية لها أبحاث طبية أقل صرامة وراءها ، وهي غير منظمة ، على عكس المنتجات الصيدلانية. يمكن أن يكون لها أيضًا تفاعلات سلبية مع الأدوية ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة.
العلاج السلوكي المعرفي
يمكنك ترويض غضب انقطاع الطمث وأنماط التفكير السلبية الأخرى باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يعمل العلاج السلوكي المعرفي بشكل أساسي عن طريق تغيير السلوكيات والمفاهيم التي تنبثق من قيمك ومواقفك وأفكارك ومعتقداتك. الفكرة الأساسية بسيطة ؛ إذا كانت طريقة تفكيرك ترشدك إلى الطريقة التي تنظر بها إلى أحداث الحياة وتتفاعل معها لاحقًا ، فمن خلال تغيير طريقة تأطير مشاكلك ، يمكنك تغيير مشاعرك والتعامل معها.
يختلف العلاج المعرفي السلوكي عن الأنواع الأخرى من العلاجات النفسية. يعتمد على تحديد أهداف ملموسة مع معالجك تقوم بإنشائها بعد مناقشة المشكلات والنتائج التي ترغب في تحقيقها. ستستمر أنت ومعالجك في العمل معًا لمعالجة كل مشكلة على التوالي. قد يكمل المعالج الخاص بك العلاج بمواد قراءة مستقلة وتمارين تقوم بها بنفسك ، مثل تحديد مسببات الغضب لانقطاع الطمث وتمارين التنفس العميق. يمكن للمعالجين في ReGain مساعدتك في استكشاف العلاج المعرفي السلوكي.
ضعي في اعتبارك نصائح انقطاع الطمث التالية التي يمكن أن تساعدك على تقليل الغضب:
تدرب على اليقظة
يعمل اليقظة من خلال جعلك تركز على محيطك الحالي وتهدئة الشعور بالقلق الذي يأتي مع التفكير في الأحداث الماضية أو المستقبلية. وجدت دراسة أجرتها Mayo Clinic أن أعراض انقطاع الطمث لدى النساء والتوتر تقل عندما يمارسن اليقظة. ارتبطت درجات اليقظة العالية بانخفاض درجات الاكتئاب والتهيج والقلق.
احصل على نوم جيد
تأكدي من تضمين عادات النوم الجيدة في علاج انقطاع الطمث. تأكد من ضبط الغرفة التي تنام فيها على درجة حرارة ليلية باردة ، وأنها خالية من الأضواء من الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. حصر سريرك على النوم والنشاط الجنسي. حاول أن تجعل وقت النوم والاستيقاظ متماثلًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين في المساء.
اطلب الدعم الخارجي
هناك العديد من المنتديات على الإنترنت حيث يمكنك مشاركة ما تشعر به والحصول على الدعم من النساء الأخريات اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. وتشمل هذه المنتديات مجتمع Live Better With Menopause ، وفتاكيت سن اليأس ، ومجموعة دعم انقطاع الطمث ، حيث تعالج النساء أعراض انقطاع الطمث الشائعة والأقل شيوعًا. يحتوي كل منتدى على صفحة Facebook للبدء فيها.
ما زالت نشطة
التمرين المنتظم طريقة رائعة لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية. البقاء نشطًا يساعد على تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية ويجعل من السهل وضع المشاكل في نصابها الصحيح. يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة مثل تاي تشي واليوجا على الاسترخاء ، بينما تعد التمارين الأكثر نشاطًا مثل الزومبا وتمارين الرقص الأخرى طرقًا رائعة لممارسة القلق بعد انقطاع الطمث.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بساعتين ونصف الساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، بالإضافة إلى يومين في الأسبوع من تقوية العضلات.
تناول طعامًا جيدًا وحافظ على رطوبتك
وفقًا لـ Healthline ، قد يساعد دمج الدهون الصحية والفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بفيتويستروغنز مثل فول الصويا والحمص والفول السوداني في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. كذلك ، تجنب السكريات التي يمكن أن تزعزع المزاج. شرب الكثير من السوائل.
يعالج جفاف المهبل
ضعي في اعتبارك أن جفاف المهبل يمكن أن يجعل الجماع مؤلمًا للغاية ، مما قد يؤدي إلى التوتر بينك وبين شريكك. قد يتم الخلط بينه وبين سبب تجنبك لممارسة الجنس وتفترض أن المشكلة تكمن فيه وليس أنت. من المهم مناقشة هذا الأمر بهدوء مع شريكك واتخاذ خطوات تجاه الجماع الأقل إيلامًا. يحدث جفاف المهبل نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أن يصف كريمات الاستروجين أو العلاج التعويضي بالهرمونات للمساعدة في الجفاف. يمكن أن تكون مواد التشحيم المهبلية المتاحة تجارياً مفيدة.
كيف يمكن أن يساعد علاج ReGain عبر الإنترنت
هل أنت مهتم باستكشاف العلاج السلوكي المعرفي؟ أو ربما ترغبين في الحصول على دعم آخر للتعامل مع غضبك بعد انقطاع الطمث. يمكنك اختيار زيارة المعالج وجهًا لوجه أو اختيار العلاج عبر الإنترنت. ReGain لديها أخصائيين طبيين مرخصين على استعداد لمساعدتك على الفور. ما عليك سوى تسجيل الدخول إلى بوابة الاستشارة عبر الإنترنت. ReGain يعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. يمكنك اختيار الدردشة بتكتم عبر الرسائل النصية أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، عبر محادثة فيديو أو عبر الهاتف. يجب أن تشعر بالراحة بالتأكيد مع أي طريقة تختارها. موظفينا الودودين والمطلعين من المهنيين المرخصين موجودون هنا لخدمتك في أي وقت.
