يستفيد الكثير ممن يتعاملون مع القلق من مجموعات دعم القلق المتاحة ، بما في ذلك الخيارات المتاحة على الإنترنت ومحليًا. ولكن عندما تفكر في مجموعات دعم القلق ، كيف تجد مجموعة؟ بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، هناك العديد من الموارد المحلية التي توفر طرقًا للأشخاص الذين يعانون من القلق للتواصل مع أقرانهم. تتكون هذه الموارد من الوكالات المحلية والمقاطعات والولاية وكذلك منظمات الصحة العقلية وحتى الأشخاص العاديين الذين يبدأون مجموعات الدعم الخاصة بهم.
المصدر: rawpixel.com
يعد الانضمام إلى مجموعة دعم للقلق خطوة كبيرة نحو تعلم كيفية إدارة عواطفك. قد يركز الكثير ممن يتعاملون مع القلق على أنفسهم ولا يدركون أن هناك آخرين في مجتمعهم يواجهون نفس الصراعات. يمكن للناس التعرف على الأساليب الأخرى المستخدمة لإدارة القلق. يتبادل الأقران الخبرات الشخصية وكيف يتعاملون يوميًا. يشعر البعض أن مجموعة الدعم هي مكان آمن لمشاركة مشاعرهم حول أسباب قلقهم ، خاصةً إذا كانوا لا يشعرون بالراحة في المشاركة مع صديق أو أحد أفراد أسرته بسبب الخوف من عدم فهمهم.
معظم مجموعات القلق مجانية وتجتمع بانتظام. قد تشمل مشاركة الأشخاص الذين وجدوا طرقًا ناجحة للتعامل مع القلق. في بعض الأحيان ، قد يقوم المستشارون المحليون أو المتخصصون في الصحة العقلية بإدارة المجموعة وتقديم موضوعات المناقشة للتركيز عليها أثناء الاجتماعات. يمكنك اختيار مشاركة مشاعرك أو الاستماع للآخرين إذا كنت لا ترغب في التحدث. قد يشجع الأشخاص الذين يشاركون تجاربهم مع القلق الآخرين على فعل الشيء نفسه بطريقتهم. الهدف من العديد من مجموعات الدعم هو توفير جو مريح للأشخاص الذين يرغبون في فهم مشاعرهم وكيفية التعامل معها بشكل صحي.
كيف وأين تبحث عن مجموعات القلق المحلية
تظهر الدراسات أن هناك 40 مليون شخص يتعاملون مع القلق أو اضطرابات القلق كل عام. في حين أنه يمكن علاجه بطرق مختلفة ، فمن المستحسن البحث عن طرق لتكون منتجًا عند التعامل مع عواطفك. قد يؤدي دمج خيارات علاج القلق ، مثل الأدوية والعلاجات الموصوفة ، إلى تحسين نتائجك عند إجراء تغييرات على عاداتك المعيشية والمشاركة في مجموعة دعم. فيما يلي بعض المصادر التي يجب مراعاتها عند بدء البحث.
قم بإجراء بحث عبر الإنترنت وتدوين الملاحظات.عند التفكير في الخيارات المتاحة أمامك في مجتمعك ، ابدأ بإجراء بحث عبر الإنترنت لمجموعات دعم القلق المحلية. استخدم محرك البحث المفضل لديك واكتب مدينتك ، إلى جانب 'مجموعات دعم القلق'. قم بتغيير مصطلحات البحث للحصول على نتائج مختلفة. ستجد عددًا كبيرًا من المصادر المحتملة لمعرفة المزيد عنها بناءً على اهتماماتك. قد تتعلم أيضًا إلى أين تذهب محليًا للمشاركة وجداول جلسات المجموعة. اكتب المصادر التي تلفت انتباهك وتعلم المزيد عنها واحدة تلو الأخرى. إذا تم توفير معلومات الاتصال ، فاستخدمها للتواصل مع المجموعة وطرح الأسئلة ، فقد يساعد جمع أكبر قدر من المعلومات حول المجموعة في تحديد ما إذا كنت تريد المشاركة.
المصدر: pexels.com
استخدم الدلائل عبر الإنترنت لمجموعات دعم القلق.قد توفر العديد من مواقع الويب الموثوقة التي توفر معلومات حول خدمات دعم الصحة العقلية المحلية معلومات حول مجموعات الدعم. قد يقدم البعض الدعم في موضوعات إلى جانب القلق ، بما في ذلك الاكتئاب والإدمان وإدارة الغضب ، على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت تتعامل مع القلق ولديك مشكلات أو مخاوف أخرى ، فقد يشمل بحثك مجموعات تناقش أكثر من مجرد القلق. قد تحتوي المواقع على مربع بحث أعلى صفحتها ، ويمكنك إدخال تفاصيل مثل مدينتك أو الرمز البريدي أو نوع المجموعة. قد يقود هذه المجموعات أيضًا أخصائي صحة عقلية مدرب.
تعلم المجموعات التي تقدمها الجامعات المحلية.تقدم جامعات الكليات المحلية مجموعة متنوعة من خيارات مجموعات الدعم. قد تقدم الجامعات تفاصيل على مواقعها على الإنترنت جنبًا إلى جنب مع جداول الجلسات ومعلومات الاتصال. قد تساعد هذه المجموعات في مساعدة الأشخاص على التعامل مع القلق أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى. قد يكون بعضها جزءًا من دراسة بينما يساعد الطلاب على اكتساب المهارات المستخدمة في مجال الصحة العقلية.
تعرف على منظمة الصحة النفسية في المجموعات الراعية.قد يكون لدى منظمات الصحة العقلية على المستوى الوطني فروع محلية أو مقاطعات تستضيف مجموعات دعم للقلق. ابحث عن خيارات مجموعة الدعم باستخدام قاعدة البيانات عبر الإنترنت التي تتيح لك البحث عن مجموعات حسب الولاية أو المقاطعة أو المدينة. هذه المنظمات لديها مجموعات للشباب والكبار على مجموعة واسعة من مخاوف الصحة العقلية. كما أنها توفر أدوات مفيدة لمساعدتك على فهم طرق أخرى للحصول على مساعدة بشأن قلقك.
ابحث عن مراكز الصحة النفسية المجتمعية وخدمات الوكالة القطرية.تتوفر العديد من مراكز الصحة النفسية مجموعات دعم مضيفة لمخاوف الصحة العقلية مثل القلق. قد يقدمون دعمًا شاملاً من خلال الخدمات المدفوعة أو للمرضى ، لكن العديد منهم لديهم مجموعات مفتوحة للجمهور اعتمادًا على الجدول الزمني. بعض المراكز لديها شراكات مع الأخصائيين الاجتماعيين أو وكالات المقاطعات المحلية التابعة لخدمات العمل والأسرة.
المصدر: rawpixel.com
ابحث في وسائل التواصل الاجتماعي.قد تجد صفحات وسائط اجتماعية للمجموعات المحلية أثناء البحث عبر الإنترنت. يمكنك استخدام مربع البحث للعثور على المجموعات المحلية. قد تجد خيارات توفر الدعم لمختلف المخاوف إلى جانب القلق. قد تستخدم بعض المجموعات المحلية منصة التواصل الاجتماعي كموقع اجتماع لها بانتظام وتضع خططًا للقاء شخصيًا ربما مرة أو مرتين في الأسبوع ، اعتمادًا على مشرف المجموعة واهتمام أعضاء المجموعة.
اسأل الناس الذين تعرفهم.قد تفاجأ بمعرفة المزيد عن مجموعات الدعم المتاحة من قبل الأشخاص الذين تعرفهم ، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء. قد يعرفون عن المجموعات التي أنشأها الجيران المحليون أو يقدمون أدلة حول أماكن أخرى للبحث. قد يكون شخص ما تعرفه يتعامل مع القلق ووجد مجموعة يحضرونها بانتظام. قد تحصل على نصائح حول مجموعات الدعم التي تجتمع في المناطق المحلية في منطقتك ، مثل مكتبة أو كنيسة أو مركز منتزه مجتمعي. قد تقوم هذه المناطق بنشر تذكيرات على لوحات الرسائل مع نشرات كدعوة مفتوحة لأي شخص للحضور.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن مجموعات باستخدام تطبيقات الصحة العقلية من قبل المنظمات والوكالات ذات مبادرات الصحة العقلية. استخدم دليل دليل الهاتف المحلي للتعرف على مصادر الصحة العقلية الأخرى التي قد توفر الدعم الجماعي. قد تستضيف مستشفيات المدينة المحلية مجموعات دعم مع خبراء محليين وتنشر المعلومات على موقع الويب الخاص بهم. اتصل بالكنائس المحلية والمراكز المجتمعية للتعرف على اجتماعات مجموعات الدعم. قد يقدمون خيوطًا حول مكان آخر للبحث إذا لم يستضيفوا مجموعة. يمكنك استشارة طبيبك أو معالجك للحصول على مزيد من النصائح حول المكان الذي تبحث فيه وخيارات المجموعة التي يجب مراعاتها.
لا يمكنك العثور على ما تريد؟ ابدأ بنفسك
يفتح إنشاء مجموعة دعم إمكانيات للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الصعوبات. قد يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا من جانبك لإنشاء بيئة للتواصل بين أقرانك. من المحتمل أن تبدأ مجموعتك إذا لم تجد مجموعة تأسست لتلبية احتياجاتك. ربما تكون قد جربت بعض المجموعات في الماضي ولم تحصل على الدعم الذي كنت تأمله. أو ربما تكون في منطقة لا توفر العديد من الخيارات. ضع في اعتبارك كيف ستقود المجموعة. تعرف على مكان عقد الاجتماعات وفكر في جدول زمني. قد تحتوي أماكن مثل الكنائس والمستشفيات والمكتبات على مساحة متاحة يمكنك استخدامها مجانًا.
نصائح حول العثور على الدعم المناسب لك
يتم تنظيم مجموعات الدعم بشكل مختلف ، وقد يؤثر ذلك على مدى فعالية الدعم المقدم على أعضائها. قد لا تحتوي المجموعة على ميسر أو وسيط إذا كانت مجموعة دعم من الأقران. قد يكون لدى مجموعات أخرى مستشار أو أعضاء قياديون في الأخصائي الاجتماعي. تقدم بعض المجموعات المشورة والتوجيه ، بينما تسمح مجموعات أخرى للأعضاء بالتنفيس عن طريق مشاركة أفكارهم ومشاعرهم. جرب مجموعات مختلفة وتعرّف على كيفية تقديم الدعم. قد تقدم مجموعة الدعم للأفراد أو الأزواج أو العائلات.
عند حضور المجموعة ، امنحها بعض الوقت قبل تحديد ما إذا كانت مناسبة لك. قد تتطلب بعض المجموعات التزامًا زمنيًا. ابحث عن مجموعات مفتوحة ترحب بأشخاص جدد أو أفراد من الجمهور. قد تكون بعض المجموعات مغلقة ، وسيتعين عليك الاستفسار عن موعد الزيارة. يجب أن تساعدك المجموعة المفيدة على الشعور بالتشجيع والأمان وتقديم نظرة ثاقبة إيجابية. بل من الأفضل أن يقدموا استراتيجيات مفيدة للتأقلم.
ما الذي يجب مراعاته أيضًا إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة
المصدر: pexels.com
عندما لا يمكنك العثور على مجموعة محلية ، ففكر في مجموعات الدعم عبر الإنترنت للقلق. هناك مجموعة كبيرة من خيارات الدعم عبر الإنترنت التي يجب مراعاتها ، ولكن قد يكون لبعضها اتصالات محلية. تتيح لك مجموعات الدعم عبر الإنترنت الاتصال بالآخرين عندما يكون ذلك مناسبًا لك. قد يجعلك التعامل مع القلق في بعض الأحيان تشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين. يشعر البعض أنهم ليسوا مستعدين بعد للقاء الآخرين شخصيًا ، لكن استخدام خيار الدعم عبر الإنترنت قد يشجعك على التحرك في هذا الاتجاه في المستقبل.
يتضمن العثور على مجموعات دعم القلق بالقرب منك تقييم خياراتك عبر الإنترنت وشخصيًا من خلال موارد المجتمع المحلي. اقض بعض الوقت في التعرف على ما يقدمه مجتمعك عند التعامل مع مخاوف القلق. تعد المشاركة في مجموعة دعم طريقة استباقية لمساعدة نفسك أو شخص تعرفه على التعامل مع القلق.
