& ldquo ؛ الشعور بالذات & rdquo ؛ يشير إلى إحساسك بهويتك أو إدراكك لهويتك. يعد امتلاك إحساس قوي بالذات جزءًا لا يتجزأ لأنه يساعدك على البقاء صادقًا مع الأشياء التي تؤمن بها. عندما يكون لديك شعور قوي بالذات ، تكون أكثر قدرة على التخلص من التأثيرات الخارجية غير المفيدة عندما تحتاج إلى ذلك. يؤثر إحساسك بالذات على الأفكار والمشاعر التي لديك عن نفسك كشخص. يتعلق الأمر بمستويات احترام الذات والثقة لديك ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية. تشير الدراسات إلى أن احترام الذات والثقة يرتبطان ارتباطًا مباشرًا بالعافية العاطفية ، مما يجعل الإحساس القوي بالذات أمرًا مهمًا للغاية. في بعض الأحيان ، 'الإحساس بالذات' يشار إليه أيضًا باسم 'مفهوم الذات'. تعريف القاموس لمفهوم الذات على أنه 'الفكرة أو الصورة الذهنية التي يمتلكها المرء عن نفسه ونقاط القوة والضعف والوضع وما إلى ذلك ؛ الصورة الذاتية. & rdquo ؛
امتلاك إحساس قوي بالذات يعني أن لديك إحساسًا قويًا بالهوية الشخصية. لديك فهم عميق لماهية أخلاقك وقيمك الشخصية ، وأنت تدرك كيف تعمل داخليًا ، وتعرف ما الذي يعجبك وما لا يعجبك ، وأنت تعرف ما هي نقاط قوتك. يمكنك أن تنظر إلى أفعالك وسلوكياتك بموضوعية في كثير من الأحيان ، ومن المرجح أن تفعل ما تعرف أنه صحيح ، حتى لو كان يتعارض مع التيار. يجني الأشخاص ذوو الإحساس القوي بالذات الفوائد التالية:
ازرع نظام القيمة الخاص بك
في علاج القبول والالتزام أو ACT ، هناك تركيز قوي على القيم أو عيش حياة قيمة. إن العيش في حياة ذات قيمة ليس حكمًا على القيمة ، حيث أن جميع الأرواح متأصلة في القيمة. بدلاً من ذلك ، يشير العيش في حياة قيمة إلى العيش بطريقة تتوافق مع قيمك. سواء كنت تعرف أي شيء عن العلاج بالقبول والالتزام أم لا ، فإن التفكير في قيمك وتطوير نظام القيم الشخصية يمكن أن يكون تمرينًا مفيدًا. جزء أساسي من تطوير إحساس أقوى بالذات هو أخذ الوقت الكافي للنظر في ماهية قيمك وأخلاقك وأعمق معتقداتك الأساسية. أحد الأنشطة التي يمكنك استخدامها لتنمية نظام القيم الخاص بك هو إخراج دفتر يوميات أو قطعة من الورق وتدوينها. يمكن أن تشمل قائمة قيمك الأسرة ، والصداقة ، والإبداع ، والعدالة ، واحترام الذات ، ومساعدة الآخرين ، أو أي شيء آخر. طالما كنت تؤمن به ، يمكنك إضافته إلى قائمة القيم الخاصة بك.
انظر أيضًا إلى قيمك المقصودة مقابل قيمك غير المقصودة. هل هناك شيء تقضيه في وقت تتمنى ألا تقضي فيه الكثير من الوقت؟ على سبيل المثال ، هل تقضي وقتًا منشغلًا بمظهرك أو تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك لدرجة أنه يضر برفاهيتك؟ هل يتوافق ذلك مع قيمك ، أم أنه شيء تفضل العمل عليه حتى يمكنك إعادة تركيز انتباهك؟
افعل الأشياء التي تحب أن تفعلها
عندما تقوم بتطوير إحساسك بالذات ، فمن الضروري أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها. جزء من معرفة نفسك هو معرفة ما يجعل قلبك يغني ؛ ما الذي يحركك. خصص وقتًا لشغفك. سواء كان ذلك الفن المرئي أو الموسيقى أو الرياضة أو التدوين أو التصميم الجرافيكي أو أي شيء آخر ، فإن الانخراط في هوايتك هو أكثر من مجرد اللعب. إنه جزء من هويتك ، وبالتالي ، فهو جزء من إحساسك بالذات ومفهوم الذات. كما أن لها دورًا في سلامتك العاطفية ، ورفاهيتك الجسدية ، ويمكن أن تفيد حياتك المهنية. تشير الدراسات إلى أن قضاء وقت الفراغ يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ويحسن مزاجك.
إذا لم تكن متأكدًا مما ترغب في القيام به ، ففكر في هذا: هل هناك هواية كنت تريد دائمًا اكتسابها؟ ماذا عن الشخص الذي اعتدت الانخراط فيه وتريد العودة إليه؟ بينما تطور إحساسًا أقوى بالذات ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو أخذ فصل دراسي ، سواء كان فصلًا متعلقًا بشيء لم تفعله من قبل أو أحد الأشياء التي ستساعدك على تعلم المزيد عن شيء تستمتع به بالفعل . يمكنك استخدامه لصقل مهاراتك وزيادة ثقتك في هذا المجال والتعرف على أشخاص جدد. إن وجود علاقات اجتماعية صحية حيث تشعر بالارتياح والفهم هو أمر مفيد للغاية لرفاهيتنا العاطفية ويمكن أن يكون جزءًا من احتضان إحساسك بالذات.
انضمام مجموعة
على غرار تلقي دروس مع أشخاص مرتبطين بالهوايات التي تستمتع بها ، فإن الانضمام إلى مجموعة مرتبطة بشيء أنت متحمس له يمكن أن يكون مفيدًا للغاية أثناء تطوير إحساسك بالذات. عد إلى نظام القيم الخاص بك وهواياتك. ما هي أكثر الأشياء التي تبرز عندما تفكر في هويتك؟ إذا كنت ستصف نفسك لشخص ما وسألهم عما تقضيه معظم وقتك أو تهتم به أكثر من غيره في الحياة ، فماذا ستقول لهم؟ قد تعطيك إجابتك بعض الأفكار للمجموعات التي يمكنك الانضمام إليها. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة مناصرة إذا كنت متحمسًا لهذا الشيء. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة من الكتاب أو الموسيقيين. هناك مجموعات سواء على المستوى الشخصي أو عبر الإنترنت حيث يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير واحتضان الأشياء التي تهتم بها أكثر.
اقضي بعض الوقت مع نفسك
يعد قضاء الوقت مع نفسك طريقة رائعة لتطوير الإحساس بمن أنت كشخص دون أي تأثيرات خارجية. إذا كنت بمفردك ، فأنت تستدعي اللقطات. يمكنك اصطحاب نفسك إلى مطعم أو العمل في مشروع فني بمفردك أو كتابة مذكراتك والتفكير في أفكارك أو القيام بشيء آخر تستمتع به. يمكنك حتى إجراء اختبار الشخصية الذي سيساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل ، مثل اختبار المخزون من نوع MBTI أو Myers-Briggs. يعد اختبار MBTI اختبارًا شائعًا للشخصية يبحث في جوانب شخصية الشخص ، مثل الانطوائية والانبساطية إذا كنت أكثر منطقية و / أو حدسية ، وما إلى ذلك. تعد العلاقات الاجتماعية جزءًا مهمًا جدًا من حياتنا كبشر ، لكن قضاء الوقت بمفردنا أحيانًا يكون بنفس القيمة. يمكنك اختيار الموسيقى التي تعمل ، والفيلم الذي تشاهده ، والمدة التي تلتزم فيها بنفس النشاط. يمكن أن يساعدك البقاء بمفردك في الوصول إلى مكان تشعر فيه بالراحة في مقعد السائق في حياتك الخاصة وتكوين إحساس أكبر بالاستقلالية.
العمل على وضع الحدود
تعد القدرة على وضع الحدود جزءًا حيويًا بشكل مدهش من تطوير الشعور بالذات. إذا كنت شخصًا لديه مشكلة في قول 'لا' أو لديه ميل لقول 'نعم' لأشياء لا توافق عليها لإرضاء الآخرين ، فإن جزءًا من تأسيس إحساسك بالذات هو تعلم كيفية قول 'لا' عندما تحتاج إلى ذلك. بغض النظر عما إذا كان يقول 'لا' هو شيء تكافح معه أم لا ، يمكننا جميعًا العمل على وضع حدود واحترام حدود الآخرين. فيما يلي مثال على تعيين الحدود: لنفترض أن لديك شيئًا لا تريد التحدث عنه وأن أصدقائك أو عائلتك يطرحونه دائمًا ، يمكنك أن تقول لهم ، 'أنا لست مرتاحًا للحديث عن هذا الموضوع ، هل يمكننا التحدث عن شيء آخر؟ اذكر أن هذه هي حدودك ، ولا تخشى تعزيزها إذا كنت بحاجة إلى ذلك. في حين أنه قد يبدو غير مرتبط بمفهومك الذاتي ، فإن وضع الحدود يعد في الواقع أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بإحساسك بالذات لأنه يسمح لك بتأكيد احتياجاتك وهو عنصر من عناصر احترام الذات.
انظر إلى ما يؤثر على تصورك الذاتي الحالي
إذا كنت تشعر بأنك لا تملك إحساسًا قويًا بالذات ، فمن المهم أن تنظر إلى سبب ذلك. بالنسبة لكثير من الناس ، تؤثر التأثيرات الخارجية على إحساسنا بأنفسنا بطريقة قد تكون سلبية أو ببساطة غير دقيقة بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، يمتدح الإعلام سمات معينة ويتجاهل الآخرين أو ينتقدهم ، ويمكن أن يجعلنا نشعر بالإحباط تجاه هويتنا. وبالمثل ، في حين أن العديد منا لديهم أسر كبيرة ، فإن لدى الأشخاص الآخرين عائلات سامة قد تكون قد أثرت بشكل سلبي على شعورهم بالذات. ربما تم انتقادهم وهم يكبرون أو قيل لهم إن الإحساس الشخصي بالهوية الذي بدأوا في تطويره كان خاطئًا أو لن يتم قبوله داخل الأسرة. ربما ، تكافح وحدة الأسرة مع الحدود. إذا وجدت أن هذا صحيح بالنسبة لك ، فإن الاستشارة هي خيار لمساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر.
الاكتشاف الذاتي في الاستشارة
الاستشارة مكان ممتاز للعمل من خلال أي حواجز تواجهك في علاقتك مع نفسك. يمكنك التحدث إلى أحد المعالجين حول إحساسك بالذات أو مفهوم الذات ، ويمكنه توجيهك على طول الطريق. يلتقي المستشارون عبر الإنترنت في ReGain بالأزواج والأفراد على حد سواء ، وهم موجودون هنا لمساعدتك في أي من مشكلاتك المتعلقة بالصحة العقلية أو العلاقات أو الحياة. ابحث في شبكة مقدمي خدمات الصحة العقلية في ReGain وابحث عن أفضل ما يناسبك.
المراجع:
دور احترام الذات في تطور المشاكل النفسية: دراسة مستقبلية مدتها ثلاث سنوات في عينة سريرية من المراهقين
مفهوم الذات | تعريف مفهوم الذات
