كم من الوقت يمكن أن تستمر نوبات القلق وكيف يمكنني التعامل معها؟

يمكن أن تبدو نوبة الهلع وكأنها كابوس. يسرع عقلك ، وينغلق حلقك ، وينبض قلبك من صدرك. تموج معدتك ، وقد تشعر وكأنك ستمرض. أنت متأكد من أنك ستموت أو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث لعقلك أو جسدك. بعد ذلك ، تذهب إلى الطبيب ، ويصفه بأنه هجوم قلق. كيف يمكن أن تكون هذه الأعراض حميدة؟

المصدر: rawpixel.com



يمكن أن يساعدك فهم أسباب نوبات القلق وأعراضها ومدتها على استعادة السيطرة على قلقك. لا يمكنك دائمًا منع نوبات القلق ، ولكن يمكنك إدارتها بشكل أفضل وأي تأثير سلبي لها على حياتك.

ما هي نوبة القلق؟



نوبة القلق ، وتسمى أيضًا نوبة الهلع ، هي نوبة من القلق الشديد والخوف مع ظهور مفاجئ. يمكن أن تحدث نوبات القلق سواء كنت تعاني من اضطراب القلق أم لا. هذه الهجمات المخيفة هي نتيجة آلية 'القتال أو الطيران أو التجميد' في الجسم ، وهي عملية بيولوجية متأصلة بعمق تطورت على مدى آلاف السنين لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة.

نظرًا لأن أعراض نوبة القلق تميل إلى الظهور فجأة وتشعر بأنها شديدة جدًا ، فقد تفترض أنك تعاني من نوبة قلبية أو انهيار عصبي. ما يقدر بنحو 50٪ من المصابين باضطراب الهلع يزورون غرفة الطوارئ في مناسبات متعددة بسبب أعراضهم.



الأشخاص الذين عانوا من نوبة قلق من المرجح أن يتعرضوا لهجوم آخر في المستقبل. لسوء الحظ ، فإن القلق والخوف من حدوث نوبة هلع يزيدان احتمالية حدوثها ، مما يشكل حلقة ردود فعل سلبية. إذا أصبحت نوبات القلق تحدث بشكل منتظم بالنسبة لك ، وغالبًا ما تقلق بشأن احتمالية حدوث نوبة ، فقد تواجه تشخيص اضطراب الهلع.



الأعراض المحتملة لنوبات القلق

  • نبضات قلب سريعة
  • خفقان القلب (يمكن أن يكون خفقانًا أو تخطيًا للنبضات أو ضربات قاسية) *
  • ضيق في التنفس*
  • الشعور وكأنك تختنق أو تختنق
  • ضيق أو ضغط أو ألم في الصدر *
  • زيادة التعرق
  • الهبات الساخنة
  • غثيان أو عسر هضم
  • الإحساس بالدبابيس والإبر
  • الشعور بالانفصال عن جسدك

* إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لأول مرة وكنت قلقًا ، فقد يكون لديك أكثر من نوبة هلع ، اتصل برقم 911 أو انتقل إلى أقرب غرفة طوارئ.

تختلف أعراض نوبة القلق من شخص لآخر وقد تختلف في كل مرة. في حين أن الأعراض يمكن أن تكون شديدة ومخيفة في الوقت الحالي ، إلا أن نوبات الهلع ليست ضارة أبدًا. لا يمكنك أن تموت من نوبة هلع ، ولا يمكن أن تؤذيك.

المصدر: rawpixel.com



إلى متى يمكن أن تستمر نوبات القلق؟

تحدث نوبات القلق عادة في غضون ثوان دون سابق إنذار. إذا تعرضت لهجمات مستمرة ، فقد تشعر أن الهجوم وشيك لبضع دقائق قبل أن يبدأ. في معظم الأوقات ، تستمر نوبات القلق لمدة 10-15 دقيقة فقط ، على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه وقت طويل عندما تكافح مع واحدة.

نادرًا ما تستمر نوبات الهلع لمدة ساعة أو أكثر. قد تنحسر الأعراض ثم تعود. في حين أن هذا قد يكون محزنًا للغاية ، إلا أن نوبات القلق لا تدوم أبدًا إلى الأبد. ستنتهي أعراضك بمجرد توقف عقلك عن إرسال إشارة خطر. قد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد لبضع ساعات حتى يوم بعد التعرض لهجمة أو أكثر من نوبات القلق.

ما الذي يمكن أن يثير القلق هجوم؟

في بعض الأحيان ، يكون لنوبة القلق سبب واضح. في أوقات أخرى ، قد لا يكون هناك سبب واضح. يمكن أن تكون المحفزات نفسية أو عقلية. أي شيء ينشط استجابة 'القتال - الطيران - أو التجميد' يمكن أن يؤدي نظريًا إلى نوبة قلق.

من المفترض أن يهدأ رد الفعل هذا بمجرد التعامل مع التهديد. ومع ذلك ، في بعض الأشخاص ، يخطئ هذا النظام ويكتشف تهديدًا عندما لا يوجد أي تهديد. نظرًا لعدم وجود تهديد حقيقي أمامك ، تستمر هرمونات التوتر في الانتشار عبر جسمك ، مما يسبب الخوف الحاد والأعراض الجسدية التي تعاني منها.

إذا بدا أن بعض المحفزات تولد نوبات قلق لك ، فقد يكون لديك الرغبة في تجنب هذه المحفزات. ومع ذلك ، هذا فقط يعزز الارتباط في عقلك بين التحفيز والخوف. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية تطوير استراتيجيات التأقلم الصحية لإدارة قلقك عند مواجهة هذه المحفزات. على سبيل المثال ، إذا تعرضت لحادث سيارة وأصبح ركوب السيارة الآن يجعلك متوترًا ، فيمكنك تعلم تقنيات استرخاء العضلات والتنفس أو اليقظة لمساعدتك في إدارة قلقك.

ماذا يحدث للجسم خلال نوبة القلق؟

  • يكتشف جزء من الدماغ يسمى اللوزة الدماغية تهديدًا من نوع ما ويرسل إشارة تحذير عصبية. هذا يثير شعورًا قويًا بالخوف أو القلق.
  • يتدفق الأدرينالين والكورتيزول إلى الجسم ، مما يتسبب في سلسلة من الاستجابات الجسدية: يزيد معدل ضربات القلب ، ويصبح تنفسك أسرع وأكثر سطحية ، ويبطئ جهازك الهضمي. تهدف هذه الردود إلى مساعدتك في الدفاع عن نفسك أو الهروب في حالة وجود تهديد.
  • يصبح تركيزك حادًا. قد يتوسع تلاميذك. قد تبدو الأصوات أعلى والألوان أكثر إشراقًا.
  • يتم تحويل الموارد من مناطق أخرى من الجسم إلى أعضائك الداخلية. قد تشعر بالخدر أو إحساس 'الدبابيس والإبر' في يديك أو قدميك. أو قد تلاحظ أن أصابعك ، أو أصابع قدميك ، أو حتى أنفك تبرد.

تحدث هذه التغييرات في جزء من الثانية ، عادة بدون وعينا الواعي. نظرًا لأن معظم هجمات القلق تحدث فجأة ، فقد لا تدرك أن الهجوم قادم حتى تكون في منتصفه.

كيفية إدارة هجوم القلق

إذا كنت تعاني حاليًا من نوبة قلق أو كنت تشعر وكأنك على وشك الحصول على واحدة ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لإيقافها. على الرغم من أنك قد لا تتمكن دائمًا من إيقاف نوبة القلق ، إلا أنه يمكنك التعامل بشكل أفضل مع الأعراض التي تعاني منها ، وربما تقلل من مدة التجربة بالطرق التالية:

  • أخبر نفسك أنك تعاني من نوبة قلق.الذعر المفاجئ يمكن أن يجعلك تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا بجسمك أو أنك في خطر. قد تقفز إلى استنتاج أن لديك نوبة قلبية ، على سبيل المثال. ذكر نفسك أن ما تشعر به ، بغض النظر عن مدى شدته أو رعبه في الوقت الحالي ، هو هجوم قلق. الخوف من أعراضك سيزيدها سوءًا.
  • أبطئ تنفسك.أثناء نوبة القلق ، يرتفع معدل تنفسك. يمكن أن يساعد التركيز على تنفسك وأخذ أنفاس أبطأ وأعمق - بدلاً من الأنفاس الضحلة القصيرة - على تهدئة جسدك. أشارت الأبحاث إلى أنه أثناء نوبة القلق ، قد يكون هناك اختلال في توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم. لتصحيح هذا ، تنفس من خلال أنفك مع العد حتى 4 واخرج من خلال فمك مع العد حتى 6.

المصدر: pexels.com

  • استخدم تقنيات التأريض.يمكن لتقنيات التأريض أن تشتت انتباهك بعيدًا عن الأعراض وتشتت انتباهك لفترة كافية لوقف الذعر. حاول عد خمسة أشياء في الغرفة لكل من حواسك - 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، وخمسة أشياء يمكنك سماعها ، وما إلى ذلك. أو قم بإجراء مسح لجسمك ، مع الانتباه إلى ما يمكنك أن تشعر به - الجزء السفلي يلامس الكرسي الذي تجلس عليه ويداك على حجرك.
  • لا تحاول محاربة القلق.النضال ضد القلق سيزيد الأمر سوءًا. تمامًا مثل الشخص الذي لا يُفترض أن يصارع الرمال المتحركة أو أنها ستغرق بشكل أعمق ، يجب ألا تحاول محاربة القلق. بدلًا من ذلك ، حاول أن تطفو مع أعراضك ، مع التركيز لحظة بلحظة بانتباه.

مساعدة احترافية لنوبات القلق

إذا كنت قد بدأت تعاني من نوبات القلق ، فمن المحتمل أنك تبحث عن أي طريقة يمكنك من خلالها منع حدوثها مرة أخرى. إذا كنت تعاني من نوبات القلق ، فتشجّع. هناك طرق مثبتة لإدارة الذعر وتقليل حالات نوبات القلق الحادة وشدتها.

علاج نفسي

عادةً ما يكون العلاج بالكلام هو الخط الأول من العلاج للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق المتكررة. أثناء العلاج ، يساعدك المعالج على التعرف على محفزاتك وتعلم مهارات التأقلم ، مثل الاسترخاء التدريجي واليقظة ، لمساعدتك على إدارة قلقك بشكل أفضل. هذا لا يمكن أن يقلل من تكرار نوبات القلق فحسب ، بل يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع أي نوبات تحدث.

دواء

يمكن أيضًا وصف الأدوية من قبل طبيبك النفسي أو طبيبك لمساعدتك في إدارة قلقك. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي فئة الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها ودراستها لنوبات القلق.

نوع آخر من الأدوية التي توصف أحيانًا لاضطراب الهلع هو البنزوديازيبينات. وهذا يشمل الأدوية مثل Xanax و Klonopin. ومع ذلك ، عادة ما يتم وصفها فقط على أساس قصير الأجل لأنها تنطوي على إمكانية الإدمان والتبعية.

هل يجب أن أقلق؟

كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكن لنوبات الهلع أن تؤذيك ، بغض النظر عن مدى خطورة الأعراض التي تظهر في ذلك الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد بشدة أن ما تواجهه قد يكون شيئًا أكثر خطورة من نوبة الهلع ، مثل إذا كنت تعاني من ألم شديد في الصدر ، أو ضعف (خاصة في جانب واحد) ، أو ارتباك ، فاتصل بطبيبك أو تابع إلى أقرب غرفة طوارئ.

التواصل مع مستشار

المصدر: pixabay.com

اعتمادًا على شدة وتكرار نوبات القلق لديك ، قد تجد نفسك تتجنب أي شيء قد يؤدي إلى حدوثها. هذا يمكن أن يحد من عالمك ويعزلك ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى إطالة القلق على حياتك.

الخطوة الأولى هي التواصل مع مستشار للحصول على المساعدة. يتيح لك العلاج عبر الإنترنت الوصول إلى المساعدة متى احتجت إليها ، من مكان مريح لك. انقر هنا لبدء عملية استعادة السيطرة على قلقك بمساعدة الفريق الرحيم في ReGain.us.