لقد عانى الجميع من القلق مرة واحدة على الأقل في حياتهم. حتى عندما كنا أطفالًا ، كان لدينا قلق مثل عندما بدأنا المدرسة أو عندما يتركنا آباؤنا في الحضانة لأول مرة. لكن مجرد الشعور بالقليل من التوتر والقلق بشأن شيء ما لا يعني أنك تعاني من اضطراب القلق. وإذا كنت قد تعرضت لهجوم قلق من قبل ، فأنت تعلم أنها مختلفة تمامًا عن أي شيء مثل الشعور بالتوتر أو القلق بشأن شيء ما. نوبات القلق ، أو نوبات الهلع ، هي شيء لن تنساه ، وعلى الرغم من أنك قد تجد صعوبة في وصفه أثناء حدوثه ، يمكنك معرفة وقت حدوثه ، لكن لا يمكنك إيقافه.
ما هي نوبة القلق؟
نوبة القلق هي نوبة شديدة من الخوف الشديد من حدوث شيء سيء ، مصحوبة بعدة أعراض. تشمل بعض هذه الأعراض:
المصدر: rawpixel.com
مختلف للجميع
يمكن أن تستمر الأعراض على هذا النحو اعتمادًا على كيفية إدراكك لها عندما تحدث لك. إنها تجربة شخصية للغاية ، لذا فهي تبدو مختلفة للجميع ، وعندما يُطلب منك وصفها بعد ذلك ، قد يكون من الصعب وضع هذه المشاعر في كلمات حتى يفهمها الآخرون الشيء الرئيسي في نوبات القلق هو أنك تشعر بالخوف وخروجك عن السيطرة. كم من الوقت تدوم هي فريدة أيضًا. الأمر مختلف بالنسبة للجميع. ومع ذلك ، فإن متوسط طول نوبة القلق عادة ما يكون حوالي 30 دقيقة ، لكن العديد منهم قد تعرضوا لها لأكثر من ساعة.
ما الذي يسبب نوبات القلق؟
ما يسبب نوبة القلق هو الجهاز العصبي السمبثاوي. عندما يعتقد جسدك أنك في خطر ، تحدث بعض الاستجابات بشكل لا إرادي. على سبيل المثال ، تزداد حواسك ، ويزداد التمثيل الغذائي لديك ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتتوسع حدقة العين ، وتضيق الرؤية المحيطية ، وتضيق العضلات في جميع أنحاء جسمك ، وتبدأ في التعرق. يحدث كل هذا بسبب زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي وقمع الجهاز العصبي السمبتاوي. إن الجهاز العصبي السمبتاوي هو ما يهدئك ، ويغلق ويتيح للجهاز العصبي الودي تولي زمام الأمور أثناء نوبة القلق. هذا ما يسبب نوبة القلق جسديًا ، ولكن هناك أيضًا محفزات مثل:
المصدر: rawpixel.com
مدة نوبات القلق
يمكن أن تعتمد المدة التي يستغرقها هجوم القلق أيضًا على كيفية تعاملك مع الهجوم. إذا كنت في حالة ذهول لدرجة أنك تتجعد وتعزل نفسك عن الجميع وكل شيء ، يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. البقاء داخل رأسك والتركيز على مدى خوفك سيجعل الأمور أسوأ. أو إذا ركضت وحاولت 'الهروب' من قلقك ، فسيستمر الأمر. هذه هي استجابة جسدك الطبيعية للقتال أو الطيران ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تساعد في بعض الحالات ، إلا أنها في هذه الحالة تجعل الأمور أسوأ. أفضل ما يمكنك فعله هو التركيز على شيء آخر حتى يمر من تلقاء نفسه.
نصائح وحيل للتخفيف من نوبات القلق
هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها للسيطرة على قلقك أثناء نوبة القلق. ومع ذلك ، فإن الأشياء المختلفة تعمل بشكل أفضل لأناس مختلفين. نظرًا لأننا جميعًا فريدون في كيفية إدراكنا لقلقنا ، فمن المنطقي أن لدينا جميعًا طرقًا مختلفة للاسترخاء. قد يخبرك الشخص الذي لم يسبق له أن أصيب بنوبة قلق أن تهدأ أو تسترخي لأن الأمر كله في رأسك. بالطبع ، ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه. بينما قد يحاولون المساعدة ، هذا لا يساعد على الإطلاق. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا للخروج من وضع القلق هذا.
المصدر: pexels.com
التحدث إلى معالج
سواء كنت قد تلقيت علاجًا من قبل أم لا ، يمكن أن يكون التحدث إلى مستشار أو معالج مفيدًا للغاية. المشكلة التي يعاني منها الكثير من الناس هي أن المعالج الخاص بهم غير متوفر عندما يحتاجون إليه. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل لك تجربة العلاج عبر الإنترنت. مع معالج أو مستشار عبر الإنترنت ، يمكنك التحدث إليهم عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية أو حتى الدردشة المرئية. أنت لا تحتاج إلى موعد ولا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل. لأن محاولة الذهاب إلى مكان ما عندما تتعرض لهجوم القلق يكاد يكون مستحيلًا.
نوبات القلق والعلاقات
المصدر: pixabay.com
يمكن لهجوم القلق أن يضع بعض الضغط الشديد على العلاقة ، والذي بدوره يسبب المزيد من القلق. إنها حلقة مفرغة يجب كسرها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التواصل مع شريك حياتك. أخبرهم بما يجري وكيف يمكنهم مساعدتك. هل تريدهم أن يجلسوا معك ويمسكونك أو يتحدثوا معك أثناء تعرضك لهجوم؟ أم تفضل الذهاب بعيدًا حتى ينتهي؟ يشعر بعض الناس بالحرج الشديد من نوبات القلق التي يتعرضون لها لدرجة أنهم سيجهدون أنفسهم أكثر في محاولة إخفائهم ، مما يزيد الأمر سوءًا.
إذا لم يكن لدى شريكك أي تعاطف معك أو يسخر منك ، فقد حان الوقت للتفكير في استشارة الأزواج. يمكنك حتى تقديم المشورة للأزواج عبر الإنترنت تمامًا مثل العلاج المنتظم عبر الإنترنت ، لكنكما ستفعلان ذلك معًا. يمكن أن تؤدي نوبات القلق إلى زيادة أي نوع من المشكلات التي قد تواجهها أنت وشريكك بالفعل ، مما يزيد الأمر سوءًا لكليكما. وحتى إذا كان الشخص العزيز عليك يحاول مساعدتك من خلال إخبارك بالاسترخاء ، فعليه أن يفهم أن الأمر ليس بهذه السهولة. من خلال الاستشارة عبر الإنترنت ، يمكنكما تعلم التواصل مع بعضكما البعض حول ما يجري وما يمكنكما فعله للمساعدة. تحدث إلى من تحب اليوم حول العمل مع معالج عبر الإنترنت للحصول على كلتا المنافع.