الحزن بعد وفاة أحد الوالدين مؤلم وأحيانًا يلين. يفقد معظم الناس شخصية أحد الوالدين في حياتهم.
ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الوقت للاستعداد والتوديع ، قد لا يكون الأمر صعبًا كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا أحد والديهم في طفولتهم أو الذين كانت وفاة والديهم غير متوقعة.
المصدر: pixabay.com
تشير بعض الدراسات إلى أن الحزن غير المعلن يمكن أن يسبب مشاكل صحية جسدية. بمعنى آخر ، لا يمكنك تجاهل الحزن. يجب الشعور به والتعامل معه. قول ذلك أسهل من فعله.
تتناول هذه المقالة ما يحدث بعد فقدان أحد الوالدين في نفسنا ، وكيف يؤثر ذلك على العلاقات الأخرى وما يمكنك فعله للتغلب على الحزن حتى تتمكن من الظهور في علاقاتك.
أولاً ، دعنا نتحدث عما يحدث نفسياً.
مراحل الحزن
ربما تكون على دراية بمراحل الحزن الخمس ، التي أنشأتها الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس. تم استخدام مراحل الحزن لأول مرة لوصف رد فعل المريض الذي تلقى تشخيصًا خطيرًا. تم توسيعه منذ ذلك الحين ليشمل رد فعل أفراد الأسرة الذين يتلقون أيضًا أخبارًا عن أحد أفراد الأسرة المصابين بمرض عضال أو رد فعلهم بعد الخسارة ، مثل الموت.
المراحل هي:
العلاقة بين الوالدين والطفل هي علاقة قوية. الآباء أو الأوصياء هم أول من نعرفهم عندما يكبرون. لذلك ، يمكن أن يكون فقدان أحد الوالدين أحد أصعب أشكال الحزن للتغلب عليها.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الآباء الذين فقدوا طفلًا بسبب السرطان أن بعض الآباء لم يعالجوا حزنهم بعد أربع إلى تسع سنوات. كان الآباء الذين لم يعملوا من خلال حزنهم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب وانخفاض الرضا عن الحياة.
في حين أنه يمكن القول أن فقدان الطفل يختلف عن فقدان أحد الوالدين ، إلا أنهما يمثلان خسائر شخصية فادحة. تسلط الدراسة الضوء على أن تجاهل حزنك لن يجعلك تشعر بتحسن. يجعل الحياة أكثر بؤسا.
لا يؤثر الاكتئاب علينا فقط. يؤثر على كل من حولنا. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى نظرة أكثر سلبية للحياة ، وقلة الدافع للاستيقاظ في الصباح أو ممارسة الحياة اليومية ، وتقليل التفاعل الاجتماعي. هذا يضر العلاقات. عندما تُقابل جهود المساعدة باللامبالاة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث شرخ في العلاقة.
عندما يعلق شخص ما في مرحلة واحدة في مراحل الحزن الخمس ، سيبقى في تلك المرحلة حتى يختار تجاوزها. هذا لا يعني أنه من السهل. يمكن أن يكون الاكتئاب اضطرابًا يشل الحركة. لاحقًا ، سنستعرض التمارين التي يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى المرحلة التالية.
إذن ما الذي يحدث في رأس شخص حزين؟
معالجة الحزن
اكتشفت دراسة في المجلة الأمريكية للطب النفسي أن العديد من المجالات يتم تنشيطها أثناء حزن أحد أفراد أسرته. عُرضت على المشاركين صوراً ، أحياناً للغرباء وأحياناً للمتوفى. تم إقرانها بكلمة تتعلق إما بالشخص المتوفى أو بكلمة محايدة.
المصدر: rawpixel.com
وجدوا أن الحزن يستهدف عددًا كبيرًا من مناطق الدماغ. وتعتمد المناطق على ما إذا كانت الكلمة أو الصورة أو كلاهما مرتبطتان بالميت.
يتم تنشيط المناطق عند إقران الكلمة والصورة:
عندما ظهرت الكلمة أو الصورة بشكل منفصل ، تم تمييز مناطق أخرى مميزة.
وخلصت الدراسة إلى أن الحزن يؤثر على:
كانت هذه دراسة صغيرة ، لذا يجب متابعتها بدراسات أكبر. من الواضح أيضًا أن النظر إلى شخص عزيز متوفى من شأنه أن يضيء أجزاء من الدماغ تعالج الوجوه المألوفة. ذكرت الدراسة أيضًا أن جميع المشاركين أو معظمهم مروا بلحظات انهيارهم وكانوا في الواقع في حالة حزن.
إنه يظهر أن الحزن عملية داخلية للغاية. يعني فقدان أحد الوالدين المرور بالذكريات ومحاولة فهم غيابهم. نظرًا لحدوث الكثير في الداخل ، كن استباقيًا في طلب الوقت بمفردك والتحدث عن مشاعرك. اعلم أنه ليس عليك المرور بهذا الأمر بمفردك. هناك الكثير مما يجري في الداخل وقد تضطر إلى العمل بمفردك ، ولكن هناك أشخاص في حياتك يريدون أن يكونوا هناك لدعمك. السماح لهم في.
الصدمة
عندما تتسبب الصدمة في فقدان أحد الوالدين ، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة:
العبارة المبتذلة: 'أراها في كل مرة أغمض فيها عيني' يمكن أن تكون حقيقة لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. ويمكن أن يكون لها عواقب في جميع مجالات الحياة. خاصة بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تؤثر الصدمات سلبًا على نتائج حياتهم. ترتبط صدمة الطفولة بالأداء الأسوأ في المدرسة وحتى الانقطاع عن الدراسة.
كما ذكرت الدراسة في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، يتم تنشيط جزء الدماغ الذي ينسق حركة العين أثناء الحزن. بالنسبة لضحايا الصدمات ، فإن المكان الذي كانوا يبحثون فيه عند وقوع الحادث يمكن أن يؤدي إلى استجابة ضغط.
المصدر: rawpixel.com
يمكن أن يوفر علاج اكتشاف الدماغ الراحة. إنه شكل جديد من العلاج يستخدم النظرة للعمل من خلال الحزن. يمكن أن تكون النتائج سريعة ، ويتم ذلك مع معالج مرخص.
خيار آخر هو القيام بالتمرين التالي ، الموجود فيتجربة النعيمبواسطة شون ميشورر. يتكون من جزأين.
الجزء الأول:
الجزء الثاني:
في سياق الصدمة ، سيخفف هذا التمرين بعض حالات العجز التي يمكن أن تأتي مع الصدمة. لا يمكن إعادة شخص متوفى إلى الحياة ، ولكن من الممكن إيجاد السلام في غيابه. قد تكون نتيجتك الإيجابية بسيطة مثل الرغبة في أن تشعر بحزن أقل عندما تفكر فيها أو أن تكون أكثر دعمًا لأفراد الأسرة الآخرين الحزينين.
بمجرد اختيار التركيز على الاحتمالات والإجراءات الإيجابية للوصول إلى هناك ، ستجعلك تشعر بمزيد من القوة. يمنحك خطة حتى لا تشعر بالعجز بعد الآن. يساعدك أيضًا على التعرف على أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تدفعك إلى الاكتئاب.
المزيد من التمارين للشفاء
الصدمة مصطلح محمّل. حتى إذا كنت لا تشعر وكأنك تعرضت لصدمة بعد وفاة أحد الوالدين ، فإن التمرين أعلاه يمكن أن يكون مفيدًا. قد نعلم أننا بحاجة إلى العمل من خلال حزننا ولكن لا نعرف كيف. سوف يمنحك التمرين أعلاه وتلك التي توشك على تعلمها الإطار الذي تحتاجه للتعامل مع حزنك.
فلماذا من المهم العمل من خلال الحزن؟ الثقافة الشعبية لديها مقدار 'مقبول' من الوقت للحزن. في كثير من الأحيان ، نتوقع أن نلتزم بأنفسنا والمضي قدمًا قبل أن نكون مستعدين. نضع وجهًا شجاعًا ونتظاهر بأننا لا نشعر بأي شيء.
هذه العقلية المتمثلة في التظاهر بكل شيء على ما يرام يمكن أن تكون ضارة بنا وبعلاقاتنا الوثيقة. إذا كنت تريد الشفاء ، فعليك مواجهة الحزن.
اشعر بها
بينما لا تريد خنق حزنك ، فهذا لا يعني أنه عليك أن تحزن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. من المقبول أن تأخذ قسطًا من الراحة مع المشتتات عندما تشعر بالإرهاق. كن يقظًا قدر الإمكان خلال هذا الوقت لتعرف متى تحتاج إلى إيجاد مصدر إلهاء ، ومتى تحتاج إلى الجلوس مع حزنك.
يجلس مع حزنك تمامًا كما يبدو. خذ بعض الوقت بعيدًا عن المشتتات وقم بمعالجتها. يمكنك القيام بذلك مع شخص تثق به أو بمفردك. اسمح لنفسك بالبكاء إذا احتجت إلى ذلك. إنه ليس مريحًا ، لكنه يستحق ذلك. عندما تمر الموجة ، يمكنك العودة إلى وضع التشتيت إذا كان ذلك أكثر راحة.
فيما يلي قائمة بالمشتتات الصحية:
تأكد من نثر لحظات الحزن بين المشتتات. إذا كنت لا تمنح نفسك فرصة للحزن ، فتحدث إلى شخص ما حول ذلك. يمكنك رؤية معالج أو الاعتماد على صديق موثوق به للراحة.
يوميات
في بعض الأحيان ، لا تكون أفكارنا متماسكة كما نعتقد. غالبًا ما نفكر في الصور ، لذا فإن عملية تحويل تلك الصور إلى جمل يمكن أن تكون ممارسة علاجية. استخدم هاتين المذكرتين للتعبير عن مشاعرك في كلمات.
المصدر: pixabay.com
موجه المجلة رقم 1
جوليا كاميرون ، مؤلفة كتابطريقة الفنان ،لديها تمرين تحب أن تسميه صفحات الصباح. إنه تمرين بسيط في يوميات تخبر طلابها القيام به كل يوم. لقد توصلت إليها كطريقة لتجاوز قشرة الفص الجبهي لديها والكتابة دون الحكم على نفسها بنفس القدر ، ولكنها ليست فقط للكتاب.
استخدم الأشخاص من جميع الخلفيات والمهن الصفحات الصباحية لفهم أنماط تفكيرهم وتخفيف التوتر وعدم السماح لتلك الأفكار بالتحكم في يومهم. إنها عملية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها. كل ما تحتاجه هو دفتر يوميات وقلم. إذا كان كل ما لديك هو قصاصات ورق يمكن أن تعمل أيضًا.
فيما يلي الإرشادات:
هذا كل شيء! لا يهم ما تكتب عنه. يمكنك التنفيس عن مشاعرك ، وكتابة قائمة المهام الخاصة بك ، وإضافة تأكيدات أو أي شيء تريده. إذا كنت تريد أن تنثر بعض الإيجابية ، فيمكنك كتابة 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لها.
يطلق عليهم صفحات الصباح لسبب ما ، ولكن إذا شعرت لسبب ما بميل أكثر للكتابة في المساء ، فافعل ذلك. يمكنك أيضًا الرجوع إلى الوراء كل بضعة أسابيع وقراءة ما كتبته. ستكون قادرًا على ملاحظة أي معتقدات سلبية تستمر في الظهور ومعرفة مدى التقدم الذي أحرزته.
موجه المجلة # 2
سواء أتيحت لك الفرصة لتوديع والديك أم لا ، فربما لا تزال هناك أشياء تتمنى أن تقولها.
اكتب خطابًا لهم وقل كل ما تريد قوله ، لكن لم تتح لهم الفرصة لذلك. إذا أردت ، يمكنك اختيار دفن الرسالة معهم أو تركها عند قبرهم. يمكنك أيضًا إرسالها بالبريد إلى عنوانهم القديم أو وضعها بعيدًا في أحد الأدراج. كل ما هو أفضل بالنسبة لك.
لا يجب أن تكون هذه الرسالة مثالية. إذا نسيت إضافة شيء ما ، فيمكنك دائمًا كتابة حرف ثان. سوف يمنحك إحساسًا بالإغلاق ويقربك من المضي قدمًا.
تعظيم على العناية الذاتية
خاصة بالنسبة لمقدمي الرعاية الأساسيين ، فإن الرعاية الذاتية تذهب إلى الخلف أثناء تراجع الوالدين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الفواتير والأعمال المنزلية. يمكن أن يكون الحزن المصحوب بالتوتر مزيجًا مهتزًا. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تضع نفسك في المرتبة الأولى خلال هذا الوقت.
قد تبدو الرعاية الذاتية أنانية ، لكنها ليست كذلك. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما تعتني بنفسك ، ستكون في مكان عقلي وعاطفي أفضل لتكون موجودًا للآخرين. عندما تكون في حالة ذهنية أفضل ، تقل احتمالية أن تكون بعيدًا في العلاقات الأخرى مع الأشخاص الذين يحتاجون إليك.
أثناء الخسارة ، يمكننا أن ننسى الأشخاص الذين لا يزالون أمامنا مباشرة. نحن نركز بشكل كبير على خسارتنا لدرجة أننا نفقدها. لا يهم القيام بالأعمال الروتينية بدون تفكير وتشغيل المهمات للآخرين. تجعلك الرعاية الذاتية أكثر تقبلاً وحاضرًا للآخرين في حياتك. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير فيما تعنيه الرعاية الذاتية لك ، فجرّب التمرين أدناه.
اصنع قائمة بهجة
بالنسبة للمانحين والأشخاص الذين يتخلفون عن رعاية الآخرين ، فقد لا يعرفون كيفية الاعتناء بأنفسهم. في هذه الحالة ، اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن تكون صغيرة مثل التحديق في السحاب أو كبيرة مثل قضاء عطلة نهاية الأسبوع.
استخدم قائمة المرح لدمج لحظات الفرح والرعاية الذاتية في حياتك اليومية. هذا يعني اختيار عنصر واحد على الأقل من القائمة كل يوم. لا تتردد في تكرار بعض العناصر في القائمة كلما احتجت إلى ذلك. إذا كان لديك وقت للقراءة لمدة 30 دقيقة فقط خلال الأسبوع وكان ذلك في قائمة الفرح ، فافعل ذلك.
المصدر: rawpixel.com
فيما يلي قائمة بطقوس الرعاية الذاتية التي لا تستغرق الكثير من الوقت:
لا تقدم عذرًا بأنك لا تملك الوقت الكافي للاعتناء بنفسك. خصص الوقت. قد تبدو قائمة الفرح الخاصة بك مختلفة تمامًا عن أي شخص آخر. طالما أن الممارسات آمنة ولا تستنكر الذات ، افعل أكبر عدد ممكن منها.
يقترح مقال من Harvard Health Publishing أيضًا هذه الأنشطة بناءً على دراسة للحد من التوتر لدى الأشخاص الحزناء:
عندما تكون في شك ، تواصل مع الأصدقاء المقربين والعائلة أو المعالج للحصول على إرشادات. إن فقدان أحد الوالدين يغير الحياة ، لكن لا يجب أن يظل على هذا النحو. خذ ما تحتاجه من الوقت للحزن والانفتاح على تلقي المساعدة. إن التظاهر بأنه ليس حقيقياً ، فلن يجعل الحزن يختفي. سوف يتسكع لفترة أطول كلما حاربت ذلك.
