كيف تكون سعيدًا مرة أخرى عندما لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام

السعادة هي حالة ذهنية يرغب بها الجميع تقريبًا ، ولكن نظرًا لأسباب وظروف مختلفة ، يجد الكثير من الناس أنها عابرة للغاية أو يعتبرونها هدفًا بعيد المنال. يمكن أن يكون الشعور بالسعادة أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما تتعافى من مرض أو تتعامل مع الحزن لأن السعادة ، من خلال كونها حالة ذهنية ، تتطلب أيضًا أن يكون العقل في حالة لمعالجة المشاعر السعيدة وتنغمس فيها. ولكن على عكس ما قيل لك ، فإن السعادة الحقيقية قابلة للتحقيق ، وتتطلب فقط جهدًا ملتزمًا لإجراء التعديلات اللازمة لتحقيقها. في هذه المقالة ، سنزودك ببعض النصائح العملية والقائمة على العلم حول كيف تكون سعيدًا مرة أخرى عندما لا يبدو أن أي شيء يعمل.

المصدر: rawpixel.com
  1. النوم أكثر

من السهل إغفال أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة عند مواجهة تحديات متعددة - في بعض الأحيان ، كل ما يمكن للمرء فعله هو البقاء مستيقظًا في الليل والتفكير. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يكونون سعداء بشكل عام مقارنةً بأولئك الذين لا ينامون جيدًا وهم أقل حساسية للمشاعر السلبية. لا يقتصر النوم الجيد على النوم في وقت مبكر أو في وقت محدد من اليوم فحسب ، بل يتم تحديده أيضًا من خلال نوعية نومك. النوم المنتظم عنصر حيوي للحياة الصحية ، ومن المعروف أنه يعزز الإنتاجية.



يتراوح نطاق النوم المثالي ، على النحو الموصى به للبالغين ، بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. تعلم كيفية إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو الأجهزة المماثلة عندما تكون في السرير والتأكد من أن وضعك وبيئة نومك مريحة. إذا كنت تواجه مشكلات باستمرار عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جدول نوم صحي ، فقد يكون ذلك نتيجة لاضطراب في النوم ، ويجب عليك الاتصال بالطبيب في أقرب وقت ممكن.

  1. حدد سعادتك

السعادة ، مثل معظم الأشياء في الحياة ، هي شعور يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة لبعض الناس ، السعادة هي الطعم الدافئ للشوكولاتة في أفواههم ، بينما بالنسبة للآخرين ، فإنهم يستمدون السعادة من قدرتهم على دفع الفواتير. قد تكون السعادة لك أن ترى أحبائك بأمان أو عندما تحقق هدفًا شخصيًا. عند البحث عن حياة أكثر سعادة ، ومعرفة ما يجعلك سعيدًا ، واختيار نوع السعادة التي تحتاجها ، يقطع شوطًا طويلاً في تزويدك بالوضوح الذهني الذي تحتاجه عند البحث عن كيفية أن تكون سعيدًا مرة أخرى.



إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي تدوين ملاحظة ذهنية لكل الأوقات التي كنت فيها سعيدًا ، ودراسة سبب سعادتك في تلك اللحظات ، ووضع خطة لكيفية تجربة المزيد من تلك اللحظات. يعرف الأشخاص السعداء ما الذي يجعلهم سعداء ولماذا يساعدهم على الشعور بالسعادة على أساس أكثر اتساقًا. من ناحية أخرى ، فإن الاعتراف بالمواقف التي من المرجح أن تجعلك غير سعيد سيمكنك أيضًا من بذل جهد متعمد لتجنب تلك المواقف.

المصدر: rawpixel.com
  1. خصص وقتًا لممارسة الرياضة

التمرين هو شكل من أشكال العلاج في حد ذاته ، عملية يأخذ فيها الجسم طاقة إيجابية ويحولها إلى قوة بدنية. أظهرت دراسة حديثة تتناول كيفية الشعور بالسعادة مرة أخرى أن بضع دقائق من النشاط البدني مرة واحدة في الأسبوع كافية لتحفيز زيادة مستويات السعادة. يحفز التمرين الدماغ على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين ، والإندورفين ، والأوكسيتوسين ، والسيروتونين ، وهي المواد الكيميائية الأساسية الأربعة المسؤولة عن السعادة.



من المثير للاهتمام أنك لست بحاجة إلى الانخراط في أي نشاط بدني صارم لتحفيز هذه المواد الكيميائية. تعمل الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة والرقص على تحسين الرفاهية البدنية ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة احترام الذات وتقليل القلق. الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية هائلة ، لكن تأثيرها الإيجابي على الرفاهية العاطفية للأشخاص السعداء يجعلها عادة أساسية يجب تنميتها. أثبتت تمارين مثل اليوجا ، التي تتعامل مع الانسجام الجسدي والعقلي ، أنها مساعدة حقيقية في تحقيق السعادة.



  1. شاهد ما تأكله

من المقولة الشائعة أن الأشخاص السعداء يأكلون الأطعمة السعيدة ، لكن ما نأكله مهم تمامًا مثل سبب تناولنا. نادرًا ما يربط الناس التغذية بالصحة العقلية ، لكن التفكير أو البصر أو الشم أو المذاق لوجبات معينة يمكن أن يحفز المشاعر الممتعة التي يمكن أن تغير مزاجك بشكل إيجابي. الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام موثقة جيدًا ، وعلى الرغم من استمرار الجدل حول ما يمكن اعتباره طعامًا صحيًا ، فإن تناول الفواكه والخضروات يعد استثمارًا ممتازًا في صحتك العقلية على المدى الطويل.

يمكن العثور على الأحماض الأمينية مثل التربتوفان ، وهو أمر ضروري لإنتاج مادة السيروتونين الكيميائية ذات الملمس الجيد ، في الوجبات الغنية بالبروتين ، وبنفس الطريقة ، تساعد الوجبات التي تحتوي على كمية عالية من التيروزين والكيرسيتين على تحسين مستويات الدوبامين. يمكن العثور على بعض هذه الأحماض الأمينية في الوجبات الخفيفة اليومية مثل الفواكه والشوكولاته والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان والخضروات. إذا وجدت نفسك تشعر بالحزن بشكل منتظم ، فقد يكون مطبخك مكانًا ممتازًا للبدء في سعيك لأن تكون شخصًا أكثر سعادة.

  1. غيّر روتينك

يمكن أن يكون القيام بنفس الشيء كل يوم حجر عثرة عندما تبحث عن كيفية أن تكون سعيدًا مرة أخرى. يميل الأشخاص غير السعداء إلى الافتقار إلى مصدر الإثارة في حياتهم ، مما يؤدي غالبًا إلى تآكل قدرتهم على الإبداع أو التفاؤل. ولكن بخلاف تغيير روتينك ، قد تحتاج أيضًا إلى تغيير بيئتك إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا مرة أخرى. السفر هو وسيلة رائعة للهروب من روتين البيئة التي تجعلك غير سعيد.

يوسع السفر منظورك وعرضك العام ويمكن أن يكون تجربة ثرية تساعدك على اكتشاف مكانك السعيد. يساعدك السفر أيضًا على اكتساب إحساس أكثر تحديدًا بالذات ، ويعزز إبداعك وثقتك بنفسك ، ويحسن قدرتك على تكوين علاقات عاطفية عميقة. كشفت دراسة حديثة حول تأثير السفر على الصحة العقلية أن معظم الناس يعانون من زيادة كبيرة في السعادة قبل الذهاب في رحلة والحفاظ على نظرة أقل قلقًا للحياة بعد ذلك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن السعادة ليست وجهة ؛ إنها رحلة.



  1. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

قد يبدو الأمر وكأنه كليشيهات أو أسطورة يباعها المتحدثون التحفيزيون كترياق ضد اليأس ، لكن شكراً لك كل يوم يمكن أن يبعدك عن الطبيب. من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يظهرون شعورًا عاليًا بالامتنان أكثر تفاؤلًا ويميلون إلى الشعور بتحسن تجاه أنفسهم ، على عكس الأشخاص الذين يعتقدون أنه ليس لديهم سبب للشعور بالامتنان لأي شيء. يساعد الامتنان على الحد من ظهور المشاعر السلبية مثل الإحباط والشعور بالذنب والحسد والغضب والندم.

المصدر: rawpixel.com

يجد الكثير من الناس صعوبة عند البحث عن كيفية الشعور بالسعادة مرة أخرى لأنهم غالبًا ما يكرسون الكثير من الوقت والطاقة ليحكموا على أنفسهم من خلال حقائق وتوقعات الآخرين أو لمقارنة الماضي بالحاضر. يعزز الامتنان احترامك لذاتك ، مما يعزز في النهاية ثقتك بنفسك ، ويضيف ما يجعلك إنسانًا أكثر إنتاجية وودًا.

  1. أحط نفسك بالناس السعداء

يكون الشخص السعيد أكثر عرضة للشعور بالحزن عندما يكون بصحبة أشخاص غير سعداء. أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في عيش حياة سعيدة هو التواصل مع الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه الحياة. من مجرد التعامل مع الأشخاص الذين يتمتعون بنظرة ممتعة ومتفائلة ، والانتباه إلى الطريقة التي يتعاملون بها مع المواقف المعاكسة ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن كيفية أن تكون سعيدًا مرة أخرى.

غالبًا ما يكون الأشخاص السعداء داعمين ، ونكران الذات ، وواقعيون ، وهادفون ، ومبهجون ، ومتعاطفون ، ومبدعون ، وحيويون. في حين أن الأشخاص غير السعداء ليسوا دائمًا سيئين ، فإن نزعتهم السلبية في الحياة غالبًا ما تجعل من الصعب عليهم تكوين علاقات صحية أو الحفاظ عليها. وفقًا للدكتور ترافيس برادبيري ، أحد كبار الخبراء في العالم في مجال الذكاء العاطفي ، فإن التعرض المستمر للسلبية يمكن أن يؤثر على الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو جزء من الدماغ ينظم التعلم والعاطفة والذاكرة والتحفيز. إذا كان لديك عائلة وأصدقاء يمكن لعقليةهم أن تجعل حياتك أكثر سعادة ، فعليك بكل الوسائل أن تقضي المزيد من الوقت معهم.

  1. ابحث عن العلاج المهني

إذا كنت تعاني من مشكلات صحية عقلية مزمنة أو حادة مثل القلق والاكتئاب ، فقد تحتاج إلى بعض الإرشادات المهنية حول كيفية أن تكون سعيدًا مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن العلاج ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية أو اضطرابات عقلية حادة ، حيث يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع المخاوف السلوكية التي تعيق قدرتك على أن تكون شخصًا سعيدًا.

المصدر: rawpixel.com

يتضمن العلاج التحدث إلى أخصائي في القضايا الشخصية التي تتراوح من على سبيل المثال لا الحصر الإجهاد والقلق واليأس وسوء المعاملة والصدمات والإدمان ووصمة العار. يهدف العلاج إلى معالجة تجربتك مع بعض هذه المشكلات وكيفية تأثيرها على علاقتك بالناس وتصورك لنفسك. الهدف الأساسي من العلاج هو التطور الشخصي ، والذي قد يأتي من تحسين صحتك العقلية والعاطفية. تم تقدير تأثير العلاج على السعادة على أنه أكثر فعالية من الموارد المادية ، ويمكن أن يساعدك في تجنب المشاكل الصحية الأخرى.