كيفية علاج قلق الأداء ووضع حد للإجهاد الجنسي

إذا كنت تعاني من قلق الأداء الجنسي ، فمن المحتمل أنك تعرف مدى الضرر الذي قد يلحق بالعلاقة. من المهم أن تدرك أنك لست وحدك في معاناتك. يصاب الكثير من الناس بالقلق من الأداء الجنسي ، لكن الخبر السار هو أن هناك مساعدة. تابع القراءة للتعرف على التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في علاج قلق الأداء والاستمتاع بالحياة الجنسية.

المصدر: rawpixel.com

ما هو القلق من الأداء الجنسي؟

القلق من الأداء الجنسي هو الخوف والقلق الذي ينشأ عندما يقوم الشخص بأداء جنسي لشريكه. يؤثر على الرجال أكثر من النساء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الذكور الناضجين يميلون إلى زيادة خطر الإصابة بشكاوى جنسية أخرى ، مثل ضعف الانتصاب (ED) ، وعدم القدرة على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه. إذا كان لديك الضعف الجنسي ، فأنت لست وحدك. يتأثر خمسون في المائة من الرجال فوق سن الأربعين بالضعف الجنسي ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم القذف المبكر في قلق الأداء. عادة ، يريد الرجال من شريكهم أن يفكر فيهم على أنهم رجولون. ولكن عندما لا تستطيع الحفاظ على الانتصاب ، أو القذف قبل الأوان ، يمكن أن تعاني من القلق من الأداء وضعف الانتصاب ، وتبدأ حياتك الجنسية في المعاناة.



أسباب القلق من الأداء الجنسي

من الطبيعي أن ترغب في أداء جيد أثناء النشاط الجنسي ، ولكن الأفكار السلبية حول قدرة المرء على إرضاء الشريك يمكن أن تسبب قلق الأداء الجنسي. القلق يمكن أن يمنعك من تجربة الجنس بسعادة. ربما كنت تشعر بعدم الكفاءة الجنسية. قد تكون خجولًا بشأن جسمك أو حجم قضيبك. الأفكار السلبية عن حياتك بشكل عام قد تساهم أيضًا في القلق من الأداء الجنسي. أيضًا ، يمكن أن تؤثر ضغوط المال أو العمل أو الأسرة على حالتك العقلية وتؤدي إلى القلق من الأداء. إذا كان بإمكانك أن تتصل بأي من هذه القضايا ، فمن المهم أن تتذكر أنك إنسان يستحق الحب والوفاء الجنسي ، وهناك أمل لك.

أعراض قلق الأداء الجنسي

يستجيب الناس بطرق مختلفة لقلق الأداء الجنسي ، تمامًا كما يفعلون مع التوتر والقلق العام. يمكن أن يؤدي القلق من الأداء إلى ظهور أعراض مختلفة في الجسم ، بما في ذلك عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية ، أو سرعة القذف ، أو عدم الاهتمام بالجنس. تشمل الأعراض الجسدية للضعف الجنسي عدم الانتصاب أو الحفاظ عليه ، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الرغبة الجنسية.



الآثار السلبية للتوتر والقلق

بدون تشخيص أو علاج ، من الممكن أن يتصاعد قلق الأداء الجنسي إلى قلق كبير. يمكن أن يتقدم هذا إلى ما بعد نوبات متكررة من العزلة والقلق والاكتئاب. يمكن أن يستمر اضطراب القلق المعمم لأشهر ويتضمن الأعراض التالية:

المصدر: rawpixel.com
  • شد عضلي
  • التهيج
  • الأرق
  • مشكلة التركيز.

يمكن أن يتحول قلق الأداء الجنسي غير المعالج في النهاية إلى اضطراب الهلع. عندما تشعر بالذعر ، يمكن أن يخفق قلبك ويخفق ، وترتجف ، وتختنق ، وتعاني من مشاعر طاغية بالهلاك الوشيك. الرد على التوتر بانتظام بـ 'القتال أو الهروب' يمكن أن تؤدي التفاعلات الكيميائية إلى نوبات قلق كبيرة تصيبك طوال اليوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الأحداث الصغيرة والتي تبدو غير مهمة إلى حدوث هذه النوبات ؛ في أوقات أخرى ، يبدو أنها تنشأ من فراغ.



من الحكمة عدم تجاهل القلق من الأداء الجنسي. نعم ، من الممكن علاج القلق من الأداء الذاتي ، ولكن تذكر أنه على الرغم من أن القلق من الأداء وضعف الانتصاب يسيران جنبًا إلى جنب ، يمكن أن تشير المشكلات الحادة مثل الضعف الجنسي إلى وجود مخاطر صحية أساسية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو حتى مرض باركنسون ؛س. إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فمن الحكمة مراجعة الطبيب للحصول على المشورة أو التشخيص أو العلاج لاستبعاد هذه الاضطرابات.



لا تنس أن التعايش مع القلق بدلاً من طلب المساعدة من أجله يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية. عندما تتعرض باستمرار للقتال أو الهروب ، فإنك تولد دفعة من الطاقة في الجسم. عندما يكون ذلك & ldquo ؛ الوقود & rdquo ؛ لا تستخدم لغرض ما ، يمكن أن تسبب في النهاية اضطرابات كبيرة في الهضم أو وظائف الجهاز المناعي. في الحالات الشديدة ، قد تصاب بنوبة قلبية أو تعاني من مرض الشريان المبكر.

إدارة قلق الأداء

يعالج العديد من الأطباء ضعف الانتصاب باستخدام الأدوية. ولكن على الرغم من أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في الانتصاب والحفاظ عليه ، فإن تناولها لا يصل إلى جذر المشكلة. بدلاً من ذلك ، تقدم Medical News Today النصائح التالية حول طرق التعامل مع قلق الأداء والضعف الجنسي.

  • كسر حلقة
    يقع الكثير من الرجال في دائرة القلق من الأداء. من الطبيعي أن تمر بتجارب جنسية مخيبة للآمال من حين لآخر ، كما أن الإصابة بضعف الانتصاب من حين لآخر أمر طبيعي أيضًا. لكن الخوض في هذه الأحداث وإخبار نفسك أنك فاشل قد يجعلك قلقًا بشأن الأنشطة الجنسية المستقبلية ، وهذا القلق وحده يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي أو القذف المبكر في المرة التالية التي تمارس فيها الجنس.

حاول ألا تنظر إلى تجاربك على أنها إخفاقات جنسية ، بل اعترف بأن القلق من الأداء الجنسي وضعف الانتصاب هو المعيار لكثير من الرجال. يمكن أن يساعد تحويل التركيز من الأعراض إلى سبب التوتر أو القلق. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة ومباشرة مثل توقع مشروع عمل قادم أو التعامل مع مرض عائلي أو التخطيط لقضاء إجازة. قطع لنفسك بعض التراخي. لا تحتاج إلى الشعور بالضغط من أجل أداء جيد جنسيًا في كل مرة ، خاصة إذا كنت تعاني من نوبة من التوتر المتزايد في حياتك.

المصدر: rawpixel.com
  • ركز على الحواس

من الطبيعي للرجال الذين يعانون من قلق الأداء الجنسي أن يضربوا أنفسهم بسبب الفشل الجنسي المتصور. قد تتساءل أو تقلق باستمرار بشأن ما يعتقده شريكك الجنسي أو كيف سيرىك أثناء ممارسة الجنس. قد يساعدك تركيز عقلك على التجارب الحسية بدلاً من تحليل كل حدث جنسي. تجنب القلق من الأداء بالتركيز على ما تشعر به يديك أو ما تراه عيناك. اختر موسيقى على ضوء الشموع والموسيقى الرومانسية إذا كنت ترغب في زيادة استمتاعك الحسي وتقليل قلقك.



  • ممارسه الرياضه

لاحظ الباحثون أن عدم ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الضعف الجنسي. هناك ارتباط بين القلق من الأداء والتمارين البدنية. تبين أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات كل أسبوع مفيدة لتقليل مستويات التوتر.

يمكن أن تساعد إضافة تمارين كيجل. تقوي تمارين الحوض هذه العضلات التي تضخ الدم إلى القضيب أثناء الانتصاب. لأداء تمرين كيجل ، تخيل أنك توقف تدفق البول عن طريق شد العضلات المناسبة.

  • تأملات موجهة
    التأمل الموجه هو عندما يساعدك المرشد على تحقيق حالة من الاسترخاء في التركيز. هذا يتحدى العقليات التي تساهم في القلق من الأداء. الهدف من التأمل الموجه هو العلاج العاطفي والعقلي والجسدي وتخفيف التوتر. يمكن أن تشمل المرشدين مدربي اليوغا أو المرشدين الدينيين أو التسجيلات الصوتية أو مقاطع فيديو YouTube. أثناء التأمل ، يجعلك المرشد مرتاحًا من خلال إرشادك لإرخاء عضلات معينة في الجسم ثم يقودك من خلال التخيلات والصور الذهنية التي تريحك وتشفيك. يمكن أن يستغرق التأمل الموجه بضع دقائق فقط أو يصل إلى عدة ساعات.
  • استشارات الأزواج
    يؤثر قلق الأداء الجنسي سلبًا على العلاقات. الاستشارة الزوجية هي نوع من العلاج النفسي يمكن أن يفيد أولئك الذين يعانون من قلق الأداء وشركائهم. أثناء الاستشارة ، يساعد المعالج أولئك الذين تربطهم علاقة عاطفية باكتساب نظرة ثاقبة لعلاقتهم. يمكنه المساعدة في حل أي صراعات قد تكون نشأت عن قلق الأداء الجنسي ودعمك في تحسين العلاقة. يمكنك العثور على مستشار أزواج في منطقتك الجغرافية ومقابلة وجهاً لوجه أو طلب المشورة عبر الإنترنت. يمكن للمعالجين في ReGain المساعدة في التغلب على قلق الأداء الجنسي ومساعدة الأزواج على الاقتراب.
  • العلاج الجنسي

العلاج الجنسي هو ممارسة تركز على مساعدة الأزواج الذين لديهم مشاكل في العلاقة الحميمة. إنها أداة فعالة للأزواج الذين يسعون إلى التواصل بشكل وثيق. تتمثل المهمة الرئيسية للمعالج الجنسي في الاستماع إلى كل شخص في العلاقة دون إصدار حكم لتحديد ما قد يكون مطلوبًا لتحسين العلاقة. قد يكون من المحرج في البداية مناقشة القلق من الأداء وضعف الانتصاب. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، سيكون الأمر يستحق العناء حيث يضع المعالج خطة علاجية من شأنها أن تساعد في التغلب على قلق الأداء الجنسي.

المصدر: rawpixel.com
  • الحد من التوتر

ضع في اعتبارك أن تقليل التوتر أمر بالغ الأهمية للتغلب على قلق الأداء الجنسي. الخطوة الأولى هي تعلم التحكم في التنفس. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك وضع التوتر والقلق جانبًا. تنفس ببطء من أنفك ، وشعر بصدرك وأسفل بطنك يرتفعان مع امتلاء رئتيك بالهواء. بمجرد أن يتمدد بطنك بشكل كافٍ ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك. بمجرد أن تتقن ممارسة التركيز على التنفس ، يمكنك التقدم إلى ممارسة منتظمة للتنفس العميق المتحكم فيه. يمكن الجمع بين التقنيات التالية والتركيز على التنفس لتقليل استجابتك للتوتر:

  • استرخاء العضلات التدريجي
  • تنبيه الذهن التأمل
  • يوجا ، تاي تشي ، وتشي غونغ
  • تكرار الصلاة.

يمكنك تجربة العلاجات المذكورة أعلاه بطريقة منطقية بالنسبة لك. ومع ذلك ، في النهاية ، قد يتطلب الأمر مزيجًا من الأساليب لتصبح صحيًا وكامل جنسياً.

كيف يمكن أن تدعمك ReGain

إذا كنت لا تزال تعاني من قلق الأداء ، فمن المهم بشكل خاص طلب المساعدة المهنية. بفضل ReGain ، يمكنك الحصول على مساعدة ميسورة التكلفة على الفور. ما عليك سوى تسجيل الدخول إلى بوابة الاستشارة عبر الإنترنت. ReGain يعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. يمكنك اختيار الدردشة بتكتم عبر الرسائل النصية أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، عبر محادثة فيديو أو عبر الهاتف. يجب أن تشعر بالراحة بالتأكيد مع أي طريقة تختارها. موظفونا الودودون والمرنون هنا لخدمتك في أي وقت. لدينا أطباء ومستشارون وممرضات وغيرهم من المهنيين الطبيين المرخصين المستعدين لجعل صحتك الجنسية أولوية.