كيفية التعامل مع القلق في العلاقات

لدينا جميعًا علاقات نهتم بها. لدينا علاقات مع عائلتنا وأصدقائنا وشركائنا الرومانسيين. عندما يكون لديك قلق ، يمكن أن تتأثر كل هذه العلاقات وربما ستتأثر. قد تضغط دون قصد على علاقة من خلال محاولة تجنب المشكلة تمامًا. التعامل مع القلق في العلاقات صعب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى عقل متفتح ورغبة في التواصل معًا. سواء كنت الشخص المصاب بالقلق أو كنت تشاهد شخصًا يعاني من القلق ، فلديك دور تلعبه في جعل العلاقة تعمل. دعنا نلقي نظرة على كيفية ظهور القلق في العلاقة وكيف يجب أن يستجيب كل شريك بشكل مناسب.

المصدر: rawpixel.com



أعراض القلق في العلاقات

يبدو اضطراب القلق العام ، GAD ، مختلفًا بالنسبة لكل شخص. تظهر الأعراض بناءً على ظروفك. يمكن أن يظهر أيضًا بشكل مختلف حول العلاقات في حياتك. لمجرد أنك تتصرف بطريقة معينة مع أحد أفراد الأسرة لا يعني أنك ستتصرف بنفس الطريقة مع شريك رومانسي. على الرغم من ذلك ، يمكننا النظر في بعض الاحتمالات الأكثر احتمالًا وكيف تؤثر على العلاقات التي أنت فيها.



سيطور بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق علاقات اعتماد مع شخص عزيز ، ربما يكون شريكًا رومانسيًا أو أحد الوالدين. يعمل الاعتماد المتبادل كغطاء أمان للشخص عندما يشعر بالقلق ، ويمكن أن يسبب المزيد من القلق عندما يكونون منفصلين ، أو لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يمكن أن تشعر العلاقات مع قضايا الاعتماد المتبادل بالتوتر إذا لم يكن هناك حوار مفتوح حول مشاعر القلق والاحتياجات التي يجب تلبيتها. يظهر هذا غالبًا في الشريك 'المتشبث' ، مما قد يجعل الشخص غير القلق يشعر بالاختناق أو السيطرة. من المهم أن يتم إيصال المشاعر خلال لحظة الهدوء لمحاولة إيجاد حل لتلك المشاعر.

على الجانب الآخر من الطيف هو التجنب. بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق ينسحبون على أنفسهم ولا يسمحون بمساعدة خارجية. يتركون أفراد الأسرة والأصدقاء والشركاء يشعرون بالعجز والإهمال. يمكن أن يبدو التجنب كتجنب جسديًا لأحبائك ، ورفض الحديث عن المشاعر ، ووضع خطط لتجنب مواجهة مشكلة ، وسلوكيات أخرى مماثلة. يمكن أن يتحول التوتر الذي يتركه هذا على العلاقات سريعًا إلى اللوم أو الغضب من أحد أفراد أسرته. وعلى الرغم من أن الشخص القلق لا يعني أن يكون منغلقًا جدًا ، إلا أنه يجب أن يكون على دراية بأفعاله.



يتحول القلق أحيانًا إلى غضب عندما يتورط الآخرون. بدون المساعدة أو العلاج المناسبين ، يمكن أن يكون القلق مدمرًا لبعض الأشخاص. عندما لا تعرف ما يجب عليك فعله لمكافحة الأفكار المستعرة أو الأعراض الجسدية التي تصاحبها ، فإن النصائح أو محاولات المساعدة غير المرغوب فيها قد تتسبب في انتقادك دون قصد. إذا لم يكن الشريك على علم بأن أحد أفراد أسرته أو صديقه يعاني من القلق ، فإن نوبات الغضب هذه قد تجعله يتساءل عن العلاقة أو تجعله يقاوم ، مما يحول نوبة القلق إلى قتال كامل.



بالنسبة للأزواج الرومانسيين ، يتجلى هذا القلق أحيانًا بسبب العلاقة نفسها. يُعرف هذا باسم القلق المتعلق بالعلاقة وهو شكل حقيقي من أشكال القلق الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب العلاقات الرومانسية. في الأصل ، يرتكز قلق العلاقة على الخوف - من الرفض ، ومن الشريك ، وفي بعض الأحيان حتى فكرة العلاقة. لا ينبغي أبدًا التعامل مع القلق بمفرده ، ولكن القلق من العلاقة أمر بالغ الأهمية. حتى لو كان القلق من جانب واحد ، فسوف يتطلب الأمر من كلا الشريكين الوصول إلى حقيقة ما يسبب الخوف. سيتمكن كل منكما بعد ذلك من إيجاد طريقة للتعامل ، ونأمل أن يتخلى عن بعض ما يجعلك قلقًا.

المصدر: pixabay.com

نظرًا لأننا تحدثنا الآن عن الطرق المختلفة التي يظهر بها القلق ، فلنلقِ نظرة على كيف يمكن لكلا طرفي العلاقة فتح خط الاتصال.

إذا كان لديك قلق في العلاقات



سواء كان قلقك ينبع من العلاقة التي تربطك بها ، أو كنت قلقًا بشكل عام ، فإن الخطوة الأولى للتواصل هي إدراك أنك وحدك من يعرف بالضبط ما تشعر به. بمساعدة الاستشارة ، يمكنك استخدام بعض أدوات الاتصال التي ستساعدك على شرح هذه المشاعر لعائلتك وأصدقائك وشركائك. من الصعب الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة ، ولكن إذا كان قلقك يتدخل في حياتك بانتظام ، فإن الاستشارة هي خيار رائع للحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا كنت خائفًا من الذهاب بمفردك ، فاطلب من شخص ما أن يذهب معك. يمكن أن يكونوا في الغرفة معك أو يقودونك والانتظار بالخارج خلال الموعد. يرغب مستشارو الصحة العقلية في مساعدتك على التحسن ويتم تدريبهم بشكل فريد على الاستماع وتقديم المشورة.

بمجرد أن تكون لديك أدوات التواصل ، يجب أن تفعل ذلك كثيرًا. كلما شعرت بالقلق ، حتى على أصغر شيء ، أخبر الشخص الآخر. أنت فقط من يمكنه الحكم على ما يمكنك التعامل معه بنفسك وما تحتاج إلى مساعدة من أجله ، وبمرور الوقت ، سيصبح الأمر أكثر وضوحًا عندما تتحدث عن مخاوفك. كن صريحًا بشأن ما ترغب في القيام به وما لا يمكنك فعله. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون بمفردك للتعامل مع قلقك أو تحتاج إلى قول لا لحدث كنت تعتقد سابقًا أنه يمكنك الذهاب إليه ، فلا بأس بذلك. تذكر أن صحتك العقلية مهمة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد.

على الجانب الآخر ، امنح أصدقائك وعائلتك وشركائك الوقت الكافي للحاق بالركب. لن يكونوا قادرين على مساعدتك بشكل مثالي منذ البداية. على الأرجح ، سوف يرتكبون أخطاء تجعلك تشعر بالارتباك في بعض الأحيان. لهذا السبب من المهم جدًا التحدث إليهم ، فكلما زاد تثقيف الأشخاص الذين تحبهم حول الأشياء التي تشعر بها ، زاد قدرتهم على مساعدتك عندما تواجه صعوبة في مساعدة نفسك.

إذا كان لدى شريكك قلق في العلاقات

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من القلق ، دعه يأخذ زمام المبادرة. قدم الدعم والتشجيع ، لكن ابتعد عن 'حل' المشكلة. في كثير من الأحيان ، يحتاج الأشخاص المصابون بالقلق إلى من يستمع إليه. إذا استطعت أن تمنحهم آذنك وتسمح لهم بالوقت للعمل من خلال ما يسبب القلق ، فغالبًا لن تحتاج إلى فعل أي شيء آخر. إذا طلبوا المساعدة ، فكن هناك من أجلهم قدر المستطاع. سواء طلبوا توصيلة إلى مكتب المعالج ، أو ساعدوا في إجراء مكالمة هاتفية يخشونها ، أو شرحًا لشيء لا يفهمونه ، فإنهم ينظرون إليك مثل شخص يتكئ عليه.

هذا لا يعني أنه يجب أن تكون عكازًا. عند المساعدة ، أخبرهم أنهم يقومون بعمل جيد بمفردهم. لا تقم بإجراء مكالمة هاتفية لهم فقط ، ولكن كن داعمًا واسمح لهم بالاتصال بالأزرار والقيام بالحديث ، بينما تكون هناك تدعمهم طوال الوقت. إذا كان القلق هو فكرة أو خوف غير عقلانيين ، اطلب منهم التحدث بصوت عالٍ ، واجعلهم يتساءلون عن طريقة تفكيرهم ، واجعلهم يرون أنه يمكنهم التغلب على الخوف من خلال تفكيرهم.

أخيرًا ، دعهم يعرفون أنه لا بأس في طلب المساعدة. دعم قرارات الذهاب إلى العلاج أو تناول الأدوية. في عالم لا يزال يضع وصمة عار على هذه الأشياء ، فإن دعمك سيجعل الأمر أسهل بكثير على من تحب لقبول المساعدة.

المصدر: pixabay.com

تعرف على خياراتك

نأمل أن تكون قد حذفت بعض النصائح حول كيفية التنقل في العلاقات المختلفة في حياتك أثناء التعامل مع القلق أيضًا. كلما عرفت المزيد عن القلق ، يمكنك مساعدة نفسك أكثر. ولكن في حين أن هذه النصائح مفيدة للغاية ، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل التواصل مع معالج أو مستشار أو طبيب نفسي. لا يوجد شيء أكثر قيمة من التواصل بين شخص وآخر مع شخص متعلم بشكل فريد ليوفر لك المساعدة التي تحتاجها.

هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكنك أن تجد الخيار الأفضل بالنسبة لك. ربما لا تشعر بالراحة عند الجلوس وجهاً لوجه مع مستشار. هذا جيد! يقدم العديد من المستشارين جلسات العلاج عبر الهاتف أو خيارات الدردشة المرئية. هناك أيضًا استشارات تستند إلى الدردشة. تتيح لك الاستشارة القائمة على الدردشة التواصل بشكل كامل من خلال الرسائل النصية إلى مستشار الصحة العقلية. سوف يردون عليك أيضًا في النص ، لذلك لا داعي للقلق بشأن مكالمة هاتفية أو اجتماع مزعج للأعصاب.

في ReGain ، غرف الدردشة الآمنة لدينا متاحة للأزواج والأفراد. لديك خيار التواصل فقط من خلال الرسائل النصية أو الاشتراك في مكالمة هاتفية بمجرد التعرف على المعالج. إذا بدأت العلاج بالمحادثة لنفسك وكان لديك شريك تريد الانضمام إليه لاحقًا ، فلديك خيار إضافته إلى غرفة الدردشة الخاصة بك أيضًا. لمزيد من المعلومات حول ReGain والبدء في استخدام منصتنا مع متخصصي الصحة العقلية المرخصين ، انقر هنا.

القلق في العلاقات شائع جدًا ولا يجب أن يكون سببًا في كسر الصفقات. باستخدام الأدوات المناسبة للتواصل والمساعدة ، يمكنك أن تعيش حياة على الرغم من القلق وليس فقط من خلاله.