كيفية الانفصال عاطفيًا: تعلم التخلي

الاستغناء عن الذهاب ضروري للعيش حياة صحية وسعيدة. قد يعني التخلي عن التوقعات في علاقاتك وقبول الأشخاص كما هم. قد يعني أيضًا التخلي عن الحزن الذي تحمله مثل الدرع لسنوات وسنوات ، بعد فقدان أحد أحبائك. يمكن تطبيق Letting go فعليًا على كل خلفية وكل موقف وكل مرحلة من مراحل الحياة ، وهو أداة لا يمكن الاستغناء عنها في ترسانة أي شخص يرغب في أن يعيش حياة غنية ومرضية ومضمونة.



المصدر: pexels.com

ما هو الانفصال العاطفي؟



للانفصال العاطفي معنيان ، أحدهما سليم في نظرته ، والآخر في سلوكه. في هذا المقال ، يصف الانفصال العاطفي حالة القدرة على الملاحظة ، دون نقد ، لنفسك والآخرين والعالم من حولك. الانفصال العاطفي ، بهذا المعنى ، ليس حجبًا عنك ولكنه فهم أشمل لمكانك ودورك في المخطط الكبير للحياة. يمكن أن يكون الانفصال العاطفي شكلاً من أشكال وضع الحدود العاطفية ، والذي يسمح لك بتحويل طاقتك إلى حيث تكون مطلوبة وحاجة.

الانفصال العاطفي الصحي مرادف للتخلي. الانفصال العاطفي يعني الابتعاد عن اتخاذ القرارات - الدخول في الحجج ، أو إجراء عمليات شراء كبيرة ، أو الوصول إلى استنتاجات مهمة تستند بالكامل إلى العاطفة ، بدلاً من اتباع نهج صحي وفعال متجذر في الخطاب الدقيق والفهم والقبول. على سبيل المثال ، قد يدخل الشخص المرتبط عاطفياً في معركة مع أحد أفراد أسرته ، ويختتم ، 'أنت لا تحبني!' شخص منفصل عاطفيا؛ ومع ذلك ، قد يستنتج ، 'أشعر وكأنك تحاول إخباري بأنك لست متأكدًا من أنك تريد أن تكون في هذه العلاقة بعد الآن.' على الرغم من أن كلاهما ينقل رسالة مماثلة ، إلا أنه تتم معالجة أحدهما باستخدام الشعور ، بينما تتم معالجة الآخر باستخدام الإدراك والتفكير.



لماذا الاستغناء العاطفي مهم جدا؟



يمكن أن تكون العواطف أشياء مضطربة. على الرغم من أن العواطف ضرورية لبقاء البشر ويمكن أن تكون مصدرًا لمشاعر وأفعال وحركات لا تصدق ، إلا أن العواطف يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا لا يصدق للألم والدمار واعتلال الصحة. إن استخدام عواطفك للتنقل والتحكم في حياتك وخبراتك يعني أن حياتك وخبراتك تتحول بسهولة وبشكل متكرر وغير مؤكد ومرتبط بأشخاص آخرين. على العكس من ذلك ، عندما يمكنك التخلي عن وضع ثقل عاطفي على كل شيء ، يمكنك تجربة المزيد من المتعة ، والمزيد من الرضا ، والمزيد من الاستقرار ، وكلها جوانب مهمة للحفاظ على التوازن العاطفي ودرء القلق والاكتئاب.

متى يجب أن تترك؟

يمكن أن يكون الاستغناء عن العمل مفيدًا في معظم المواقف. في المواقف التي تبدو بسيطة ، مثل الجدال الصغير مع صديق ، والمواقف الشديدة الحدة والمرهقة ، مثل فقدان وظيفة محبوبة ، يمكن أن يوفر الاستغناء عنها الراحة والراحة والاستقرار - ثلاث سمات تمس الحاجة إليها في خلاف ذلك- حياة عاصفة. الاستغناء عن الذهاب ليس مبدأ ينحصر في عدد قليل من المواقف أو الخلفيات ، ولكن يمكن استخدامه وممارسته والتمتع به من قبل الأشخاص من جميع الأعمار وجميع الخلفيات والقدرات والرغبات والاحتياجات.

كيف نترك



الاستغناء عن الذهاب هو في الأساس ممارسة اليقظة. إنه ينطوي على ملاحظة مشاعرك ، والاعتراف بتجاربك ، والسماح لها بتجاوزك. تمامًا كما يشجعك اليقظة على ملاحظة الأفكار التي تطفو داخل وخارج عقلك دون إصدار حكم ، فإن التخلي عنها يشجعك على ملاحظة العاصفة التي تدور حولك ، ومراقبة تجاربك وأفكارك وعواطفك وألمك دون التسبب في اضطراب عاطفي شديد ومعاناة أي شخص يتغير أو يضطرب أو يكافح.

المصدر: pexels.com

1. ممارسة اليقظة

اليقظة جزء من التخلي. لممارسة اليقظة ، قم بضبط جسمك. ما هو شعورك عاطفيا؟ كيف يظهر جسديا؟ إن ضبط ردود أفعالك العاطفية واستجاباتهم الجسدية ومدى تأثيرهما عليك سيسمح لك بالتعرف على أنماط السلوك التي تظهرها والمحفزات التي تسبب الألم أو الإرهاق أو الإحباط. يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على التنفس وإعداد نفسك للمواقف التي يحتمل أن تكون ذات عواطف عالية ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على الشعور بالتوازن وسط الفوضى.

2. قبول الممارسة

بقدر ما قد يكون الفكر جميلًا ، فإن القبول هو ممارسة وليس وجهة لمرة واحدة. إن قبول مكانك ومن تكون ومن هم الأشخاص من حولك - ناهيك عن كيفية وجود العالم بأسره - هو خيار يومي مستمر. القبول يعني أخذ نفس عميق ، والسماح له بالوصول إلى كل ركن من أركان جسدك ، والاعتراف بأنه ليس لديك سيطرة. لا يمكنك التحكم في نتيجة أي موقف معين أو سلوك أي شخص أو مشاعر أي شخص. يمكنك التحكم في جزء كبير من نفسك ، وهذا كل شيء. اقبل الباقي كما هو.

3. تجنب التوقعات

التوقعات سارق القناعة والسلام. تولد التوقعات الاستياء بسرعة وسهولة وهي أسرع طريقة للوصول إلى السخط في وظيفة أو علاقة أو مكان. يعتبر النظر إلى كل يوم على أنه يوم جديد ، وليس استمرارًا لليوم السابق ، إحدى الطرق لتجنب التوقعات ؛ إذا ذهبت إلى النوم متأخرًا ، فعندما تستيقظ في اليوم التالي ، يمكنك أن تقول ، 'أنا مستيقظ. إنه يوم جديد.' واستمر في حياتك ، بدلاً من الاستيقاظ والقول ، 'أنا مرهق. لقد اتخذت قرارًا سيئًا الليلة الماضية ، وسوف يفسد هذا اليوم أيضًا. التوقع هو عكس التخلي ويعمل في معارضة مباشرة لكل ما يجسده اليقظة والقبول.

هل هناك مواقف يجب ألا تتركها؟

على الرغم من أنه قد يبدو أن الاستغناء عنه قاسٍ أو غير مستقر أو بطريقة ما غير مخلص ، إلا أن التخلي عنه غالبًا ما يكون بسيطًا مثل إدراك أنه لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين أو معتقداتهم أو أفكارهم. قد تشجعك الحكمة التقليدية على التمسك بما اعتدت أن تكون عليه ، على سبيل المثال ، أو التمسك بالتعاليم التي نشأت عليها ، أو محاولة بكل قوتك للحفاظ على علاقتك التي كانت مزدهرة مرة واحدة ، ولكن التخلي يعني أن تدرك وتتصرف كما لو كنت تتحكم في نفسك فقط - أفعالك وأفكارك ومعتقداتك وسلوكياتك وكل شيء آخر خارج عن يديك تمامًا.

المصدر: pexels.com

لا ينبغي الخلط بين الاستسلام والاستسلام. يعني الاستسلام رفع يديك في حالة من اليأس والاستقرار في خيبة الأمل والألم. على العكس من ذلك ، فإن التخلي يعني التخلي بلطف عن قبضتك على شيء (أو شخص ما) ، والسماح لنفسك بالابتعاد في مسار عضوي وصحي ومفعم بالأمل. أحدهما متجذر في عقلية مقيدة ، 'لقد فشلت' ، بينما يحمل الآخر عقلية النمو التي تركز على التقدم والصحة أكثر من المخاطر التي تتعرض لها أنت أو الآخرين.

التخلي أيضًا لا يعني فقدان تتبع شخص ما. إذا كان أحد أحبائك قد عانى من الإدمان لسنوات ، على سبيل المثال ، لا يتعين عليك عزل هذا الشخص من حياتك من أجل التخلي عنه ؛ بدلاً من ذلك ، للحفاظ على صحتك وقوتك ، عليك أن تتخلى عن فكرة أن لديك أي سيطرة على أفعالهم ، وأنك يجب أن تسعى باستمرار من أجل تخيلات 'يومًا ما عندما تستقيل' ، وأنك تتحمل بأي شكل من الأشكال اللوم لتعاطي المخدرات. يوجد ملايين من الأسباب والمسارات والمشكلات المتعلقة بالإصرار ، وحتى إذا كان بعضها مرتبطًا بك ، فليس هناك الكثير من الأسباب الأخرى.

تعلم أن تترك

في حين أن فكرة عدم الارتباط موجودة منذ سنوات لا حصر لها ، فقد ارتبطت في كثير من الأحيان بتقاليد دينية مختلفة ، وربما لم يتم منحها المصداقية الواجبة فيما يتعلق بالصحة العقلية والرفاهية العاطفية. على الرغم من ارتباطه بالدين ، فإن فكرة التخلي عنه هي فكرة قوية. تدرك أنه ليس لديك سيطرة على أي شيء ، لكن أفعالك وأفكارك ومعتقداتك مخيفة في البداية ولكنها يمكن أن تتحرر بشكل رائع. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية والمزيد أن يحصلوا على بعض الراحة من تعلم كيفية التخلي. تتفاقم العديد من مشكلات الصحة العقلية من خلال الشعور بأنك `` يجب '' أن تنظر بطريقة معينة ، أو تشعر بطريقة معينة ، أو تتصرف بطريقة معينة ، ولكن التخلي عن المثل العليا وعيش حياتك كما هي يمكن أن يمهد الطريق للشفاء والنمو.

التخلي ليس مثل الاستسلام ، في الحياة أو أي شيء آخر ؛ إن الاعتقاد بأنه لم يبق لديك أمل وأن الموت أحلى لم يترك. بدلاً من ذلك ، يتمسك بفكرة أن العالم سيكون أفضل بدونك ، أو أن ألمك أكبر من اللازم. تعلم كيفية التخلي عن هذه الأفكار غير الصحية عاطفياً أو التخلص منها وتعلم كيفية التخلي عما كنت تتوقعه من نفسك يمكن أن يساعد بشكل كبير في تخفيف المشاعر المخيفة أو المربكة أو المقلقة تمامًا.

إذا وجدت نفسك في حاجة إلى تعلم كيفية التخلي عن العلاج الذي يأتي معه ، ففكر في الوصول إلى المعالجين من خلال ReGain.Us. يمكن للمعالج أن يساعدك على تطوير العادات والأدوات التي تساعدك على المضي قدمًا والمضي قدمًا في كل ما تريد التخلي عنه: العلاقات ، أو الصدمة ، أو الألم القديم ، أو الارتباك ، أو التخلي ، أو حتى توقعاتك وأجنداتك. العلاج ليس فقط للأفراد الذين تم تشخيصهم أو الخلفيات الدرامية أو التاريخ. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل شديدة الاستفادة من العلاج ، بالتأكيد ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتحسين حياتك وخلق عادات أقوى وسلوكيات صحية.

المصدر: pexels.com

الاستغناء عنه أمر صعب. حتى عندما تكون غارقة في التقاليد الدينية ، فمن المسلم به أن التخلي عنها ليس طريقًا سهلاً ، مهما كانت مهمة مهمة. امنح نفسك النعمة والصبر وأنت تتجه نحو الصحة والتعافي من العادات غير الصحية ، وأدرك أن التخلي (وتعلم التخلي) هي ممارسات مستمرة ، تستغرق سنوات - عمرًا ، حتى لتزرع ، وحتى أنها صغيرة يوميًا يمكن لممارسة الاستغناء عن العمل أن تجني نتائج سنوات بعد ذلك.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

كيف تنفصل عاطفيًا عن شخص ما؟
إذا كان لشخص ما تأثير سلبي على صحتك العقلية ، فقد يكون من مصلحتك الفضلى أن تنفصل عاطفيًا عن هذا الفرد. عندما تنفصل عاطفيًا ، فأنت لا تسمح لنفسك بالتأثر بذلك الأفراد ' أفعال أو أقوال. تعد إلغاء متابعة هذا الشخص أو إلغاء صداقته على وسائل التواصل الاجتماعي إحدى الطرق للانفصال العاطفي عن شخص ما.

عندما تكون قادرًا على التحرر من المتلاعب العاطفي عن طريق الانفصال العاطفي ، ستشعر كما لو أن وزنًا قد تم رفعه عن كتفيك. قد تكون عملية الانفصال صعبة ، ولكن بمجرد أن تتحرر من العبء على المستوى العاطفي غير الصحي ، ستكون خاليًا من علاقة مؤذية عاطفياً.

كيف انفصل عاطفيا عن زوجي؟
إذا كان زوجك غير متاح عاطفياً ، فقد تتساءل عما إذا كان ذلك بسببك ، أو بسبب مشكلة في الصحة العقلية ، أو إذا لم يكن مستثمراً عاطفياً في العلاقة. عندما ينفصل شخص ما عاطفيًا أو ينفصل عاطفيًا ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأفكار والمشاعر نيابة عنك والتي تصارعها. قد ترغب في أن تسأل نفسك:

  • هل انفصلت عاطفيًا عن علاقة؟
  • ما مقدار الانفصال العاطفي الذي ستقفه قبل أن تشعر بأن العلاقة قد انتهت؟
  • هل يعاني من مشاكل نفسية؟
  • هل هو مسيء عاطفيا؟
  • متى كانت آخر مرة تم فيها استثماره عاطفياً؟
  • متى كانت آخر مرة تواجد فيها عاطفيا وجسديا؟
  • هل تشعر أن الارتباط العاطفي كان موجودًا في علاقتك؟
  • متى بدأت تشعر بالانفصال العاطفي أو الانفصال العاطفي؟
  • متى انفصلت عن علاقتك بزوجك؟
  • متى توقفت عن كونك غير متاح عاطفيا؟
  • هل تعانين من اضطرابات نفسية تخلق علاقة منفصلة عاطفياً؟

إن تحديد من انفصل أولاً أمر مهم لتحليل سبب رغبتك في الانفصال عاطفيًا عن زوجك. من هناك تحتاج إلى فصل مشاعرك الشخصية تجاهه عن الموقف الذي تعيش فيه ، ثم الانتقال من هناك.

عملية الانفصال هي عملية يمكن أن يخلق فيها وجع القلب الموقف أو الظروف. تعتمد طريقة انفصالك عاطفيًا عن زوجك على سبب رغبتك في تعلم كيفية الانفصال العاطفي عن شخص ما في المقام الأول.

ماذا يعني الانفصال العاطفي؟
الانفصال العاطفي يعني الفصل بين المشاعر العاطفية للآخر. يمكن أن يتسبب الإساءة العاطفية السابقة في انفصال عاطفي عن أولئك الذين تحاول إقامة علاقة معهم في المستقبل. في حين أن معظم حالات الانفصال العاطفي لها دلالة سلبية ، إلا أن هناك انفصالًا عاطفيًا صحيًا. هذا مع زميل في العمل أو شخص لا تربطك به علاقة عاطفية ؛ أنت منفصل عاطفياً عن هذا الشخص.

إذا كنت على علاقة بمتلاعب عاطفي ، يمكنك أن تتساءل عما إذا كانت لديك مشاعر للآخرين في المستقبل. قد تحتاج أيضًا إلى البدء في تعلم كيفية التواصل العاطفي مع الآخرين بطريقة إيجابية.

جزء من الانفصال العاطفي هو تحديد ما تشعر به عاطفيًا وجسديًا تجاه شخص آخر ، ومدى استثمارك عاطفيًا ، وما الذي سيوفره لك الانفصال العاطفي؟ تحتاج أيضًا إلى التعامل مع النضال من أجل الانفصال العاطفي ، إذا كان هذا هو الحال ، ولماذا من الأفضل الانفصال عن هذا الشخص الآخر.

كيف تتدرب على الانفصال؟

يمكنك ممارسة الانفصال عن طريق الانفصال العاطفي عن الأشياء الصغيرة أولاً ، سواء كان ذلك شيئًا أو شخصًا لا يجب أن تكون مرتبطًا به عاطفياً ؛ كيفية الانفصال العاطفي عن شخص ما هو مفتاح فهم ارتباطك وانفصالك العاطفي والبدني.

إذا كنت ترغب في الانفصال عن هذا الشخص ، أياً كان ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب رغبتك في الانفصال ، وما هو الرابط الذي يجعلك مرتبطًا ، وتعلم كيفية الانفصال العاطفي بطريقة صحية.

ما هي علامات التعلق غير الصحي؟

إذا كنت مرتبطًا بشكل غير صحي بشخص ما ، فإن بعض العلامات تشمل:

  • الشعور بمشاعر شخص لا تعرفه
  • الشعور بمشاعر تجاه شخص آخر عندما تكون أنت أو هم في علاقة ملتزمة
  • الشعور بمشاعر شخص مسيء جسديًا أو عاطفيًا
  • الحفاظ على ارتباط غير صحي بالرغم من محاولة الانفصال العاطفي
  • تحديد مفتاح الفصل ولكن لا يزال متصلاً

ما هو الهجر العاطفي في الزواج؟
الهجر العاطفي في الزواج هو الانفصال العاطفي عن الشخص الذي تزوجته ، والحفاظ على علاقة منفصلة عاطفياً على الرغم من معرفة أنك منخرط في التخلي عن شريكك عاطفياً.

الانفصال العاطفي هو فعل وجود علاقة خالية من المشاعر. عندما تنفصل عاطفيًا ، قد تكون مع شخص ما جسديًا ، لكن ليس لديك أي شعور عاطفي تجاهه.

كيف تشفي عاطفيا؟
عندما تكون في علاقة منفصلة عاطفيًا ، يمكن أن يكون الشفاء عملية طويلة. يجب أن تكون قادرًا على الوثوق بشخص ما مرة أخرى ، إذا بدأت في علاقة جديدة. يمكن أن يكون الانفصال العاطفي أمرًا صحيًا عندما تترك علاقة ، لكن عليك أن تعرف متى تنفصل عاطفيًا وتتعلق عاطفيًا. يأتي الشفاء مع وجود علاقة عاطفية صحية حيث يمكنك التحدث عن مشاعرك مع شخص ما وفي المقابل تحصل على رد.

كيف تبتعد عن شخص تحبه؟
الابتعاد عن شخص تحبه يتطلب منك الانفصال عاطفيًا عن ذلك الشخص. إذا انسحبت فذلك لسبب وجيه وتحتاج إلى فصل أسبابك المنطقية عن تفكيرك العاطفي. يمكن أن يكون الانفصال العاطفي صعبًا وصعبًا ، ولكن إذا كنت تعلم أن المغادرة هي الأفضل لكليكما أو لكما فقط ، فمن الأهمية بمكان أن تنفصل عاطفيًا.

حاول أن تفعل ذلك بشكل منطقي واستنادًا إلى فرضية أنه بينما تحبهم ، فمن الأفضل أن تنفصل عاطفيًا عنهم.

كيف يمكنك التخلي عن مرفق شخص ما؟
عندما يكون شخص ما مرتبطًا عاطفياً ، قد ترغب في أن تخذله بسهولة إذا كنت غير مهتم أو منفصلاً عاطفيًا عن نفسك. قد يكون التخلي عن مرفق شخص ما أمرًا صعبًا ، ولكنه ضروري للمضي قدمًا في حياتك الخاصة.

ما هو الانفصال بالحب؟
يمكن أن ينجذب بعض الناس جسديًا إلى شخص ما ، لكنهم منفصلون عاطفيًا. هذا يعني أنه ليس لديهم مشاعر الارتباط العاطفي وهذا يمكن أن يترك المرء غير قادر على الشعور بعلاقة عاطفية.

ما هو مثال على الانفصال؟
بعض الأمثلة على الانفصال يمكن أن تكون:

  • في علاقه
  • عدم السماح لشخص ما بمعرفة مكانك أو المدة التي ستذهب إليها
  • عدم الرد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية
  • عدم وجود علاقة أو اتصال جنسي