كيفية تعزيز أسلوب التعلق الآمن في علاقتك

40٪ من الأطفال في الولايات المتحدة يطورون ارتباطًا غير آمن. أنماط التعلق القلق والمتجنبة تدل بشكل كبير على نجاح العلاقة بين البالغين. لذا ، فلا عجب أن معدل الطلاق متساوٍ ، حيث تنتهي 40٪ - 50٪ من الزيجات الأمريكية بالطلاق.

المصدر: rawpixel.com

هل تتعامل أنت أو شريكك مع أسلوب التعلق غير الآمن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فالاحتمالات هي أن العلاقة أصبحت متوترة. هذا هو سبب رغبتنا في مساعدتك على فهم نظرية التعلق.



هل تريد معرفة المزيد عن الأنماط التي تحدد سلوك علاقتك مع الكبار؟ بالإضافة إلى ذلك ، كيف تتشكل هذه الأنماط في مرحلة الطفولة ، وكيف يمكنك تغييرها كشخص بالغ؟ ثم استمر في القراءة لأن هذه المقالة لك.

نظرية التعلق وأنماط المرفقات

تم تحقيق نظرية التعلق لأول مرة من قبل خبير علم النفس التنموي جون بولبي في أواخر الستينيات. قامت زميلته ، ماري أينسورث ، بتجسيدها بعد بضع سنوات بعد دراسة الأطفال الصغار وعلاقاتهم مع مقدمي الرعاية. مقدمو الرعاية لهم ، والذين يطلق عليهم أيضًا شخصيات التعلق.



أعطت الروابط القوية بين مقدم الرعاية والطفل للأطفال شعورًا بالاستقرار والأمان. تنبأت هذه الروابط القوية أيضًا بالنجاح في المستقبل ، حيث يبحث الأطفال عن المزيد من المغامرات والتجارب الجديدة. من المرجح أن يتمتع الأطفال المرتبطون بأمان بدرجة عالية من احترام الذات أيضًا.

وفي الوقت نفسه ، أجبرت الروابط الضعيفة بين مقدم الرعاية والطفل الأطفال على البحث عن ارتباط آمن. في مرحلة البلوغ ، يميلون إلى الشعور بالخوف والخجل والتردد في استكشاف بيئات جديدة. كان هؤلاء الأطفال مرتبطين بشكل غير آمن ويميلون أيضًا إلى انخفاض الثقة بالنفس.



من هذين نمطي التعلق - الآمن وغير الآمن - ولدت نظرية التعلق. الآن ، نحن نعلم أن أنماط التعلق تتشكل أثناء الطفولة ، لكنها ضرورية لعلاقات صحية بين البالغين.



دعونا نناقش بعض الطرق التي تتطور بها أنماط المرفقات الآمنة وغير الآمنة. بالإضافة إلى ذلك ، سنستعرض كيفية مساهمة كل نمط في نجاح العلاقة بين البالغين - أو الفشل.

1. أنماط المرفقات الآمنة

يطور الطفل ارتباطًا آمنًا عندما يريحه شكل التعلق خلال أوقات الشدة. يمكنك التعرف على الطفل المرتبط بأمان لأنه ينزعج عندما ينفصل عن مقدم الرعاية. عندما يعود مقدم الرعاية ، يشعر الطفل بسعادة غامرة.

السمة المميزة الأخرى لأسلوب التعلق الآمن هي أن الطفل لا يقلق بشأن عودة مقدم الرعاية. إنهم واثقون من علاقتهم مع مقدم الرعاية وأن مقدم الرعاية سيعود في النهاية.



عادةً ما تتحول المرفقات الآمنة في مرحلة الطفولة إلى بالغين مرتبطين بإحكام. إنهم مرتاحون لإظهار المودة للآخرين وكذلك مع كونهم بمفردهم. تزرع المرفقات الآمنة مرونة أفضل في مواجهة الرفض وتكون أكثر عرضة للتعرف على الشريك أو العلاقة السامة.

لهذه الأسباب ، يتنبأ أسلوب التعلق الآمن بنجاح العلاقة للبالغين. الخبر السار هو أن غالبية الناس في الولايات المتحدة يعتبرون مرتبطين بشكل آمن.

2. أنماط المرفقات غير الآمنة

تعتبر المرفقات غير الآمنة شائعة عند الأطفال الذين لا يتعلمون الارتباط بشخصية التعلق لديهم لسبب أو لآخر.

على سبيل المثال ، قد يطور الطفل ارتباطًا متناقضًا. يحدث هذا غالبًا عند الأطفال الذين يتعلمون أنه لا يمكنهم الاعتماد على مقدم الرعاية للحصول على الدعم أثناء أوقات الشدة.

يمكنك عادةً التعرف على الارتباط المتناقض لأنه لا يبدو مبتهجًا عند لم شمله مع مقدم الرعاية. بدلاً من ذلك ، يميلون إلى التصرف بشكل مرتبك بينما يتشبثون أيضًا بمقدم الرعاية.

تميل المرفقات التجنبية إلى التطور عندما يتجاهل مقدمو الرعاية شحناتهم. يتجلى هذا في الطفل على أنه سلوك تجنب. حتى عندما يكون لدى الطفل خيار البقاء بالقرب من مقدم الرعاية ، يبدو أنه ليس من المرجح أن يفضل ذلك أكثر من قضاء الوقت بمفرده.

في حالة التعلق غير المنظم ، يكون لدى الأطفال مشاعر مختلطة تجاه مقدمي الرعاية. في بعض الأحيان ، يريدون أن يكونوا حول الوالد بينما في أوقات أخرى ، يتصرفون مثل الطفل المتجنب.

قد تنبع المرفقات غير المنظمة من سلوك غير متسق لمقدم الرعاية. على سبيل المثال ، قد يعزز مقدمو الرعاية الذين يعانون من حالة صحية عقلية تؤثر على الحالة المزاجية التعلق غير المنظم لدى أطفالهم.

تميل هذه التفاعلات غير الآمنة مع مقدم الرعاية إلى التحول إلى اختلال وظيفي في العلاقة بين البالغين ، أي قلق التعلق ، أو تجنب التعلق ، أو في حالات نادرة ، مزيج من كلا الأسلوبين.

المصدر: rawpixel.com

قلق التعلق

يميل البالغون الذين يعانون من قلق التعلق إلى اعتبارهم 'متشبثين'. هؤلاء هم الشركاء الذين يحتاجون إلى تأكيد دائم وطمأنينة. إنهم يخشون أن يكونوا عازبين ولكنهم أيضًا غير مرتاحين لمناقشة احتياجاتهم مع شركائهم.

في كثير من الأحيان ، يكبر الطفل الذي لديه ارتباط متناقض بمقدم الرعاية الخاص به ليكون لديه قلق التعلق البالغ.

تجنب التعلق

يتجلى تجنب التعلق بالحاجة الماسة إلى الاستقلال في مرحلة البلوغ. هذا هو السبب في أنك تسمعه كثيرًا يشار إليه على أنه أسلوب مرفق رافض. الشركاء المتجنبون هم أولئك الذين لديهم مشاعر سلبية تجاه العلاقة الحميمة ويفضلون البقاء بمفردهم في أوقات الضيق الشديد.

كما توحي أسماؤهم ، تميل الارتباطات المتجنبة في الطفولة إلى تجنب التعلق في مرحلة البلوغ.

مرفقات القلق والتجنب

يعتقد الباحثون أن الارتباطات المتجنبة للقلق نادرة نسبيًا. هذا لأن هذا النمط يجمع بين ميزات كل من الأنماط القلق والتجنب. هؤلاء هم الشركاء الذين يقدمون سلوكيات مربكة. قد يريدون المسافة في بعض الأحيان ولكن التقارب في أوقات أخرى.

يميل الأفراد الذين لديهم أنماط ارتباط متجنبة للقلق إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. يقترح بعض علماء النفس أن هذا ينبع مباشرة من الطبيعة غير المؤكدة للتفاعلات غير المنظمة مع مقدم الرعاية للأطفال.

لماذا يعتبر نمط المرفق الآمن مهمًا؟

يدرك علماء النفس اليوم أهمية أنماط التعلق من منظور تطوري.

كان الأطفال الأوائل الذين تربطهم روابط قوية بمقدمي الرعاية لديهم فرص أعلى للبقاء على قيد الحياة. قدم مقدمو الرعاية الأوائل الطعام والحماية بالإضافة إلى إرشادات حول كيفية التنقل في العالم. بعبارة أخرى ، تمنح التعلق الآمن مزايا للطفولة المبكرة.

المصدر: rawpixel.com

اليوم ، لا تزال هذه الفكرة صحيحة. الأطفال العصريون ذوو المرفقات الآمنة أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والتغلب عليه. وفي الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الأطفال الذين يشكلون روابط غير آمنة غير قادرين على التعامل مع المواقف الخطرة. قد يعيشون أيضًا في حالة مزمنة من التوتر المتزايد.

بيت القصيد على أهمية المرفقات الآمنة؟ تظهر الأبحاث أن الارتباط الآمن الذي نشأ أثناء الطفولة يتنبأ بنجاح العلاقة بين البالغين.

كيفية تشجيع الارتباط الآمن في علاقتك

من المرجح أن ينجح البالغون المرتبطون بشكل غير آمن والذين يختارون شركاء مرتبطين بشكل آمن عندما يتعلق الأمر بالعلاقات.

ومع ذلك ، لسنا جميعًا محظوظين بما يكفي للعثور على أسلوب التعلق المثالي للعمل مع أسلوبنا الخاص. هناك بعض الأخبار الجيدة على الرغم من. على عكس المعتقدات الأصلية ، يعتقد علماء النفس الآن أن أنماط التعلق غير الآمن يمكن أن تتغير.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أجريت على 70 زوجًا أن من يتجنبون التعلق يمكن أن يصبحوا أكثر أمانًا. كيف ذلك؟ أداء الأزواج & (رسقوو) ؛ الأنشطة والتواصل يمكن أن يعزز المشاعر الإيجابية ، ويعزز العلاقة الحميمة ، ويشجع الثقة في الشركاء المتجنبون.

هل تعتقد أنك أو شريكك لديك أسلوب ارتباط غير آمن وترغب في تنمية نمط ارتباط أكثر صحة وأمانًا؟ ثم تحقق من أهم النصائح الخاصة بنا لتعزيز المرفقات الآمنة بأنماط متوترة ومتجنبة ومختلطة.

إصلاح المرفقات التجنبية

درست دراسة طويلة الأمد على 67 من الأزواج من جنسين مختلفين تفاعلات الشريك في أوقات التوتر. وخلصت إلى أن الردود الإيجابية من الشريك تزيد من المشاعر الإيجابية وتقلل من المشاعر السلبية في العلاقة. والمثير للدهشة أن هذه النتائج كانت أقوى عند المشاركين في الأسلوب المتجنب.

نظرت دراسة أخرى في فوائد مجرد التفكير في الذكريات الإيجابية للعلاقة. ساعدت هذه الممارسة أيضًا في تقليل المشاعر السلبية تجاه الشركاء. كان هذا صحيحًا بشكل خاص للمشاركين الذين يتجنبون التعلق.

ماذا يعني هذا بالنسبة لعلاقتك؟ إذا كنت أنت أو شريكك متجنبين ، فإليك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتصبح أكثر أمانًا:

المصدر: rawpixel.com
  • ممارسة اليوجا مع شريك أو بعض الأزواج الآخرين & (رسقوو) ؛ مرة واحدة في الأسبوع
  • تواصل أكثر وأكثر عمقا
  • فكر في ذكريات إيجابية عنك وعن شريكك من خلال التدوين أو التأمل

إذا كنت شريكًا لشخص لديه ارتباط متجنب ، فحاول بذل قصارى جهدك لتنمية بيئة إيجابية. استمع لشريكك واجعله يشعر بأنه محبوب. ستندهش من ضآلة الجهد المبذول لإحداث فرق هائل في علاقتك.

شفاء المرفقات المقلقة والمتجنبة

في دراسة أجريت عام 2013 ، نظر الباحثون في فوائد الثقة والتحقق من الهدف على الشركاء الرومانسيين غير الآمنين.

وجدوا أن زيادة الثقة قللت من قلق التعلق على المدى القصير. في الوقت نفسه ، قللت الثقة من تجنب التعلق بمرور الوقت - وفي الوقت نفسه ، الهدف هو تقليل تجنب التعلق على الفور وقلق التعلق على المدى الطويل.

هذه النتائج واعدة للأفراد الذين يعانون من ميول مختلطة لتجنب القلق. لذا ، إذا كان لدى شريكك أسلوب يتجنب القلق ، فإليك ما يمكنك فعله للمساعدة:

  • التحقق من الهدف

في الدراسة ، اعتبر الباحثون التحقق من صحة الهدف عندما شجع الشريك الأهداف والدوافع الشخصية للآخر.

  • زيادة الثقة

وفي الوقت نفسه ، تم قياس الثقة المتزايدة من خلال ما إذا كان الشريك يرى أن الآخر متاح ويمكن الاعتماد عليه.

تحويل المرفقات القلقة

يميل الشركاء المرتبطون بقلق إلى أداء أفضل في العلاقات. خاصة بالمقارنة مع نظرائهم المتجنبون. لهذا السبب ، ركز الباحثون بدرجة أقل على شفاء المرفقات القلقة.

ومع ذلك ، وجدت دراسة 2013 المذكورة أعلاه فوائد زيادة الثقة من خلال المحادثة. وجدت أيضًا فوائد إيجابية لعمليات التحقق من أهداف الشريك.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء المرتبطات بقلق ، على وجه الخصوص ، قد يجدن الراحة مع العلاج بالكلام للأزواج.

هذا هو السبب في أن أهم نصيحة لدينا للأنماط المليئة بالقلق هي معرفة كيفية توصيل احتياجاتك بشكل أفضل.

علاج المرفقات غير الآمنة

هل تتعامل مع نمط مرفق غير آمن تريد تغييره إلى مرفق آمن؟ يمكن للمعالجين المعتمدين ReGain مساعدتك أنت وشريكك على تحسين علاقتك بمبادئ نظرية التعلق. ابدأ مع ReGain اليوم!