عندما نعمل ، فإن آخر شيء نريد تجربته هو القلق. بل إن قضاء اليوم كله في محاولة اكتشاف كيفية التخلص من القلق في العمل أسوأ. يمكن للقلق غير الضروري والساحق أن يجعل الحياة لا تطاق ، مهما حدث. لسوء الحظ ، فإنها تتسلل إلى طريقها في أكثر الأوقات غموضًا. إذا كنت تعاني من القلق في العمل ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة ذلك حتى لا تتأثر إنتاجيتك سلبًا. يمكنك أيضًا التخلص من الكثير من التوتر الذي تشعر به حول واجبات عملك من خلال بعض التعديلات البسيطة على روتينك.
ليس من السهل دائمًا تطبيق التغيير ، خاصةً عندما نكون في وضع معين في التفكير. إذا كان قلقك يستحوذ على يوم عملك ، فربما حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. الخبر السار هو أن القلق في العمل يأتي عادة من أشياء بسيطة يمكن إصلاحها بسهولة. يتم تنفيذ العديد من الأشياء التي يمكنك تنفيذها في يومك بسهولة في جدولك الزمني وإحداث فرق كبير في نهاية اليوم. اتبع النصائح أدناه لمعرفة كيفية التخلص من القلق في العمل.
الحصول على قسط كاف من النوم
المصدر: pexels.com
ربما تميل إلى تخطي هذا الاقتراح مباشرة. نظرًا لأنه من المعروف أن الراحة الجيدة مهمة ، فإننا نميل إلى تطوير 'نعم ، نعم ، أعلم & (رسقوو) ؛ عقلية عندما يتحدث الناس إلينا عن النوم. هذا لا يغير حقيقة أن يوم العمل الخالي من الإجهاد يبدأ في الليلة السابقة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن قلة الطاقة الناتجة ستجعلك تشعر بالاستنزاف وعدم التحفيز.
تشير الدراسات إلى أن البالغين يكونون أكثر إنتاجية عندما ينامون 8-9 ساعات في الليلة. لسوء الحظ ، لا يعطي الكثير منا الأولوية للباقي الذي نحتاجه. إن محاولة إيجاد وقت بعد العمل عندما تعمل بدوام كامل للقيام بالكثير من أي شيء يمكن أن يكون صراعًا إذا كنت بحاجة إلى النوم قبل العاشرة. إذا أضفت أطفالًا إلى هذا المزيج ، فقد يبدو من المستحيل تقريبًا الحصول على هذا النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
إذا وجدت نفسك في هذا المأزق ، يمكنك الاستفادة من التخطيط لأسبوعك. في يوم الأحد من كل أسبوع ، اكتب قائمة بكل ما عليك القيام به في الأيام القادمة. إذا كنت بحاجة إلى متجر بقالة ، فاحصل على قائمتك لذلك أيضًا. بمجرد التسلح بهذا ، يمكنك اختيار تفويضه إلى أيام معينة من الأسبوع. إذا كان جدولك لا يسمح لك بالتخطيط على مدار عدة أيام ، فاختر يومًا معينًا من عطلة نهاية الأسبوع لإنجاز جميع مهامك وأعمالك الروتينية.
يجب أن يكون النوم من أولوياتك عندما تتعلم كيفية التخلص من القلق في العمل. إنه مجرد علم عادي. أنت بحاجة إلى قدر كبير من النوم لتعمل بشكل صحيح ولديك الطاقة اللازمة لإكمال متطلباتك.
أضف بعض الهيكل إلى يومك
قد يساهم الجدول الزمني المختل في العمل في قلق يوم العمل لديك. إذا كنت تشدد على عدم الالتزام بالمواعيد النهائية أو تجد وقتًا لجدولة الاجتماعات ، فستستفيد من وجود جدول منظم أكثر.
بمجرد معرفة الموعد النهائي للمشروع الذي تعمل عليه ، قم بإنشاء جدول زمني. يتكون الخط الزمني من عدة معالم رئيسية ستحتاج إلى إكمالها قبل أن تصل إلى خط النهاية. بمجرد وضع جدولك الزمني على الورق ، قسّم المشروع إلى أجزاء. لكل مجموعة من المعالم الرئيسية ، حدد تاريخ هدف ستحتاج إلى إكمالها بحلول. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ، وستحفزك الأهداف قصيرة المدى على إكمال المهمة في الوقت المحدد.
إذا فاتك تاريخ هدف لمعلم رئيسي وتعلم أنك بعيد جدًا عن المسار الصحيح ، فستتمكن من طلب تمديد في وقت أقرب بكثير من اللحظة الأخيرة. سيؤدي هذا إلى التخلص من التدافع في اللحظة الأخيرة لإنجاز الأمور. سيكون هذا جزءًا مهمًا من تعلم كيفية التخلص من التوتر في العمل.
إذا كانت مشكلتك تتأخر عن الاجتماعات ، ففكر في ضبط التنبيهات على التقويم أو الهاتف. يكافح الكثير من الناس مع التواجد في الوقت المحدد لأنهم يضيعون في عملهم ويفقدون الوقت بشكل فعال نتيجة لذلك. إذا قمت بضبط المنبه لتنبيهك قبل خمسة عشر دقيقة من بدء الاجتماع ، يمكنك العثور على نقطة توقف للمشروع الذي تعمل عليه. سيتيح لك ذلك وقتًا للوصول إلى الاجتماع - وقد تتمكن حتى من الوصول مبكرًا ببضع دقائق.
تخطي القهوة
المصدر: pexels.com
إذا كنت تتعلم كيفية التخلص من القلق ، والتخلص من الكافيين ، فربما تكون أول خطوة في عملك. قد يبدو فنجان القهوة هذا الصباح وكأنه ينعشك ويمنحك الدفعة اللازمة لبدء اليوم. لكن العلم وراء استهلاك الكافيين يروي قصة مختلفة.
قد يكون صحيحًا أنك تحصل على دفعة من الطاقة عندما تشرب قهوة الصباح. إن زيادة الكافيين التي تحصل عليها من كوب واحد فقط كافية بالتأكيد لتحفيزك. المشكلة في هذا هو الانهيار الذي تشعر به بعد ذلك. في منتصف يوم العمل ، من المحتمل أن تبدأ في السحب. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على إنتاجيتك ، مما يتسبب في حدوث مشكلات في العمل الذي تقوم به والطريقة التي تقوم بها.
تظهر الدراسات أن استهلاك الكافيين يجعل القلق أسوأ. الكافيين منبه بطبيعته. عندما تستهلكه ، فإن استجابتك للقتال أو الهروب تعمل ، مما يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين في جسمك. من المعروف أن هذا يثير القلق عند العديد من البالغين. ومن المعروف أيضًا أنه يسبب نوبات القلق في العمل.
إذا كنت شغوفًا بشرب القهوة وكنت منذ سنوات ، فإن الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد قد يسبب بعض العجز على المدى القصير. إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة ولكنك تريد تجنب عمليات الانسحاب القاسية التي قد تواجهها ، ففكر في الإقلاع عن التدخين ببطء. ينجح بعض الأشخاص أيضًا في التحول إلى نسخة منزوعة الكافيين.
ركز على جسدك المادي
تميل التمارين والنوم إلى الوقوع تحت نفس المظلة. نحن نعلم أن التمرين مهم ، ولكن عندما تصاب بنوبة هلع بشأن عرض تقديمي عليك تقديمه غدًا ، فإن عدم وجود طاقة كافية يمكن أن يؤدي إلى استجابة قلقة. هل تعلم أن وجود الكثير يمكن أن يفعل نفس الشيء؟
إذا كنت تشعر بعدم الراحة في العمل بسبب كمية الطاقة الزائدة ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة. ليس هذا مفيدًا للجسم فحسب ، بل إنه أيضًا صحي للعقل. عندما تمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا ، فقد ثبت أنها تقلل التوتر. هذا لأن التمرين يطلق مادة كيميائية سعيدة للسيروتونين في الدماغ. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يتسبب التوتر أو القلق الذي تشعر به في الشعور بالقلق أو صعوبة التركيز في عملك.
لا يجب أن يكون التمرين الذي تقوم به مكثفًا. إذا كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بروتين القلب القاسي ، فلا تتردد في القيام بذلك. إذا كنت تفضل ، على الرغم من ذلك ، فإن التنزه حول الحي لبضع كتل يمكن أن يفعل الحيلة. كما ثبت أن التواجد في الخارج يساعد في تقليل التوتر والقلق لدى البعض ، لذا فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يعد خيارًا رائعًا.
يمكن أن يكون للتمرين أيضًا نبرة أكثر تفاؤلاً. السباحة والتزحلق على الجليد والرقص والبولينج هي بعض الأمثلة على التمارين مع لمسة مرحة. أي شيء يجعل قلبك يضخ يساعد عقلك أيضًا. التمرين كأداة لتعلم كيفية التخلص من القلق هو أحد أكثر الأشياء المباشرة التي يمكنك تنفيذها في حياتك.
ضع الهاتف الخليوي بعيدًا
المصدر: pexels.com
لقد ثبت أن استخدام الهاتف الخلوي في العمل يقلل من الإنتاجية ومستويات مدى الانتباه في العمل. هذا لأن هواتفنا تعمل بمثابة إلهاء مستمر ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في التركيز على المشروع قيد البحث. العديد من الوظائف تحظر الهواتف لهذا السبب. حتى لو لم تكن منطقتك ، قد تفكر في جعلها 'بلا منطقة هاتف'. & [رسقوو] ؛
إذا كان هاتفك الخلوي يشتت انتباهك عن واجبات وظيفتك ، ففكر في تركه بعيدًا خلال ساعات العمل. امنح أصدقائك وأفراد عائلتك رقم عمل يمكنهم التواصل معك من خلاله لحالات الطوارئ. يجب عليك أيضًا إخبارهم بأنك غير متاح أثناء وجودك في العمل. عدم الإزعاج هو أيضًا خيار جيد.
التزم بعدم فحص هاتفك إلا في فترات الراحة أو الغداء. سيساعدك هذا على التخلص من مصادر التشتيت وإبقائك على المسار الصحيح للعمل الذي تكمله. إذا كنت تواجه صعوبة في تجنب الرغبة ، فامنح نفسك 'مكافآت' للالتزام بحدودك. على سبيل المثال ، 3 أو 4 ساعات من العمل المنتج دون تشتيت تكسبك بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق في العمل وزيادة المشاعر الإيجابية.
كما تبين أن قضاء وقت أقل أمام الشاشات يقلل من القلق. مثل الكافيين ، تعمل الأشياء التي تحدث على هواتفنا كمنشط. يؤدي تلقي 'الإعجابات' على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى تلقي رسالة نصية إلى تحفيز الاستجابات في أدمغتنا. يمكن أن يثير القلق من خلال هذه الاستجابات ، لذلك من الأفضل حقًا تقليل استخدام الهاتف الخلوي إلى الحد الأدنى ، خاصةً أثناء تسجيل دخولك.
جرب التأمل
المصدر: pexels.com
إذا كنت تعيش في العالم الغربي ، فقد لا تعرف قوة التأمل. ليس عليك أن تكون بوذيًا أو روحيًا أو جنسًا / حجمًا معينًا لمحاولة التأمل. الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون متفتح الذهن! التأمل هو ممارسة تساعدك على تهدئة المخاوف في عقلك والذهاب إلى 'بلا فكر.' لقد ثبت علميًا أنه يقلل من التوتر والقلق والقلق. إذا كنت تعاني من القلق في العمل ، خذ بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل. يمكنك استخدام الإرشادات الموجودة على YouTube أو الجلوس بهدوء أثناء التنفس العميق. ستندهش من مدى سرعة التركيز على اليقظة التي يمكن أن تعزز عافيتك بشكل عام.
متى تطلب المساعدة المهنية
إذا كانت حدة قلقك تبدو أكثر من أن تتعامل معها بنفسك ، فقد حان الوقت للحصول على بعض المساعدة. يمكن أن يكون المستشار أو المعالج المدرب أداة لا تقدر بثمن بالنسبة لك في مهمتك لتعلم كيفية التخلص من القلق في العمل.
المستشارون في ReGain مدربون ومستعدون لمساعدتك. ستساعدك المعرفة والحكمة التي يمتلكها المعالج المُدرب على الوصول إلى خط النهاية بشكل أسهل وأكثر كفاءة. أفضل شيء في منصة ReGain هو أنها متصلة بالإنترنت بالكامل. إذا كنت تعمل في وظيفة بدوام كامل ، فأنت تعلم مدى صعوبة إيجاد وقت للمواعيد وفقًا لهذا النوع من الجدول الزمني. يمكن قضاء الوقت الذي تقضيه في التوجه إلى مكتب المستشار والعودة أو الجلوس في غرف الانتظار بشكل أفضل ، لا سيما كشخص بالغ عامل.
يمكن أن تكون الإجابة على جميع مشاكلك على بعد نقرة واحدة. تواصل معنا واحصل على بعض المساعدة اليوم - ستشكر نفسك لاحقًا!
