كيفية إدارة مشاكل الغضب: 8 خيارات لديك

دعونا نجعلها أقل من المحرمات

8 صباحًا: تستيقظ لتجد أن المنبه لم ينطلق أبدًا.



8:15 صباحًا: ارتدي ملابسك واخرج من الباب. لقد تأخرت عن العمل.

8:25 صباحا: أدركت أنك نسيت جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. لقد فات الأوان للعودة الآن.



8:45 صباحًا: أنت تتخبط في الراديو عندما يقطعك أحدهم ، بوم: فندر بندر.

9:45 صباحا: لقد تأخرت ساعة عن العمل. رئيسك يصرخ عليك. لقد صنع لك زميل عمل طيب القهوة ، لكنك تسكبها وأنت تقرأ دراما الصباح.



الغضب شيء شائع يجب تجربته عندما يواجه الإحباط التوتر أو الإحباط. لقد مررنا جميعا بيوم كهذا. بعض الأيام أسهل في التعامل معها من غيرها.



ولكن بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب الغضب ، أو مشاكل التحكم في الغضب ، أو مجرد مشكلات عامة للغضب ، فإن يومًا كهذا قد يكون صعبًا بشكل خاص. بغض النظر عن الظروف ، فإن إدارة الغضب أمر بالغ الأهمية.

قبل أن تبدأ في معالجة إدارة الغضب ، عليك أن تفهمها. في هذه المقالة ، سنتحدث عن الأشياء التي قد تكون سببًا في غضبك وسنتناول الاحتمالات التي لديك لإدارة الغضب عندما يصبح مشكلة.

تحديد قضايا الغضب والغضب

المصدر: rawpixel.com

يمكننا أن نبدأ في فهم الغضب عندما نتبنى منظورًا غير قضائي. ما هو الغضب؟



بالنسبة لمعظم الناس ، هو شعور بالغضب أو الإحباط الذي يمكن أن يكون مزعجًا تمامًا. في الجسم ، يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتؤثر هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول على مستويات السيروتونين لديك.

الغضب هو عاطفة طبيعية يجب أن نسعى جميعًا لفهمها. لكن في بعض الحالات ، يصبح الغضب مشكلة عند التعامل معه بشكل سيء.

على الرغم من 'الغضب' يمكن أن تكون كلمة مخيفة لوصف هذه المشاعر ، فهي المصطلح الدقيق عندما تشعر بالغضب والعدوان معًا ، وهذا ليس نادرًا. قدرت دراسة أجريت عام 2016 أن 7.8٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من مشاكل الغضب ، خاصة بين الرجال والشباب.

بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:

  • هل الأشياء الصغيرة تثير الغضب فيك؟
  • هل تجد نفسك تعاني من نوبات غضب متكررة أو لا يمكن السيطرة عليها؟
  • هل سبق لك أن ضربت شخصًا ما أو ألقيت شيئًا ما ردًا على غضب لا يمكن السيطرة عليه؟

إن الوعي بقضايا الغضب لديك وهذه الخطوة نحو طلب التوجيه هي مؤشر رائع على استعدادك لبدء السيطرة على غضبك. هذه المقالة هنا للمساعدة في توجيه مشاكل الغضب وإدارة الغضب.

الأسباب

يمكن أن يكون سبب الغضب مجموعة من الأشياء الخارجة عن إرادتك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الغضب وراثيًا. ولكن في كثير من الأحيان ، تتفاقم بسبب البيئة. بغض النظر ، لا تفقد الأمل. الطريقة التي تتعامل بها مع الغضب و / أو تستجيب لقضايا الغضب تحدث فرقًا كبيرًا. ما الذي يسبب غضبك؟ هل يمكنك تحديد أعراض غضبك؟

يمكن أن تأتي أسباب الغضب من مجموعة واسعة من الأشياء. ربما يكون ذلك خدشًا في سيارتك ، أو قيام صديق بإلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة ، أو مشاكل مالية ، أو نزاع عائلي ، أو خسارة شخصية ، أو حسرة ، أو حدث صادم.

حتى الغضب هو استجابة طبيعية للتحولات الهرمونية. تعاني العديد من النساء من انقطاع الطمث والغضب بطرق غير معتادة. يعد الخلل الهرموني لدى الرجال والنساء من الأسباب الشائعة لمشاكل الغضب.

مهما كانت أعراض الغضب لديك ، فمن الضروري التحكم في الغضب وتحديد الوقت المناسب.

في كثير من الأحيان ، يمكن قمع الغضب والخروج في وقت لاحق بعدة طرق مختلفة. عادة ما يتم تصنيف مظاهر الغضب على أنها إما غضب خارجي أو غضب داخلي أو غضب سلبي.

برهنة

المصدر: rawpixel.com

الآن وقد ناقشنا بعض الأشياء التي قد تكون سببًا في غضبك لنتحدث عن الغضب والمشكلات الصحية.

ربما تعرف الشعور. قد يضيق فكك ، وقد تؤلمك المعدة ، وربما تشعر بالحرارة أو تشعر بارتفاع ضغط الدم بسرعة. الغضب هو عاطفة طبيعية يمكننا تذكرها بسهولة. لكن الاستجابة الجسدية لأعراض الغضب قد تكون مخيفة أو مرهقة. اعتمادًا على شدة الغضب ، يمكن أن يكون تراكم التوتر مع أعراض الغضب ساحقًا.

يمكن أن تؤدي مشاكل الغضب مباشرة إلى مخاطر صحية. يتناغم الدماغ والقلب بشكل حاد ، لذلك يمكن أن تظهر مشاكل القلب والأوعية الدموية في أولئك الذين يعانون من مشاكل الغضب. الإجهاد قاسي على الجسم ، وخاصة الغضب المزمن طويل الأمد يمكن أن يظهر بعدة طرق ضارة. أشارت دراسة نشرت عام 2010 إلى أن بعض المخاطر الصحية للغضب تشمل:

  • مرض القلب التاجي (CHD)
  • السلوك البوليميك
  • داء السكري
  • غضب الطريق
  • عداء المراهقين

وخلصت الدراسة إلى اقتراح أنه على الرغم من توفر أدوية الغضب ، يجب أيضًا تشجيع المساعدة النفسية لضمان أفضل جودة لخيارات إدارة الغضب ، والتي سنغطيها لاحقًا.

كآبة

استشهدت مجلة هارفارد ميديسن مؤخرًا بدراسة قارنت الاستجابة العصبية للغضب في الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من الاكتئاب والغضب ، بأشخاص لديهم تاريخ من تلك المشاكل العقلية. في دماغ كلا الموضوعين ، انطلقت اللوزة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فقد توقفت الاستجابة. في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والغضب المتفجر ، لم يمنع جزء من القشرة الأمامية المدارية ، والذي يستخدم لاتخاذ القرار ، الدماغ من التصرف بناءً على المشاعر.

يمكن إخفاء الاكتئاب الذي يساء فهمه على أنه غضب. يتجلى الاكتئاب بطرق مختلفة لأناس مختلفين. يمكن أن تشمل أعراض الغضب سلوكًا خاطئًا ، لكن أعراض الاكتئاب يمكن أن تشمل تهيجًا غير محدد ، لذلك من الشائع الخلط بين أحدهما والآخر. يمكن تعريف هذا بخلاف ذلك على أنه غضب يتجه إلى الداخل.

استجابة

يمكن التعرف على اضطرابات الغضب (على سبيل المثال لا الحصر) في الاكتئاب أو الوسواس القهري أو إدمان الكحول أو الاضطراب ثنائي القطب أو حتى الحزن. تنجم اضطرابات الغضب دائمًا عن مشكلة كامنة. العمل من أجل فهم وتحسين صحتك النفسية جزء لا يتجزأ من عملية الاستجابة لاضطرابات الغضب.

في حين أن الغضب يمكن أن يزيد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية ، إلا أن الجمع بين الغضب والعدوان يمكن أن يكون أيضًا مشكلة كبيرة لسلامة نفسك و / أو من حولك. كيف تتعامل مع الغضب؟

ذكرنا أنواع الغضب ولكن ماذا تعني؟

  • الغضب الخارجي: إذا طلب منك أحدهم 'التصرف بغضب ،' من المحتمل أن تصيح أو تثقب أو تكسر شيئًا للتعبير عن غضبك ظاهريًا. إنه شكل من أشكال الغضب المتقلب ، وهو ما نتوقعه في الغالب من الأشخاص الذين يتعاملون مع الغضب ، لكنه ليس الشكل الوحيد لمشاكل إدارة الغضب.
  • الغضب الداخلي: هل سمعت يومًا عن 'الناقد الداخلي؟' إنه الصوت الموجود داخل رأسك الذي يخبرك أنك فعلت شيئًا خاطئًا. عند التفكير في خطأ ، بدلاً من تقديم ملاحظات بناءة ، قد يسألك صوتك الداخلي ، 'كيف يمكنك أن تكون غبيًا؟' هذا مثال أساسي لما يعنيه التعبير عن مشاكل الغضب داخليًا. قد لا يكون مدمرًا لمن حولك ، لكنه شديد التدمير الذاتي.
  • الغضب السلبي: & ldquo ؛ العدوان السلبي & rdquo ؛ و 'العدوان الصغير' هي عبارات شائعة الاستخدام لوصف الغضب السلبي. إنها إشارة خفية إلى أنك غير راضٍ للغاية عن الطريقة التي حدث بها شيء ما أو عدم الرضا عما قاله أحدهم. على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الغضب السلبي يشعرون بالغضب ، إلا أنه قد لا يظهر على وجوههم.

حلول

إذا كنت على دراية بمشكلات الغضب وتريد معالجة مشكلات إدارة الغضب ، فأنت بالفعل في طريقك لحلها.

نذهب إلى مكتب الطبيب لإجراء فحص جسدي ، فلماذا لا تعتني بصحتك العقلية بنفس الطريقة؟ دماغك عبارة عن عضلة ، من المهم تقويتها بنفس الطريقة التي قد تمرن بها العضلة ذات الرأسين.

هل قيل لك من قبل أن لديك مشاكل في الغضب؟ أو شعرت أنك تعاني من مشاكل الغضب؟ هذا لا باس به؛ الغضب أمر طبيعي. إذا شعرت أن غضبك له تأثير سلبي على نوعية حياتك أو على حياة من حولك ، فلا تخف. هناك العديد من الطرق لمعالجة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه أو الغضب الذي لم يتم حله.

خلال هذه المقالة ، لقد قمت بالفعل ببعض العمل في تحديد أعراض مشاكل الغضب الشخصية. معرفة ما يثيرك أمر مهم عند مناقشة استراتيجيات للتعامل مع السيطرة على الغضب.

8 خيارات للتحكم في غضبك

  1. خذ 5 ثوان للتفكير قبل أن تتحدث. قول هذا أسهل من فعله ، خاصة عندما تشعر وكأنك قد تعرضت للظلم ، لكنها طريقة رائعة لإبقاء مشكلة الإدارة تحت السيطرة.
  2. حدد مدى غضبك. قد يطلب منك الأطباء تقييم ألمك على مقياس من واحد إلى عشرة. جرب نفس الطريقة مع غضبك. هل تظهر عليك أعراض الغضب العنيف؟ إلى أي درجة قد تحتاج للذهاب للسيطرة على الوضع؟
  3. تحدث إلى أحد المقربين. إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء نفسك تحت المراقبة ، فمن الأفضل مشاركة أعراض مشاكلك مع صديق مقرب ، حتى تتمكن من العمل معًا لإيجاد حل.
  4. عبر عن غضبك بطرق صحية. الرياضة تطلق الكثير من التوتر الجسدي ، وتطلق الإندورفين ، مما يجعل الدماغ يشعر بشعور إيجابي. هذا مفيد بشكل خاص للمراهقين الذين يعانون من العداء.
المصدر: rawpixel.com
  1. يقال لهم 'تهدأ' يمكن أن يكون لها تأثير معاكس على شخص يعاني من مشاكل الغضب. مع هذا ، فإن التنفس العميق والتأمل لهما آثار إيجابية طويلة المدى على اليقظة. إن الطريق إلى اليقظة أمر شاق ، لكنه مفيد للغاية في القضاء على أعراض الغضب في مهدها.
  2. لا تحتفظ بها في زجاجات. على الرغم من أن الغضب الخارجي أو المتفجر ليس الهدف ، فقد أثبتنا أن الغضب الداخلي يمكن أن يكون مدمرًا للذات. اكتشف أعراض الغضب لديك وتأكد من وجود منفذ.
  3. اعرف نفسك. ما هو هذا المنفذ؟ ما الذي يجلب لك السلام؟ صنع الفن؟ مشاهدة الكوميديا؟ اسمع اغاني؟ تسديد كرة سلة؟ قراءة؟ طبخ؟ يوميات؟ اكتشف ما يمكنك اللجوء إليه عندما يفشل كل شيء آخر.
  4. دروس إدارة الغضب. قد تكون إدارة غضبك بمفردك أمرًا شاقًا. ولكن هناك المئات من الفصول الدراسية المتاحة للأشخاص الذين يتطلعون إلى القيام بذلك. اعتمادًا على التفضيل الشخصي ، يعد العلاج الفردي أو الفصول الجماعية طرقًا رائعة لتطوير البصيرة واستكشاف الحلول مع المتخصصين.
المصدر: rawpixel.com

لقد غطينا الكثير عن الغضب الشخصي ، لكن ماذا عن متى يؤثر الغضب على علاقة عاطفية؟ الاختلافات في الفئات التالية هي محفزات متكررة لقضايا العلاقة:

  • الدافع الجنسي (أو عدمه)
  • الاتصالات
  • الأهداف أو التطلعات المهنية
  • عادات
  • ديناميكية العائلة

تعتبر الاستشارة الزوجية طريقة شائعة جدًا للشركاء للتخلص من مشاعرهم من خلال حضور طرف ثالث غير متحيز. تقدم Regain.Us هذه الخدمة بأسعار معقولة ورعاية مصممة خصيصًا لك. في العصر الرقمي ، توفر Regain.Us العلاج الاحترافي بسهولة من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.

خاتمة

مع استمرار مجتمعنا في تطبيع المحادثة حول الصحة العقلية ، تصبح موارد إدارة الغضب وفيرة أكثر فأكثر. سواء كان ذلك هو الغضب المزمن ، أو الغضب غير المعهود ، أو الغضب المتقلب أو السلبي ، نحن هنا للمساعدة. يعد التعبير عن غضبك بطريقة صحية أمرًا ضروريًا في طريق حل أي اضطراب في الغضب. قد يبدو الأمر مربكًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تغير الممارسات الصغيرة الحياة. ابدأ في إدارة غضبك اليوم.