كيف لا تتقيأ: 8 نصائح لتجنب القيء

إذا كنت تتقيأ ، فذلك لأن دماغك أخبر جسمك أن هناك شيئًا ضارًا في معدتك ، ويجب طرده.

المصدر: rawpixel.com

القيء ليس مرضا. إنها أعراض. هناك العديد من أسباب القيء ، ولكن من المهم أن تتذكر أن رسالة القيء تأتي من دماغك وكذلك أمعائك. يمكن أن تكون أسباب القيء ونصائح تجنب القيء عقلية وكذلك جسدية.



لماذا أتقيأ؟

قبل تغطية طرق تجنب القيء ، دعنا نفكر في أسباب القيء عند البالغين.

تشمل الأسباب الرئيسية التي قد تجعل الشخص البالغ يتقيأ ما يلي:



  • المراحل المبكرة من الحمل
  • تسمم غذائي
  • حشرات المعدة ، وهي عدوى فيروسية أو بكتيرية
  • دوار الحركة أو دوار البحر
  • الصداع النصفي
  • العلاج الكيميائي
  • دواء
  • كحول
  • القلق
  • ألم حاد
  • ارتجاج في المخ
  • متلازمة القولون المتهيج
  • حصوات المرارة
  • حمض ارتجاع
  • مرض كرون
  • الإفراط في الأكل
  • بعض أنواع السرطان
  • الشره المرضي
  • رد فعل على الروائح أو الصور أو الأذواق الكريهة
  • نوبة قلبية
  • التهاب الزائدة الدودية

كما ترى ، هناك العديد من الأسباب ، الخطيرة منها وغير الخطيرة ، التي تجعل الشخص يتقيأ. لكن لحسن الحظ ، فإن طرق تجنب الغثيان عالمية نسبيًا ، لذا فإن نصائحنا تنطبق على القيء نتيجة لجميع هذه الحالات تقريبًا.

8 نصائح لتجنب القيء

1) تجنب المشروبات الحمضية



عندما تتقيأ ، تفقد الكثير من السوائل. عندما تكون معدتك مضطربة ، هناك احتمالية كبيرة للإصابة بالجفاف.



يجب شرب الماء وتجنب المشروبات الحمضية. يمكن أن تؤدي المشروبات الحمضية إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي العلوي مثل القرحة والارتجاع الحمضي.

تشمل السوائل التي يجب تجنبها عصير الليمون والأناناس وعصير التفاح وعصير البرتقال والصودا. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء والمشروبات الرياضية والمرق.

المصدر: rawpixel.com

2) التمسك بالأطعمة الآمنة

حتى لو لم تكن لديك شهية للطعام ، فأنت لا تزال بحاجة إلى الطعام من أجل القوت والطاقة.



التزم بالأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم. تناول وجبات صغيرة جدًا وتناولها ببطء. تشمل بعض الأطعمة الآمنة البسكويت والمعجنات والخبز المحمص.

أظهرت دراسات متعددة أن الزنجبيل يساعد في الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي والحمل.

إذا كنت تعانين من النفور من رائحة الطعام ، وهو أمر شائع بشكل خاص عند النساء الحوامل ، فحاول التمسك بالأطعمة الباردة مثل الجيلي واللبن والبودنج والكاسترد ، والتي لا تنتج روائح قوية.

3) جرب العلاج بالضغط على المعصم

تم تأكيد فعالية هذه الطريقة الصينية التقليدية للتعامل مع الغثيان لاحقًا بواسطة الطب الحديث.

لتجربة هذه الطريقة ، قم بالضغط على الجزء العلوي من معصمك ، أسفل راحة يدك ، وقم بالتدليك في دوائر صغيرة لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. أبلغ العديد من المرضى عن شعورهم بصحة أفضل بعد تجربة هذا العلاج بالابر.

4) العلاج بالروائح

يمكن أن تكون بعض الروائح مهدئة للغاية ، سواء للغثيان أو للاسترخاء.

قد تنبعث من الزيوت العطرية أو ناشرات الغرف روائح القرنفل أو الليمون أو اللافندر أو البابونج أو الورد أو النعناع.

إذا لم يكن لديك الأدوات أو الزيوت ، فقد اقترحت بعض الدراسات مجرد تقطيع الليمون واستنشاق رائحته.

5) الأدوية المضادة للغثيان

إذا أصبح القيء مصدر إزعاج لدرجة أنه يتدخل في سعادتك اليومية ونوعية حياتك ، فقد تساعد العديد من مضادات القيء في تخفيف مشكلتك.

تشمل الأدوية الجيدة للقيء Pepto-Bismol و Kaopectate ، والتي تحتوي على مادة البزموت سبساليسيلات. هذه الأدوية فعالة بشكل خاص إذا كان القيء بسبب التسمم الغذائي.

إذا كان القيء ناتجًا عن دوار الحركة ، فإن الدرامامين وحاصرات H1 الأخرى تعمل عن طريق منع المستقبلات المسؤولة عن تحفيز القيء.

6) تحدث إلى مستشار حول الشره المرضي العصبي

تأتي العديد من مشاكل القيء من مشاكل نفسية. قد تنجم هذه المشاكل عن اضطراب الأكل أو القلق أو العلاقة غير الصحية مع الطعام.

إذا كنت تتسبب في التقيؤ عمدًا ، فقد تكون مصابًا بالشره المرضي العصبي. هذا اضطراب شديد في الأكل يمكن أن يهدد حياتك. قد ينخرط المريض المصاب بالشره المرضي في النهم والتطهير عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام ثم طرد الطعام لاحقًا من خلال التقيؤ أو المسهلات.

تشمل أعراض الشره المرضي ما يلي:

المصدر: rawpixel.com
  • هوس بشكل جسمك ووزنك وعيوبك المتصورة
  • الخوف من زيادة الوزن
  • Binging- ممارسة تناول كميات كبيرة من الطعام في جلسة واحدة
  • فقدان السيطرة على الطعام ، كما لو أنه لا يمكنك التوقف عن تناول الطعام
  • الشعور بالذنب بعد الأكل
  • ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو إجبار نفسك على التقيؤ بعد النهم لمنع زيادة الوزن
  • استخدام الملينات أو المكملات الغذائية أو الأعشاب دون داعٍ لتجنب زيادة الوزن
  • حساب السعرات الحرارية والصيام عند عدم الإفراط في تناول الطعام

إذا كنت تعاني من الشره المرضي ، يجب أن تتحدث مع معالج غذائي أو معالج متخصص في اضطرابات الأكل.

هناك الكثير من الخيارات للمستشارين ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا. أصبحت الاستشارة عبر الإنترنت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة لأنها توفر الخصوصية والراحة من خلال الجلسات في منزلك.

7) تحدث إلى مستشار عن القلق

الغثيان هو عرض شائع جدًا للقلق الشديد. يرتبط الجهاز العصبي والاستجابات الكيميائية بين العقل والمعدة ارتباطًا وثيقًا.

عندما يتسبب القلق في استجابة القتال أو الهروب ، فإنه يسبب الغثيان في المعدة. قد يؤدي التركيز المتزايد على هذا الغثيان إلى التقيؤ. هذا لا يعني أن القيء متعمد. في الواقع ، إنها استجابة نموذجية للقلق للتركيز على المشكلة المتصورة.

قد يكون المستشار قادرًا على مساعدتك في حالة القلق ، أو على الأقل تقديم نصائح حتى لا يتحكم فيك.

يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية للقيء الناتج عن القلق. تتضمن بعض الخيارات لمنع الغثيان الناجم عن القلق ما يلي:

  • الأكل الصحي
    • تجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الحمضية. تعرف معدتك متى تكون مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، ومن غير المرجح أن ترفض الأطعمة والمشروبات المفيدة لك. إذا كنت تتقيأ باستمرار ولم تكن لديك شهية للطعام ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الخبز المحمص والمعجنات والبسكويت والهلام ومرق الحساء والبودينغ. تعويض السوائل المفقودة بالمياه والمشروبات الرياضية.
  • إلتهاء
    • إنه رد فعل طبيعي للتركيز على الغثيان. ربما تشعر بالذعر بشأن التقيؤ ، أو تعتقد لا شعوريًا أنه من خلال التركيز على مشكلة ما ، يمكنك حلها. ولكن عندما يتعلق الأمر بالغثيان ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تأخذ عقلك إلى مكان آخر. قد يعني هذا التركيز على أنفاسك أو تشتيت انتباهك بقراءة كتاب أو فيلم. نشعر دائمًا بالسوء عندما نفكر في مدى سوء تفكيرنا.
  • ممارسه الرياضه
    • ربما لا تكون في حالة مزاجية جيدة ، ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مصدر إلهاء مثالي ، ويمكن أن تحافظ على معدل ضربات قلبك وتنفسك ثابتًا. التمرين هو أيضًا وسيلة فعالة لتخفيف التوتر. ضع في اعتبارك اليوجا ، والتي تتضمن فائدة إضافية للتأمل. يمكنك أيضًا أن تأخذ جلسة أو ترقص أو تتابع مقطع فيديو عبر الإنترنت. يمكن أن تكون التمارين اجتماعية وسخيفة ومهدئة وتعزز الثقة. لست بحاجة إلى أن تصبح متعصبًا بين عشية وضحاها. أحيانًا يكون المشي البسيط كافيًا لزيادة معدل ضربات القلب وإخراجك من المواقف العصيبة.
المصدر: rawpixel.com

يجب عليك التحدث إلى مستشار بشكل خاص إذا لاحظت أنك تتقيأ فقط بعد تناول أدوية القلق الخاصة بك. القيء هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من أدوية القلق. قد يعتقد طبيبك أن الوقت قد حان لتجربة أنواع مختلفة من الأدوية ، خاصة إذا كان القيء ثابتًا ، حيث يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك البدنية وأسلوب حياتك.

إذا كنت قلقًا بشأن اضطراب الأكل أو اضطراب القلق الذي يؤثر على صحة علاقتك أو الصحة العقلية لأحبائك ، ففكر في استشارة مجانية مع ReGain.Us. بعد فصل دراسي مجاني ، سيتمكن المستشار من إخبارك إذا كان عليك الاستثمار في مزيد من المساعدة النفسية.

ينبع القلق أحيانًا من اختلال التوازن الكيميائي ، وأحيانًا ينبع من بيئة العمل أو المنزل السلبية. يمكن أن يساعدك المستشار في تحديد الفرق بين الأشياء الموجودة داخل وخارج سيطرتك ، ويساعدك في العثور على الموارد للخروج من المواقف المعاكسة.

8) توقف عن شرب الكحوليات

يعد الشرب حتى القيء مثالًا على الإفراط في الشرب ، ويمكن أن يكون له آثار ضارة جدًا على صحتك الجسدية والعقلية.

تذكر أنك لست بحاجة إلى الكحول لتكون اجتماعيًا وممتعًا وهادئًا. يمكنك الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية والرقص والاسترخاء دون شرب. ما عليك سوى تناول مشروب غازي أو مشروب زنجبيل ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى توفير المال على أي حال.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في الشرب والقلق مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. بينما يوجد مفهوم اجتماعي للشرب من أجل 'الاسترخاء' بعد يوم طويل ، هذه التأثيرات المهدئة مؤقتة فقط. يغير الكحول المواد الكيميائية في دماغك وجسمك ويمكن أن يؤدي غالبًا إلى قلق شديد في اليوم التالي ، خاصةً إذا كنت تشرب بشكل زائد.

لا تشرب للسيطرة على القلق الاجتماعي. النتيجة الشائعة جدًا هي تحمل المزيد من القلق بمجرد زوال الكحول.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحوليات إلى تلف الدماغ وتلف الكبد والاكتئاب والسمنة وتلف القلب والأوعية الدموية.

إذا وجدت صعوبة في التوقف عن الإفراط في الشرب ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مستشار ، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا. يقدم العديد من المعالجين عبر الإنترنت استشارة مجانية ، حيث سيقومون بتقييم وضعك الحالي بصدق وتقديم النصح لك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة أم لا.

يمكن أن تسبب الكثير من الأشياء القيء ، ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات لمنع القيء في المستقبل.

القيء هو تجربة غير سارة ، خاصة عندما يكون مصحوبًا بغثيان مفرط. لحسن الحظ ، هناك علاجات منزلية شاملة وعلاجات مهنية يمكنك أن تقدم لك بعض الراحة.