كيف تتوقف عن الغضب والسلبية

نشعر جميعًا بالغضب من وقت لآخر. عادة ما يؤكد الغضب نفسه عندما نشعر بالهجوم أو الحرمان أو التخلي عننا أو فرضنا علينا. إنه يشير إلى أننا نمر بشيء مروع أو أننا على وشك أن نفقد شيئًا نحتاجه.

عندما نكون على اتصال بالغضب ونكون قادرين على التعبير عنه بطريقة معقولة ومتوازنة ، يمكن أن يكون الغضب حليفًا. الاعتراف عندما نكون غاضبين يمكّننا من الابتعاد عن المواقف المؤذية أو الدفاع عن أنفسنا عندما ينبغي لنا ذلك. يمكن للتعبير عن غضبنا بطرق مناسبة أن يمكّننا حقًا. في بعض الأحيان نحتاج إلى مساعدة في هذا.



عندما تنشأ المشاكل

المصدر: pexels.com

تظهر المشكلات عندما يخرج غضبك عن التوازن. عند اختلال التوازن ، يمكن أن يظهر الغضب بعدة طرق مختلفة. قد تصبح ضارًا وغريبًا وسريع الانفعال ، وتبدأ في الجدال مع الآخرين ، أو تصبح عدوانيًا ، أو تتصرف باندفاع. أنت بشر بعد كل شيء.



على الجانب الخلفي للعملة ، قد تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعر الغضب الطبيعية. يحدث هذا عندما تكون بعيدًا عن غضبك ، لذلك تقوم بحجبه وقمعه. قد تواجه نوعًا من الحظر اللاواعي بالداخل يمنعك من التعبير عن الغضب. إذا قمت بذلك ، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير منا من الغضب المكبوت.

أثناء الطفولة ، إذا شاهدت أحد الوالدين أو أحد الأقارب يعبر عن غضبه بطريقة مدمرة أو مخيفة ، فربما تكون قد تعلمت أن الغضب أمر سيء. أدى ذلك إلى صعوبة الوصول إلى مشاعر الغضب بمجرد أن تصبح بالغًا. وبالمثل ، إذا عوقبت على التعبير عن الغضب في طفولتك ، فقد تميل إلى قمع الغضب بمجرد بلوغك سن الرشد. من الممكن أن تتراكم الكثير من الأفكار والمشاعر الغاضبة بحيث تعيش في خوف من إيذاء الآخرين إذا تركت الغضب يخرج.



إذا كبرت معتقدًا أن كل الغضب سلبي أو أنه من غير الآمن أن تغضب ، فمن المحتمل أنك لن تعترف بغضبك ، ناهيك عن محاولة التعبير عنه. بمجرد أن تنظر إلى الغضب على أنه شيء سيء قد يعرض نفسك أو الآخرين للخطر ، فقد تنكر بالفعل وجوده بداخلك. أنت ، من المفهوم ، تبني آلية دفاع نفسي ضد الغضب غير المرغوب فيه ، والذي يمنعك للمفارقة من أن تكون قادرًا على إطلاقه. من الصعب أن تتوقف عن الغضب إذا لم تتمكن من الاعتراف بأن لديك مشكلة.



بسبب عدم قدرتك على الاعتراف بالغضب ، فإن أي موقف يثير مشاعر الغضب يقودك إلى خنق الغضب حتى لا تشعر به ولا تعرفه. يندمج غضب الكبار الذي تستوعبه مع غضب الطفولة المكبوت. بمرور الوقت ، قد تتراكم كمية كبيرة من التوتر والغضب لا يمكنك حتى الاعتراف بها ، ناهيك عن التعبير عنها. قد تتوقف عن الشعور بالغضب تمامًا ، على الرغم من أنك قد تواجه بعض علامات الغضب التي تظهر في نهاية هذا المقال.

عندما ينكر الغضب

المصدر: pexels.com

عندما تتوقف عن الشعور بالغضب ظاهريًا ، فإنه يقضم بداخلك مثل الجرح المتحلل. يتسبب الغضب المدفون في الألم ، والذي يمكن أن يظهر بطريقتين: إما أن تتبنى موقفًا لطيفًا للغاية ، أو قد تعبر عن مشاعرك الغاضبة بأن تصبح سلبيًا أو سريع الانفعال أو دفاعي أو عدائي.

كلما أنكرت الغضب ، زادت احتمالية ظهوره بطرق غير لائقة. ليس من الممكن أن تظل جميلًا بشكل مفرط على المدى الطويل. يتم الضغط على الغضب المكبوت ، مما يخلق ثغرات في آلية الدفاع ، والتي من خلالها يمكن أن يتسرب غضبك. يمكن أن يعبر عن نفسه على أنه سلوك عدواني-سلبي أو يخلق فورة عاطفية. قد تواجه أيضًا تسريبًا للغضب يتحول إلى داخلك ضد نفسك ، حيث يعبر عن نفسه على أنه تدمير ذاتي حاد أو نقد للذات.

يمكن للناس أن يشعروا بشكل بديهي بأن شيئًا ما يجعلك تغضب. حتى لو كنت أكثر الناس ودية ، وأكثر الناس قبولًا ، فإن تسريب الغضب يظهر في سلوكياتك ، أو وضعيتك ، أو تعابير وجهك ، أو زلات لسانك. قد يميل الغضب المكبوت إلى إظهار نفسه من خلال السخرية أو نفاد الصبر. في كلتا الحالتين ، يمكن لمن حولك أن يقولوا أنك تشعر بالكثير من الغضب ، وسوف يستجيبون لك وفقًا لذلك.



بينما تمضي في أيامك الغاضبة ، قد تجد أنك تجذب الناس الغاضبين إليك. إما أن يتعرف هؤلاء الأشخاص على روح عشيرة تربطهم بها ، أو قد يدركون أنك تبحث عن نوع من الحل لغضبك المكبوت. ومع ذلك ، يسعد الأشخاص الغاضبون بالتعبير عن غضبك المكبوت من أجلك. ردهم على الغضب هو عكس قمعه. إنهم لا يعرفون كيف يتوقفون عن الشعور بالغضب ويبحثون بنشاط عن فرص للتخلص منه.

مقابل الغضب والقمع

كشخص غاضب بشكل صريح ، لا يمكنك -أو لن & [رسقوو] ؛ ر- تحكم في غضبك. تشعر أنك مجبر على التنفيس عن الغضب والتخلص منه بشكل غير لائق. الدافع للتعبير عن غضبك ساحق. أنت لا تعرف كيف تتوقف عن الغضب. أثناء تنفيسك ، قد تنبه الآخرين. يحاول الناس تجنب أولئك الذين لا يستطيعون السيطرة على غضبهم.

إذا كان هذا يصفك ، فمن المحتمل أن تكون لديك أيضًا تجارب طفولة معاكسة مع الغضب ، مما جعلك غير متأكد أو مرتبك بشأن كيفية التعامل معه. لكنك تتعامل مع المشاعر الداخلية بالتنفيس ، في اعتقاد خاطئ أن التنفيس عن غضبك سوف يجلب لك الراحة.

إن تفريغ مشاعرك الغاضبة عن طريق التنفيس عنها ليس وسيلة فعالة للتخلص من القلق أكثر من كبت الغضب. التنفيس عن النفس لن يساعد في التخلص من غضبك. في الواقع ، يولد غضبك المزيد من الغضب ، حيث يعرّفك الناس على أنك إنسان غاضب ، بغض النظر عن ما يجعلك غاضبًا.

معالجة الغضب وجهاً لوجه

لن يساعدك كبت غضبك أو التنفيس عنه على التخلي عنه. فقط مواجهة غضبك وجهاً لوجه والتعامل معه بوعي سوف يمنعك من أن تكون شخصًا غاضبًا. سيساعدك تحمل مسؤولية غضبك على تمكينك من التوقف عن الشعور بالغضب الشديد. عليك أن تتولى مسؤولية غضبك ، سواء كنت شخصًا يقوم بقمعه أو شخصًا لا يمكنه منع إراقته.

من الضروري إعادة النظر في تجارب الغضب في طفولتك حتى تتمكن من التعامل مع رد فعلك تجاهها. بمجرد مواجهة مدى غضبك والتعامل مع أحداث من الطفولة والتي تسببت في تراكم الغضب بداخلك ، يمكنك البدء في الشفاء. إذا أدت صدمة الطفولة إلى تحمل هذا الغضب ، فقد تحتاج إلى دعم معالج يمكنه أن يساعدك على معالجة مشاعرك ومساعدتك على اكتشاف كيفية التوقف عن الغضب.

حبس غضبك يسممك. كما أن تسريب الغضب أو تفجيره يؤذي الآخرين. عندما لا تعرف كيفية التعبير عن الغضب بشكل مناسب ، قد لا تشعر أبدًا بالراحة. قد تستمر في التعرض لضغط كبير لأنك مجبر على تحمل تداعيات أي سلوكيات بغيضة وغير مقبولة.

إن تعلم تحمل مسؤولية غضبك من خلال التعبير المناسب يضعك في ميزة. سيساعدك ذلك على وضع حد لإرضاء الناس المستمر ، أو الانزعاج من عدم تلبية احتياجاتك ، أو النتائج النهائية السلبية لغضبك المتفجر. امتلاك مشاعرك الغاضبة والتعبير عنها باعتدال يساعد في تمكينك. إن ممارسة الحزم في علاقاتك بدلاً من الغضب يمنحك الثقة ، مما يساعد على تعزيز السلام الداخلي.

التعرف على علامات الغضب

المصدر: pexels.com

سواء قمت بقمع غضبك أو تركه ينفجر ، فمن المفيد التعرف على العلامات الجسدية والعاطفية التي تشير إلى أنك بحاجة إلى معالجة المشكلة. تشمل بعض علامات الغضب الجسدية ما يلي:

  • صرير الفك أو صرير الأسنان
  • صداع الراس
  • يهتز أو يرتجف
  • ألم المعدة
  • زيادة وسرعة ضربات القلب
  • الشعور بالحرارة في وجهك أو رقبتك
  • دوخة

عاطفيا ، لا يمكنك التوقف عن الشعور:

  • كأنك تريد الابتعاد عن الموقف
  • قلق
  • استياء
  • غاضب
  • حزين أو مكتئب
  • مذنب
  • مثل الضرب الجسدي أو اللفظي.

كيف تتوقف عن الغضب

بادئ ذي بدء ، من المهم الاعتراف بأن كل ما مررت به في طفولتك لا يجعل كل الغضب سيئًا. الغضب هو عاطفة طبيعية نحتاج إلى تعلم توجيهها بشكل منتج. من الممكن أن تتعلم الوصول إلى غضبك والتواصل معه بطريقة صحية. يعد البحث عن علاج لإدارة الغضب طريقة ممتازة للتوقف عن الشعور بالعجز تجاه مشكلات الغضب. يستجيب بعض الأشخاص جيدًا للاستشارة وجهًا لوجه ، بينما يجد آخرون علاج إدارة الغضب عبر الإنترنت خيارًا مناسبًا. تعتبر الاستشارة الإدارية عبر الإنترنت هي الأفضل لأولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة ، أو الأشخاص الذين يعانون من القلق ، أو أولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية حيث تكون موارد الاستشارة محدودة.

كيف يمكن للعلاج عبر الإنترنت أن يدعمك ReGain

المصدر: pexels.com

إذا كنت تعاني من مشاكل الغضب التي تزعجك ، فمن المهم بشكل خاص طلب المساعدة المتخصصة. بفضل ReGain ، من السهل الحصول على المساعدة على الفور. ما عليك سوى تسجيل الدخول إلى بوابة الاستشارة عبر الإنترنت. يتوفر الدعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 'غرفة خاصة وآمنة'. هذا مخصص لك بشكل خاص. سواء كنت تفضل الاستشارة الفردية أو الأزواج ، فإن ReGain يعمل وفقًا لجدولك الزمني. يمكنك اختيار الدردشة بتكتم عبر الرسائل النصية أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، عبر محادثة فيديو أو عبر الهاتف. يجب أن تشعر بالراحة بالتأكيد مع أي طريقة تختارها. موظفونا الودودون والمطلعون من المهنيين الطبيين المرخصين على استعداد لجعل قضايا غضبك أولوية.