كيف تتوقف عن الاعتماد على الاعتماد على الآخرين: ما تحتاج إلى معرفته للتحكم في حياتك

يمكن أن يكون للاعتماد على الآخرين تأثير هائل على حياتك إذا سمحت له بذلك. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لاستعادة السيطرة على حياتك. طالما أنك ترغب في ذلك ، فهذا هو الحال. بينما تتراكم العلاقات الاعتمادية بمرور الوقت ، فإنها ليست بالضرورة من جانب واحد. في الواقع ، هناك العديد من هذه الأنواع من العلاقات ثنائية الجانب بعدة طرق. يمكن أن يكون كلا الطرفين معتمدين على بعضهما البعض ، أو قد يكون أحد الطرفين يشجع السلوك المتبادل للطرف الآخر. لكن دعنا نعيد النسخ الاحتياطي قليلاً قبل الغوص في ما يمكنك فعله حيال ذلك.

المصدر: rawpixel.com

ما هي علامات الشخص المعتمد؟

تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الاعتماد المشترك على أنه يعتمد نفسياً على شخص آخر يعاني من نوع من الإدمان المرضي أو الاعتماد العاطفي المتبادل بين شخصين على بعضهما البعض.



ما يعنيه هذا هو أن السلوك الاعتمادي يمكن أن يحدث بعدة طرق مختلفة ، وقد يشجعه أو لا يشجعه الشخص الآخر. في الواقع ، قد لا يرغب بعض الأشخاص الذين يعانون من الإدمان في علاقة اعتماد مشتركة لأنها قد تؤثر سلبًا على قدرتهم على الاستمرار في الإدمان. من ناحية أخرى ، يصبح بعض الأشخاص المعتمدين على المدمن معتمدين بشدة على المدمن لدرجة أنهم سيفعلون كل ما يلزم لإبقائهم سعداء ، بما في ذلك تمكين الإدمان.

يمكن أن تشمل بعض أعراض الاعتمادية ما يلي:



  • احترام الذات متدني
  • سلوك يرضي الناس
  • عدم وجود حدود
  • ردود فعل مبالغ فيها / عاطفية بشكل مفرط
  • التضحية بالنفس
  • ضبط النفس الشديد
  • صعوبة في التواصل
  • إنكار
  • أفكار وسلوكيات الاستحواذ
  • مشاكل العلاقة الحميمة
  • رغبة قوية في أن يكون محبوبًا

إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من الأعراض ، فمن المحتمل أنك شخص يعتمد على الآخرين أو أن بعض علاقاتك تعتمد بشكل مشترك. ولكن من أجل تحسين صحتك العاطفية ، من الضروري البحث عن طرق لحل تلك السلوكيات الاعتمادية.

كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين

لن تكون عملية إيقاف السلوك الاعتمادي سهلة. لكن الأمر يستحق ذلك عندما تكون ناجحًا. هذا لأنك ستتمكن من استعادة السيطرة الكاملة على حياتك. وستكون قادرًا على بناء علاقات صحية تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل.



كن صادقا مع نفسك



أول شيء عليك القيام به للعمل على سلوكياتك الاعتمادية هو أن تكون صادقًا تمامًا. القول المأثور بأن الخطوة الأولى للتعافي هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. حسنًا ، هناك سبب لوجود القول المأثور لفترة طويلة. والسبب هو أنه صحيح. من أجل التغلب على اعتمادك المشترك ، عليك أن تكون قادرًا على الاعتراف بأنك تعتمد على الآخرين. وسيتطلب ذلك الكثير من الشجاعة. ليس من السهل الاعتراف به.

المصدر: rawpixel.com

علاوة على الاعتراف بهذا الأمر لنفسك ، ستحتاج أيضًا إلى الاعتراف بذلك لشريكك أو لأي شخص تعتمد عليه. إذا كنت أنت وشريكك تعتمدان بشكل مشترك على بعضكما البعض ، فهذا شيء يجب أن يعترف به كلاكما. من أجل حل الاعتماد المتبادل في العلاقة حقًا ، يجب أن تكون أيضًا على استعداد لإجراء تغييرات.

بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون بشكل مشترك على شخص آخر غير معتمدين على أنفسهم ، لا يزال من الضروري الاعتراف بسلوكياتك تجاه الشخص الآخر. هذه هي الخطوة الأولى في تغيير ديناميكيات علاقتك ، وستتيح لك الانفتاح على ما كنت تشعر به ولماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها. كما يتيح لك الانفتاح على الطريقة التي تريد تغيير الأشياء وتحسينها.

دعها تذهب



من أصعب الأجزاء في الاعتماد على الآخرين هو أن الأشياء في علاقتك تؤثر عليك أكثر مما تؤثر على الآخرين. قد تجد نفسك عاطفيًا للغاية نتيجة لما قد يخبرك به الآخرون أنه مشكلة بسيطة أو بسيطة. لكن المشاعر التي تشعر بها حقيقية جدًا بالنسبة لك ، وهي مهمة بالنسبة لك أيضًا. هذا جزء من السلوكيات التي تتماشى مع الاعتمادية.

عندما يمكنك تعلم ترك تلك المشاعر والعواطف تذهب ، يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من بعض الاعتمادية أيضًا. الآن ، ليس من السهل فقط 'ترك الأمر' ، & [رسقوو] ؛ وقد تجد نفسك تكافح من أجل القيام بذلك. عندما يقع حدث ما ، أو يقول شريكك شيئًا يؤثر عليك بشدة ، فمن الجيد أن تدع نفسك تشعر بالعواطف. فقط لأنك تتعلم كيفية تهدئة استجابتك العاطفية لا يعني أنه يجب عليك تجاهل المشاعر تمامًا.

بدلًا من ذلك ، دع المشاعر تأتي وتعترف بها. ولكن بدلاً من السماح لهم بالسيطرة ، فأنت تريد أن تأخذ بضع لحظات للتفكير في ما يتطلبه الموقف حقًا والرد بطريقة أكثر هدوءًا وتحكمًا. يمكنك شرح مشاعرك وعواطفك بهذه الطريقة ، وستكون قادرًا على الحصول على استجابة أفضل من شريكك. هذا يعني أن كلاكما سيكونان قادرين على مناقشة الأشياء بدلاً من الجدال أو الانزعاج. أيضًا ، عند التفكير ، ستجد أنه يمكن تحرير بعض هذه الأشياء.

المصدر: rawpixel.com

اجلب الأصدقاء

ليس من الجيد جلب الأصدقاء إلى علاقتك في معظم الحالات لأن هذا يمكن أن يسبب احتكاكًا بينك وبين شريكك. ومع ذلك ، إذا كنت في علاقة اعتمادية ، فقد يكون من الضروري إحضار شخص ما إلى الموقف لتوفير نظام دعم. تذكر أن التغلب على السلوك الاعتمادي أمر صعب ، ووجود صديق يساعدك قد يكون هو الفرق بين النجاح والنكسات.

أنت تريد أن تجد صديقًا يكون داعمًا ومشجعًا لك ، وليس صديقًا سيحبطك إذا أخطأت. يتطلب العمل من خلال علاقتك الاعتمادية بذل الكثير من العمل الجاد والجهد ، وهو أمر مفهوم تمامًا ومن المتوقع أنك ستكافح. سيكون الصديق المناسب متواجدًا لمواصلة دفعك للأمام حتى لو حدث ذلك.

أنشئ حدودًا قوية

تعتبر الحدود من أصعب الأجزاء بالنسبة لشخص يعمل من خلال الاعتماد المشترك ، ولكنها أيضًا أحد العناصر الأكثر أهمية. يعني وضع الحدود أن تقرر ما ستفعله ولن تفعله لشريكك. إذا كنت على علاقة بشخص لديه إدمان ، فقد يعني هذا أن تتجاهل سلوكيات معينة اعتدت قبولها أو تجاهلها. إذا كنت أنت وشريكك كلاهما يعتمد على الآخر ، فقد يعني ذلك وجود حدود تمنعك من ترك مشاعرهم تحبطك.

يعد تحديد حدودك أمرًا ضروريًا ، ولكنه أيضًا شخصي للغاية. أنت الوحيد الذي يمكنه أن يقرر ما هي الحدود التي تكون على استعداد لتعيينها ومتى تريد تعيينها. من المهم أيضًا أن تستمر في الإضافة إلى حدودك أثناء عملك من خلال اعتمادك المشترك. قد لا تكون مستعدًا لاتخاذ الخطوات النهائية على الفور ، ولكن مع استمرار العمل على أفكارك ومشاعرك ونفسك بشكل عام ، قد تجد المزيد من القيود الصعبة التي تريد وضعها.

امش بعيدا

قد يكون من الضروري بالنسبة لك الابتعاد عن علاقة الاعتمادية ، سواء بشكل مؤقت أو دائم. مرة أخرى ، أنت الوحيد الذي يمكنه أن يقرر ما إذا كانت العلاقة التي تربطك بها فرصة للمضي قدمًا ، ولكن هناك فرصة ممتازة لأنك ستحتاج إلى استراحة قبل أن تتمكن حقًا من الدخول في العلاقة مرة أخرى برأس واضح و مستوى قوي من الرعاية الذاتية.

يمنحك الابتعاد مؤقتًا الوقت للعمل على نفسك بعدة طرق مختلفة دون الحاجة إلى العمل مع شريكك أيضًا. إنها تخرجك من الموقف الإشكالي المتمثل في الاضطرار إلى اتخاذ قرارات كل يوم تتماشى مع أهدافك الجديدة أم لا. ويمنحك القدرة على أن تكون قويًا وحازمًا في اختياراتك ، حتى لو لم يتم اختبارها في الوقت الحالي. مجرد الاقتناع بمعتقداتك ورغباتك سيساعدك على النمو.

بمجرد أن تصبح أقوى في حياتك الخاصة وتبدأ في رحلة الاعتماد على الذات ، قد تتمكن من العودة إلى العلاقة السابقة ، بشرط أن يفهم الشخص الآخر أن العلاقة ستكون مختلفة. ولكن قرار العودة أم لا يعود إليك في النهاية.

المصدر: rawpixel.com

احصل على الاستشارة

الاستشارة طريقة رائعة لتعلم بعض التقنيات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة. من خلال العمل مع مستشار ، ستكون قادرًا على اكتساب المزيد من البصيرة الجوهرية لأفكارك ومشاعرك. ستتاح لك أيضًا الفرصة لتعلم طرق لتكون أكثر صدقًا مع نفسك وشريكك وكذلك كيفية التخلي عن بعض المشاعر العارمة التي يمكن أن تتحسن عليك.

سيمنحك المستشار الحرية والفرصة للجلوس ومشاركة أفكارك ومشاعرك في بيئة آمنة ويمكنه أن يزودك بملاحظات في شكل تمارين وتقنيات وغير ذلك. تم تصميم كل هذه الأشياء لتمنحك القوة التي تحتاجها لبدء السيطرة والتوصل إلى الاستنتاجات التي ستساعدك في حياتك.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين ، فإن البحث عن مساعدة احترافية قد يكون الخطوة المنطقية التالية. تواصل مع ReGain لمعرفة المزيد عن الخيارات المتاحة لك وما يمكنك تحقيقه إذا كنت قادرًا على استعادة السيطرة على حياتك. يمكن أن تكون هذه الخدمة هي المفتاح لمساعدتك في خلق الحياة التي لطالما أردتها وبناء العلاقات التي تستحقها.

خاتمة

يمكن أن يكون التغلب على الاعتماد على الآخرين أمرًا صعبًا ؛ ومع ذلك ، من الصعب أيضًا التعايش معها. ستؤثر استعادة قوتك واستعادة السيطرة على حياتك تأثيرًا كبيرًا عليك وعلى مستقبلك. وأنت تستحق الحياة المذهلة التي تنتظرك بمجرد أن تفعلها.