كيف تتوقف عن الشعور باليأس عندما تكون مكتئبًا

ما الذي يسبب الشعور باليأس؟

المصدر: pexels.com

إذا كان الاختيار موجودًا ، فلن يضطر أحد إلى مواجهة مشاعر اليأس. الشعور باليأس هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. وفقًا لـ ADAA ، يؤثر اضطراب الاكتئاب الشديد (الاكتئاب السريري) على 16.1 مليون فرد تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكثر أو ما يقرب من 6.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة وحدها سنويًا. يؤثر اضطراب الاكتئاب المستمر ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب ، على 1.5٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة. يختلف اضطراب الاكتئاب المستمر عن الاكتئاب الشديد أو MDD في أن الأعراض يجب أن تستمر لمدة عامين أو أكثر ولكن قد تكون موجودة عند مستوى أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاضطراب ثنائي القطب ، وهو اضطراب مزاجي يُصنف حسب فترات الاكتئاب والهوس أو الهوس الخفيف ، يؤثر على ما يقرب من 2.8 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة. كل هذه التشخيصات ، بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى ، يمكن أن تسبب أو تساهم في الشعور باليأس وتدرج مشاعر اليأس كعرض محتمل.

يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى ، مثل الأحداث العالمية ، والحزن ، والمشاكل في العلاقات الشخصية ، على حالتك العقلية العامة ومزاجك. خاصة إذا كنت تعيش مع تشخيص الصحة العقلية ، يمكن أن تسبب هذه الأحداث مشاعر اليأس لتصبح أكثر انتشارًا. الشعور باليأس مؤلم. عندما تشعر باليأس ، من الصعب تخيل أن الشعور لن يدوم إلى الأبد. الحقيقة هي أن مشاعر اليأس يمكن أن تتبدد وأن حالات مثل MDD يمكن علاجها بشكل كبير. مع الوقت والرعاية المناسبة ، يمكنك التوقف عن الشعور كما لو أنه لا يوجد أمل.



مخاوف الصحة العقلية الأخرى المتعلقة باليأس

في حين أن اليأس هو أحد الأعراض المحتملة لاضطراب الاكتئاب الشديد ، والاضطراب الاكتئابي المستمر ، والاضطراب ثنائي القطب ، إلا أنه يعد أيضًا أحد أعراض الاضطرابات النفسية الأخرى. إذا كانت مشاعرك باليأس تُعزى إلى أي حالة صحية عقلية ، بما في ذلك الاكتئاب ، فمن المهم علاج الحالة للوصول إلى جذر الأعراض. بالإضافة إلى المخاوف المذكورة أعلاه ، يمكن أن يقترن الشعور باليأس ومشاعر الاكتئاب بالتشخيصات التالية.

المصدر: rawpixel.com
  • أشكال أخرى من الاكتئاب مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطراب العاطفي الموسمي
  • اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية ، الشره المرضي ، OSFED ، أو اضطراب الأكل القهري
  • اضطرابات القلق
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • اضطراب استخدام المواد المخدرة
  • اضطرابات الشخصية مثل اضطراب الشخصية الحدية

للحصول على التشخيص المناسب ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي طبي أو متخصص في الصحة العقلية. في كثير من الأحيان ، يمكن للأطباء العامين تشخيص حالات مثل الاكتئاب ، ولكن رؤية طبيب نفسي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص ، خاصة إذا كانوا متخصصين في الحالة التي لديك أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بها.



ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تتميز بمجموعة من الأعراض المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5). لكي يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب الشديد ، يجب أن تعاني من خمسة أو أكثر من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية -5 لمدة أسبوعين على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، لكي يتم تشخيصك باضطراب اكتئابي كبير ، يجب أن يكون أحد أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد الذي تعاني منه إما مزاجًا مكتئبًا أو فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق.



كيف أعرف أنني أعاني من الاكتئاب؟



إن مشاعر الاكتئاب مؤلمة ، ولكن إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فاعلم أنه لا داعي للبقاء على هذا الحال إلى الأبد. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون باضطراب الاكتئاب الشديد أو غيره من أشكال الاكتئاب.

  • عدم الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد المرء الاستمتاع بها
  • مشاعر انعدام القيمة
  • مشاعر اليأس
  • الشعور بالذنب
  • التعب أو انخفاض الطاقة
  • مشاكل في النوم
  • التهيج أو الانفعالات
  • تغيرات الشهية
  • تقلب المزاج
  • مزاج سيء
  • صعوبة في التركيز
  • العزلة عن الآخرين
  • مزاج منخفض أو مكتئب

مرة أخرى ، الطريقة الوحيدة لتلقي التشخيص هي زيارة طبيب أو مقدم رعاية صحية عقلية. إذا كانت أعراض الاكتئاب تؤثر على قدرتك على العمل أو الانخراط في الحياة اليومية أو أنشطة الرعاية الذاتية ، فمن الضروري الوصول إلى أخصائي طبي.

كيف تتوقف عن الشعور باليأس

عندما نشعر بالاكتئاب ، غالبًا ما تكذب أدمغتنا علينا وتجعل العالم بأكمله أغمق مما يجب أن يكون. على الرغم من أن العالم يمكن أن يكون مكانًا مظلمًا وأن الشعور بالحزن أمر لا مفر منه ، فإن الوقوع في التفكير بالأبيض والأسود أو الاعتقاد بأن كل شيء سيئ ولا يمكن أن يتحسن هو أمر غير صحيح وغير مفيد. إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها محاربة مشاعر الاكتئاب أو مشاعر اليأس هي إعادة صياغة أفكارنا باستخدام مكون من العلاج المعرفي السلوكي يسمى إعادة الهيكلة المعرفية.

عند العمل على إعادة الهيكلة المعرفية أو التفكير في إعادة الصياغة ، فإن إحدى أهم الخطوات التي يجب اتخاذها هي التشكيك في يأسك. يمكن أن يسحبك اليأس من الاكتئاب إلى أعماق أعمق إذا لم تشكك فيه. انظر إليها بموضوعية ومنطقية قدر الإمكان ؛ إذا شعر صديقك بالطريقة التي شعرت بها ، فهل تعتقد أنه ميؤوس منه ، أم هل تعتقد أنه من الممكن بالنسبة له الوصول إلى مكان أفضل؟ هل تريدهم أن يشعروا بتحسن؟ بافتراض أن الإجابة هي نعم ، هل يمكنك تطبيق نفس التعاطف مع نفسك؟ يعد وضع نفسك في حذاء صديق دائمًا خدعة جيدة عندما يتعلق الأمر بالنظر إلى الأشياء بموضوعية لأننا نريد الأفضل لأصدقائنا. في النهاية ، الهدف هو أن تكون قادرًا على تطبيق نفس الشيء على نفسك ، ومع مرور الوقت ، فإن العمل الذي تقوم به لإعادة صياغة أفكارك سيؤتي ثماره.



تأكد أيضًا من الشعور بمشاعرك كما هي. إن إعادة الهيكلة المعرفية وتأسيس عقلية صحية لا تتعلق بتجاوز مشاعرك. اعترف بمشاعرك دون حكم. ثم ، انظر إليهم بموضوعية واستخدم التمرين أعلاه. ثبت أن إعادة الهيكلة المعرفية فعالة ويمكن أن تكون أداة مفيدة بشكل لا يصدق في العمل من خلال أنماط التفكير السلبية.

المصدر: rawpixel.com

الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعد في محاربة الشعور باليأس هو أن تنغمس في شيء تستمتع به أو يجعلك تشعر بالإنتاجية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب القيام بالأشياء التي تستمتع بها أو تجدها ممتعة في الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الشعور بالإنجاز الذي يصاحب القيام بها يمكن أن يساعدك على البدء في الشعور بالتحسن في بعض الحالات. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب منخفضة المستوى أو كنت تشعر بالاكتئاب ، ولكن ليس إلى الحد الذي يجعلك غير قادر على الانخراط في الحياة اليومية. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم أمرًا ممتعًا أيضًا. حتى عندما تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بذلك ، فإن العزلة الاجتماعية لن تؤدي إلا إلى تعميقك ، لذلك من الضروري أن ترى الأشخاص في حياتك أو أن تتأكد من أنك 'متصل' بالآخرين بشكل عام إذا كنت لا تستطيع رؤيتهم أصدقائك وعائلتك. تظهر العلاقات الاجتماعية أنها تجعل الناس أكثر سعادة وأقل توتراً ، وبقدر ما يكون الأمر صعباً ، فإن إخراج نفسك من المنزل يكون مفيداً للغاية.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب ووجدت أنها معركة لمكافحة مشاعر اليأس ، فمن الضروري الوصول إلى الدعم المهني. ستختلف شدة الاكتئاب من شخص لآخر ، لذلك في حين أن هذه الأفكار يمكن أن تساعدك أثناء العمل على وقف تدفق اليأس إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب منخفضة المستوى ، تأكد من طلب الرعاية فورًا إذا أصبح اكتئابك أكثر. شديد أو إذا كنت في خطر داهم.

عوامل الخطر للاكتئاب

الاكتئاب لا يميز. يمكن أن يؤثر على أي شخص ، ويمكن أن يحدث في أي وقت.

فيما يلي بعض العوامل المعروفة التي يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب:

  • أحداث الحياة الصادمة
  • مرض جسدي
  • تاريخ العائلة
  • التاريخ الشخصي لحالة صحية عقلية أخرى

من خلال البحث الذي أجريناه حول الاكتئاب في الوقت الحالي ، يعتقد أن مجموعة من العناصر البيئية والجينية والبيولوجية والنفسية قد تساهم في تطور الحالة.

علاج الاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فاعلم أولاً أنك لست وحدك. في الواقع ، يعد اضطراب الشخصية العقلية (MDD) أحد أكثر أسباب الإعاقة شيوعًا عند البالغين في الولايات المتحدة. والخبر السار هو أن المساعدة موجودة وأنه من الممكن التوقف عن الشعور باليأس ، خاصة مع الدعم. في حين أن تمارين اليقظة وإعادة الصياغة المعرفية يمكن أن تغير حياة الكثيرين ، إلا أنها ليست كافية دائمًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب المستخدمة لعلاج الاكتئاب ، وستختلف خطط العلاج المحددة دائمًا من شخص لآخر. للعثور على علاج لاضطرابات الاكتئاب أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية ، يمكنك أن تطلب من طبيبك الإحالة ، أو الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما يغطيه ، أو البحث عن مزود عبر الإنترنت. لا تخف أبدًا من طلب المساعدة.

إذا كنت في خطر محدق ، فاتصل بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ. يعمل الخط الساخن الوطني للوقاية من الانتحار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ومتاح للاتصال به من خلال موقع شريان الحياة الوطني للوقاية من الانتحار أو عبر الهاتف على 8255-273-800-1. يمكنك أيضًا الدردشة مع شخص ما عبر الويب على موقع شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار. يقدم الموقع الوطني لمنع الانتحار مجموعة متنوعة من الموارد بالإضافة إلى خيارات الدردشة عبر الهاتف والويب ، بما في ذلك فرص المشاركة وقصص الأمل. إذا كنت لا تكافح ولكنك قلق بشأن أحد أفراد الأسرة أو تشعر بالقلق من أنه قد يؤذي نفسه ، فإن موقع شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار يشجعك على الاتصال بالخط الساخن للحصول على الدعم والإرشاد. سيوفر لك شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار الموارد في منطقتك المحلية. انقر هنا للذهاب إلى موقع شريان الحياة للوقاية من الانتحار والحصول على المساعدة أو معرفة المزيد.

الاستشارة عبر الإنترنت

المصدر: rawpixel.com

تعتبر الاستشارة عبر الإنترنت مكانًا ممتازًا للذهاب إليه للحصول على دعم سري. المستشارون عبر الإنترنت في ReGain متاحون للعمل مع كل من الأفراد والأزواج الذين يتعاملون مع مجموعة متنوعة من المخاوف. الاستشارة عبر الإنترنت هي مكان آمن للتحدث عما يدور في ذهنك ، وأفضل جزء هو أنه يمكنك الوصول إلى الاستشارات عبر الإنترنت من خصوصية منزلك أو من أي مكان آخر به اتصال موثوق بالإنترنت. ابحث في شبكة المعالجين عبر الإنترنت في ReGain وابحث عن مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يناسبك.

المراجع:

حقائق وإحصائيات

ما هي إعادة الهيكلة المعرفية في العلاج السلوكي المعرفي؟

شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار

إعادة الهيكلة المعرفية - كلارك - - الأعمال المرجعية الرئيسية