كيف تتوقف عن الكذب: 10 خطوات للعثور على الصدق

لقد قال كل شخص تقريبًا كذبة على الأقل عدة مرات في حياته ، ويمكن أن تأتي نتيجة مجموعة من المواقف أو الأسباب المختلفة. من الأكاذيب البيضاء الصغيرة لمحاولة حماية مشاعر شخص ما إلى الأكاذيب التي تغطي الأخطاء التي ارتكبتها ، هناك العديد من أنواع الكذب التي يمكن لشخص ما المشاركة فيها. إذا لم تكن حريصًا ، فإن الكذب يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة تسبب مشاكل في حياتك.

إذا وجدت أن محادثتك غير الرسمية يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الأكاذيب ، أو أنك 'تكذب فقط طوال الوقت ، فقد تواجه مشكلة في الكذب القهري. لقد وضعنا قائمة من 10 خطوات يمكنك اتخاذها للتوقف عن الكذب من أجل أن تعيش حياة أقل تعقيدًا وأكثر صدقًا. لكن قبل أن تتعلم التوقف عن الكذب ، من المهم أن تفهم أولاً ما هو الكذب القهري ، وكيف يمكن أن يكون لهذا السلوك تأثير سلبي على حياتك.



ما هو الكذب القهري؟

المصدر: rawpixel.com

هناك عدد من المصطلحات المختلفة لوصف مشكلة الكذب على الإفراط ، بما في ذلك الكذب المرضي ، والكذب المعتاد ، والكذب القهري. كلهم يتلخصون في نفس الشيء: الأشخاص الذين يكذبون بشكل قهري يجدون الكذب أسهل من قول الحقيقة. تصبح الأكاذيب سلوكًا معتادًا تنجم عنه حتى أكثر المحادثات العادية خلال يومهم.

الكذب يختلف عن كونك في حالة إنكار أو أن يكون لديك أوهام حول الواقع. الأكاذيب هي تغيير متعمد للحقيقة ، والتي يمكن أن تشمل إهمال أو تغيير النقاط الرئيسية في القصة ، أو إعادة ذكر الحقائق بطريقة مختلفة ، أو التلفيق التام.



مشكلة عادة الكذب

في حين أن الأكاذيب تبدو غالبًا غير مؤذية من قبل أولئك الذين يخبرونها ، إلا أنها في الواقع يمكن أن تعقد أو تضر العديد من جوانب حياتك المختلفة. فحصت دراسة حديثة أجراها فريق من العلماء في قسم الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي بجامعة شيكاغو الآثار السلبية التي قد يراها طلاب الجامعات الذين يكذبون في حياتهم اليومية. ووجدت دراستهم ، التي نُشرت في مجلة Psychiatric Quarterly في أوائل عام 2019 ، أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الكذب كل يوم لديهم متوسط ​​درجات أقل من أقرانهم ، فضلاً عن انخفاض صفات الحياة ومستويات احترام الذات. ووجدوا أيضًا أن هؤلاء 'كذابون يوميون' كانوا أكثر عرضة لمشكلات في حياتهم الاجتماعية والعائلية.

خطوات تساعدك على التوقف عن الكذب

  1. اعترف أن لديك مشكلة مع الكذب.
المصدر: pexels.com

الخطوة الأولى في تعلم كيف تكون أكثر صدقًا بسيطة: اعترف بأن لديك مشكلة مع الكذب. هذا لا يعني أنه يتعين عليك الكشف عن مشكلتك لكل شخص تعرفه ، ولكن من الصعب إجراء تغييرات دون أن تكون منفتحًا تمامًا مع نفسك بشأن هذه المشكلة. إذا كنت لا تزال تبرر داخليًا بعض الأكاذيب التي تقولها ، فلن تكون قادرًا على التوقف عن الكذب.



  1. كن مسؤولاً أمام شخص ما.

ابحث عن شخص ما في حياتك ، سواء كان صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا في الصحة العقلية ، يمكنك أن تكون منفتحًا معه بشأن عادة الكذب والتزم بأن تكون صادقًا تمامًا مع هذا الشخص. من الأفضل إجراء التغييرات المهمة خطوة بخطوة. من خلال تعيين شخص واحد تهدف دائمًا إلى أن تكون صادقًا معه ، يمكنك المساعدة في تكوين عادات جديدة يمكن أن تتطور في النهاية إلى تعلم الكذب بشكل أقل بكثير.



  1. افحص ما يدفعك للكذب.

ما الذي يدفعك إلى الكذب؟ إذا لم تكن متأكدًا ، انتبه لنفسك وموقفك في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالكذب. أين أنت؟ مع من انت؟ ما هو شعورك؟ من خلال طرح هذه الأسئلة على نفسك ، يمكنك المساعدة في تحليل & lsquo ؛ لماذا & rsquo ؛ وراء ما يؤدي إلى الأكاذيب. بعد ذلك ، تبادل الأفكار حول كيفية الاستجابة بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على الانتباه في المرة القادمة التي يظهر فيها موقف مشابه من خلال السماح لك بالفعل بالحصول على استجابة صادقة في الاعتبار.

  1. ضع في اعتبارك نوع الكذبة التي غالبًا ما تميل إلى قولها.

هناك العديد من أنواع الأكاذيب المختلفة ، ولكن يمكن تصنيفها جميعًا في عدة فئات مختلفة: الأكاذيب البيضاء ، والأكاذيب عن طريق الإغفال ، والمبالغة ، 'الرمادي' أو أكاذيب خفية ، وأكاذيب كاملة. كل نوع من الكذبة له منطقه الداخلي الخاص الذي يحيط بأسباب إخبارها. غالبًا ما تتم مناقشة الأكاذيب البيضاء والرمادية من أجل تجنب الإضرار بمشاعر شخص ما ؛ الأكاذيب عن طريق الإغفال ، والمبالغات ، والأكاذيب الكاملة هي في كثير من الأحيان نوع من الأكاذيب لتجنب وضع نفسك في صورة سيئة أو أكاذيب لتغطية ما يمكن اعتباره قرارًا سيئًا.

  1. تلبية احتياجاتك العاطفية بطريقة صادقة.
المصدر: pexels.com

إن البشر مجتهدون في إيجاد طرق لتلبية احتياجاتهم العاطفية ، مثل الانتباه ، والصلات مع الآخرين ، والإثارة ، والعلاقة الحميمة ، والحب ، والمعنى ، والأمان ، والأمن ، واحترام الذات ، والمكانة. غالبًا ما تكون الأكاذيب وسيلة لشخص ما لتلبية الاحتياجات التي لا يتم تلبيتها بطريقة أخرى. ومع ذلك ، فإن استخدام الأكاذيب للحصول على هذا الإنجاز ليس حقيقيًا أو مفيدًا. إنه خطأ لأنه يأتي من الكذب وليس من مكان الحقيقة ويمكن أن يكون عابرًا ، مما يعني أنه يمكنك غالبًا أن تجد نفسك في موقف مشابه لمحاولة الاستمرار في سد هذه الحاجة. إن إيجاد طرق لتلبية احتياجاتك العاطفية بطرق حقيقية وذات مغزى لا يساعدك فقط على تجنب اللجوء إلى الأكاذيب ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى روابط أفضل وإحساس أكبر بالإنجاز.

  1. تدرب على وضع الحدود.

غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكذب القهري لأنهم واجهوا صعوبة في وضع حدود لأنفسهم. يمكن أن يكون هذا متعلقًا بحياتك الشخصية أو حياتك المهنية. هل سبق لك أن وافقت على مخطط حزب صديق أو دعوة للتسكع دون أن تنوي المشاركة فعلاً؟ أو ، هل سبق لك أن وافقت على تولي المزيد من المشاريع في العمل عندما علمت أنك لم يكن لديك الوقت الفعلي لإنجازها؟ هذان مثالان على أنواع المواقف التي يمكن أن تساعدك فيها الحدود على تجنب الكذب.



قد يكون قول 'لا' لشيء ما أمرًا صعبًا ، لكن وضع حدود لا يجعلك شخصًا سيئًا أو صعبًا. إنها تساعدك على أن تكون أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك الخاصة ، بدلاً من اللجوء إلى الأكاذيب لجعل شخص ما يشعر بتحسن أو لجعل نفسك تبدو جيدًا لرئيسك في العمل. من خلال الصدق في هذه المواقف ، فإنك في الواقع تعطي الأولوية لرفاهيتك مع تجنب إعداد نفسك لإحباط صديقك أو رئيسك في العمل.

  1. ضع في اعتبارك العواقب.

الأكاذيب لها طريقة للتراكم على بعضها البعض بمرور الوقت حتى تخبر الكثير من الأكاذيب بحيث لا يمكنك إبقاء قصتك مستقيمة بعد الآن. سيبدأ الشخص الذي كذبت عليه في إدراك أنك لم تكن صادقًا معه ، وأنك تخاطر بفقدان كل من رأيه الجيد وثقته. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الصداقات والعلاقات المتقطعة والفرص الضائعة في حياتك المهنية. تذكر أن الأكاذيب نادرًا ما تكون غير ضارة ، مهما بدت صغيرة في ذلك الوقت.

  1. مجلة.

يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة لمساعدتك على رؤية أنماط عادات الكذب ، حتى عندما يبدو أنك تكذب بدون سبب. يمكن أن يمنحك أيضًا فرصة للتفكير في الموقف ، ومعرفة الطرق التي كان يمكنك من خلالها أن تكون صادقًا بدلاً من ذلك. اكتب نهجًا أكثر إيجابية كان من الممكن أن تتبعه في الوقت الحالي ، بحيث إذا تكرر الموقف نفسه مرة أخرى ، فأنت مستعد عقليًا بالفعل مع استجابة أفضل.

  1. ضع أهدافًا إيجابية.
المصدر: rawpixel.com

يميل الناس إلى الكذب ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم بطريقة أو بأخرى. بدلاً من ذلك ، حاول وضع أهداف إيجابية لنفسك ، مثل إنهاء مشروع مبكرًا أو تخصيص وقت للخروج مع صديق لم تره منذ فترة. الأهداف الصغيرة ، التي يسهل تحقيقها مثل هذه ، تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك بطريقة حقيقية وإيجابية حتى لا تشعر بالحاجة إلى البحث عن نفس التحقق من خلال الكذب.

  1. أعتبر يوم واحد في وقت واحد.

مثلما لا تتوقع أن تكون قادرًا على تعلم لغة جديدة أو كيفية العزف على آلة موسيقية في يوم واحد ، فإن تعلم كيفية التوقف عن الكذب لن يؤدي إلى تغيير فوري. التزم بأهداف صغيرة كل يوم تعرف أنه يمكنك تحقيقها حتى لا تشعر بالإحباط إذا لم تسير الأمور دائمًا وفقًا للخطة.

ابدأ بجعل قول الحقيقة هدفًا في المواقف التي تعرف فيها أنك تكذب دائمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى إخبار الناس بأنك أكملت تعليمًا أكثر مما لديك بالفعل ، أو أنك نشأت في مكان آخر غير مسقط رأسك. اجعلها نقطة لقول الحقيقة بالفعل في هذه المواقف ، وستصبح الحقيقة في النهاية عادة مثل الأكاذيب في السابق. خذها يومًا واحدًا في كل مرة ، ولا تشعر بالإحباط إذا كنت لا تزال تفلت وتكذب من حين لآخر.

من المهم دائمًا أن تتذكر أن المعاناة من الكذب المرضي لا تجعلك شخصًا سيئًا. يميل معظم الأشخاص الذين يكذبون إلى امتلاك شخصيات اندفاعية ، والتي تعتقد عالمة النفس ليندا بلير أنها مرتبطة بعادة الكذب لديهم. 'إذا كنت شخصًا مندفعًا ، فمن الصعب التخلص من هذه العادة ، لأن لديك هذا الشعور الرهيب بداخلك بأنه يتعين عليك تسوية الأمور الآن ،' يقول بلير. 'لذا عندما يتعلق الأمر برأسك ، فأنت فقط تقولها. هذا لا يعني أنك تكذب بالضرورة ، ولكن من الصعب عليك أن تتوقف عن الكذب ، أكثر مما هو الحال بالنسبة لشخص أكثر انعكاسًا.

يمكن أن يكون تعلم كيفية التوقف عن الكذب رحلة طويلة تتطلب جهدًا حقيقيًا من جانبك. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكن أن تكون الاستشارة وسيلة رائعة لمساعدتك على التعمق أكثر والعثور على الأسباب التي تجعلك لا تستطيع التوقف عن الكذب ، ثم التوصل إلى طرق للتغلب على هذه المشكلة. في ReGain ، يمكننا أن نطابقك مع معالج مرخص لمساعدتك في التساؤل عن عادات الكذب ، وتحليل الأسباب الكامنة وراءها ، وتعلم كيفية إيقاف الأكاذيب. يمكن إجراء جلساتنا المريحة عبر الإنترنت من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف ، في أي وقت يناسب جدولك الزمني.

تذكر أن التغييرات ذات المغزى لا تحدث بين عشية وضحاها ؛ هم نتيجة الكثير من التفكير الذاتي والانضباط والتصميم. فقط من خلال بذل الجهد لإجراء تغييرات صغيرة كل يوم ، ستتعلم التوقف عن الكذب ، والعثور على مستوى مفيد من الصدق في نفسك وفي حياتك اليومية.