بالنسبة لمعظم الناس ، فإن محاولة العثور على شخص مميز تستهلك الكثير من حياتنا البالغة. في حين أن بعض الناس محظوظون بما يكفي للعثور على شركائهم في وقت مبكر من الحياة ، يقضي الكثير منا سنوات في المواعدة قبل أن نجد الشخص المناسب للاستقرار معه. هذا يعني أن معظمنا مر بمرحلة انفصال واحدة على الأقل أدت إلى اضطراب عاطفي خطير في مرحلة ما من حياتنا. حتى في المواقف التي نعلم فيها أن العلاقة لم تنجح لسبب أو لآخر ، يمكن أن يظل الانفصال مؤلمًا ومستنزفًا عاطفيًا. بينما نتوقع في كثير من الأحيان أن تتبدد هذه المشاعر خلال بضعة أسابيع أو أشهر ، قد لا يكون هذا هو الحال في بعض الأحيان. إذن ماذا يفترض أن تفعل إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في المضي قدمًا بعد الانفصال؟
كيف يمكن أن يؤثر الانفصال السيئ على شخص ما
بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت الانفصال أم لا ، فإن الاضطرار إلى التعامل مع العواقب يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، وهناك بعض الأسباب المادية الحقيقية لذلك. وجدت الدراسات التي أجريت على آثار الانفصال على الشخص أنه يمكن أن يسبب حب الشباب ، وفقدان الشهية ، وألم العضلات ، وحتى شيء يسمى متلازمة القلب المكسور ، والتي تحاكي أعراض النوبة القلبية. لقد وجدت الدراسات صلة بين الطريقة التي تعالج بها أدمغتنا الانفصال والطريقة التي تعالج بها الألم الجسدي. كلاهما ينشّطان نفس مناطق دماغنا ، مما يعني أن الانفصال يمكن أن يسبب ألمًا جسديًا حقيقيًا بنفس الطريقة التي قد تسببها الإصابة.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الانتقال من علاقة ما لديهم نشاط متزايد في نفس المنطقة من الدماغ التي تتعامل مع الإدمان. هذا يعني أنه بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أنفسهم مهووسين بأشخاص سابقين ، فإن الأعراض مشابهة جدًا لتلك التي يعاني منها المدمنون الذين يتعاملون مع الانسحاب. يساعد هذا في تفسير سبب صعوبة بعض الأشخاص في المضي قدمًا بعد الانفصال السيئ. وفقًا لعالم النفس جاي ونش ، 'لن نتوقع أبدًا أن يكون المدمن في خضم الانسحاب قادرًا على العمل في وظيفته أو حياته الشخصية لأننا نفهم أنه في حالة عقلية غير طبيعية مؤقتًا. نحن بحاجة إلى التفكير في حسرة القلب بنفس المصطلحات وتعديل توقعاتنا من أنفسنا والآخرين وفقًا لذلك.
تكتيكات لمساعدتك على المضي قدمًا
يمكن أن يكون تذكر سبب عدم نجاح العلاقة ، وبدلاً من ذلك التركيز على الأشياء التي تفتقدها ، من أصعب أجزاء الحياة بعد الانفصال. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينغمسون في هوس بحبيباتهم السابقة. عليك بدلاً من ذلك تذكير نفسك بأسباب الانفصال. حاول عمل قائمة بهذه الأسباب دون ترك أي شيء. هل كان الشخص غير جدير بالثقة؟ هل فشلوا في تأجيل نهاية العلاقة؟ هل كانوا غير مرتاحين لمستوى أو تكرار العلاقة الجسدية الحميمة التي تحتاجها؟ يساعد تذكير نفسك بأسباب عدم نجاح العلاقة في منعك من النسيان أو إخفاء الجوانب السلبية التي أدت إلى الانفصال.
بقدر ما قد تحب تلك السترة التي تركوها في مكانك ، أو فنجان القهوة الذي التقطته في رحلة رومانسية ، فإن الاحتفاظ بتذكارات من علاقتك السابقة يساعد فقط في تغذية هوسك من خلال إثارة ذكريات الشخص. قم بتجميع كل ما لديك وقسمه إلى مجموعتين: أشياء يمكن التبرع بها ، وأشياء يجب التخلص منها. يتضمن ذلك الصور ، حتى الصور الموجودة على هاتفك. هل لديك صورة ذات معنى إضافي لأنها تحتوي على صديق أو تم التقاطها في حدث تود تذكره؟ احزمها بعيدًا حيث لا يمكن الوصول إليها بسهولة إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بهذه الذاكرة لسبب غير مرتبط بحبيبك السابق. إن إزالة هذه العناصر من منزلك يعني أنها لا تهدف إلى أن تكون بمثابة تذكير دائم بالعلاقة ، مما يزيد من صعوبة المضي قدمًا والتركيز على المستقبل.
بينما نحن بصدد موضوع إزالة التذكيرات المستمرة بحبيبك السابق من منزلك ، من المهم أيضًا أن تفعل الشيء نفسه مع أجهزتك الرقمية. إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا ، فإن عدم الوصول إلى معلومات الاتصال الخاصة بهم يعني أنك لن تميل إلى محاولة الاتصال. احذف رقمه وبريده الإلكتروني من هاتفك ، وأثناء وجودك فيه ، تأكد من إلغاء صداقته أو إلغاء متابعته على حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك أيضًا.
عندما يكون لديك لحظات لا يمكنك فيها التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ، فمن المحتمل أن تكون لديك لحظة ضعف وتريد الاتصال بهم. كل هذا يفيدك في زيادة خيبة أملك وضيقك بسبب الانفصال وجعل المضي قدمًا أكثر صعوبة ، خاصةً إذا تجاهلك أو أجابك بغير لطف. إذا كان حبيبك السابق يواجه مشكلة في المضي قدمًا أيضًا ، أو يرسل لك رسائل مختلطة ، أو يحاول 'لنكن أصدقاء' ، فإن إزالة هذه الروابط سيساعد كلاكما. من المستحيل أن نكون أصدقاء عندما تكون غير قادر على التخلي عن الاضطرابات العاطفية أثناء الانفصال.
يُقصد ببعض العلاقات أن تكون جزءًا من حياتنا لفترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، لمجرد أنها انتهت ، لا يعني أنها لم تكن جزءًا مهمًا من حياتك. أن تكون قادرًا على تجاوز علاقة فاشلة لا يعني أنه يجب عليك محاولة محو هذا الشخص من حياتك تمامًا ؛ هذا يعني فقط أنه عليك قبول أنه لم يكن من المفترض أن يكون. كانت العلاقة لا تزال جزءًا من ماضيك وهي جانب آخر من أشكال ما أنت عليه كشخص يتقدم إلى الأمام. يمكن أن يساعدك قبول هذا في التوقف عن الهوس بشريكك السابق.
فكر في الأشياء التي تعلمتها عن نفسك أثناء العلاقة. هل تحتاج إلى شخص أفضل في التواصل؟ شخص يعبر عن عاطفته باللمس؟ شخص يشاركك المزيد من الهوايات؟ يمكن أن يساعدك النظر إلى الداخل للعثور على هذه الإجابات على إدراك كيف كانت العلاقة الفاشلة خاطئة بالنسبة لك ، وما يجب أن تبحث عنه في المستقبل عندما تكون مستعدًا للمواعدة مرة أخرى. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات حول كيف ساعدتك هذه الأشياء في التعرف على نفسك من منظور إيجابي. لقد ثبت أن هذا التكتيك يساعد الناس على رؤية تفككهم بطريقة مختلفة ، والتعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية المرتبطة بفقدان علاقتهم ، والمضي قدمًا بشكل أسرع.
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب عليك فعله بعد الانفصال. عندما نكون في علاقة رومانسية ، فإن شريكنا هو الشيء الذي عادة ما يملأ معظم وقتنا. عدم وجود ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع والوحدة ، مما يزيد فقط من مشاكل الهوس بشأن حبيبتك السابقة. بدلًا من البقاء في المنزل والتركيز على العلاقة ، ابحث عن بعض الطرق الإيجابية لإلهاء نفسك. استفد من عضوية الصالة الرياضية التي كانت تخرج من حسابك المصرفي منذ شهور. يساعد النشاط البدني على إطلاق الإندورفين الذي يخفف من التوتر ويقلل من الاكتئاب والقلق ويحسن نومك. وإذا اكتسبت بضعة أرطال إضافية من الأكل أثناء الجلوس في المنزل ، فإن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. جرب بعض الهوايات الجديدة ، مثل الرسم أو التنزه. جرب طهي بعض الوصفات الجديدة الممتعة ، أو قم بدعوة أصدقائك لمشاهدة فيلم أو ليلة ترفيهية.
الآن هو أيضًا وقت رائع لبدء بعض إجراءات الرعاية الذاتية الجديدة. تريد دائما الحصول على الوجه؟ هل كنت تفكر في تجديد خزانة ملابسك ببعض العناصر الجديدة الممتعة؟ تساعدك هذه الأنواع من الأنشطة على التركيز على نفسك بطريقة إيجابية مع تشتيت ذهنك عن الأشياء. في الواقع ، لقد ثبت أن كونك لطيفًا مع نفسك خلال هذا الوقت العاطفي يساعدك على التعافي من الاضطرابات العاطفية للانفصال بشكل أسرع. ما هو مهم هو إيجاد طرق لمنع نفسك من التفكير في حبيبتك السابقة طوال الوقت. بعد فترة ، ستصبح طبيعة ثانية.
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، تجد ببساطة أنه من المستحيل التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. يعد الحصول على علاقة عملية حزينة ، وقد تكون القدرة على التخلي عن الآمال والأحلام التي كانت لديك مع هذا الشخص أمرًا صعبًا للغاية. يحتاج الكثير من الناس إلى مساعدة معالج مرخص بعد الانفصال. إن الاعتراف بأنه لا يمكنك المضي قدمًا ، حتى بعد تجربة بعض الخطوات التي حددناها أعلاه ، يمكن أن يسمح لك بقبول أنك بحاجة إلى المساعدة أيضًا. يمكن أن يؤثر الانفصال على جوانب مختلفة من حياتك ، بما في ذلك الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. في بعض الأحيان يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك قد فشلت ، أو أنك لا تستحق أن تكون لديك علاقة صحية. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة هذه المشاعر والعمل من خلالها في بيئة إيجابية وداعمة.
إذا كنت تكافح من أجل التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. كثير من الناس يجدون صعوبة في التخلي عن علاقة فاشلة. هذه هي القضايا التي يمكن حلها بمرور الوقت وبمساعدة أخصائي صحة عقلية موثوق به. في ReGain ، يمكننا مساعدتك في العثور على معالج مرخص يمكنه مساعدتك في الغوص في سبب عدم قدرتك على تجاوز العلاقة ومساعدتك على تزويدك بالأدوات اللازمة لتعلم كيفية التخلي عنها. يمكن إجراء جلساتنا المريحة عبر الإنترنت من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف ، في أي وقت يناسب جدولك الزمني.
في حين أن حزن العلاقة الفاشلة يمكن أن يتلاشى بسرعة في بعض الأحيان ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى دعم إضافي لمساعدتك على المضي قدمًا. إذا تركك الانفصال تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو اليأس ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى دعم معالج لإرشادك خلال هذا الوقت الصعب. من خلال الحصول على المساعدة ، ستشجع الرعاية الذاتية وكذلك احترامك لذاتك في رحلتك للتوقف عن الهوس بشأن حبيبتك السابقة وتكون قادرًا على الانتقال إلى حياة سعيدة وصحية مرة أخرى.
