كيفية التوقف عن الاهتزاز: فهم ومعالجة المصافحة

يمكن أن يكون فقدان السيطرة على جسمك تجربة مروعة أكثر من ذلك عندما يكون سببه العصبية.

المصدر: rawpixel.com

الأرجل التي لن تبقى ثابتة ، والجسد المرتعش والأيدي المهتزة هي أمثلة على ما يحدث في مثل هذه اللحظات المرعبة.



العصبية هي تجربة شائعة وعرض من أعراض القلق. تؤدي أحداث معينة إلى القلق ، بما في ذلك وفاة شخص عزيز أو ضائقة مالية أو ضغوط مرتبطة بالعمل.

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يصبح القلق خارجًا عن السيطرة ويعيق الأنشطة اليومية المنتظمة. عندما يحدث هذا ، قد يكون لديك اضطراب القلق. القلق أمر شائع ، حيث يصيب ما يقرب من 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة. يسبب العديد من الأعراض ، مثل خفقان القلب ، والتعرق ، وسرعة النبض. في بعض الحالات ، قد يبدأ المريض في الارتعاش والرجف.



قد تتداخل عدم القدرة على التوقف عن الاهتزاز مع الكتابة أو استخدام السكين أو إمساك الكوب أو أشياء أخرى تتطلب منك استخدام يديك.

يصبح من الصعب الخروج من مناطق راحتك خوفًا من جعل نفسك مشهدًا عامًا. أيضًا ، ربما كانت هذه الحالة تمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه ولكن ليس أكثر. في هذه المقالة ، سنغطي على نطاق واسع سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، وكيف يمكنك التحكم في ردود أفعالك الجسدية تجاه العصبية.



ساعدت الاستراتيجيات التي سنناقشها في هذه المقالة العديد من الأشخاص على التكيف والتغلب على هذه المشكلة نفسها.



لماذا أرتجف عندما أشعر بالتوتر؟

'لماذا أرتجف ولماذا لا أستطيع التوقف ،' هو سؤال قد خطر ببالك عندما حدث ذلك لأول مرة. مع مرور السنين ، ربما ظهر هذا السؤال أكثر فأكثر.

إليك إجابة:

عندما تشعر بالقلق حيال موقف ما ، يتفاعل جسمك بشكل عميق مع الشعور غير المرغوب فيه عن طريق الاهتزاز. كيف يحدث هذا؟

كلما شعرت بالقلق ، يفرز جسمك هرمون التوتر الذي يحفز الجسم للهروب من الخطر - الأدرينالين. في المواقف الطبيعية التي تشعر فيها بالخوف أو التهديد ، يفرز جسمك الأدرينالين أيضًا. لا ينتهي بك الأمر بالاهتزاز دون حسيب ولا رقيب في تلك المواقف لأنك تستخدم آثار الهروب أو القتال للهرمون.



ولكن عندما تكون قلقاً فقط وليس في موقف خطير ، لا تتفاعل بالطريقة الصحيحة مع إفراز الأدرينالين. نظرًا لأنك لا تقاتل مهاجمًا أو تهرب منه ، فإن زيادة الطاقة تصبح طاقة عصبية يحاول جسمك التخلص منها عن طريق الاهتزاز.

بقدر ما تريد ، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك إيقاف الاهتزاز العصبي والارتعاش فجأة. قد لا تتمكن من إيقاف البرودة في مساراتها ، ولكن هناك طرق يمكنك التحكم بها.

يمكن أن يكون سبب الاهتزاز عوامل أخرى غير القلق. يمكن أن يكون علامة مبكرة على مرض تنكسي. لذلك قبل استخدام تقنياتنا ، تحدث إلى طبيبك ، واستبعد جميع الأسباب الأخرى للاهتزاز الذي لا يمكن السيطرة عليه.

  1. الأمراض

بينما يربط الناس رُعاش اليد بمرض باركنسون ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو الرعاش الأساسي. على الرغم من عدم فهم الرعاش مجهول السبب جيدًا ، إلا أنه يصيب البالغين. يُعتقد أنه ناتج عن بعض الاضطرابات في أجزاء من المخيخ.

يتعرض الأشخاص المصابون بالرعاش مجهول السبب للاهتزاز المستمر الذي يزداد سوءًا أثناء الحركة ، والذي يحدث غالبًا في الرأس واليدين والأحبال الصوتية والذراعين. تتضمن بعض الحالات الطبية الأخرى التي تسبب ارتعاش اليدين:

  • سكتة دماغية
  • تصلب متعدد
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • إصابات في الدماغ
  • انسحاب المخدرات

أحد الآثار الجانبية المرئية للانسحاب من المخدرات هو ارتعاش اليد اللاإرادي. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الانسحاب كثيرًا من هذه الهزات لأن أجسامهم تتوق إلى المادة التي يدمنونها. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة ، يجب أن ترى ممارسًا صحيًا. إنهم مدربون ومجهزون للتعامل مع قضايا مثل حالتك.

المصدر: rawpixel.com
  1. إدمان الكافيين

القهوة لديها وسيلة لإيقاظك والحفاظ على التألق في عينيك. ومع ذلك ، عندما تعتمد بشكل متزايد على القهوة لتعمل ، تصبح مدمنًا. قبل فترة طويلة ، ستشرب الكثير من فناجين القهوة في اليوم. الجانب السلبي لهذا هو الكثير من الأعراض غير الصحية مثل الاهتزاز أو الارتعاش أو ارتفاع ضغط الدم.

كيفية التحكم في المصافحة عندما تكون متوترًا

من الطبيعي أن تقرأ كتبًا أو مقالات عن كيفية التوقف عن الاهتزاز. ومع ذلك ، هناك طرق عديدة للتحكم في الاهتزاز أو الارتعاش الناجم عن القلق. تحاول هذه الأساليب تحقيق شيء واحد - الهدوء. إذا تمكنت من تهدئة نفسك أثناء أي من هذه الهجمات ، فيمكنك التحكم في الاهتزاز.

تُعرف تقنيات التهدئة هذه مجتمعة باسم تقنيات اليقظة. اليقظة تعني القيام بتمارين مصممة لتهدئة عقلك وجسمك. كما أنه يساعدك على استعادة السيطرة على عقلك وجسمك. إذا فشلت هذه الأساليب ، فاطلب المساعدة من خبير متخصص في قلق الصحة العقلية.

  1. استرخاء العضلات التدريجي

يساعد استرخاء العضلات التدريجي على التحكم في المصافحة. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يعيد الهدوء ويقلل القلق بدرجة كافية حتى يستعيد جسمك السيطرة.

استرخاء العضلات التدريجي هو عملية تنطوي على تقلص العضلات وتحريرها. عندما تشعر بنوبة قلق قادمة ، فإليك ما يجب فعله. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وركز على تقلص وإرخاء عضلاتك بشكل فردي. عندما تنتهي ، سيكون عقلك وجسمك قد استرخيا بدرجة كافية لتوقف الاهتزاز.

  1. مكافحة تمارين التنفس

يشتهر تمرين التنفس هذا الذي يتضمن التهم باستخدامه في الجيش. تقنية التنفس هذه عبارة عن روتين من ثلاث خطوات يقلل من القلق ويعزز الاسترخاء. كما أنه يساعد في إدارة الغضب. كيف يتم ذلك؟

أولا ، أنت تفرغ رئتيك. ثم تأخذ شهيقًا من أنفك لمدة 4 ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان واتركها تخرج من فمك لمدة 8 ثوان. كرر العملية أربع مرات أو أكثر حتى تشعر بالهدوء والسيطرة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، يمكنك ممارسة أسلوب التنفس 4-7-8 للسيطرة على الاهتزاز أو الارتعاش.

  1. ممارسه الرياضه

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل مستويات القلق. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، 'سعيد' يتم إفراز الهرمونات المعروفة باسم الإندورفين في جسمك. الهرمونات تقاوم مشاعر الاكتئاب والقلق ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA). كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخلق طريقة لإنفاق الطاقة العصبية. بدلًا من القتال أو الهروب ، يمكنك أن تقرر التخلص من طاقتك.

المصدر: rawpixel.com
  1. تأمل

التأمل أداة قوية للتخلص من التوتر. في حين أن التنفس والقبول والاسترخاء التدريجي للعضلات مفيد في الوقت الحالي ، فإن التأمل فعال على المدى الطويل والقصير.

تساعد المبادئ الأساسية للتأمل - التركيز والتحكم في التنفس والأفكار السلمية - الأفراد على التعامل مع نوبات القلق.

يجعل التأمل المنتظم من السهل عليك التحكم في تنفسك وإرخاء عضلاتك عندما تواجه اهتزازًا أو ارتعاشًا لا يمكن السيطرة عليه. أيضًا ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون التأمل في كثير من الأحيان الانزلاق بسهولة إلى وضع التأمل للمساعدة في التحكم في المصافحة.

  1. قبول

عندما تبدأ في الشعور بالقلق والرعشة في الأماكن العامة ، قد تشعر كما لو أن الجميع يشاهدونك ، وتكافح للحفاظ على تماسكهم. أنت ترفض قبول أن هذا يحدث لك مرة أخرى.

في الواقع ، قد يكون الأمر محرجًا عندما تتصافح يداك في الأماكن العامة. لكن عندما تجعل هذا الإحراج هو النقطة المحورية الوحيدة لديك ، فإنه يؤدي إلى تفاقم الموقف. وإليك الطريقة: عندما تركز على عدم راحتك ، تشعر بمزيد من التوتر لأنك تهتم بما قد يفكر فيه الآخرون بك. يزداد قلقك ، مما يجبر يديك على الاهتزاز أكثر.

هذه الحلقة المفرغة يكسرها شيء واحد: القبول. يمنحك قبول الموقف شعوراً بالسيطرة. يديك لم تهتز فقط بشكل لا يمكن السيطرة عليه ؛ أنت المسؤول. من الأسهل أن تهدأ عندما تشعر بالسيطرة مرة أخرى.

لا تتفاجأ عندما تكتشف أن الناس أكثر فائدة مما تعتقد وأنهم على استعداد لمساعدتك.

  1. ينام

متى كانت آخر مرة نمت فيها من 9 إلى 10 ساعات؟ لا أتذكر؟ إن صخب الحياة اليومية وصخبها لهما طريقة لكونهما الشيء الوحيد الذي يركز عليه الناس. بعض الناس لم يناموا لمدة تصل إلى 5 ساعات متتالية في سنوات.

يعمل بعضهم في أكثر من وظيفة ، بينما يعمل البعض الآخر في نوبات تزعج إيقاع نومهم. لكن النوم جزء حيوي من حياتنا ، ويجب أن تنام حوالي 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم ليس علاجا سحريا للمصافحة المتوترة. ومع ذلك ، قد يساعد كثيرًا في إدارة قلقك وتقليل الارتعاش.

  1. يوجا

قد تساعد بعض أوضاع اليوجا في التحكم في الاهتزازات العصبية والارتعاش. يريح العضلات ويشجع على الهدوء ، وهو أمر قد يستفيد منه عندما تبدأ في الاهتزاز. في دراسة حديثة أجريت على NCBI ، تبين أن التحية الشمسية تقلل من حالات القلق والاكتئاب لدى المرضى.

في الختام ، عندما تجعل المواقف غير المريحة الناس متوترة ، تبدأ أيديهم في الاهتزاز كرد فعل لتراكم الطاقة. إنه وضع غير مريح للغاية منع الناس من عيش الحياة على أكمل وجه.

المصدر: rawpixel.com

ومع ذلك ، عادة ما يتم التحكم في الأيدي المهتزة بتقنيات مثل التنفس من 3 خطوات ، والتأمل ، والتمرين ، واسترخاء العضلات التدريجي. إذا كان هذا لا يساعد في التحكم في الاهتزاز ، فيمكنك دائمًا تحديد موعد مع خبير الصحة العقلية المرخص بشأن القلق.

ReGain يمكن أن تساعد

يمكن أن تتداخل ارتعاش اليد مع أنشطتك اليومية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب. الخبر السار هو أن العلاج يمكن أن يساعد في علاج العصبية والقلق.

لست بحاجة إلى المرور بهذا الأمر بمفردك. يتمتع مستشارو ReGain بالخبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الوسواس القهري ، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالقلق. يعرف المستشارون شعور تجربة رعاش اليد ويمكنهم مساعدتك في التعامل معها.

لذلك إذا نفدت الحلول ، فإن Regain هنا لمساعدتك وتقديم الحلول التي قد تساعدك على إدارة الاهتزاز.

انقر هنا للحصول على مساعدة احترافية الآن!