كيف تتوقف عن التفكير في سحقك

تذكر أول سحق لك في المدرسة الثانوية؟ كف متعرق ، فراشات في معدتك ، نبضات قلب سريعة تشعر وكأنها ستخرج من صدرك؟ كنت تحلم دائمًا بالشخص الآخر ، حول مستقبلكما معًا. فكرت بهم 24/7. حسنًا ، إن الإعجاب بشخص ما ليس فقط لحشد المدارس المتوسطة والثانوية - يمكن أن يحدث في أي عمر.

ما هو الانهيار بالضبط؟



المصدر: pexels.com

في خضم الانجذاب ، غالبًا ما يكون من الصعب التفريق بين مشاعر الحب مقابل الإعجاب. إذن فهذه مقارنة سريعة لمساعدتك في تحديد ما إذا كان ما تشعر به هو الإعجاب:



الحب هو عاطفة يتم الشعور بها عندما يكون لدى الشخص مودة أو ارتباط شخصي قوي للغاية تجاه شخص آخر. إنه طويل الأمد ، وأحيانًا لمدى الحياة.

الإعجاب هو عامل جذب قوي تجاه شخص ما ؛ ومع ذلك ، فهو افتتان لفترة قصيرة جدًا. عادة ما يعتمد الإعجاب على مظهر الشخص أو الطريقة التي يتحدث بها الشخص أو يمشي ، أو بعض السلوك المعين الذي يعشقه شخص آخر. إنه قصير العمر.



فيما يلي الأعراض الأخرى للسحق:



  • لديك هوس بالتفكير في الشخص الآخر. لا يمكنك التركيز ، ولا يمكنك إنجاز أي عمل. كل ما يمكنك التفكير فيه هو الشخص الآخر. لا يمكنك أن تأكل ، لا يمكنك النوم.
  • تشعر بالدوار في كل مرة تفكر فيها.
  • لديك تبعية عاطفية. تشعر أنك في حاجة إليها فقط لتتمكن من التنفس. تشعر بألم عندما لا يكونون في الجوار ، سواء كانوا على بعد عشرين ميلاً أو في الغرفة المجاورة.
  • أنت تشتاق لمثلهم بالمثل. مع الإعجاب ، يتوق الشخص إلى أن يريده بنفس القدر. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه نادرًا ما يكون هناك تبادل للمثل من قبل الشخص الآخر.

لماذا من الصعب جدًا عدم التفكير في سحقك؟

لقد تلقيت كمية زائدة من المواد الكيميائية في دماغك

إن ما يعجبك هو كل شيء في رأسك ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، وكيمياء الدماغ عند الإعجاب تشبه تلك الموجودة في اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، وهو ما يفسر سبب استحواذنا على سحقنا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن الإعجاب يمكن أن يغير كيمياء دماغك لمدة تصل إلى عامين. عندما يعاني شخص ما من سحق ، هناك مواد كيميائية معينة في الدماغ يتم إطلاقها باستمرار ، مما يجعل من المنطقي سبب شيوع سحق المدرسة المتوسطة أو الثانوية ، لأنه خلال تلك السنوات يكون هناك إفراط طبيعي في إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية.

الدوبامين هو أحد المواد الكيميائية التي تشعر بأنها جيدة. إنها مادة كيميائية في دماغك تؤثر على عواطفك وحركاتك وأحاسيس المتعة. يمكن أن يحفز الدوبامين مستويات السيروتونين ، مما يؤثر على مزاجك وطريقة تصرفك. بما أن الدوبامين يساهم في الشعور بالسعادة والرضا كجزء من نظام المكافأة ، فإنه يلعب أيضًا دورًا في الإدمان. في الواقع ، يتم إطلاق اندفاع الدوبامين عندما يتعاطى شخص ما المخدرات.

الأوكسيتوسين والفازوبريسين والكورتيزول هي أيضًا من العوامل المساهمة في العالم الكيميائي ، وتنتج مشاعر العاطفة والاتصال والإثارة التي لا يمكن السيطرة عليها. يلعب الأوكسيتوسين والفازوبريسين دورًا رئيسيًا في الترابط الذي يلعب دورًا في التعلق بسحقك ، في حين أن الكورتيزول مسؤول عن الأدرينالين الذي تشعر به والعصبية والبهجة التي لا يمكن السيطرة عليها التي تشعر بها عندما تراها.



يلعب السيروتونين أيضًا دورًا وهو السبب في أنه لا يمكنك إخراج سحقك من رأسك. يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات السيروتونين في دماغك. السيروتونين هو ما يوازن مزاجك ومن المعروف أيضًا انخفاضه لدى الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. نتيجة لذلك ، يصبح من يعجبك إجبارًا لا يمكنك الإفلات منه.

تمت إعادة برمجة دماغك

المصدر: rawpixel.com

هناك جزء من دماغك يسمى نظام تنشيط شبكي (RAS). على الرغم من أنه جزء صغير إلى حد ما من دماغك ، إلا أن RAS له دور مهم جدًا: فهو حارس بوابة المعلومات المسموح به في عقلك الواعي - شرطي المرور في عقلك الذي يخبرك بما هو مهم بالنسبة لك. هل سبق لك أن اشتريت سيارة ثم رأيت تلك السيارة فجأة في كل مكان؟ أو تعلمت كلمة جديدة ثم ظهرت على ما يبدو في كل مكان؟ يمكن أن يكون زوج من الأحذية أو لون معين ، ولكن المفهوم متشابه.

الشيء نفسه ينطبق على سحقك. تمت إعادة برمجة عقلك للاعتقاد بأن الشخص الذي يعجبك مهم ، وهو مهم جدًا في الواقع لدرجة أنك تفكر فيه بلا حسيب ولا رقيب. أدمغتنا موصولة ، بفضل RAS ، لإحضار أشياء مهمة إلى قمة وعينا لأنها تعتبر مهمة للغاية. وعلى الرغم من أن هذا مفيد في أشياء مثل سماع اسمنا في حشد من الناس ، أو إدراك أي شيء يهدد سلامة أحبائنا ، فإن أفكار وصور سحقنا تعتبر أيضًا مهمة للغاية لأدمغتنا .

قد تحاول قمع أفكارك حول سحقك

قمع الأفكار يجعل الأمر أكثر صعوبةليسفكر في تلك الأفكار ، بما في ذلك من يعجبك. هذا مثال: لمدة 5 ثوانٍ ، أغمض عينيك ولا تفكر في بقرة زرقاء. لا تفكر في الأمر ولا تترك الصورة في ذهنك. إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد رأيت البقرة الزرقاء سواء أردت ذلك أم لا.

خلاصة القول هي أنه لا يوجد شيء خاطئ معك وأنت لست وحدك. إن عدم القدرة على التوقف عن التفكير في من يعجبك أمر شائع جدًا. الآن ، دعونا ننظر فيكيفللتوقف عن التفكير في سحقك!

كيف تتوقف عن التفكير في سحقك

تخلص من كل ما يذكرك بسحقك

كلما قل تذكيرك بشأن سحقك ، كلما كنت أسرع في طريقك نحو الشفاء والفصل المثير التالي في حياتك! يتضمن ذلك إزالة معلومات الاتصال الخاصة بهم ، والرسائل النصية ، والرسائل الصوتية من هاتفك. قم بإزالتها من مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram وكذلك البريد الإلكتروني. لن يؤدي حذف معلوماتهم إلى منعك من الاتصال بهم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى محو التذكير المستمر بهم ؛ في الجوهر ، 'بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن.' تخلص من أي تذكيرات أخرى مثل الصور أو الرسائل ، إذا لزم الأمر.

التقط منه

المصدر: flickr.com

ارتد رباطًا مطاطيًا حول معصمك وقم بفكه في كل مرة تبدأ في التفكير في من يعجبك. سيساعدك هذا التمرين على إعادة توجيه أفكارك بعيدًا عنها. إنه أيضًا تذكير صغير - ولكنه تذكير فعال - بأنك تتحكم في عواطفك وأفكارك وحياتك.

اشعر بمشاعرك

نحتاج أحيانًا إلى الشعور بمشاعرنا القاسية للسماح لأدمغتنا وأجسادنا بمعالجة ما يحدث. نحتاج أن نشعر وأنت من عالم الخيال إلى الواقع. لا تقسي على نفسك. يستغرق الأمر وقتًا لإزالة الأفكار المستمرة التي تدور في ذهنك. على الرغم من أنك لم تكن على علاقة أبدًا مع الشخص الذي يعجبك ، إلا أنه قد يؤلمك عندما لا يرد أحدهم عاطفتك. يمكن أن تشعر بالرفض ، وهذا يستغرق وقتًا للشفاء. كما ناقشنا سابقًا ، يمكن أن يكون للقمع تأثير سلبي ، لذلك إذا أصبح من المستحيل عدم التفكير في الشخص الذي يعجبك ، فقم بتعيين وقت محدد خلال يومك للسماح لأفكارك بشأن الشخص الذي يعجبك بالتصاعد ، ثم تخلص من تلك الأفكار.

تحدث عن الأمر مع شخص تثق به

يعد التحدث مع شخص ما عن المشاعر التي تشعر بها خطوة رائعة نحو التعافي. مجرد وجود لوحة صوتية آمنة وموضوعية يمكن أن يفعل المعجزات لك. يمكن أن يخرجك من العزلة ، ويمنحك منظورًا مختلفًا وصحيًا لما تشعر به. يمكن أن تمنحك النصائح البناءة من شخص تثق به أفكارًا لمواصلة المضي قدمًا في اتجاه إيجابي. قد تجد صعوبة في التحدث إلى الآخرين عن مشاعرك وتجاربك أو قد تشعر بالتوتر بشأن رد فعل الناس. ومع ذلك ، عندما تخبر شخصًا ما أنك بحاجة إلى مساعدته ، فمن المرجح أن يستجيب بشكل إيجابي.

خطوات صحية أخرى

المصدر: rawpixel.com

وفقًا لـ Mental Health America ، فيما يلي قائمة بالخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة خلال هذا الوقت المجهد والمربك في حياتك:

  • تواصل مع الآخرين
  • إبقى إيجابيا
  • كن نشيطًا بدنيًا
  • ساعد الاخرين
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • اخلق الفرح والرضا
  • كل جيدا
  • اعتني بروحك
  • اطلب المساعدة المتخصصة

اطلب المساعدة المهنية

يمكن أن يكون قبول أنك تكافح من أجل عدم القدرة على التوقف عن التفكير في من يعجبك أمرًا صعبًا وضعيفًا. قد يؤدي طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إلى الشعور بمزيد من الضرائب ، ولكنه ضروري لصحتك على المدى الطويل. لسوء الحظ ، يتأخر الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من خدمات الصحة العقلية أو يتجنبون طلب المساعدة لأنهم يرون أنها علامة على الضعف.

كن مطمئنًا أن طلب المساعدة المهنية هو علامة على القوة وخطوة إيجابية نحو الفصل التالي المثير في حياتك. ReGain متاح دائمًا لمن يحتاجون إلى المساعدة. سواء كنت تعمل من خلال الأفكار الهوسية والمستمرة عن سحقك أو تمر بشيء آخر ، فاعلم أنك لست وحدك وأننا في ReGain هنا لمساعدتك في العمل من خلاله. مع ReGain ، يمكنك التحدث مع معالج 24/7 ، سبعة أيام في الأسبوع. من خلال خيارات الدردشة والرسائل النصية والهاتفية والدردشة المرئية ، يمكنك التحدث مع المعالج بالطريقة الأكثر ملاءمة لك.

يمكنك الاتصال ReGain بالضغط هنا.