كيف تمنع 'أفكار القلق' من التحكم في حياتك

قال أرسطو ذات مرة ، 'إنها علامة على العقل المثقف أن يكون قادرًا على الاستمتاع بفكرة دون قبولها'. كل يوم لدينا أفكار يبدو أنها تبرز في رؤوسنا. ومن السهل مجرد التفكير والتصديق مهما كانت هذه الأفكار. ومع ذلك ، فإن أفكارنا ليست صحيحة دائمًا ، وعندما تفكر في الأشياء الخاطئة ، مثل أفكار القلق ، غالبًا ما تجعل الحياة أكثر صعوبة.

المصدر: pexels.com



'أفكار القلق' الشائعة التي يكافح الناس معها

تعلم كيفية التحكم في أفكارك يقطع شوطًا طويلاً في تعلم كيفية التغلب على القلق والخوف. هناك العديد من الأفكار المقلقة المختلفة التي لدى الناس ، ولكن هناك بعض القواسم المشتركة بين الكثير من الناس ، ونحن لا نتحدث عن الخوف من الموت أو التحدث في الأماكن العامة. فيما يلي عشرة أفكار قلق شائعة لدى الناس:



1. سوف يتم تشخيص إصابتي بـ [ملء المرض].

هناك الكثير من الأمراض التي يجب أن نقلق بشأنها. لا توجد فقط أشياء مثل مرض السكري وأمراض القلب ، ولكن هناك أيضًا أشياء مثل السرطان ومرض الزهايمر. هذه على نطاق أوسع وتؤثر على العديد من الأشخاص كل عام. ثم هناك الأمراض النادرة مثل مرض كروتزفيلد جاكوب. وبينما تعلم أن فرصتك في الإصابة بمرض نادر ضئيلة للغاية ، في كل مرة تبدأ فيها الأعراض ، تقفز إلى أسوأ سيناريو.



2. هذا الشخص لم يرد بعد ، لذا لا بد أن يكون سيئًا.



من الشائع أيضًا أن يفترض الناس الأسوأ في الموقف. ربما ترسل رسالة نصية إلى صديقك المفضل ولا تتلقى أي رد. بعد بضع ساعات ، تبدأ في التفكير في أنه يجب أن يكونوا غاضبين منك لسبب ما. أنت تجهد عقلك في محاولة التفكير في أي شيء يمكن أن تقوله أو تفعله لجعله مجنونًا. أو ربما تكون قد تواصلت عبر البريد الإلكتروني مع أحد عملائك الرئيسيين ولم تسمع أي شيء بدلاً من افتراض أنهم لم يلاحظوا البريد الإلكتروني حتى الآن ، يبدأ عقلك في التفكير في فكرة أنه يجب عليهم البحث للتبديل إلى شركة مختلفة وأنك على وشك خسارة أعمالهم.

هناك عدد غير محدود من الطرق التي يمكن أن تلعبها السيناريوهات المماثلة في رأسك.

3. يجب أن يخونني شريكي.

إذا كنت في علاقة ، فقد تتحول أفكار القلق لديك إلى علاقتك. قد تقفز إلى استنتاج مفاده أن شريكك المهم غير مخلص لك. حتى لو لم يفعلوا أي شيء يجعلك تشك ، سيبدأ عقلك في البحث عن الأشياء. بينما تلوم زوجتك ، في الواقع ، فإن قلقك هو الذي يجعلك تعتقد ذلك. بغض النظر عما يفعله شريكك لمحاولة أن يثبت لك أنه مخلص ، فلن يكون ذلك كافيًا.



4. يمكن أن أطلق النار في أي لحظة.

هناك أسباب حقيقية لفصل الأشخاص ، وإذا كنت تعلم أنك قد فعلت شيئًا يستحق الطرد ، فإن هذا الفكر له ما يبرره. ولكن ، هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يقلقون بشأن طردهم على الرغم من عدم وجود دليل يدعم الخوف. من الصعب للغاية أن تؤدي أداءً جيدًا في العمل عندما تشعر بالقلق باستمرار من أنك ستُطرد.

المصدر: pexels.com

5. كيف سأدفع الفواتير؟

تعد المشاكل المالية من أكثر الأشياء التي يقلق الناس بشأنها. في الواقع ، وجدت دراسة أن '85 بالمائة من البالغين الأمريكيين يشعرون أحيانًا بالتوتر بشأن المال ، و 30 بالمائة يشعرون بالتوتر باستمرار بشأن المال'. قد تقلق من أنك لا تكسب ما يكفي ، وسوف ينفد المال قبل نهاية الشهر ، أو كيف ستدفع مقابل الوقود للحصول على عمل ، أو بشأن الفواتير الطبية التي تعرف أنها قادمة.

الموارد المالية هي إحدى تلك المخاوف التي لا يمكنك تجاهلها ببساطة لأنه يمكن أن يكون هناك بعض الحقيقة في أفكارك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم كيفية السيطرة على أفكارك حتى لا تدع القلق ينتصب عليك.

6. أنا لن أجد شخصًا لقضاء حياتي معه.

إذا كنت ترغب بشدة في أن تكون في علاقة ولا يبدو أنك تجد السيد أو السيدة الحق ، فقد يكون هذا أحد أفكارك المقلقة. يمكن أن يرتبط غالبًا بأفكار أخرى مدرجة هنا. إنها واحدة من تلك الأفكار التي لا تفيدك بأي شكل من الأشكال.

7. ماذا لو [تجربة مؤلمة] يحدث مرة أخرى؟

إذا كنت قد عشت تجربة مؤلمة ، فقد يكون من الصعب تجاوز الماضي. على سبيل المثال ، إذا تعرضت للاغتصاب عندما كنت طفلاً ، فقد تقلق باستمرار من حدوث ذلك مرة أخرى. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تشك في الآخرين ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا. في كثير من الأحيان يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من هذا القلق.

8. الجميع على وشك اكتشاف أنني لا أعرف ما أفعله.

متلازمة Imposter هي مصدر قلق شائع آخر لدى الناس. على سبيل المثال ، تمت ترقيتك مؤخرًا إلى منصب إداري في العمل. يعتقد رئيسك في العمل أنك مناسب تمامًا ، لكنك تشعر بالرعب لأنه ليس لديك أدنى فكرة عن كيفية القيام بمنصبك الجديد. إنك تضع أفضل جبهة ممكنة على أمل ألا يكتشف أحد أنك تشعر بالضياع. من الشائع للأشخاص الذين يعانون من هذا الاعتقاد بأنهم الوحيدون الذين يشعرون بهذه الطريقة. في الواقع ، 70٪ من الناس سيختبرون شعورًا كهذا في مرحلة ما من حياتهم.

المصدر: rawpixel.com

9. لا أحد يحبني.

إذا كنت تعاني من القلق ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التفكير في أنه لا أحد يحبك. قد يكون هذا بسبب أنهم قدموا بعض الدلائل على أنك 'تقرأ كثيرًا' أو مجرد تدني احترامك لذاتك وقد توصلت إلى هذه الفكرة بنفسك.

10. أنا 'لست كافيًا.

إن الشعور بأنك غير كافٍ هو شيء يختبره الكثير من الناس. قد تشعر بالقلق لأنك تشعر بأنك تخيب ظن الناس باستمرار في حياتك. ويبدو أنه بغض النظر عن ما تفعله ، فهذا لا يكفي ، ولا أنت كذلك.

إنشاء الخاصة بك

الجزء السيئ من 'أفكار القلق' هو ​​أنها لا تتوقف. ولا يتعين عليك حتى التفكير فيها. هم فقط يأتون إلى رأسك طوال اليوم. فقط أثناء قراءة هذا ، ربما تكون قد فكرت بالفعل في واحد على الأقل من الأشياء المذكورة أعلاه وأفكارك الأخرى.

يشعر الناس بالقلق بشأن أشياء مثل التعثر في مترو الأنفاق ، أو حدوث شيء لحيوانهم الأليف ، أو نسيان إيقاف تشغيل الموقد ، أو تفويت عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، مما يجعلهم يكرهونهم. وهؤلاء فقط على المستوى الشخصي. عندما تضيف كل الأفكار المقلقة التي يمكن أن تراودك على نطاق أوسع من الأمن القومي إلى الدين والسياسة ، فإن ذلك لا يقل عن كونه ساحقًا.

قد تكون العديد من أفكارك مماثلة لأشخاص آخرين ، أو قد تكون فريدة بالنسبة لك ولموقفك. في كلتا الحالتين ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإيقاف الأفكار المقلقة والسيطرة على تفكيرك.

كيف تتحكم في أفكارك

إذن ، ماذا يفترض بك أن تفعل بكل هذه الأفكار المقلقة؟ كيف يفترض بك القضاء عليها وتحسين حياتك؟

1. تعلم كيفية التعرف عليها

أول شيء عليك القيام به هو تعلم كيفية التعرف على أفكارك المقلقة عندما تكون لديك. قد يستغرق هذا بعض الوقت للقيام به لأنك معتاد على مجرد التفكير بهم دون أن تدرك ذلك. انظر إلى القائمة أعلاه وفكر في أي مخاوف مشتركة أخرى لديك. كلما بدأت في التعرف عليها بشكل أسرع ، زادت سرعة تعلمك للتغلب عليها.

2. تعامل مع أي شيء يمكنك تغييره

تنبع أفكارنا المقلقة أحيانًا من مخاوف ومواقف واقعية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فابدأ في إجراء تغييرات في حياتك ، لذلك لا داعي للقلق بشأن هذا الموقف بعد الآن. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالسكري في المستقبل ، وتغيير نظامك الغذائي ، والبدء في إجراء تغييرات لتحسين صحتك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لدفع فواتيرك ، فابدأ في البحث عن وظيفة أخرى أو شيء تبيعه حتى تتمكن من دفع الفاتورة. إذا كنت تستطيع تحسين وضعك ، فافعل ذلك!

3. خلق أفكار جديدة

لا يمكنك التخلص من أفكارك القديمة المقلقة دون أن يكون لديك شيء جديد تفكر فيه. لذا ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي غالبًا ما تقلق بشأنها ، ثم قم بعمل قائمة بالأشياء الجديدة التي ستفكر فيها كلما وجدت نفسك قلقًا بشأن هذا الشيء.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق باستمرار بشأن احتمالية إصابتك بالمرض ، في المرة القادمة التي يبدأ فيها عقلك بالذهاب إلى هناك ، توقف ، ثم ابدأ في التفكير في كل الطرق التي تجعلك بصحة جيدة. كن ممتنًا لذراعيك ويديك وساقيك وقدميك. كن شاكرًا لأنه يمكنك أن ترى وتسمع وتتذوق.

ابحث عن الأفكار الإيجابية ، وسوف تبني لك ، وتمكنك.

4. اتصل بمعالج

المصدر: rawpixel.com

الأفكار قوية ، وليس من السهل دائمًا تغييرها لمجرد أنك تريد ذلك. إذا كنت تعاني من القلق وكان له تأثير على حياتك اليومية ، فلا تتردد في الاتصال بمعالج. يمكنهم مساعدتك في العمل خلال عملية تحديد مصدر أفكارك المقلقة وكيفية استبدالها. يمكن أن يكون هذا هو الفرق بين رؤية الفرق الذي تلاحقه أم لا.

يمكنك العمل مع معالج عبر الإنترنت لجعل المواعيد سهلة ومريحة. ويمكنك الوصول إلى المساعدة عندما تحتاج إليها دون الحاجة إلى الانتظار لأسابيع حتى تتمكن من الحضور للحصول على موعد. يمكنك تعلم كيفية التغلب على قلقك والاستمتاع حقًا بحياتك.