لم أعد أحبه: الانتقال من علاقة

هناك القليل من العبارات التي تؤلم القلب مثل هذا: 'لم أعد أحبك بعد الآن'. الحب يتلاشى عند بعض الناس. في بعض العلاقات ، يتلاشى الحب تدريجيًا لكلا الشريكين ، وتكون النهاية انقسامًا وديًا. في العلاقات الأخرى ، يحترق الحب بشكل مشرق من جهة ويومض ويموت من جهة أخرى. في كلتا الحالتين ، ومع ذلك ، فإن عبارة 'لم أعد أحبك بعد الآن' هي بالضرورة ، تليها الحاجة إلى المضي قدمًا.

عندما يتلاشى الحب



المصدر: maxpixel.net

ليس هناك دائمًا سبب لتلاشي الحب. هناك بعض العلاقات حيث تكون الإساءة أو الإهمال أو الاختلافات في الرأي محفزات هائلة وواضحة لفقدان الحب أو فقدان الاهتمام. ومع ذلك ، هناك آخرون ، حيث يستقر الوقت والحياة ويكشفون عن ثغرات في علاقتك لا يمكن إصلاحها بسهولة. السبب الدقيق لحدوث وكيفية زوال علاقتك لا يقل أهمية عن الواقع: لقد انتهت علاقتكما. ذهب الحب. والآن ، مهمتك هي المضي قدمًا.



الخطوة الأولى في المضي قدمًا هي الاعتراف لنفسك بأن العلاقة قد انتهت حقًا. حتى عندما تكون الشخص الذي انتهى الحب بالنسبة له ، فإن المضي قدمًا قد يكون مهمة صعبة. العلاقات لها طريقة لغزو كل جانب من جوانب حياتك ، والانتقال من علاقة عزيزة ، حتى لو لم يعد الحب موجودًا ، يمكن أن يكون مخيفًا ووحيدًا. حتى بدون شغف ، العلاقات مريحة ومطمئنة.

المحادثة الصعبة



الخطوة الثانية في المضي قدمًا هي إجراء المحادثة. عندما لا تعود تحب شريكك ، فإنك تواجه مهمة شاقة تتمثل في إخباره أن علاقتك في نهايتها. يأمل البعض في تجنب هذه المحادثة والاختفاء تدريجياً. على الرغم من أن هذا قد يكون مغريًا ، نظرًا لأن هذه الأنواع من المحادثات قد تكون صعبة ومحرجة ومؤلمة ، فأنت مدين لنفسك ولشريكك السابق بأخذ الوقت والجهد اللازمين لإجراء المحادثة وإنهاء شراكتك رسميًا.



عندما لا تشعر برغبة في قضاء بعض الوقت لإجراء محادثة صعبة مع شريكك ، تذكر أنك مدين لنفسك ولشريكك السابق بتقديم إغلاق في شكل انفصال شرعي. هذا مهم بشكل خاص في العلاقات التي تدوم لفترة أطول ؛ عادةً ما تتضمن العلاقات الطويلة - أو على الأقل العلاقات العميقة - دمج حياتين معًا بطرق كبيرة ومهمة. الانفصال رسميًا هو أول خطوة مشتركة في المضي قدمًا والمضي قدمًا من علاقتك.

المضي قدما

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة واحدة سهلة التحديد للمضي قدمًا. هناك أفكار واقتراحات ، بما في ذلك الشائعة دائمًا ، 'سيستغرق الأمر شهرًا واحدًا لكل عام كنتما معًا' ، ولكن تظل الحقيقة: الانتقال من العلاقة مهمة شخصية للغاية ، ومن المستحيل تحديدها ، يمكن أن تتحرك في نوبات واندفاعات ، ويمكن أن تتحرك في عدد كبير من الاتجاهات. يمكن أن يعني المضي قدمًا الشعور بأنك على قمة العالم دقيقة واحدة ، متألقًا في حريتك المكتسبة حديثًا ، والبكاء في حيوان محشو في طفولتك في المرة التالية - وهذا جيد! يعد الانتقال من علاقة طريقًا معقدًا وليس طريقًا يجب أن يحدث بطريقة خطية بسيطة.

إذا كنت الشخص الذي حرض على الانفصال ، فقد تشعر وكأنك غير مسموح لك بالحزن ؛ بعد كل شيء ، هذا ما تريده ، أليس كذلك؟ تذكر أنه يجب أن تمنح نفسك مساحة للحزن على علاقتك وفقدانها ، حتى لو كنت العامل المحفز لتلك الخسارة. العلاقات لا تعمل لأسباب لا حصر لها ، وافتراض أن قدرتك على التعرف على المسار المتوقع للعلاقة يجعل مشاعرك بلا معنى ضارة لك ولشريكك السابق. احترم نفسك واحترم العلاقة التي شاركتها ذات مرة من خلال منح نفسك الكثير من الوقت والمساحة للحزن والشفاء.



المصدر: pixabay.com

أدوات للشفاء

في حين أنه قد لا تكون هناك سلسلة محددة من الخطوات لتوجيه كل انفصال واحد نحو الشفاء والمضي قدمًا ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أنك تتعافى بأكبر قدر ممكن من السلاسة والفعالية ، مع تجنب العديد من المزالق التي كثيرًا ما تحدث بعد الانفصال. وتشمل هذه:

  • إفساح المجال لمشاعرك. عندما تشعر بالعاطفة في داخلك ، امنح نفسك الوقت والحرية لتشعر بها حقًا. إذا شعرت بالغضب ، امنح نفسك بضع دقائق - أو أكثر - لتشعر بهذه المشاعر. دعها تغسل عليك ، وتتنفس بعمق ، ثم اتركها تغادر فجأة بمجرد وصولها.
  • تقاسم تجربتك. سواء أكنت تشارك مشاعرك وخبراتك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالجًا ، فتأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للتعامل مع مشاعرك ومعالجتها حقًا. إن الشعور بمشاعرك هو بداية رائعة ، لكن السماح لهم بالعمل معك من خلال المعالجة اللفظية يعد خطوة مهمة في فرز حطام علاقتك والمضي قدمًا أيضًا.
  • الخروج والتجول. قد يكون من المغري البقاء محبوسًا في منزلك بعد الانفصال ، خاصةً إذا كانت حياتك الاجتماعية وشريكك تدوران حول بعضكما البعض ، لكن القيام بذلك قد يطيل فترة اكتئاب الانفصال. حاول الخروج مع الأصدقاء أو الأحباء عندما تأتي الدعوات الاجتماعية وخلق ذكريات جديدة مع الأشخاص الذين تثق بهم.
  • يتطلع إلى المستقبل. تذكر أنك شعرت أنه كان القرار الصحيح للمضي قدمًا في علاقتك. فكر في الفرص التي فتحت بعد انتهاء علاقتك أو الأسباب التي دفعتك لإنهاء العلاقة في المقام الأول. التطلع إلى المستقبل يمكن أن يجعل الحاضر أكثر احتمالًا ، ويمكن أن يجعل الألم المؤقت يستحق العناء.

عند شفاء الأكشاك

في بعض الأحيان ، يتوقف الشفاء ، وسيصبح ألم الانفصال ساحقًا. هذا لا يعني بالضرورة أنك ارتكبت خطأً ، أو أنك بحاجة إلى الخروج فورًا ومحاولة إعادة إحياء علاقتك. بدلاً من ذلك ، هذا يعني أنك قد تشعر بالوحدة أو الانزعاج من حداثة كونك أعزب. تذكر أن المضي قدمًا ليس رحلة خطية. قد تقضي شهورًا دون التفكير في شريكك السابق ويكون لديك أسبوع أو أسبوعين حيث يصيبك ألم الانفصال مثل الكثير من الطوب. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، إلا أنه جزء طبيعي من عملية الحزن.

المصدر: pixabay.com

ومع ذلك ، إذا لاحظت أن حزنك لا يحل ، أو أنك تواجه مشكلة في النهوض من السرير في الصباح ، أو أنك بدأت تفقد الاهتمام بالأشياء التي أحببتها سابقًا ، فقد يكون هناك شيء آخر يلعب. يمكن أن تسبق التغييرات الكبيرة في نمط الحياة حالات مثل القلق والاكتئاب ، ويمكن أن يكون الانفصال تغييرًا هائلاً حقًا في نمط الحياة.

تشمل أعراض القلق الشعور بالقلق أو التوتر لفترات طويلة دون سبب مباشر ، والأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب أو التنفس المتسارع ، ومشاعر الموت الوشيك. يمكن أن يكون القلق حالة مؤقتة ، ولكن يمكن أن يمتد أيضًا إلى ما بعد المؤقت ويتحول إلى اضطراب يستمر لسنوات دون تدخل وعلاج.

يمكن أن يكون حل أعراض الاكتئاب أكثر صعوبة لأن الاكتئاب يؤثر على الجميع بشكل مختلف. التغيرات المزاجية هي أهم تغيير ويمكن أن تشمل زيادة التهيج أو الغضب أو الإرهاق أو اللامبالاة. يمكن أن تشير التغييرات الجسدية ، مثل فقدان الوزن أو اكتسابه ، وزيادة أنماط النوم أو انخفاضها ، والإرهاق المزمن ، إلى وجود الاكتئاب أيضًا.

إذا ظهرت عليك أعراض القلق أو الاكتئاب ، فلا تحاول التعامل معها بنفسك ؛ تتطلب كلتا الحالتين التدخل والعلاج اللاحق من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يؤثر كلا الاضطرابين بشكل كبير على نوعية الحياة ، ويمكن أن يكون كلاهما خطيرًا على الصحة العامة وطول عمر الشخص.

الحصول على مساعدة

في حين أنه يمكن أن يكون مخيفًا أو مزعجًا عندما يتطور القلق والاكتئاب ، إلا أن كلا الحالتين ، لحسن الحظ ، يمكن علاجهما للغاية. استمرت معدلات الاكتئاب والقلق في الارتفاع على مدى العقد الماضي ، مما جعل العلاج متاحًا بسهولة أكبر ، وأساليب العلاج أكثر تنوعًا في تقديمها ونهجها. يمكن أن تشمل العلاجات طرق العلاج بالكلام ، ولكنها قد تشمل أيضًا العلاجات القائمة على الصدمات للوصول إلى جذور القلق والاكتئاب.

على الرغم من أن الشكل الأكثر شيوعًا للعلاج هو زيارة مكتبية قياسية مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، إلا أن هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على مساعدة أخصائي الصحة العقلية. تعد الزيارة داخل المكتب خيارًا لكثير من الأشخاص ، حتى في المدن الصغيرة. يستفيد بعض الأشخاص من الجلسات الجماعية التي يقودها المعالج ، والتي تكون أقرب إلى مجموعات الدعم من جلسات العلاج الفعلية. ومع ذلك ، يسعى البعض الآخر للحصول على المساعدة من العلاج عبر الإنترنت ، والذي يسمح للأشخاص بدفع رسوم أقل (في بعض الحالات) ، ويوفر العلاج من راحة منزلك ، بشرط أن يكون لديك اتصال آمن بالإنترنت وجهاز لوحي وهاتف ، أو الكمبيوتر.

المصدر: pixabay.com

المضي قدمًا بعد الانفصال

لا تدع أبدا أن يقال أن الانفصال سهل. حتى لو كنت الشخص الذي بدأ الانفصال ، فإن فقدان شخص كنت تعتبره سابقًا شريكًا أمرًا صعبًا ويمكن أن يكون مصدرًا لألم وتغيير هائلين. حتى في مواجهة هذه الصعوبات ، هناك أمل في المضي قدمًا والاستمتاع بحياتك. بالنسبة للبعض ، فإن المضي قدمًا هو مجرد مسألة وقت ومكان ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة أخصائي الصحة العقلية للشفاء التام ومعالجة حزنهم.