من الصعب تحديد الواقع كميا. على الرغم من أن العديد من الأشياء لديها أدلة ملموسة تشير إلى أن الحياة ، أو الأشخاص ، أو الأشياء بطريقة أو بأخرى ؛ هناك الكثير ممن يعتمدون كليًا على الخبرات والتصورات الشخصية. المواعدة هي أحد تلك الأشياء: يلتزم البعض بسلسلة من القواعد الاجتماعية التي تكاد تكون جوهرية في الطبيعة ، بينما يقول البعض الآخر 'خطأ!' في مواجهة القواعد ، والتاريخ وفقًا لاحتياجاتهم وتفضيلاتهم.
يمكن أن تكون المواعدة وفقًا لقواعدك الخاصة رائعة: يمكن أن تعمل تصوراتك وغرائزك بشكل أفضل بكثير من أي قواعد مواعدة تقليدية ، وقد يكون من المرجح أن تحصل على ما تريد إذا كنت تعمل وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. هناك حالات يمكن أن يكون فيها استخدام تصورك مشبوهًا: إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تكون تصوراتك غير دقيقة ، وقد تضعف قدرتك على المواعدة بنجاح.
المصدر: pxhere.com
ما هو تدني احترام الذات؟
هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها مشاهدة نفسك. ينقسم تقدير الذات عادةً إلى معسكرين: مرتفع ومنخفض. الشخص الذي يتمتع بتقدير كبير للذات يفكر جيدًا في نفسه ، ويظهر الثقة ، وعادة ما يكون قادرًا على التنقل في العالم بسهولة وراحة أكبر. على العكس من ذلك ، قد يعاني الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات من القلق والخوف والإحباط ، وقد يواجه صعوبة في التنقل بين الصداقات والعلاقات الرومانسية ومكان العمل.
يتجلى تدني احترام الذات بعدة طرق مختلفة. بالنسبة للبعض ، يظهر تدني احترام الذات على أنه حذر ، وقلق ، وغير واثق من نفسك. بالنسبة للآخرين ، يعني تدني احترام الذات وضع نفسك دائمًا في مركز الاهتمام ، للعثور على شخص يمكنه رؤيتك وتقديرك. يظهر تدني احترام الذات بطرق مختلفة من شخص لآخر ، وقد يُظهر سمات مختلفة من يوم لآخر.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
يمكن للعديد من الأشياء أن تخلق ، وتحافظ ، وتشجع على تدني احترام الذات. يمكن أن تؤثر صدمات الطفولة والعيوب الجسدية المتصورة والقلق الحالي واضطرابات المزاج الأخرى والإهمال والتنمر والإعاقات سلبًا على احترامك لذاتك وتجعلك تشعر وكأن لديك القليل لتقدمه للآخرين. على الرغم من أن هذا نادرًا ما ينطبق على أي شخص ، إلا أن تدني احترام الذات يمكن أن يكون خادعًا للغاية ، بل وأكثر إقناعًا.
المصدر: pixabay.com
تتخذ صدمة الطفولة أشكالًا عديدة. يمكن أن يتقارب إهمال الوالدين ، والتنمر من الأقران والبالغين ، والصدمات ، والخسارة ، والإعاقات كلها لخلق عاصفة مثالية تفسح المجال لتطوير احترام الذات المنخفض. قد يحدث تدني احترام الذات بعد حالة واحدة من التنمر ، أو قد يكون نتاجًا لمعاملة سيئة مدى الحياة. قد يحدث تدني احترام الذات بسبب الضغوط المجتمعية للنظر والتحدث والتصرف بطريقة معينة ، على الرغم من صعوبة القيام بذلك. يمكن أن يؤدي التواجد في مساحة تحيد بأي شكل من الأشكال عن القاعدة إلى تدني احترام الذات أيضًا ، حيث يمكن أن يخلق مشاعر النبذ وعدم الكفاءة.
في معظم الحالات ، يمكنك رفع ثقتك بنفسك. يمكن أن يساعد العلاج وتغيير نمط الحياة وتغييرات التفكير في زيادة احترام الذات. بمجرد أن تكون مثقلًا بتدني احترام الذات ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع لتغييره ؛ بعد كل شيء ، سيحاول تدني احترام الذات أن يخبرك أنك لا تستحق الوقت والاهتمام اللازمين للبحث عن العلاج والتحسين العام. ومع ذلك ، بمجرد العثور على الدافع ، حتى للحظة ، يصبح العلاج ممكنًا.
عادةً ما تكون أفضل طريقة لعلاج تدني احترام الذات هي مقاطعة عمليات التفكير والأنماط التي تؤدي إلى التفكير السيئ في نفسك. عادة ما تكون المعاناة من هذا المرض بالذات مصحوبة بمجموعة من الحديث الذاتي السلبي ، بدءًا من مظهرك وحتى قيمة نفسك كإنسان. إن تحسين الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك وتحدث إليها وتعتني بها هو خط الدفاع الأساسي في علاج والتغلب على تدني احترام الذات وكل ما يشمله.
قد تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا في احترام الذات. يمكن أن يساعد تطبيق إجراءات الرعاية الذاتية ، وتناول الأطعمة الصحية الكاملة ، واليوميات ، والتأمل ، وممارسة الرياضة في تعزيز مزاجك بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة احترام الذات. في حين أنه من الممكن بالتأكيد أن تعتني بنفسك ولا تزال تجد نفسك مثقلًا بتدني احترام الذات ، إلا أنه من الصعب التحدث بشكل سيء مع نفسك وعن نفسك إذا كنت تُظهر لنفسك باستمرار اللطف والرحمة والعناية.
المصدر: pixabay.com
كيف يؤثر احترام الذات على المواعدة
لأن احترام الذات يمكن أن يؤثر على طريقة تفاعلك مع الآخرين ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في حياتك التي يرجع تاريخها. يمكن أن يقودك تقدير الذات إلى رؤية الرفض أو الشعور به عندما لا يكون موجودًا ، ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة لبدء المعارك ، ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنه يتعين عليك المغادرة قبل أن يتم التخلي عنك. الرفض السابق الذي غيّر إدراكك لنفسك يمكن أن يشق طريقه إلى حياتك المواعدة أيضًا ، حيث قد تجد نفسك تكرر الأنماط القديمة ، أو تقع في نفس السلوكيات التي حدثت عندما تم رفضك. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى إعاقة تقدم علاقاتك ويمكن أن يقيدك في عادات غير صحية. كقاعدة عامة ، تدني احترام الذات:
1) يغذي العادات غير الصحية
يعزز تدني احترام الذات عادات غير صحية لأنه يجبرك على التركيز على داخلك ، بدلاً من النظر إلى نفسك ووضعك بموضوعية قدر الإمكان. كل تفاعل صغير يمكن أن يشعر بأنه محمّل ومؤلّم ومربك ؛ عندما يرسل لك شريكك رسالة تقول 'مرحباً' بدلاً من 'مرحبًا' المعتاد. قد تجد نفسك مقلقًا لساعات لأنك قد فعلت شيئًا خاطئًا ، أو أن شريكك في طريقه للانفصال عنك. يعد القفز إلى أسوأ نتيجة ممكنة عادة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات سلبية أخرى.
2) يشجع ضعف الاتصال
إذا كنت مدفوعًا بالخوف من أن تُترك ، ويلعب الخوف من عدم كفاءتك دورًا كبيرًا في حياتك ، فقد تخشى التواصل الصريح الصادق. عندما تبدأ في إخفاء الأشياء أو الاحتفاظ بها بالقرب من الحزام خوفًا من الرفض ، فإنك تفعل بنفسك والشخص الذي تواعده ضررًا كبيرًا ؛ لا يمكن أن توجد العلاقة الحميمة والتواصل والترابط بين شخصين غير صادقين مع بعضهما البعض.
يمكن أن ينطوي ضعف التواصل على العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك عدم الأمانة والمماطلة واللوم والتشهير والسخرية. في حين أن العديد من أنماط التواصل غير الصحية هذه قد تبدو في البداية وكأنها تلاعب متعمد ، إلا أنها غالبًا ما تكون آليات التأقلم المذعور لشخص يعاني من تدني احترام الذات ، والذي قد يشعر بأنه يجب عليه التقليل من شأن الآخرين للحفاظ على وجودهم. هذا النوع من التواصل يمكن أن يكسر العلاقات ويؤدي إلى ظهور تدني احترام الذات لدى الآخرين.
3) يخلق مشاعر كاذبة بالرفض
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى جعل كل شيء يبدو وكأنه يتعلق بك. في كل مرة تمشي فيها أمام شخص يضحك ، قد تستوعب تلك الضحك. في أي وقت ترى شريكك يستمتع بوقته مع شخص آخر ، قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي ويجب أن تختفي. في أي وقت يمر فيه شريكك بيوم سيء أو يكون في مزاج سيئ ، قد تفترض على الفور أنك مصدر تلك المشاعر وتبدأ في التراجع عن علاقتك. قد يؤدي الشعور المستمر بالرفض إلى صعوبة الحفاظ على العلاقة الشخصية.
4) يشجع على الهجر
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنه يتعين عليهم التخلي عن شركائهم المحتملين قبل أن يتم التخلي عنهم هم أنفسهم. غالبًا ما يكون تدني احترام الذات مصحوبًا بنمط دفع الناس بعيدًا قبل أن يتمكنوا من الاقتراب من الألم والرفض ، مما قد يجعل الشريك يشعر بالغربة ، وغير المرغوب فيه ، وغير المحبوب ، مما يؤدي في الواقع إلى الرفض. هذا النوع من السلوك يخلق حلقة مؤلمة في المواعدة - أو قد يعني أنك تتجنب المواعدة تمامًا لتجنب التخلف عن الركب أو التعرض للأذى أو الشعور بالرفض. في حين أن المواعدة ليست ضرورة مطلقة في الحياة ، فإن معظم الدراسات تثبت أن الأشخاص في العلاقات الصحية يتمتعون بحياة أطول ورضا أكبر بشكل عام.
تحسين احترام الذات لتحسين المواعدة
المواعدة هي عملية صعبة في حد ذاتها ، بدون إضافة تدني احترام الذات ، مما يقنعك بأن جذب النساء أمر مستحيل عمليًا. يمكن أن تؤدي إضافة تقدير منخفض للذات إلى جعل المواعدة تمرينًا مليئًا بالقلق ، ومليئًا بالخوف وعدم اليقين والارتباك. إن تدني احترام الذات ليس مجرد سمة شخصية مؤسفة ؛ يمكن أن يقوض الأساس الذي تُبنى عليه العلاقات ، ويمكن أن يقوض قدرتك على الثقة بنفسك وبالآخرين. في العلاقات العاطفية ، عادة ما يسبب ذلك المشاكل والاضطراب.
المصدر: pxhere.com
من أعظم الأصول لصحتك العقلية هو الاختصاصي ، مثل المعالج أو المستشار. بمساعدة أخصائي صحة عقلية مدرب ، يمكنك البدء في تعطيل وكشف الحديث الذاتي السلبي ، والتصورات الذاتية غير الدقيقة ، والأفكار المعيبة عن نفسك والمكان الذي يناسبك في المخطط الأكبر للبشر والعلاقات. على الرغم من أن الرفض السابق ، وآلام الطفولة ، ومشاعر النقص قد أقنعتك بأنك غير قادر على جذب النساء ، أو أنك لست ذا قيمة إلى حد ما لمشهد المواعدة بشكل عام ، فإن هذا حديث عن تدني احترام الذات ، وليس الحقيقة . غالبًا ما يتم الخلط بين الاثنين بسهولة ، لكنهما ليسا متماثلين ؛ إن فهم أن تدني احترامك لذاتك هو جرح خطير يحتاج إلى الشفاء هو أحد أفضل الطرق لتركه وراءك.
تم تجهيز المعالجين من ReGain.Us للتعامل مع قضايا الصحة العقلية التي تدير سلسلة كاملة ، بما في ذلك قضايا تدني احترام الذات ، والصدمات السابقة ، وأنماط السلوك غير الصحية ، وكلها يمكن أن تستفيد من العلاج بالكلام والتدخلات في نمط الحياة.
