أكره جسدي. ماذا أفعل؟

ربما تحدق في المرآة وتفكر ، 'أنا أكره جسدي'. أو ربما كل صورة تراها لنفسك ، كما تقول مازحا ، 'أنا أكره جسدي'. مهما كان الأمر ، لديك صورة سلبية عن جسدك ، وهي تمزقك.

أصبح اضطراب تشوه الجسم ومشاكل صورة الجسد وباء في المجتمع الحديث اليوم. مع التعرض المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي والهوس المجتمعي بـ 'الجسد المثالي ،' يجد الناس أنفسهم يهتمون بأجسادهم أكثر فأكثر.



المصدر: pexels.com

قد تركز على جسدك في المرآة وتهتم بأجزاء الجسم التي اعتقدت سابقًا أنها جيدة. يمكن أن يصبح مظهرك الجسدي مصدر قلقك الأول في الحياة اليومية ، ويستهلك أفكارك ويعيق حياتك اليومية. حتى أن بعض الناس يقعون في حلقة مفرغة من تقييد تناول الطعام ، والإحباط ، والنهم ، والأفكار السلبية.

لست وحدك في هذا التفكير. في الواقع ، كان غالبية الأمريكيين ، 79٪ ، غير راضين عن أجسادهم في مرحلة ما من حياتهم.


هذا أمر محزن بشكل خاص عندما تفكر في كل ما تستطيع أجسادنا القيام به ، وكل ما تفعله من أجلنا. جسمك أكثر من مجرد مركبة. ينتشر الجهاز العصبي في جميع أنحاء الجسم ، وتتشابك صحتك العقلية والجسدية بشكل وثيق. سرعان ما تتحول الكراهية تجاه جسدك إلى كراهية لنفسك ، ويمكن أن تكون ضارة جدًا. يرجى تفهم أن مشاعرك طبيعية ، ولا حرج عليك أو في طريقة تفكيرك. هناك طرق للتغلب على مشاكل صورة الجسد والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة وأقل قلقًا.

كيف يمكنك محاربة هذه الأفكار السلبية وإيجاد طرق لبدء السعادة في أجسادك؟



في هذه المقالة ، سنناقش بعض الخيارات التي يجب عليكِ التغلب عليها للتغلب على الكراهية تجاه جسدك والمضي قدمًا نحو تكوين علاقة صحية مع نفسك وصورة جسمك.



1. حدد ما إذا كانت هناك جذور أعمق لتعاستك

في كثير من الأحيان ، تنبع صورة الجسد السيئة من سلوك معين أو لحظات في حياتك.

ربما يكون ذلك هو التحديق في الصور القديمة لنفسك ، أو الأفراد السامين في حياتك ، أو مقارنة نفسك باستمرار بالأشخاص من حولك. إذا وجدت نفسك تقول ، 'أنا أكره جسدي ،' يجب عليك معرفة السبب.


اسأل نفسك لماذا اكره جسدي؟ تجاوز الإجابات المبسطة حول ميزات محددة. تعمق في تجاربك السابقة وقلقك اللاواعي. اطرح أسئلة صعبة. كلما فهمت مخاوفك بشكل أفضل ، زادت استعدادك لفهم أحكامك.



ضع في اعتبارك هذا: لا يوجد شيء خطأ جوهري في جسمك لمجرد شكله. العيوب الجمالية التي تعتقد أن جسدك بها هي إسقاط من عقلك. من أين أتت هذه الأفكار؟ من قرر أن جسمك يجب أن يبدو مختلفًا عما هو عليه بالفعل؟

بمجرد اكتشاف جذر الصورة السلبية لجسدك ، تكون على بعد خطوة واحدة من معالجتها - بعض الطرق للعثور على مصادر السلبية هذه هي كتابة اليوميات والتحدث مع شخص ما والتأمل. إن إعادة سرد أفكارك سيساعدك في كشف ما يكمن تحت سطح أفكارك السيئة.

2. التركيز على الجوانب الأكثر أهمية من نفسك

القول اسهل من الفعل. لا يمكنك إلا أن تنشغل بمظهرك في بعض النقاط.

ومع ذلك ، فإن الهوس بالمظهر لا يمكن أن يحكم حياتك اليومية.

من أجل محاربة هذا ، يجب أن تنظر إلى ما وراء الجسد في المرآة فقط. عليك أن تكون ممتنًا للأشياء التي يوفرها لك جسمك إلى جانب الصورة. بدلاً من التكرار ، 'أنا أكره جسدي' في رأسك ، ابدأ في التكرار ، 'أنا ممتن لجسدي.'

المصدر: rawpixel.com

هذا أسهل للبعض من البعض الآخر ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تفعله بمفردك. هناك الكثير من العلاج السلوكي والمعالجين المدربين للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية هذه.

يجب ألا تدع السلبية تحكم حياتك. إن وجود هذا الصوت المزعج في رأسك الذي يفضح صورة جسدك لن يساعدك أبدًا في التغلب على العادات السيئة. فكر بدلاً من كيف يتيح لك جسمك العمل بجدية أكبر وتصبح أقوى يوميًا. أو ربما كيف جلب جسمك الأطفال إلى العالم. هناك ما هو أكثر بكثير من مجرد أجزاء جسمك.

بمجرد أن تأخذ تعويذة أكثر إيجابية ، ستكون على بعد خطوة واحدة من قبول الجسد. ركز على أهداف تتجاوز محيط الخصر والفخذين. ابحث عن أهداف للياقة البدنية مثل سجلات الدفع الجديدة أو أوقات الميل الجديدة. انظر إلى الطعام باعتباره دوائك. العناصر الغذائية التي يحملها هي التي تمنحك جسمًا قويًا وعقلًا حادًا. حدد أهداف الذهن مثل قراءة المزيد من الصفحات في الكتب التحفيزية أو الروايات السعيدة.

سيساعدك العثور على أهداف أكبر من التشوه الجسدي على إدراك قيمتك الحقيقية التي تتجاوز المظهر.

3. العمل على صحتك العقلية

لا يمكنك البدء في إعادة تشكيل صورة جسمك السيئة إلا إذا كان عقلك سليمًا.

لا ينبغي أن ترسلك زيادة الوزن في دوامة التفكير السلبي. احتضان التغييرات. سيتغير جسمك طوال حياتك ، تمامًا كما تفعل أنت. هذا متوقع وصحي.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن مشاكل الجسد تنبع دائمًا من الرغبة في أن تكون أكثر جاذبية أو أجمل. ولكن في كثير من الأحيان ، ترتبط مشكلات الجسم بقدر أكبر بكثير من الشعور بالسيطرة. ربما يتطلع الشخص الذي يتعامل مع صدمة لم يتم حلها إلى تعديل جسده ، ويشعر كما لو أن جسده هو الشيء الوحيد الذي يتحكم فيه. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن تدرك أن مخاوف صورة الجسد لا تنبع من جسمك المادي ، بل من إدراكك العقلي له.

إذا تركت الأفكار المدمرة للذات تستمر ، فإنك تخاطر بتطوير اضطراب الوسواس القهري فيما يتعلق بصورة الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب بعد ذلك إلى اضطرابات الأكل والتطهير المفرط ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

البحث عن مساعدة خارجية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي CBT ، يمكن أن يغير طريقة تفكيرك ويساعدك على عيش حياة أكثر صحة. هناك الآلاف من المهنيين في جميع أنحاء البلاد الذين تم تدريبهم لمساعدة الأفراد الذين يعانون من نفس الأفكار.

إذا كنت قلقًا بشأن اضطراب الأكل أو اضطراب القلق الذي يؤثر على صحة علاقتك أو الصحة العقلية لأحبائك ، ففكر في استشارة مجانية مع Regain.Us. بعد فصل دراسي مجاني ، سيتمكن المستشار من إخبارك إذا كان عليك الاستثمار في مزيد من المساعدة النفسية.

4. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

معايير الجمال تتغير باستمرار. احتفلت بعض عصور التاريخ ببشرة شاحبة وجبهة عريضة. في العصر الإليزابيثي ، كانت النساء الإنجليزيات ينتفن منبت شعرهن حتى بدا وكأن لهن جبهة بارزة مثل الملكة. قد يقرأ الجمهور الحديث ذلك ويفكر ، 'هذا مقرف'. لكن هل نحن مختلفون جدا؟

كبار المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، الذين أنفقوا أحيانًا أكثر من ستة شخصيات على الجراحة التجميلية ، يقومون بتعديل مظهرهم الجسدي ، ثم يبيعون المنتجات التي تعد بجعلنا نبدو مثلهم. اسأل نفسك ، هل أعطتني صناعة التجميل عقدة بمظهري الجسدي حتى يستفيدوا منها؟

وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثيرات دائمة على صورة الجسم والصحة العقلية. إنه وابل مستمر من الأفراد الآخرين ، وغالبًا ما نجد أنفسنا نقارن الحياة. أنت تقابل أجزاء جسمك مع أجزاء الجسم التي تراها على الشاشة. تقع في دائرة من الخزي الذاتي لأنك لا تعتقد أنك ترقى إلى مستوى الأمثلة التي نراها على الإنترنت. قد يؤدي هذا إلى اضطراب تشوه الجسم.

يمكنك الحصول على إحساس خاطئ بما يفترض أن تكون عليه صورة جسمك لأنك تقارنها بمواجهة الألحان والمرشحات.

خذ استراحة من هذه الوسائط من وقت لآخر. لست مضطرًا إلى قطع نفسك عن الديك الرومي البارد ، ولكن احذف Instagram لمدة ساعة أو بعد الظهر أو اليوم ولاحظ ما إذا كنت تفكر في صورة جسمك بنفس القدر.

لا تخاطر باضطراب الأكل بمقارنة نفسك بأجساد مزيفة. قم بإلغاء متابعة الصفحات التي تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. لا يستحق الأمر ، وسوف تشكرك صحتك العقلية.

المصدر: rawpixel.com

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تخلق صورة جسد سيئة لأنها تعرضك لكثير من الناس. ترى ملايين الأفراد الذين لا تعرفهم حتى ولم تكن لتتمكن من رؤيتهم بخلاف ذلك في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول إلى إحدى منصات التواصل الاجتماعي.

ابحث عن قدوة في حياتك اليومية. ابحث عن الأشخاص الذين تعتبرهم جميلين أو جذابين ؛ الأشخاص الذين تعرفهم وتعمل معهم وتحترمهم. اسأل نفسك ، لماذا أنا معجب بهذا الشخص؟ قد تجد أن إعجابك وعاطفتك لا ينبعان من سمات مادية محددة ، بل من التعاطف الذي لديهم مع الآخرين ، أو المعرفة التي يمتلكونها في مجالهم ، أو الشغف الذي لديهم تجاه حرفة ما. هذا الجمال الواثق والذكاء والقيادة أقوى بكثير من الصور ثنائية الأبعاد على هاتفك.

5. لفة مع التغييرات

إن امتلاك تصور سلبي عن جسمك يزداد سوءًا إذا كان لديك تغيير في مؤسستك مؤخرًا.

زيادة الوزن ، وفقدان الوزن ، والولادة ، أي شيء ، يمكن أن تجعلك تلتقط 'أنا أكره جسدي' تعويذة، شعار.

إذا بدأت في رؤية علامات سلوك تشوه الجسم وبدأت في تكوين صورة سيئة للجسم ، فاستمر في ذلك. تخلص من الملابس التي لم تعد مناسبة وقم بإنشاء خزانة ملابس جديدة. من المغري الاحتفاظ بالملابس القديمة ، ربما التفكير ، 'سأفقد الوزن'. سأندمج معهم مرة أخرى. & rdquo ؛

يمكنهم فقط جلب الأفكار السلبية وتؤدي إلى سلوكيات مثل تقييد الأكل. ارتداء بنطلون جينز قديم لا يستحق كل هذا العناء وشراء زوج جديد أكثر متعة! لا تخجل نفسك على الملابس التي لا تبدو على ما يرام ، اشترِ ملابس جديدة تبدو جيدة وتشعر بالراحة.

الثابت الوحيد في الحياة يتغير. أثناء تنقلك في الحياة ، ستواجه حتماً تغيرات عاطفية وفكرية وروحية. من الطبيعي أن يتغير جسمك معك. لا تكره نفسك ولا تعاقب نفسك لأنك تمر بمراحل من الحياة طبيعية تمامًا وصحية وحتى جميلة. إذا كنت قلقًا لأن جسمك قد تغير - خمن ماذا ، فهذه ليست المرة الأخيرة. هذا جيد. اذهب مع الريح.

6. اعتني بنفسك

أنت أكثر من جسد. أنت إنسان ، وتستحق حب الذات.

كافئ نفسك. تقول لنفسك ، 'أنا أكره جسدي ،' إن وجود صورة سلبية عن الجسد ، وتوجيه الضرب على نفسك باستمرار لن يؤدي إلى نتائج.

عليك أن تدلل نفسك وتعامل جسدك بالطريقة التي يجب معالجتها. جرب سلوكيات مثل رحلات السبا ، وتناول الطعام الصحي ، وإعطاء نفسك الاهتمام المطلوب. هذه الأشياء ستغير صحتك العقلية وتساعد على منع زيادة الوزن.

انتبه لأجزاء جسمك التي قد تكرهها في ظل ظروف مختلفة. إذا كانت ساقيك تمثل مشكلة تميل إلى التركيز عليها ، انغمس في حمام الفقاعات ، ورطب ساقيك لفترة من الوقت. إذا بدأت تظهر عليك علامات تشوه الجسم ، فاستمتع بإيقاظ جيد وتناول وجبة صحية ولطيفة. جسمك سوف شكرا لكم.

7. لا تنسى العناية الأساسية

الرعاية الذاتية ليست سوى جزء واحد من المعادلة الأكبر. يجب أن تحافظ على الرعاية الإنسانية الأساسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.

المصدر: pexels.com

إحدى القضايا الرئيسية هي شرب الماء والبقاء رطبًا. غالبًا ما ينسى الناس مثل هذا الجزء الجوهري من الوجود. عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية هو الحرمان من النوم. إن عدم إعطاء جسمك النوم الذي يحتاجه سيكون له آثار سلبية على جميع المجالات. لا يمكن للنوم أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي للحرمان فحسب ، بل يمكن أن يساهم في صورة الجسم السيئة من خلال تأثيرات الصحة العقلية. سيزداد اضطراب الوسواس القهري سوءًا مع قلة النوم ، وستقول فقط ، 'أنا أكره جسدي' أكثر.

تشوه الجسم هو حالة منهكة يمكن أن تعيق كل جانب من جوانب حياتك. إذا كنت تعاني من خلل في الجسم ، فيمكنك التركيز على جزء من الجسم وتركه يحكم عالمك. يمكن أن يؤدي إلى ميول الوسواس القهري وتدهور الصحة العقلية.

إذا كنت تعرف فردًا من العائلة أو صديقًا يعاني من خلل في الجسم أو لديك تجارب عائلية مع تشوه الجسم ، فقد يكون من الأفضل إحالتهم إلى العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن تتفاقم الحالة بسرعة وتتحول في كثير من الأحيان إلى مشاكل أكبر. من الأفضل أن تطلب المساعدة قبل أن تبدأ صورة أجزاء من جسمك في السيطرة على عالمك. لا عيب في البحث عن المساعدة ، ويمكن أن يكون للعلاج السلوكي المعرفي السلوكي تأثيرات تترجم في جميع جوانب الحياة.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى معالج بسبب الظروف الصحية العالمية الحالية أو العوامل المقيدة الأخرى ، ففكر في العلاج عبر الإنترنت. غالبًا ما تقدم الاستشارات عبر الإنترنت علاجًا سلوكيًا معرفيًا للمساعدة في الاضطراب القهري ومساعدتك على التوقف عن التركيز على أجزاء الجسم. يمكن أن يتم ذلك مع أو بدون شريك.

لا تدع تشوه الجسم يتحكم في حياتك. هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمحاربة هذه الحالة واسترضاء أفكارك السلبية. لست وحدك في هذه المعركة.