'ليس لدي أصدقاء ولا حياة:' كيف تحسن احترامك لذاتك وعلاقاتك

لدينا جميعًا لحظات نجد فيها أنفسنا نشعر بالوحدة أو بالضيق. في معظم الأحيان ، تمر الغيوم ، ونحن قادرون على رؤية الأشياء مرة أخرى. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تقول ، 'ليس لدي أصدقاء ولا حياة'. ربما تشعر أنك عالق في وظيفة تكرهها ، أو تفتقر إلى الروابط الاجتماعية الإيجابية ، أو تشعر بالرفض بعد انفصال صعب.

أنت تستحق الحب والصداقة ، قم ببناء احترامك لذاتك مع معالج مرخص



المصدر: pexels.com

أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. بغض النظر عما مررت به ، وكيف عوملت ، فإن الأخطاء التي ارتكبتها تحدد صورتك الذاتية في النهاية. في حين أن مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تغير بشكل سلبي نظرتك إلى نفسك ، يمكن علاج هذه الحالات عند تشخيصها وإدارتها.



كيف يتم تعريف تدني احترام الذات؟

بمعنى أساسي ، احترام الذات هو ما تشعر به تجاه نفسك. كل شخص لديه لحظات يشك فيها في نفسه ، مثل عند بدء عمل جديد ، أو بعد ترك علاقة ، أو فقط في الحياة اليومية. هذا طبيعي. ومع ذلك ، فإن الرأي المنخفض المزمن عن نفسك يمكن أن يؤثر على قدرتك على تحقيق أهدافك والتطور إلى أفضل ما لديك.



عادةً ما يتطور تدني احترام الذات بمرور الوقت بسبب مجموعة من العوامل. ربما نشأت على يد والدين صارمين أو قاسيين طلبوا منك المستحيل. أو ربما كنت هدفًا متكررًا للتنمر. ربما تكون قد مررت بانفصال مؤلم أو طلاق مزق ثقتك بنفسك. مهما كان السبب ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى إحباطك.



تشمل العلامات التي تدل على تدني احترامك لذاتك ما يلي:

  • عدم اليقين أو الكمال.
  • كثرة التسويف.
  • الشعور المزمن بالخزي والذنب ولوم الذات.
  • الشعور وكأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
  • بناء قيمتك الذاتية على آراء الآخرين.
  • الحديث الذاتي السلبي.
  • صعوبة في التواصل البصري.
  • التفكير في أشياء مثل 'لا يمكنني تكوين صداقات'.
  • المسكن في أخطائك الماضية.

العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى هذا الشعور

المطالبة بجداول العمل

من الطبيعي أن تواجه قدرًا معينًا من الإجهاد في مكان العمل. في الواقع ، يمكن أن يدفعنا التوتر العرضي إلى تحقيق أهدافنا وإكمال المهام الضرورية. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المفرط ، مثل جدول العمل المتطلب بشكل مفرط ، يمكن أن يتركنا غير راضين وغير سعداء ومرهقين.



التوتر المزمن والقلق

في عالم اليوم المحموم والمزدحم ، قد نشعر باستمرار بالتوتر ونكافح لمواكبة المطالب المتزايدة على أكتافنا. قد نشعر بالقلق أيضًا باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون عنا. يمكن أن يؤدي هذا التوتر المزمن والقلق إلى تدني احترام الذات ، وتدهور الحالة المزاجية ، والشعور بالانفصال والوحدة.

المصدر: needpix.com

الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي

عندما نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونرى صور ومنشورات الأشخاص الآخرين الذين يبدو أنهم يمتلكون كل شيء ، فقد نشعر بحمى الفومو. نقارن حياتنا الحقيقية ، التي قد لا تمتلئ بالحفلات اليومية والإجازات باهظة الثمن ، بالصور المنسقة بعناية المعروضة على الإنترنت. حتى لو علمنا أن هذه المنشورات غير واقعية ، فإنها لا تزال تؤثر علينا. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الاكتئاب والقلق رابطًا بين الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب.

كآبة

الاكتئاب هو مرض عقلي شائع للغاية ، يصيب أكثر من 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة. إنه السبب الرئيسي للإعاقة لمن تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا. يتطلب الاكتئاب تشخيصًا بواسطة أخصائي صحي مؤهل ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن لأعراض الاكتئاب أن تستنزف طاقتك وتقلل من مزاجك وتلوث تفكيرك وتجعل حتى أبسط المهام تبدو أكثر صعوبة.

إذا كنت تعاني من خمسة أو أكثر من الأعراض التالية في معظم الأيام لمدة تزيد عن أسبوعين ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب:

  • الشعور بالحزن المستمر أو اليأس أو التخدير.
  • فقدان الاهتمام والاستمتاع بمعظم الأنشطة ، حتى تلك التي أحببتها من قبل.
  • أشعر بعدم القيمة.
  • صعوبة في التركيز أو التفكير بطريقة صحيحة.
  • التعب وفقدان الطاقة.
  • فقدان الشهية أو ، بالتناوب ، زيادة كبيرة في الشهية.
  • الأرق ، أو بالتناوب ، زيادة الحاجة إلى النوم. لقد أبطأت أداء المحرك.
  • حث على العزلة عن الآخرين.
  • خواطر انتحار.

إذا تعرفت على نفسك في هذه القائمة ، فاعلم أن هناك أملًا. الاكتئاب هو حالة قابلة للعلاج للغاية في معظم الحالات عندما يسعى الشخص إلى التشخيص والرعاية المهنية. لسوء الحظ ، ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يسعون للعلاج مطلقًا. هذا هو السبب في أنه من المهم إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب أن تتصل بمعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية لبدء العلاج.

اضطراب القلق الاجتماعي (حزين)

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر في مواقف اجتماعية معينة ، مثل مقابلة عمل أو موعد أول ، فإن الشعور المستمر بالقلق أو الخوف المرتبط بالتفاعلات الاجتماعية يمكن أن يسبب ضائقة كبيرة وحواجز في حياتك. مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، حتى التفاعلات الاجتماعية الأساسية يمكن أن تسبب قدرًا شديدًا من القلق والقلق والإحراج. يمكنك في النهاية تجنب المواقف الاجتماعية في محاولة لتقليل هذه الأعراض ، مما يؤدي إلى العزلة.

أنت تستحق الحب والصداقة ، قم ببناء احترامك لذاتك مع معالج مرخص

المصدر: pexels.com

يمكن أن تشمل أعراض اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

  • القلق أو الخوف الشديد عند مواجهة المواقف الاجتماعية.
  • تقلق من إحراج نفسك أو إهانتها.
  • الخوف من الحكم.
  • تجنب التفاعلات الاجتماعية.
  • الأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق والدوخة.
  • خوف أو قلق لا يتناسب مع الموقف.

لسوء الحظ ، كما هو الحال مع الاكتئاب ، يشكل اضطراب القلق الاجتماعي حلقة ردود فعل سلبية تؤدي فقط إلى استمرار الأعراض وتفاقمها بمرور الوقت. يمكن أن يكون للقلق الاجتماعي تأثير شديد على قدرتك على النجاح في العمل والعلاقات والأنشطة الأخرى التي قد تكون مهمة بالنسبة لك.

طلب العلاج

إذا كنت تعتقد أنك تكافح مع مشكلة مثل الاكتئاب أو القلق ، فمن المهم البحث عن التشخيص والعلاج في أسرع وقت ممكن. كلما طالت مدة محاولتك إدارة الأعراض بنفسك ، كلما وجدت نفسك تكافح ضدها.

إعادة بناء ثقتك بنفسك

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين احترامك لذاتك:

    • توقف عن النظر إلى الخارج للحصول على الموافقة.يصل الكثير منا إلى مرحلة البلوغ ويبحث باستمرار عن التحقق من صحة الأشخاص الآخرين. يمكن للنقد أو الرفض ، حتى ولو بكميات صغيرة ، أن يشعر بسحق الروح. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى بناء احترامنا لذاتنا من الداخل إلى الخارج. حلل متى بدأت التفكير بشكل سلبي في نفسك. ابدأ في المعالجة والتصالح مع رفضات وأخطاء الماضي. ابدأ في استخدام التأكيدات والتزم بقبول نفسك كما أنت الآن. يمكن للمعالج أن يكون ذا قيمة خلال هذه العملية.
    • تحدى أفكارك السلبية.عندما يكون لدينا تدني احترام الذات ، نصبح أقسى منتقدي أنفسنا. داخليًا ، نتحدث مع أنفسنا بطريقة لا نتعامل معها أبدًا مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين. نميل إلى تبني أنماط التفكير السلبية التي أصبحت متأصلة بعمق بمرور الوقت. ابدأ في الاهتمام بأفكارك السلبية وبدلاً من الرد عليها فورًا ، تحدى صدقها. استبدلهم ببدائل إيجابية.
    • حدد أهدافك ورسم تقدمك.يمكن أن يساعدك تحديد أهداف شخصية محددة بوضوح لعملك وحياتك على منحك إحساسًا بالتحكم والوفاء. الشخص الوحيد الذي يجب أن تتنافس معه هو ماضيك. قسّم الخطوات للوصول إلى هدفك وتتبعها باستمرار. بمرور الوقت ، ستكتسب الثقة بالنفس والفخر بإنجازاتك.
    • توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.أولئك منا الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى ضرب أنفسنا باستمرار بسبب الأخطاء الصغيرة والعيوب المتصورة. هناك أشياء معينة - مثل الماضي - لا يمكننا تغييرها. بدلاً من التركيز على هذه المجالات ، حوّل تركيزك إلى ما يمكنك التحكم فيه.
    • قم ببناء نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك.استثمر في العلاقات مع أصدقائك وعائلتك الداعمة ، وتستمتع بالتواجد حولك. قلل من الوقت مع أولئك الذين ينتقدونك أو يحاولون هدمك. إذا لم يكن لديك العديد من الاتصالات الاجتماعية ، فاتخذ خطوات صغيرة لتوسيع دائرتك الاجتماعية. يمكن أن يشمل ذلك حضور مجموعات الدعم ، أو حضور فصل دراسي ، أو إحياء الصداقات القديمة ، أو مجرد الخروج أكثر.

المصدر: rawpixel.com

تحسين علاقاتك

العلاقات الإيجابية والقوية هي جزء أساسي من حياة مرضية. تتطلب هذه العلاقات جهدًا للحفاظ عليها ، خاصةً عندما نكافح مع تدني احترام الذات. لكن هذا الجهد يستحق العناء على المدى الطويل. على عكس ما قد تعتقده ، ليس عليك أن تكون لديك دائرة ضخمة من الأصدقاء - بعض الأصدقاء المقربين الذين يمكنك أن تضحك معهم ، وأن تكون على طبيعتك ، وتتكئ عليهم في الأوقات الصعبة يستحقون مائة من المعارف الضحلة.

لتحسين علاقاتك ، قد تساعدك النصائح التالية:

  • إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة.التواصل الفعال هو حجر الزاوية في أي علاقة ناجحة. يجب أن يشعر كل فرد بأنه مسموع ومفهوم ، سواء كانت صداقة أو علاقة رومانسية أو حتى علاقة عمل. يتضمن التواصل الفعال الاستماع إلى الشخص الآخر عندما يعبر عن احتياجاته والتعاطف مع أي مشاكل يواجهها. من الضروري أيضًا أن تكون قادرًا على توصيل مشاعرك واحتياجاتك عند ظهورها.
  • إعطاء الأولوية لوقت الوجه المعتاد قدر الإمكان.قد يكون الحفاظ على الصداقات أمرًا صعبًا في مرحلة البلوغ بين ساعات العمل الطويلة والالتزامات العائلية والمسؤوليات الأخرى. ابذل جهدًا للالتقاء بأصدقائك وأفراد عائلتك قدر المستطاع. ابق على اتصال منتظم ، سواء كان ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني.
  • مد يد المساعدة عندما تستطيع.من أفضل الطرق لتحسين احترامك لذاتك هو الخروج من رأسك وتحويل انتباهك إلى تلبية احتياجات المقربين منك. هل يمكنك شراء بعض البقالة؟ مساعدة في التحرك؟ يمكن أن تساعد مساعدة أصدقائك وأحبائك من حين لآخر - دون إرهاق نفسك - في تقوية علاقاتك.
  • قدم الدعم والتشجيع.يتمنى الجميع أن يتكئوا على أصدقاء في الأوقات الصعبة ، لذا كن ذلك الشخص للآخرين. كن حاضرًا عندما يحتاج المقربون منك إلى شخص ما للتحدث معه ودعهم يعرفون أنك موجود من أجلهم. استمع إليهم حقًا بدون حكم.

متى تطلب المساعدة المهنية

المصدر: pixabay.com

إذا كنت تواجه مشكلة في تحسين احترامك لذاتك على الرغم من جهودك ، ففكر في الوصول إلى مستشار محترف. يمكن أن يقدم لك المستشار الدعم والمنظور والإرشاد الذي تحتاجه لتحسين نظرتك واستعادة ثقتك بنفسك.

يقدم ReGain.us علاجًا فرديًا وأزواجًا عبر الإنترنت متاحًا متى احتجت إليه. أنت & [رسقوو] ؛ لست وحدك في الوصول إلينا اليوم للبدء في طريق قبول الذات وتحسين العلاقات.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

ما هي علامات تدني احترام الذات؟
هناك مستويات مختلفة من احترام الذات - تضخم ، ارتفاع وانخفاض تقدير الذات. ليس من غير المألوف رؤية الناس يظهرون مستويات مختلفة من قضايا احترام الذات ، وبينما من السهل تجاهل تدني احترام الذات كصفة شخصية - وقد يخطئ البعض في ذلك على أنه التواضع أحيانًا - إلا أن العلامات غالبًا ما تكون صارخة. عادة ما يتم سحب الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي والذين غالبًا ما يُنظر إليهم في مركز الأنشطة ، ويأخذون زمام المبادرة ويقدمون المساهمات. عادة ما يشعرون أنه كلما قل تفاعلهم مع الناس - خاصة أولئك الذين يُعتقد أنهم يتمتعون بتقدير أعلى لذاتهم - كلما قلت الحاجة إلى التفاعل. قد تشعر سيدة تعاني من مشكلة احترام الذات ، على سبيل المثال ، بعدم الجدارة إذا طلب منها رجل ثري وسيم المظهر. إنها لا ترى الخير في نفسها أو تشعر أنها تستحق شيئًا نصف ما هو جيد. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أيضًا إلى التركيز على سلبيات الأحداث التي تحدث من حولهم. حتى عندما يبدو أنهم يحققون بعض التقدم أو الإنجاز ، فإن تدني احترامهم لذاتهم يحرمهم من الشعور الجيد بقيمة الذات - فهم يجدون صعوبة في قبول أنهم يستحقون الحصول على ربت على ظهرهم للحصول على وظيفة جيدة. قد ترى الفتيات اللواتي يعانين من تدني احترام الذات أنفسهن على أنهن أقل شأناً من الأشخاص الآخرين الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات لأنهم غير قادرين على تحمل نوع معين من الملابس الرائجة. في بعض الحالات ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالحاجة إلى تجنب التفاعل مع الناس قدر الإمكان ؛ بالنسبة لهم ، هذه آلية دفاع في الغالب.

بعض العلامات الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات هي ؛

  • الانسحاب الاجتماعي
  • العداء
  • انعدام الأمن
  • انعدام الثقة
  • تواصل ضعيف
  • تعيس
  • غير محفز
  • يتجنب المخاطرة
  • صورة ذاتية سيئة
  • الحساسية للنقد

ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
تم إجراء العديد من الاستطلاعات البحثية والدراسات التجريبية لفحص وفهم ظاهرة تدني احترام الذات- مثل& [رسقوو] ؛الناس تدني احترام الذات: صورة جماعية & [رسقوو] ؛و& [رسقوو] ؛ توسيع نظرية وأبحاث تقدير الذات. يمكن ربط أسباب تدني احترام الذات بعوامل أو مواقف أو ظروف مختلفة قد تكون حدثت في مراحل مختلفة من حياة الأفراد الذين يظهرون السمات. يمكن أن يختلف السبب الجذري لهذا النوع السائد من مشكلة احترام الذات من شخص لآخر. على سبيل المثال ، قد يكون لدى شخص قد تعرض للإيذاء أو التحرش أثناء نشأته ، أو شخص كان له زواج فاشل ، أو فقد وظيفة ، وما إلى ذلك ، صورة ذاتية سيئة. يُعد التعرف على علامات وأسباب تدني مستوى احترام الذات خطوة مهمة نحو حل المشكلة ، وتحسين تقدير الذات ، وفي النهاية ، الوصول إلى مستويات عالية من احترام الذات.

بعض هذه الأسباب المرتبطة بتدني احترام الذات لدى الأفراد هي ؛

  • تربية الوالدين القاسية.
  • التسلط
  • العقاب المستمر.
  • الإهمال المستمر.
  • قلة المودة.
  • ضعف الأداء الأكاديمي ، وغالبًا ما يؤدي إلى انعدام الثقة.
  • انتقادات قاسية نابعة من اتهامات خاطئة.
  • إعاقة جسدية

كيف تصلح تدني احترام الذات؟
تقدير الذات هو ببساطة رأيك في نفسك. للتغلب على تدني احترام الذات ، يجب وضع جهد واعي للتخلص من السلبيات والتأثيرات الناشئة عن سوابق قضايا احترام الذات.

يؤدي ضعف احترام الذات في معظم الأوقات إلى انعدام الثقة. إن التعمد في الخروج من حفرة تدني احترام الذات هو الخطوة الأولى المطلوبة للتغلب على مشكلات تدني احترام الذات. يجب اتخاذ خطوات واعية نحو بناء احترام الذات ، وبعضها على النحو التالي ؛

  • انظر دائمًا إلى الجانب الإيجابي من الحياة (كن إيجابيًا): من المهم جدًا التركيز على الجانب الإيجابي للأشياء والمواقف ، حتى لو بدا أن الأمور تأخذ منحى خاطئًا أو تسير في المسار الخطأ ، ويبدو الأمر كما لو أن كل شيء ضاع الأمل. سيساهم البقاء إيجابيًا في بناء احترام جيد لذاتك ، ويساعدك على التفكير بشكل صحيح لمواجهة الموقف ، وإيجاد تفكير واضح للبحث عن حل.
  • ذكّر نفسك دائمًا بقيمتك: للتغلب على تدني احترام الذات ، تعلم دائمًا أن تذكر نفسك بقيمتك الذاتية وقدراتك الخاصة. تُعد مواهبك وقدراتك الخاصة مهمة لتهيئة رؤيتك لنفسك. ذكر نفسك باستمرار بتلك الأشياء التي يمكنك القيام بها وإنجازها. أكد على نفسك باستمرار - تذكر أن كلماتك قوية وأنك نتاج اعترافاتك.
  • تعلم الاستمتاع: الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يحرمون أنفسهم في الغالب من الاستمتاع لأنهم لا يبدو أنهم يفهمون سبب استحقاقهم لذلك. تتمثل إحدى طرق التنقل في هذا في إنشاء وقت مجدول بوعي للاستمتاع وتكوين صداقات.
  • توقف عن المقارنات: عندما تقارن نفسك بالآخرين ، فإنك تميل إلى سلب نفسك من إحساسك بالقيمة ، خاصة عندما تشعر أن كل شخص آخر أفضل منك وأنك عديم القيمة. كن على طبيعتك وقارن نفسك بنفسك فقط. اسمح لنفسك أن تنمو وتصبح نسخة أفضل من نفسك.
  • توقف عن القلق: في بعض الأحيان ، عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، فإننا نميل إلى القلق. لبناء مستوى عالٍ من احترام الذات ، عليك أن تتعلم التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
  • تخلص من الخجل: كونك خجولًا يحرمك من الفرص ، وفرص التواصل والتآخي مع الآخرين. بناء الثقة؛ تعلم أن تكون صريحًا ، خاصة فيما يتعلق برغباتك واحتياجاتك ورغبتك ، وتعلم كيفية توصيل مظالمك مع الآخرين.

هل هناك اضطراب عقلي بسبب تدني احترام الذات؟
على الرغم من عدم وجود نظرية بحثية محددة لتقدير الذات تربط بشكل مباشر بين تدني احترام الذات والاضطراب العقلي - إلا عندما يقترن ببعض الأعراض الأخرى - يمكن أن تؤدي مشكلات احترام الذات إلى حالات مثل اضطراب الشخصية والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب. غالبًا ما يرتبط اضطراب القلق المعمم (GAD) بتدني احترام الذات. يتم تصنيف اضطراب القلق العام تحت سمتين مميزتين - الخوف والقلق ، وهما عاملان سائدان لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. غالبًا ما يتفاعل المعالجون أو المتخصصون في الصحة العقلية مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات باستخدام مفهوم صيانة التقييم الذاتي ، والذي يركز على النظرية القائلة بأن الشخص سيحاول دائمًا الحفاظ على تقييمه الذاتي ، وأن التقييم الذاتي يتشكل في الغالب من خلال التواصل الاجتماعي والاختلاط بالآخرين.

ماذا يسمى الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات؟
غالبًا ما يتم تصنيف الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات على أنه شخص ذو قيمة منخفضة جدًا أو لا قيمة له. يرتبط تدني احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بدرجات متفاوتة من نتائج الحياة. يمكن وصف هذا الشخص بالفشل. عبارات أخرى مثل 'خجول ،' 'الأنا المنكمشة ،' 'الاستهلاك الذاتي ،' 'انخفاض قيمة الذات ،' غالبًا ما يتم استخدام 'نقص الثقة بالنفس' وما إلى ذلك لوصف شخص يعاني من تدني احترام الذات.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحسين احترامك لذاتك على الرغم من جهودك ، ففكر في الوصول إلى مستشار محترف. يمكن أن يقدم لك المستشار الدعم والمنظور والإرشاد الذي تحتاجه لتحسين نظرتك واستعادة ثقتك بنفسك.

ReGain.us يقدم الأفراد والأزواج & [رسقوو] ؛ العلاج عبر الإنترنت المتاح متى احتجت إليه. لست وحدك - تواصل معنا اليوم لتبدأ على طريق قبول الذات وعلاقات أفضل.