أحتاج إلى التنفيس عن شخص ما: كيفية التنفيس عندما لا يستمع أحد

يمكن أن تكون الحياة كثيرة في بعض الأحيان. يمكن أن تبدو الحياة وكأنها شيء تلو الآخر. عندما يتم قصفنا عاطفيًا مثل هذا ، فإن فكرتنا الأولى غالبًا ، 'أحتاج إلى التنفيس عن شخص ما'. قد لا تكون متأكدًا مما تريد قوله أو لماذا ، فأنت تعلم فقط أنك بحاجة إلى ترك بعض البخار قبل الضغط على. لكن في بعض الأحيان ، لا يوجد شخص حولك مستعد أو قادر على سماعك. أحيانًا تكون بمفردك ، غير قادر على الوصول إلى أحبائك بسبب المناطق الزمنية أو موقع مختلف أو لديك نظام دعم لا يريد الاستماع في الوقت الحالي. قد يكون من المؤلم أن تشعر أنه لا يوجد أحد للاستماع إليك ، خاصةً عندما يزعجك شيء (أو أشياء متعددة). أنت تستحق أن تسمع

المصدر: rawpixel.com

في حين أنه من المحبط إلى ما لا نهاية ألا يكون هناك من يسمعك تنفيسًا وربما مؤلمًا أو وحيدًا ، إلا أن حاجتك لا تزال قائمة. لمجرد أنه لا يوجد أحد من حولك في الوقت الحالي ، فهذا لا يعني أن رغبتك في المشاركة والتنفيس تزول. فيما يلي بعض الطرق البديلة التي يمكنك التنفيس بها عندما لا يستطيع أحد الاستماع.



الكتابة بها

لمجرد أنه لا يوجد أحد يسمعك لا يعني أنه يجب عليك الذهاب دون التنفيس عن إحباطاتك. يمكن أن يكون التنفيس عن النفس أمرًا صحيًا ، لأن التنفيس يسمح لنا بالبدء في معالجة مشاعرنا حتى ننتقل إلى حل المشكلات. عندما نأخذ الوقت الكافي لوضع أفكارنا غير المعلنة وإحباطاتنا في كلمات ، نبدأ في إضافة تحليلنا واستجاباتنا النقدية ، مما يسهل علينا تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.



عندما لا يوجد أحد لسماعك ، يمكن أن تساعدك الكتابة على الشعور بأنك مسموع والتعبير. تدوين تنفيسك يمكن أن يكون مسهلًا ويمكن أن يكون بمثابة تحرير جيد لبعض المشاعر الأكثر تعقيدًا أو حدة التي تشعر بها. لن يساعدك هذا فقط على التعبير عما تشعر به ، ولكنه سيظل موجودًا في وقت لاحق عندما تشعر بالهدوء والاستعداد للتعامل مع كل ما يزعجك. يمكن أن يساعدك تسجيل ما كانت عليه أفكارك في تلك اللحظة في التركيز على ما تريده أو سبب إزعاجك بشيء ما بالضبط. يعتقد خبراء الصحة العقلية أن الكتابة تحاكي الفوائد والفهم الذي يمكن للمرء أن يكسبه من العلاج أو مشاركته مع صديق.

في بعض الأحيان ، نحن في مكان نحتاج فيه حقًا إلى التعبير عن شيء ما لشخص معين. حيث 'أحتاج إلى التنفيس' يتحول إلى أنا بحاجة إلى كذا وكذا لسماع هذه الأشياء مني. لسوء الحظ ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، وشخص آخر ليس دائمًا على استعداد لسماع ما تريد قوله. في بعض الأحيان ، عندما يكون هذا هو الحال ، قد يكون من المفيد كتابة خطاب لهذا الشخص. هذا ليس شيئًا تحتاج بالضرورة إلى إرساله أو مشاركته مع الشخص ، ولكنه قد يكون وسيلة مفيدة لك للتعبير عما تشعر به أو الاستعداد لمحادثة في وقت لاحق. يمكن أن تساعدك الكتابة إلى شخص معين على إدراك ما تريد التعبير عنه له ولماذا. بعد أن كتبت إلى هذا الشخص ، ربما تكون قد أدركت شيئًا آخر وتشعر براحة أكبر. في هذه المرحلة ، قد لا ترغب حتى في إرسال الرسالة.



المصدر: rawpixel.com

بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في كتابة رسالة إلى شخص يقدم لك دائمًا نصائح استثنائية. يمكن أن يساعدك هذا في البدء في التفكير في هذا الشخص والطرق التي قد يستجيب بها لمشكلتك. ربما يكون شخص ما قريب منك قد فات مؤخرًا أو غير متاح لتقديم النصح لك ، يمكن أن تكون الكتابة طريقة رائعة للتفكير فيما قد يقوله لك أثناء أي شيء تتعامل معه.



اسأل ما إذا كان شخص ما على استعداد لسماعك

هل سبق لك أن مررت بلحظة تنغمس فيها في أفكارك الخاصة لدرجة أنك ببساطة لا تملك الطاقة للتعامل مع أي شخص آخر؟ معظمنا يفعل. لدينا جميعًا مشاكلنا الخاصة ومناظرنا الطبيعية الفريدة التي نحاول المناورة بها ، ولسوء الحظ ، لا تصطف جداولنا الزمنية دائمًا. قد لا يكون الوقت المناسب للتحدث هو الوقت المناسب لك دائمًا. في بعض الأحيان عندما تحتاج إلى صديق للتحدث معه كثيرًا ، فإنه يحتاج إلى نفس الشيء ، ويشعر كلاكما بعدم القدرة على التنفيس عن بعضكما البعض. في أوقات أخرى ، قد يوافق شخص ما على الاستماع إليك بالتنفيس حتى لو لم يتمكنوا من التركيز حقًا ، فقد يجدون أنفسهم لاحقًا مستائين منك وغير راغبين في الاستماع إلى مشاكلك المستقبلية. بقدر ما هو محبط ، هناك أوقات وأماكن لا يمكننا فيها التنفيس عن شخص ما.

للتغلب على هذا ، قد يكون من الحكمة أن تسأل أي شخص تريد التحدث معه إذا كان لديه الوقت والطاقة لسماعك بينما قد يبدو هذا أمرًا محرجًا لفعله يقطع شوطًا طويلاً لإظهار رغبتك في ذلك ادعم صديقك أيضًا. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قول 'أنا بحاجة إلى التنفيس عن النفس ، هل لديك وقت للحديث عن ذلك؟' أو 'شيء ما يزعجني ، أعلم أننا تحدثنا عنه بالفعل ، لكن هل تمانع إذا تنفست عنه أكثر من ذلك بقليل؟' من المحتمل أن صديقك سيقدر حقًا هذه الخطوة في الاعتبار التي اتخذتها ، وحتى إذا لم يكن لديه الطاقة للاستماع إليك في ذلك الوقت ، فقد يكون أكثر ودية لتخصيص وقت آخر للاستماع.

قد يكون الاستماع حقًا لشخص ما مرهقًا ؛ ليس من السهل أن تسمع عن ألم شخص آخر ، وقد اختار الكثير منا تجنب السماع عن الدمار ، خاصةً عندما نكافح مع شيء ما بأنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتنفس الكثير من الناس بشكل منتظم ، وقد لا تكون الشخص الوحيد الذي يأتي إلى صديقك. عدم قدرة شخص ما على الاستماع في لحظة معينة لا يعني أنه لا يهتم ؛ قد تكون فقط مهترئة. تذكر هذا قبل الانطلاق في جلسة التنفيس دون سابق إنذار.



عبر عن إحباطك بشكل خلاق

يمكن أن يأتي إطلاق العواطف التي نتلقاها من التنفيس بأشكال عديدة إلى جانب التنفيس الفعلي. في بعض الأحيان ، لا يتعلق الأمر بالكلمات والمزيد حول مجرد إخراج المشاعر أو القيام بشيء مسكن. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فابحث عنه. هناك الكثير من الأنشطة المختلفة التي يمكن أن تكون مسهلة: الرسم ، الرسم ، الرقص ، الغناء. افعل أي مهمة إبداعية تعتقد أنك تستطيع التعامل معها وانتبه لما تشعر به. حتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك أي براعة إبداعية ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تعبر عن مزاجك - استمع إلى الأغاني المنفصلة بعد الانفصال ، واستمع إلى الموسيقى الصاخبة والجريئة عندما تشعر بالغضب ، ودع نفسك تشعر بمشاعرك من خلال الفن. تسمح لنا المساعي الإبداعية بالتنفيس عن إحباطنا بطريقة جديدة ومفيدة.

المصدر: rawpixel.com

إذا لم يكن المنفذ الإبداعي مناسبًا لك ، فيمكنك أيضًا محاولة ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري للتخلص من بعض البخار أثناء انتظار التحدث إلى شخص ما. يمكن أن يكون وجود منفذ بدني آمن مثل الرياضة أو التمارين وسيلة مفيدة للسماح لأجسادنا بالتنفيس.

ابحث عن آذان خارجية

بين الحين والآخر ، لا تتناسب البدائل مع الفاتورة ، وكل ما عليك فعله حقًا هو التنفيس عن شخص ما. نفضل جميعًا التنفيس عن صديق أو أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم ، ولكن إذا لم يكن هناك أي شخص في دائرتك الاجتماعية المباشرة يرغب أو قادر على الاستماع في الوقت الحالي ، ففكر في النظر خارج دائرتك الاجتماعية. مجموعات الدعم والخطوط الساخنة للأزمات أو الخطوط الدافئة والعلاج بالكلام كلها أماكن يمكن للمرء أن يجد فيها أذنًا مستمعة ومكانًا آمنًا للتنفيس.

يتيح لك العلاج بالكلام معالجة ليس فقط كل ما يزعجك الآن ولكنه يساعدك أيضًا على بناء الأدوات واكتساب الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها طوال حياتك. يلاحظ العديد من علماء النفس أن دفن مشاعرك أو الاحتفاظ بالمشاعر السلبية لنفسك يمكن أن يؤدي إلى أنماط التفكير السلبية التي تستمر طوال حياتك. يمكن أن تساعد القدرة على التحدث من خلال عواطفك ومشاكلك في كسر هذه الأنماط وإعدادك لصحة نفسية أفضل بشكل عام. إذا كنت تبحث عن أذن مستمعة ، ففكر في ReGain كنقطة انطلاق للعثور على أخصائي صحة عقلية مرخص ومتعاطف.

يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع مشكلة معينة قد يتعامل معها الآخرون أيضًا مثل الاكتئاب أو الطلاق أو فقدان شخص قريب منك. يمكن أن يكون من المفيد بشكل خاص أن تكون في مكان حيث يفهم الآخرون ما تمر به على المستوى الشخصي.

يمكن أن يساعد التحدث عن كل ما يدور في ذهنك على زيادة الوعي والفهم لمشكلتك. سواء كنت تجد مساحة للتنفيس في مجلة ، أو في مجموعة دعم آمنة ، أو في علاج حديث أكثر تقليدية ، فإن التنفيس يساعدك على مواجهة المشاعر الإنسانية الأكثر صعوبة. من الطبيعي أن ترغب في التنفيس عن إحباطاتنا ، وأنت تستحق أن تُسمع.