القلق الطائش: 4 طرق للتعامل مع المخاوف التي لا أساس لها

القلق غير العقلاني هو ذلك ، غير منطقي. لا معنى له. بالنظر إلى أي تفكير ، سنفهم بسرعة أن هذه المخاوف شائعة تمامًا أو سخيفة في كل مكان.

هناك تمييز يجب القيام به. الخوف من العناكب أو الطيران أو المحيط ليس مخاوف غير منطقية لأن هناك خطرًا حقيقيًا في هذه المواقف. أن تكون عالقًا على شاطئ بلا طعام أو ماء يعني الموت. الطيران ليس ما يمكن للبشر القيام به بشكل طبيعي. العناكب هي مفترسات نشطة لها أنياب وسم. وجود هذه المخاوف منطقي.



هناك مخاوف منطقية شائعة ، ولكن القلق غير المنطقي أو ما يسمى بالرهاب مختلف قليلاً. لا يوجد خوف حقيقي يسمع ، لكن يبدو أن الجسد والعقل لا يدركان ذلك.

المصدر: pexels.com



تجنب شوارع معينة بسبب أسمائهم هو رهاب ، خوف غير منطقي تمامًا.

من الهزلي المدى الذي نقطعه لتبرير تفكيرنا. إذا كنا نعبر عن أي من هذه المخاوف لأي من أصدقائنا المقربين أو الأشخاص الذين يمكننا الوثوق بهم ، فسوف يهدئون على الفور أفكارنا المجنونة. سنجد ذلك ؛ مخاوفنا تتلاشى. لكننا لسنا جميعًا محظوظين لأن نكون جزءًا من مجموعة متماسكة.



إذا لم تكن محاطًا بالأصدقاء أو واثقًا بما يكفي للتحدث عن نقاط ضعفك ، فإنك في معظم الحالات سوف تكتم هذه الأفكار وتتركها تتفاقم. قد يكون عدم إبرازها هو الشيء الذي سيحررك من قبضتها الراسخة.



بغض النظر عما إذا كان القلق غير العقلاني لا أساس له من الصحة أم لا ، فإن الإحساس يجعلك تمسك بمقعدك ، مما يتسبب في نوبات هلع ، ومشاعر شديدة من القلق ، وحتى الشعور بالإعاقة. هذه المشاعر حاضرة بالكامل. أنت فقط تريد منهم أن يتوقفوا.

ولكن ، إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لوجود مجموعة دعم لمساعدتك في حل مشاكلك ، فلا تزال هناك طرق للمساعدة. في قائمة سهلة ، نسرد المواقف التي قد يوجد فيها خوف لا أساس له وما يمكننا فعله حيال ذلك. نأمل أن نتمكن من تسليط الضوء على نقاط الضعف هذه والحد من المخاوف التي تجرنا إلى أسفل ، دون مزيد من اللغط ...

مساعدة فعالة

ابحث عن مجموعة دعم



لدينا جميعًا بعض القلق غير المنطقي. بالحديث عنهم ، سوف ندرك في النهاية أنهم غير عقلانيين تمامًا. من الناحية المثالية ، فإن العثور على الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة ، سوف يمنحنا الإحساس بأننا لسنا وحدنا. ويعمل على تقليل شدة الشعور.

إذا كنت تخاف من المرايا (Spectro phobia) أو السلاسل (Linonophobia) أو حتى زبدة الفول السوداني الملتصقة بسقف فمك (Arachibutyrophobia) ، فأنت لست وحدك. يمنحك إجراء بحث بسيط في Google مجموعة من المحترفين الذين درسوا لمساعدتك في حالات الرهاب الخاصة بك.

إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي للعيش في مدينة مكتظة بالسكان ، فإن بعض المهنيين يقدمون خدماتهم عبر الإنترنت. هناك أيضًا مواقع تقدم المشورة والمتخصصين للمساعدة في هذه العملية. إذا بدأت البحث ، فلن يتعلق الأمر بالعثور على مجموعة دعم ، ولكن يتعلق الأمر بالمزيد من تفضيلاتك.

المصدر: pexels.com

غالبًا ما تكون هذه الرهاب متجذرة بعمق في تعقيد شخصياتنا وإيجاد حلول لهذه المشكلات المزعومة ليس علمًا دقيقًا. العثور على شخص آخر يستمع سيجلب مخاوف نحو النور. ابحث عن الأشخاص الذين يسعون إلى إبداء آذانهم ، وستجد سريعًا أن مجرد التحدث عنهم يريحك من هذا الضغط المسبب للشلل.

كن في اللحظة

عندما يتغلب قلقنا غير العقلاني علينا ، فإنه يأخذ شكل وحش منتبه تمامًا. يتكرر ويدور في دوامات الشك. هذا الموقف الذي يبدو عاجزًا جعلنا نؤمن بصدق بوجود الخوف الفعلي.

بدون تدخل. سوف ندخل في حالة من الذعر التام ونركض نحو التلال ، إلا أنه لا يوجد مكان نركض فيه إلا إلى الداخل. هذا هو أسوأ سيناريو ممكن ، ولكن هناك طرق للخروج منه. إن ممارسة الوعي هو كيف يمكننا العمل من أجل أن نكون في الوقت الحالي ونخرج من حالة الذعر الوشيك

لقد كان 'التواجد في اللحظة' درسًا ذا مغزى يتراوح بين جميع أنواع المواقف السعيدة أو التوقف عن اللحظة المناسبة. لكن ما نعنيه هنا هو إدراك الواقع. الكآبة والكآبة تفكر في كل شيء في رأسك.

حواسك هي كيف تختبر العالم. كيف ترى ، كيف تشم وكيف تشعر هي كيف تصنع العالم من حولك. إذا قمت بالاستفادة من هذه المشاعر ، فستبدأ في الاستفادة من جمال الواقع. سوف تجد مشتتات موجودة خارج رأسك ، عنصر الواقع الموجود وبعيدًا عن تلك الأفكار السلبية الممتصة للذات.

ستخرجك ملاحظة اللون الأحمر النابض بالحياة للزهور بالقرب من نافذتك ، أو أن دفء الشمس على يدك سيخرجك من الطبيعة الدورية والمتصاعدة لمخاوفنا. افعل هذا ، وستجد نفسك سريعًا أكثر اهتمامًا بما يجري.

التعرض التدريجي

قد يتسبب التعرض الدوري لمخاوفك في البداية ، وبالتالي يجعلك تشعر بالضيق. يساعدك سحر التعرض المستمر على إزالة حساسية الخوف من الرهاب لأن هذه التعرضات تؤدي إلى فهم أكثر راحة للخوف. لحظة القلق اللاعقلاني الشديدة هي توقع التأثير عليك. إن رؤية أن خوفك لن يقتلك بل وحتى الذهاب إلى أبعد من لمسه أو تجربته يحررك من ذلك السجن من خيالك السلبي.

المصدر: rawpixel.com

أصبح الخوف المميت من المعادن الآن موضوعًا لعدم الاهتمام. عند اختيارك شخصي ، ستتجنب المعادن. إذا تطلب الموقف أن تتعامل مع مخاوفك مرة أخرى ، فسيكون ذلك غير مُرضٍ في أسوأ الأحوال.

هناك عدة خطوات ملموسة للقيام بذلك. علاج التعرض هو طريقة التعرض الدوري بطريقة منهجية كشكل من أشكال العلاج. لأولئك الذين يبحثون في هذا الأمر ، ستجد الكثير من الخدمات والموارد المتاحة عبر الإنترنت أو في الكتب.

الحالة الأسوأ

هذا مخصص لأولئك الشجعان بما يكفي لمواجهة مخاوفهم المرتجفة والقلق في كل شيء. من الصعب تخيل سيناريو أسوأ من الموت ، لكن العيش في ظل الفقاعة المريحة وتجنب مخاوف معينة ليس وسيلة للعيش. إذا وجدت أن هذا الخوف المحدد يدمر حياتك حقًا ، فسيتطلب ذلك تدخلات شخصية.

نظرًا لأن البشر ليس لديهم نقص في الخيال لافتراض الأسوأ ، فلنختبر القوة القوية للإبداع الشبيه بيوم القيامة. أنت تضع نفسك في موقف يضع فيه أسوأ سيناريو ممكن الحدوث هذا الخوف في أسوأ سياق له.

سيجعلك هذا تدرك أن الخوف ليس بالقوة التي تدركها. يؤدي وضع مخاوفك في أسوأ سياق لها في النهاية إلى إدراك أن أسوأ جزء من مخاوفك هو الخوف نفسه. وبمجرد أن نعترف بذلك ، سوف نتحرر من الخوف الذي تحول إلى سمة شخصية لأن عيوبنا هي ما يميزنا كأشخاص.

إضفاء الطابع الشخصي على الخوف وقبوله هو مخاوف العدو الأسوأ - مسار سريع نحو نزع قوة أي قلق غير عقلاني.

افكار اخيرة

نأمل حقًا أن تساعدك أي من هذه الطرق للتعامل مع المخاوف التي لا أساس لها. المخاوف هي جوانب سيئة لمشاعرنا ، ولكن توجد أي مشاعر تخبرنا المزيد عن أنفسنا. يمكن أن تكون المخاوف متجذرة في حياتنا بحيث نتجنبها بأي ثمن ، لكن الهروب من أنفسنا لن يؤدي إلا إلى فصلنا عما نحن عليه. ليس كل شيء في حياتنا يشعر بالارتياح. وعلى الرغم مما قد تخبرك به العاطفة ، فإن معرفة أساس قضيتها سيعطينا المزيد من السياق حول كيفية التعامل بشكل أفضل مع الشعور.

إذا عرفنا الغرض من غضبنا ومخاوفنا ، فيمكننا ضبط أنفسنا وفقًا لذلك. إذا كانت الطوابير الطويلة تثير غضبًا شديدًا ، فابحث عن التطبيقات التي تتيح لك تجاوز الخط. إذا كنت تعاني من الغضب دون أي سياق ، فإنه يتركك في حالة من الفوضى دون إجابة. سواء كانت الإجابة دقيقة أو حتى صحيحة ، فإن كل ما نحتاجه هو امتلاك تصور للتحكم في عواطفنا. إن الاعتقاد بأنه يمكنك ضبط نفسك وفقًا لمراوغاتك ، سوف يضيء العالم الجميل الذي يحيط بك دائمًا.

لا تعيش داخل السجن الذي أنشأته لنفسك. هناك الكثير من الموارد المفيدة والأشخاص الذين جربوا ما لديك. أنت لست وحدك ، ولا يتعين عليك أن تعاني من مخاوف شديدة كنت قد عوضتها عن نفسك وحدك للتعامل معها.

نحن جميعًا معيبون في طرقنا ، والقلق غير العقلاني لا يؤدي إلا إلى إعلامك بشكل مفاجئ كما قد يبدو. إذا استطعنا المواجهة مع العلم أن مخاوفنا غير منطقية ولدينا آخرين للاعتماد عليهم عندما تسيطر مخاوفنا ، يمكننا أن نعيش حياة كاملة مليئة بالضعف.

لا يوجد شيء مثل الشخص المثالي وليس هناك شخص يعرف كل مخاوفه. الفرصة الوحيدة لفهم مخاوفنا ونأمل أن نفهم كم هي طبيعية أن نتحدث عنها ببساطة. سيؤدي قبول مخاوفك إلى فتح طرق جديدة ويسمح لك بفرصة النمو منها.