المصدر: rawpixel.com
الغضب هو شعور إنساني طبيعي وصحي يمر به الجميع من وقت لآخر. يمكن أن يكون الغضب مفيدًا عند إدارته بشكل صحيح ، مما يسمح لنا بتحديد الظروف غير العادلة والتعبير عن احتياجاتنا أو آرائنا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح الغضب خارج نطاق السيطرة ويكون له تأثير سلبي شديد على علاقتك أو عملك أو مجالات أخرى من حياتك. يمكن للأشخاص الذين يخضعون لاستشارة إدارة الغضب أن يتعلموا أدوات قيمة لتقليل وإدارة غضبهم وعواقبه السلبية.
ما هي استشارات إدارة الغضب؟
إدارة الغضب ، وتسمى أيضًا الاستشارة بشأن الغضب ، هي نوع من العلاج يساعد الفرد على التعرف على الوقت الذي يبدأ فيه الغضب والاستجابة بطرق تنزع فتيل هذا الغضب وتتحكم فيه. في معظم الحالات ، تُستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحديد أنماط التفكير والسلوك غير الصحي وتصحيحها.
يمكن أن تتضمن إدارة الغضب مشورة فردية أو جماعية ، اعتمادًا على تفضيلات العميل وموارده. تحدث الجلسات عادةً أسبوعيًا أو بين عدة أشهر ، على الرغم من أنها قد تحدث أكثر أو أقل تواترًا حسب الفرد. على عكس أنواع العلاج الأخرى ، تركز استشارات إدارة الغضب حصريًا على علاج وإدارة الغضب.
ما هي علامات مشكلة إدارة الغضب؟
الغضب الشديد في حد ذاته هو عرض وليس حالة يمكن تشخيصها. كما ذكرنا سابقًا ، الغضب هو شعور طبيعي يمكن أن يكون مهمًا في جوانب معينة من الحياة. لكن مشكلة إدارة الغضب يمكن أن تعبر عن نفسها بعدة طرق. وتشمل هذه:
في خضم هذه اللحظة ، قد تقول أو تفعل أشياء تسبب ضررًا شديدًا ودائمًا لعلاقاتك. حتى لو ندمت على ذلك لاحقًا ، فقد يكون من الصعب إصلاح الضرر الذي حدث.
ما الذي يسبب مشاكل الغضب؟
المصدر: rawpixel.com
تتطور مشاكل الغضب بسبب العديد من العوامل. يمكن أن تشمل هذه الطريقة التي يتم بها تربية الشخص ، والتوتر المزمن ، وتجارب الحياة الماضية ، والعنف المنزلي ، وأحيانًا الاضطرابات العصبية الحيوية. ربما لم يُسمح لك أبدًا بالتعبير عن مشاعرك بشكل صحي أو شاهدت أمثلة على نوبات الغضب. كثير من الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر بالسعي لإدارة الغضب لديهم تاريخ من الإساءة الجسدية أو العاطفية.
غالبًا ما ترتبط مشكلات إدارة الغضب بحالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات تعاطي المخدرات.
اضطرابات الصحة العقلية التي قد تكون متورطة
يمكن أن تكون العدوانية أو التهيج أو الغضب المتزايد أحيانًا أعراضًا لحالات عقلية أو صحية مختلفة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقييم وتشخيص أي مشاكل قد تواجهها ، بما في ذلك:
قد يكون الغضب أيضًا أحد أعراض حالة صحية عقلية أو جسدية أخرى ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الوسواس القهري (OCD). إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي ، فابحث عن تشخيص رسمي من أخصائي مؤهل.
كيف أعرف ما إذا كانت استشارات إدارة الغضب مناسبة لي؟
المصدر: rawpixel.com
الغضب ، أكثر من معظم المشاعر ، لديه القدرة على أن يكون مدمرًا عندما يكون شديدًا وسوء الإدارة. يمكن أن يدفع الغضب غير المتحكم به الناس إلى الهجوم على أحبائهم ، وأن يكونوا عدوانيين وعنيفين ، وأن يكون لديهم سيطرة ضعيفة على الاندفاع. بل قد يؤدي إلى الاعتقال ، في بعض الحالات. إذا تُرك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدارة الغضب دون رادع ، فقد يقعون ضحية لتعاطي الكحول والمخدرات.
في كثير من الأحيان ، لا يرى الشخص الذي يعاني من مشكلة إدارة الغضب أنه يعاني من مشكلة. قد يلومون غضبهم على الظروف الخارجية والأشخاص الآخرين في حياتهم. قد يكون لديهم أصدقاء أو أفراد من العائلة أو حتى زملاء في العمل يحثونهم على التعامل بشكل أفضل مع غضبهم ولكن تجاهل هذه النصيحة على أنها مزعجة أو غير عادلة.
لسوء الحظ ، عادةً لا يدرك الفرد مدى التداعيات السلبية لغضبه حتى يواجه عواقب وخيمة ، مثل توقيف أو تفكك علاقة.
ربما تدرك أن غضبك خارج عن السيطرة ، لكنك إما تعتقد أنه يمكنك حل المشكلة بنفسك أو أنك لست متأكدًا من كيفية التوقف عن فقدان أعصابك. ربما تكون قد جربت ما يبدو وكأنه كل شيء لترويض غضبك ، دون نجاح كبير.
متى يجب أن أبحث عن إدارة الغضب؟
يتم تشجيع الفرد على البحث عن مشورة لإدارة الغضب عندما يكون هناك دليل على أن غضبه يؤثر سلبًا على حياته. إذا كنت تواجه دائمًا صعوبة في إدارة غضبك ، إذا كانت علاقاتك تعاني ، إذا أخبرك أشخاص آخرون في حياتك أنك بحاجة إلى الحصول على المساعدة ، إذا كنت قد جربت كل شيء بنفسك فقط لتنتهي بالإحباط المزمن ، ؛ حان الوقت للبحث عن إدارة الغضب لتسخير غضبك قبل أن يسيطر على حياتك.
إدارة الغضب مطلوبة بأمر من المحكمة
في بعض الحالات ، بما في ذلك تلك التي تنطوي على العنف المنزلي ، قد يتم تفويض إدارة الغضب من قبل نظام المحاكم. عادة ما يحدد أمر المحكمة أو ضابط السلوك التكرار والمدة وعدة جلسات العلاج.
أهداف استشارات إدارة الغضب
تسعى استشارات إدارة الغضب إلى مساعدتك على التحكم في غضبك بعدة طرق. أولاً ، تم تعليمك تحديد دوافعك لفقدان أعصابك. تتطلب هذه الخطوة نظرة صادقة إلى نوبات الغضب الماضية وما تحت جلدك.
يمكن أن تتخذ المحفزات العديد من الأشكال المختلفة ، بما في ذلك مواضيع المحادثة أو المواقف أو التفاعلات مع أشخاص معينين أو الضغوطات. وهي تختلف من شخص لآخر وتعتمد على تجربة حياة كل فرد.
بمجرد أن تكون لديك أنت ومعالجك صورة واضحة عن محفزاتك ، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات مخصصة للتعرف على غضبك وإدارته بطرق صحية غير مدمرة. ستتعلم كيفية حل المشكلات بشكل أكثر فاعلية ، مما يمنحك إحساسًا بالسيطرة. ستتعلم أيضًا كيف تكون أكثر حزمًا بطريقة تبدو واثقة من الآخرين وليست عدوانية.
الاستراتيجيات التي يتم تدريسها تعتمد على المرشد. قد تشمل:
المصدر: rawpixel.com
عندما يحين وقت طلب المساعدة
قد تكون مواجهة الغضب الخارج عن السيطرة أمرًا صعبًا وعزلًا. نظرًا لتأثر علاقاتك سلبًا ، فقد تشعر بالوحدة والإحباط وسوء الفهم. عندما يحين وقت البحث عن علاج لإدارة الغضب ، فمن الأفضل التواصل مع معالج تشعر بالراحة عند الانفتاح عليه.
يقدم Regain.us علاجًا احترافيًا عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليه من أي مكان. ستتلقى استشارة فردية من معالج ذي خبرة في مجالات اهتمامك ، بما في ذلك إدارة الغضب ، بالإضافة إلى أي حالات مرضية مصاحبة ، مثل الاكتئاب أو القلق. لا يجب أن يتحكم الغضب في حياتك أو يفسد علاقاتك. انقر هنا للتواصل مع المساعدة التي تحتاجها.
