الحياة بعد الطلاق: كيف تعتني بنفسك وبعائلتك

المصدر: rawpixel.com

يمكن أن يكون الطلاق عملية صعبة وممتدة. حتى لو كنت أنت من طلبت الطلاق أو كان قرارًا متبادلًا ، فقد يكون ذلك نهاية حزينة ومؤلمة للعلاقة. كما أنه يجلب العديد من التغييرات في الحياة ، سواء من الناحية اللوجستية أو العاطفية. فجأة ، قد تبدو حياتك مختلفة تمامًا عما كانت عليه ، خاصة إذا كانت علاقتكما طويلة عدة سنوات. يزداد التوتر عندما يشارك الأطفال والحيوانات الأليفة والعائلة الأخرى. كما أن مشاركة بعض الأعمال أو الأصول الأخرى تجعل الأمر أكثر صعوبة.



أثناء عملية الطلاق وبعد حدوثه مباشرة ، يحتاج كلا الطرفين إلى الاعتناء بأنفسهم وأسرهم ، وخاصة الأطفال الذين قد يكافحون لفهم ما يحدث. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك وبعائلتك. جرب هذه النصائح المفيدة:

  1. شارك في المسؤولية

من الناحية المثالية ، عندما ينفصل الأزواج ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، سيمتنع الطرفان عن لعب 'لعبة اللوم'. لا يفيد أي من الطرفين ، أو تاريخ العلاقة ، أو العلاقة التي تمضي قدمًا ، أو جهود الأبوة والأمومة المشتركة ، أو صحة العلاقة الأبوية عند مشاركة الأطفال ، في إلقاء اللوم على بعضهم البعض. خاصة لا تناقش اللوم أو المسؤولية مع الأطفال.



في معظم الحالات ، ما لم يكن هناك خيانة زوجية أو عنف منزلي ، تحدث حالات الطلاق عندما ينفصل الأزواج عن بعضهم البعض ولا يجدون السعادة في العلاقة. في هذه الحالات ، لا يقع اللوم على أحد. بدلاً من ذلك ، يجب على كل شخص الاعتراف بمسؤوليته في الموقف والموافقة على العمل معًا للحصول على طلاق مدني. القيام بذلك سيسمح لكلا الطرفين بالشفاء بشكل أفضل بعد الطلاق.

  1. إظهار النضج والهدوء

إجراءات الطلاق مرهقة بطبيعتها. لا يوجد الكثير مما يمكن فعله للقضاء على الموقف وتأثيره على المشاعر. ومع ذلك ، فإن رد فعلك تجاه الموقف يمكن أن يؤثر على مستوى التوتر. إذا كنت تتفاعل بقوة مع الغضب والانفجارات ، فسيؤدي ذلك إلى جعل الموقف المجهد بالفعل أكثر إرهاقًا. ومع ذلك ، إذا أظهرت النضج والهدوء ، فقد يساعد ذلك في تهدئة الموقف.



المصدر: rawpixel.com



ومع ذلك ، بالنسبة للشخص الذي لم يرغب شخصيًا في الطلاق ، فقد يشعر بصعوبة ألا يتفاعل بمشاعر قوية. أن تكون ناضجًا وهادئًا لا يعني أنك لن تشعر بمشاعرك وربما تتحدث عنها أشخاصًا داعمين في حياتك. ومع ذلك ، فهذا يعني أنك لن تنتقد من حولك ، بما في ذلك حبيبتك السابقة. في النهاية ، لن يحقق الرد بهذه الطريقة الكثير بخلاف زيادة الضغط ، مما يجعل العملية أكثر صعوبة ، ويجعل من الصعب التعايش معها. ضع ذلك في الاعتبار بشكل خاص إذا كان كلاكما بحاجة إلى التعايش مع أطفالك.

  1. اطلب الدعم ولكن تجنب النميمة

عندما تتعرض للطلاق ، فإنك في كثير من الحالات تفقد واحدة من أكثر العلاقات أهمية في حياتك. من المهم اللجوء إلى علاقاتك الاجتماعية الأخرى للحصول على الدعم ، فالحديث عن مشاعرك يساعدك على التعامل معها. كما يسمح لك باكتساب وجهات نظر أخرى. يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء حتى لا تتفاعل بقوة في الأماكن الأخرى.

ابحث عن الدعم الذي سيستمع إلى كل مشاعرك الشديدة والسلبية. الدعم الجيد سيثبت صحتها وسيساعدك أيضًا في إيجاد طرق للتخلي عن ردود أفعالك العاطفية. في بعض الأحيان ، سيكون الأصدقاء الجيدون هم من يتحدونك في السيطرة على نفسك وعواطفك. قم بتفريغ ما تريد مع أصدقائك وعائلتك ، لكن لا تفريغ حمولة أطفالك.

على الرغم من أن التواصل مع أطفالك بشأن الطلاق يمكن أن يساعدهم على الفهم والشعور بالأمان أثناء الموقف ، لا تضعهم في دور الكبار بالتحدث معهم عن ردود أفعالك العاطفية. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تقدم لهم الكثير من الدعم العاطفي. أيضًا ، دعهم يظلوا أطفالًا في الموقف ، واسمح لهم بإبقاء نفسك وزوجك السابق في حالة جيدة.



في حين أنه من الجيد التحدث وطلب الدعم ، فمن المهم عدم الانخراط في الشائعات حول حبيبتك السابقة والموقف. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم ، والذين تعرف أنهم سيحافظون على سرية المعلومات. عندما يستفسر الآخرون عن الموقف ، احذر مما تشاركه. قد يكون من المغري قول الأشياء على الرغم من أن تلك التعليقات السلبية قد تؤذي أطفالك وتؤثر على علاقة الأبوة والأمومة المشتركة.

  1. اطلب المساعدة من الآخرين

نظرًا لأن حياتك تتغير تمامًا أثناء عملية الطلاق ، فقد تجد نفسك بحاجة إلى مساعدة في الأمور. قد تكون هناك أشياء كان زوجك يفعلها دائمًا. قد تواجه صعوبة في إيجاد توازن جديد في الوقت المناسب. قد تحتاج إلى مساعدة في المهام الصغيرة والمهام الأكبر. قد تكون رعاية الأطفال مجالًا آخر تحتاج إلى مساعدة إضافية فيه. أحيانًا تطلب الثقافة من الناس أن يكونوا مستقلين وأن يديروا كل شيء بأنفسهم. ومع ذلك ، هذا ليس دائمًا منتجًا أو مفيدًا.

المصدر: rawpixel.com

بدلاً من ذلك ، اطلب المساعدة من الآخرين. من المرجح أن يرغب أصدقاؤك المقربون وعائلتك حقًا في دعمك بأي طريقة تريدها. اطلب منهم المساعدة في أي مهام تخفف العبء. قد يكون ذلك عبارة عن جز العشب ، أو ترك العشاء ، أو اصطحاب الأطفال من المدرسة ، والمزيد. عندما تبدأ في إيجاد توازن جديد في الوقت والروتين ، قد تحتاج إلى قدر أقل من المساعدة ، لكن كونك والدًا وحيدًا أو أحد الوالدين يمكن أن يكون مهمة صعبة. لذلك ، من الجيد دائمًا البحث عن مجموعة إضافية من الأيدي.

  1. مارس الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات

هناك تسلسل هرمي للاحتياجات التي يجب أن يلبيها الجميع ليكونوا بصحة جيدة وبصحة جيدة. في أساس ذلك توجد احتياجات الرعاية الذاتية الأساسية مثل الغذاء والماء والمأوى والموارد الأساسية الأخرى. عندما تمر بموقف صعب مثل الطلاق ، قد تتجاهل هذه الاحتياجات. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تعتني بالأطفال أيضًا. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تلبية هذه الاحتياجات الأساسية.

وفوق ذلك ، يكون لدى الناس احتياجات تتعلق بالسلامة مثل الأمن الشخصي والصحة الجيدة. أثناء الطلاق ، قد ينقطع إحساسك بالأمن والأمان. قد تشعر أن حياتك مختلفة جدًا ، وقد يكون من الصعب أن تشعر بالأمان أثناء كل التغييرات ، وهذا عندما يكون من المفيد التأكد من أن أموالك مرتبة وطلب المساعدة من الآخرين إذا كنت في حاجة إليها. معرفة أن لديك مساعدة يمكن أن يزيد من إحساسك بالأمان.

عندما تشعر بعدم الأمان والتوتر ، بسبب ظروف الحياة ، يمكنك أيضًا محاربة هذه المشاعر بتقنيات الاسترخاء. في كثير من الأحيان ، يظل الجسم مهيأًا للتعامل مع التوتر ، وقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الشعور بالتعب أو حتى المرض. استخدم التنفس العميق واسترخاء العضلات وتأمل اليقظة لتهدئة جسدك ، وبذلك يمكنك تهدئة عقلك واستعادة الشعور بالأمان.

وفوق ذلك ، يحتاج الناس إلى الشعور بالحب والانتماء للآخرين. هذا هو سبب أهمية الدعم الاجتماعي. عندما تفقد علاقة كبيرة بالطلاق ، قد تشعر بالحزن لأنه قد يقلل أيضًا من إحساسك بالحب والانتماء. ومع ذلك ، يمكنك اللجوء إلى علاقاتك العائلية والأصدقاء الأخرى للحفاظ على التواصل والشعور بالانتماء إلى الأشخاص الذين يهتمون بك. ضع في اعتبارك أيضًا حضور مجموعة دعم أو التواصل مع آخرين في نفس الموقف.

أبعد من ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التقدير. يتضمن هذا الشعور باحترام الآخرين وتقدير الذات والقوة والحرية. يمكن أن يزعج الطلاق إحساس المرء باحترام الذات لأن فقدان علاقة مهمة يمكن أن يتركك تشعر بشكل مختلف عن نفسك. قد تبدأ في الحديث السلبي مع النفس ، وتخبر نفسك أن الموقف هو خطأك.

لمكافحة هذا ، بدلاً من ذلك ، مارس التعاطف مع الذات. عامل نفسك بلطف وامنح نفسك رسائل إيجابية ، تمامًا كما تفعل مع صديق يمر بموقف مشابه. مع التعاطف مع الذات ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على إحساسك باحترام الذات.

أخيرًا ، لدى الناس حاجة أساسية ليصبحوا أفضل ما في وسعهم. يبدو أن الطلاق قد يعطل خططك ويتركك قلقًا من أنك لن تعيش الحياة التي خططت لها. قد يجعلك هذا أيضًا قلقًا من أنك لن تكون الشخص الذي خططت له. عندما تواجه هذا الأمر ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة أكبر لحل الارتباك وإعادة نفسك إلى المسار الصحيح مع الحياة.

  1. احصل على مساعدة أكبر

المصدر: rawpixel.com

الطلاق هو وقت عصيب لكلا الطرفين. لهذا السبب ، يختار العديد من الأشخاص طلب الدعم من خلال الاستشارة. اليوم ، يختار الكثير من الناس الذهاب إلى مركز استشارات الأزواج. هناك اعتقاد خاطئ بأن 'استشارات الأزواج' تهدف فقط إلى إصلاح العلاقات. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد أي زوج من الأشخاص على حل النزاع. يعتبر الطلاق وقتًا رائعًا للحصول على مشورة الأزواج لأن المعالج يمكن أن يساعد الطرفين في معرفة كيفية إنهاء زواجهما مدنيًا وأن يكونا والدين شريكين جيدين.

يمكن الحصول على استشارات الأزواج في مجتمعك المحلي أو عبر الإنترنت. يختار العديد من الأشخاص المشاركة في الاستشارة عبر الإنترنت أو العلاج عن بعد لأنه من الأسهل القيام بذلك وفقًا لجدولهم الزمني وهو أكثر خصوصية ، ويمكن أن تساعد هذه المشورة كل طرف ، ويمكن أن تساعد أيضًا في دعم وحدة الأسرة للاستمرار في العلاقات والتفاعلات الجيدة حتى بعد الطلاق.