محبة شخص ما مع القلق: 8 نصائح للمساعدة في دعم شريكك

المصدر: pixabay

القلق هو أكثر الأمراض العقلية إصابة بالشلل بين البالغين في الولايات المتحدة ، حيث يصيب ما يقرب من 40 مليون شخص كل عام. هي احتمالات ، شريكك أو شخص تحبه هو واحد منهم. كيف يمكنك مساعدة أحبائك في السراء والضراء؟فهم القلقومعاملة شريكك بالتحقق من الصحة واللطف والتعاطف كلها خطوات حاسمة لدعم من تحب.



كيف نحب شخصا ما مع القلق

أفضل طريقة لحب شخص ما مع القلقهو فهم ما يستتبع الشرط. سيكون لدى شريكك مخاوف ومخاوف غير مألوفة لك. يشمل القلق العديد من العلامات والأعراض ، وهناك العديد من أنواع التشخيصات المختلفة.فهم القلقبكل أشكاله سوف تساعدك على أن تصبحشريك أكثر دعمًا ومتعاطفًا.

ما هو اضطراب القلق؟


إن مصطلحي 'القلق' و 'اضطراب القلق' عبارة عن عبارات عامة لوصف العديد من الحالات المتعلقة بالشعور الشديد بالخوف أو الذعر الذي يعطل الأنشطة اليومية. هذا يختلف تمامًا عن القلق المعتاد الذي يشعر به أي شخص أثناء لحظات التوتر أو العصبية.الأشخاص المصابون باضطراب القلقيعانون من خوف مزمن من تجارب أو بيئات معينة وسيتخذون خطوات لتفاديها.

أعراض القلق الشائعةتشمل - على سبيل المثال لا الحصر:



  • الأعراض الجسدية ، مثل التعرق ، والتنفس السريع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، واضطراب الجهاز الهضمي ، أو الاهتزاز أو الارتعاش الذي لا يمكن السيطرة عليه
  • الأعراض العاطفية ، مثل الشعور الدائم بالخوف أو التوتر أو التوتر
  • صعوبة في التركيز
  • اضطراب النوم (مصحوبًا بإرهاق مستمر أثناء ساعات الاستيقاظ)
  • تجنب المواقف أو الظروف التي تثير مشاعر القلق ، والمعروفة باسم '

أنواع اضطرابات القلق



هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق المحددة ، يرتبط كل منها بأعراض معينة.

  • اضطراب القلق العاميتضمن (GAD) مشاعر الذعر أو القلق بشأن الأحداث أو المواقف اليومية ، مثل العمل أو الصحة أو التعليم أو النزهات الاجتماعية. تم تشخيص 6.8 مليون بالغ مع GAD وحده ، مع وجود حالات أكثر في النساء أكثر من الرجال.
  • الناس معاضطراب الهلع(PD) يعاني من نوبات هلع منتظمة ومكثفة. تتضمن ردود الفعل الجسدية هذه للمشاعر المفاجئة بالخوف الشديد زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والارتعاش.أسباب نوبة الهلعتتراوح بين مسببات أو مشاعر الذعر المرتبطة باضطراب قلق آخر. أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع - حوالي 6 ملايين بالغ في الولايات المتحدة وحدها - سيتجنبون عن عمد المواقف التي تؤدي إلى هجومهم ، حتى لو كان ذلك يؤثر على عملهم أو حياتهم الشخصية.

المصدر: pixabay

  • اضطراب قلق الانفصالهي حالة يتسبب فيها الانفصال عن شخص عزيز (أو شخص يرتبط به الشخص المصاب) في إثارة مشاعر الذعر. يتجلى هذا النوع من القلق في مشاعر القلق المستمر: الأشخاص الذين يعانون من قلق الانفصال يغيرون روتينهم اليومي لتجنب الانفصال عن الشخص الذي يرتبطون به.
  • اضطرابات الرهاب، التي تتميز بمشاعر الخوف أو الذعر تجاه شيء أو موقف معين ، تؤثر على 19 مليون بالغ في الولايات المتحدة.أمثلة الرهابتشمل الخوف من المرتفعات أو الطيران ، بالإضافة إلى الأشياء النموذجية الأخرى مثل الإبر أو الحيوانات. الناس معاضطرابات الرهابسوف يتخذون خطوات لتجنب الشيء أو الموقف الذي يخشونه على حساب حياتهم الشخصية أو المهنية. بعض اضطرابات الرهاب هي:
    • اضطراب القلق الاجتماعي- يشمل مشاعر القلق أو الذعر في البيئات الاجتماعية. يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي التجمعات الكبيرة أو المواقف التي يكونون فيها مركز الاهتمام ، مثل الخطابات العامة.نوبات الهلع والقلق الاجتماعيغالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب: أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق الاجتماعي غالبًا ما يعانون من نوبات هلع قبل التجمعات الاجتماعية أو خلالها. 6.8٪ من سكان الولايات المتحدة تم تشخيصهم باضطراب القلق الاجتماعي.
    • رهاب الخلاء- وفقًا لمايو كلينيك ، فإن رهاب الخلاء هو 'اضطراب القلق الذي تخاف فيه وتتجنب الأماكن أو المواقف التي قد تسبب لك الذعر وتجعلك تشعر بالحصار أو العجز أو الإحراج.' نادرًا ما لا يغادر المصابون برهاب الخلاء منازلهم أبدًا ، ويتجنبون المواقف مثل وسائل النقل العام ، أو الوقوع في مكان بمفردهم ، أو البقاء بمفردهم في مكان مفتوح ، أو التواجد وسط حشد من الناس.

نصائح لدعم شريكك القلق


حتى لو تعلمت كل ما يمكنك فعله عن القلق ، فقد لا تعرف ماذا تفعل إذا كان شريكك يشعر بالإرهاق أو القلق أو الذعر. أهم شيء يجب فهمه هو أن هذه الحالة ليست شيئًا يمكن 'إصلاحه' أو 'علاجه'. إنها حالة طبية صالحة تتطلب العلاج. إذا كان شريكك يعاني من القلق ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بانتظام لتكون داعمًا قدر الإمكان.



1. ناقش قلق شريكك معهم

عندما يشعر شريكك بالهدوء والاستعداد للتحدث ، اطرح عليه أسئلة حول قلقه. ما هو شعور القلق لديهم وكيف يبدو؟ هل يعاني أو تعاني من نوبات هلع ، أم لديه مخاوف مزمنة بشأن قضايا معينة؟ ما هي محفزاتهم؟

المصدر: pixabay

عندما سُئلت امرأة تعاني من القلق عما تتمنى أن يفهمه نظام الدعم الخاص بها بشأن حالتها ، ذكرت ذلكتعليم القلقكان أمرًا حيويًا: 'كن على اطلاع بمرضنا. افهم مشاعر وواقع ما يواجهه شريكك وكن موجودًا بنفس الطريقة التي تفعلها مع شخص مصاب بمرض جسدي. تعرف على محفزاتنا.

2. تعرف على الأنواع الثلاثة لنوبات الهلع - واختلافها عن نوبات القلق

تتكرر نوبات الهلع ونوبات القلق لدى المصابين باضطرابات القلق. حتى لو لم يكن شريكك يعاني من اضطراب الهلع ، فمن المرجح أن يتعرض لنوبة هلع في وقت ما. معرفة الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق أمر ضروري لدعم شريكك خلال هذه الأوقات.

المصدر: pixabay

كل من نوبات الهلع ونوبات القلق لها نفس الأعراض الجسدية والعاطفية: فهي فترات قصيرة من الخوف لا يمكن السيطرة عليه ، مصحوبة بخفقان القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، ومخاوف غير عقلانية من الموت أو الأذى أو فقدان السيطرة ومع ذلك ، فإن الاختلاف الرئيسي بين الحلقتين هو أن المحفز يسبب نوبة قلق.

3 أنواع من نوبات الهلع

لا يوجد سبب واضح لنوبة الهلع ، ويمكن أن تحدث بشكل عفوي. يوجدثلاثة أنواع من نوبات الهلع:

  1. غير متوقع - تحدث نوبات الهلع غير المتوقعة دون التعرض لمحفزات الشخص
  2. الموقف - المعروف أيضًا باسم نوبات الذعر الملحوظة ، تأتي نوبات الهلع هذه إما من توقع التعرض لموقف أو حالة تسبب القلق أو مباشرة بعد مواجهة الزناد.
  3. مهيأة من الناحية الظرفية - ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوبات الذعر الظرفية ، وترتبط هذه الهجمات بالمحفزات ، ولكنها قد تحدث أو لا تحدث عندما يواجه شخص ما المحفز. قد يحدث لاحقًا كرد فعل متأخر بعد تجربة موقف يسبب القلق.

3. التعرف على تقنيات التأريض

عند مناقشة قلق شريكك معهم ، اسألهم عما يهدئهم عندما يشعرون بالقلق. نظرًا لأن القلق يختلف من شخص لآخر ، فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر. إذا كان شريكك يعاني من نوبات قلق متكررة أو نوبات ذعر ، فاسأله عن الأساليب الأساسية التي يستخدمها أو يحتاجها عندما يشعر بنوبة قادمة أو عندما يكون في منتصفه.

أنواع تقنيات التأريض

تقنيات التأريضهي تمارين تساعد الشخص الذي يشعر بالتوتر أو القلق على التركيز على الحاضر. وهي تتراوح من أنشطة محددة ، مثل اليوجا أو المشي ، إلى التركيز بشكل خاص على بيئة الفرد. أكثر تقنيات التأريض شيوعًا هي طريقة 5-4-3-2-1 التي تساعد في تقليل القلق من خلال إشراك جميع الحواس.

5-4-3-2-1 طريقة

الطريقة 5-4-3-2-1 هي تقنية تركيز لمساعدة شريكك على الاستمرار في التركيز على الحاضر من خلال التصريح بصوت عالٍ:

  • 5 عناصر يمكنك رؤيتها
  • 4 عناصر يمكنك لمسها
  • 3 عناصر يمكنك سماعها
  • 2 عناصر يمكنك شمها
  • عنصر واحد يمكنك تذوقه

ASMR

نوع آخر شائع من طرق التأريض التي كانت في ارتفاع مؤخرًا هيASMR. تزود مقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية المستمع بأصوات متكررة ، مثل الهمس أو النقر أو التنظيف بالفرشاة. تنتج الضوضاء الناعمة إحساسًا بالوخز في جميع أنحاء الجسم ، بدءًا من منطقة الرأس والرقبة - مما يساعد المستمع على الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء. على الرغم من استخدام ASMR عادةً للأرق ، فإن حالة الاسترخاء التي تنتجها الأصوات مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من التوتر أو يعانون من القلق.

4. كن متعاطفا

عندما يشعر شريكك أو أحد أحبائك بالقلق ، فإن أسوأ ما يمكنك فعله هو التقليل من مخاوفهم. عندما يكشف شريكك عن مخاوفه ، استمع. قد يبدو هذا غير معقول بالنسبة لك ، لكنه ليس كذلك بالنسبة لهم. بدلاً من رفض حالة شريكك ، اغتنم هذه الفرصة لفهم قلق الشخص العزيز عليك من وجهة نظره.

المصدر: pixabay

في بعض الأحيان قد يحتاج منك شريكك فقط للاستماع والتحقق من صحة ما يشعر به. في أوقات أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجربة ترابط رائعة بينكما. يمكنك معرفة كيف يمكنك مساعدة شريكك على التأقلم ، وسيشعر شريكك بأنه محبوب ومتفهم ومقبول.

5. اعرض البدائل عندما يشعر شريكك بالقلق

حتى لو بدا أن قلق شريكك تحت السيطرة ، فسيظل لديه أيام مظلمة عندما تتحسن مخاوفهم. خلال هذه الأوقات ، ساعدهم على التأقلم من خلال تقديم البدائل. إذا كان شريكك يعاني من القلق الاجتماعي ، فاقترح عليه موعدًا في المنزل مع العشاء وفيلم. بالنسبة لتلك العطلة الكبيرة القادمة ، قم بتهدئة رهاب شريكك من الطيران عن طريق التخطيط لرحلة برية.

6. كن مشجعا

على الرغم من أنك تريد مساعدة شريكك في تجنب المواقف التي تثير قلقه ، إلا أنك لا تريد تدليلها أيضًا. بمجردفهم قلق شريكك، شجعهم عندما يحرزون تقدمًا ، مهما بدا لك صغيراً.

هل حضر شريكك المصاب بالقلق الاجتماعي أو الخوف من الأماكن المكشوفة حفلة العمل معك؟ على الرغم من أنه كان عليك المغادرة مبكرًا ، فقد استغرق الأمر كل شيء لشريكك لاتخاذ هذه الخطوة. التعزيز الإيجابي المستمر سيساعد شريكك على الشعور بالحب والفهم ، بالإضافة إلى الاستمرار في اتخاذ خطوات صغيرة للتغلب على مخاوفه.

من العناصر المهمة لمساعدة شريكك في إدارة قلقه هو تشجيعه على الاهتمام بصحته الجسدية. يساعد تناول الطعام بشكل جيد ، وتجنب الكافيين والكحول ، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة في القضاء على التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى القلق. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام شريكك في التخلص من التوتر. شجع أحبائك على مواكبة أسلوب حياتهم الصحي: اعرض عليهم الانضمام إليهم في الجري الصباحي أو ابحث عن أفكار جديدة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات على الإنترنت يمكنك تجربتها في المنزل.

7. تذكر أن كلاكما يحتاج إلى مساحة خاصة بك

دعم شريكك بالقلقلا يعني جعل حالتهم محور علاقتك. تذكر أن تضع حدودًا لبعضكما البعض ، وأن تنخرط في اهتماماتك وحياتك الاجتماعية دون الآخر. تمامًا مثل أي زوجين آخرين ، فإن قضاء الوقت بعيدًا أمر صحي! إذا كنتما تقضيان وقتًا طويلاً معًا ، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات متعلقة بالاعتماد على الآخرين وتضر كلاكما.

8. شجع شريكك على طلب المساعدة المتخصصة - واطلب المساعدة معًا

يجب أن يكون جزء من الإدارة المستمرة لشريكك لحالتهم في بيئة مهنية. إذا تم تشخيص شريكك من قبل معالج وكان يتابع علاجه ، فدعمه في مساعيه. عندما يتأخر شريكك في التحدث إلى طبيبه حول المشكلات التي تزعجه ، كن متعاطفًا قدر الإمكان مع تشجيعه على حضور الموعد. اعرض الذهاب معهم. حضورك هو أفضل دعم يمكنك تقديمه.

القلق هو حالة تتطلب أكثر بكثير مما يمكن أن تتحمله أنت أو شريكك بمفردك. على الرغم من وجودكما في هذا معًا ، إلا أن هناك مساعدة متاحة. انقر هنا للوصول إلى خيارات استشارات الأزواج عبر الإنترنت. الأزواج المرخصين لدينا & [رسقوو] ؛ يمكن أن يساعدك المستشارون أنت وشريكك على التواصل والتعامل مع قلقه أو قلقها معًا.