الخوف هو عاطفة إنسانية قياسية ، مررنا بها جميعًا عدة مرات طوال حياتنا. من المحتمل أننا جميعًا قد مررنا بكل شيء بدءًا من الذعر اللحظي مثل فقدان توازننا أو سماع ضوضاء عالية إلى مخاوف أكثر ثباتًا مثل الخوف من المرتفعات أو الطيران على متن طائرة. البعض منا لديه مخاوف أشد تلوح في الأفق والتي تبدأ في التأثير على حياتنا اليومية. أحد الأمثلة على هذا الرهاب هو رهاب الموت ، المعروف أيضًا باسم الخوف من الموت. يخاف الكثير منا بالطبع من الموت ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من رهاب الموت ، فإن هذا الخوف أكثر تطرفًا وغالبًا ما يسبب القلق. يأخذ Thanatophobia الخوف المشترك من الموت والوفاة إلى أقصى الحدود حيث يصبح مصدر قلق يومي لا مفر منه.
ومع ذلك ، حتى في أقصى درجاته ، فإن أولئك الذين يعانون من رهاب الموت ليسوا وحدهم. هذا هو الخوف الذي يؤثر على الكثيرين والخوف الذي يمكن تهدئته بمساعدة استراتيجيات التأقلم المختلفة و / أو المساعدة المهنية.
الخوف من الموت أمر طبيعي
على مستوى ما ، كلنا نخاف من الموت. يدرك الكثير منا أن الموت في بعض الأحيان قد يعني الألم إما بسبب عملية الموت نفسها أو كألم عاطفي لأحبائنا الذين نتركهم وراءنا. من المعقول أن ترغب في تجنب كل من الألم العاطفي والجسدي ، وبالتالي ، فإننا نظري ، من المعقول أن ترغب في تجنب الموت.
لا أحد منا يرغب بشكل خاص في مغادرة هذا العالم ، خاصةً دون أن يكون له تأثير أو بدون أن يعيش حياة ذات معنى. الكثير من الخوف من الموت يتلخص في ضياع الفرص أو عدم وجود وقت كافٍ. على وجه الخصوص ، يبدو أن الكثيرين منا يخشون أن يموتوا في سن مبكرة جدًا دون أن تتاح لهم الفرصة لعيش حياة أردناها ، أو أن نخلقها ، أو ننشئ روابط مفيدة. هذا مفهوم تمامًا لأن هذه هي الأشياء التي تجعل الحياة جميلة واستثنائية.
في حين أن الموت ليس خوفًا غير معقول ، فهو أيضًا شيء لا يمكن تجنبه في هذا الوقت. غالبًا ما يمنعنا العيش في الموت باستمرار من عيش الحياة التي نسعى إليها ؛ بطريقة ما ، هذا يقتلنا أيضًا صغارًا جدًا لأننا نقضي لحظات في الذعر بشأن المستقبل بدلاً من الاستفادة من معظم لحظاتنا الحالية.
الموت هو أيضًا شيء لا نعرف الكثير عنه من نواحٍ كثيرة. لم نتمكن من الاتصال بصديق وسؤاله عما يشبه الموت بالطريقة التي قد نسأل بها كيف تبدو مينيسوتا أو كيف تشعر عندما تكون والدًا لأول مرة. الموت هو مفهوم مخيف بشكل خاص بالنسبة للكثيرين منا بسبب الغموض الذي يحمله. ليس من السهل التغلب على الخوف عندما لا نعرف ما سيحدث. من الطبيعي أن نخاف من المجهول لأن هذا يجعلنا نشعر بأننا غير قادرين على الاستعداد أو تهدئة أنفسنا لهذا الموقف. عندما لا نعرف ما سيأتي ، لا يمكننا وضع استراتيجيات خروج أو خطط للهجوم أو بأي طريقة أخرى تحضير أنفسنا لما هو قادم. في حين أن أولئك الذين لديهم خوف من الثعابين ، على سبيل المثال ، يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنب منزل الزواحف في حديقة الحيوان أو التعرف على ما يجب فعله عند مواجهة ثعبان في البرية ، فإن الموت لا يمكن تجنبه وليس بالضرورة شيئًا يمكننا الاستعداد له نفس الطريقة. هذا يجعل رهاب الموت أكثر مخيفًا ومفهومًا كذلك.
العيش في حالة تأهب قصوى
العيش مع رهاب مثل رهاب الموت ليس بالأمر السهل. ليس من السهل التوقف عن التفكير في احتمال الموت ، بل والأكثر صعوبة عدم الخوف من النهاية المجهولة. إذا عرفنا كيفية إطفاء الخوف بهذه الطريقة ، فربما فعلنا ذلك بالفعل. نكافح جميعًا للتوقف عن التفكير في أمر ما ، ولكن عندما يكون هذا الشيء حتمية مثل الموت ، فإن هذا الصراع يشتد. هذا يعني أننا نفكر باستمرار في خوفنا ، مما يقودنا إلى أن نكون يقظين للغاية وغير قادرين على الاسترخاء.
ما يجعل هذا الرهاب بالتحديد أكثر تدخلاً هو التوتر والقلق اللذين يأتيان أثناء الرحلة. غالبًا ما يعيش أولئك الذين يعيشون مع رهاب الموت في حالة تأهب قصوى ، ويبقون متيقظين باستمرار لأي علامات للموت. هذا يتطلب الكثير من الطاقة وغالبًا لا يمنح أجسامنا الوقت المناسب للراحة من الضغوطات اليومية. غالبًا ما تم ربط رهاب الخوف من مرض المراق ، والقلق المتزايد بشأن صحة المرء ، كما في كلتا الحالتين ، سيأخذ الأفراد أمراضًا صحية طفيفة أو شائعة لتكون علامة على مرض خطير ، أو الموت في نهاية المطاف. قد يصبح الصداع الشائع علامة تحذيرية لحدوث سكتة دماغية ، والسعال اليومي يتحول إلى وباء ، وما إلى ذلك. قد يكون التعايش مع هذا النوع من القلق مرهقًا ويجعلنا نشعر بالضيق أو الانفعال.
قد نفكر جميعًا ونخشى الموت بين الحين والآخر ، عندما يموت أحد الأحباء أو عندما نتقدم في العمر ، ولكن بمجرد أن يبدأ هذا الخوف في التأثير على حياتك اليومية ، يظهر رهاب الموت. وفقًا لمركز اضطرابات القلق بالإضافة إلى الشعور بالخوف المستمر من الموت ، فإن بعض أعراض رهاب الموت قد تشمل أيضًا صعوبة التنفس ، والإغماء ، والتعرق الشديد ، والغثيان ، واهتزاز الأطراف ، ونوبات الهلع المستمرة ، وغيرها من الأعراض الجسدية التي يمكن أن تصيب الجسم. طريقة الحياة اليومية والراحة.
تركيز كامل للذهن
جزء من صراع الرهاب ، مثل رهاب الموت ، هو أنه يحدث إلى حد كبير في أذهاننا ، وفي بعض الأحيان قد يصبح من الصعب جدًا ترك هذا الفراغ من الخوف والقلق. اليقظة هي استراتيجية يمكن أن تساعد الناس على الهروب من مخاوفهم والعودة إلى اللحظة الحالية. اليقظة هي تقنية شائعة إلى حد ما تستخدم للتعامل مع مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية ، بما في ذلك الخوف والتهيج والقلق. لقد ثبت أن اليقظة تقلل من الاجترار والتوتر والقلق. قد يساعدك نسج ممارسة اليقظة في حياتك اليومية على تخفيف بعض الأفكار المسببة للقلق حول الموت. علاوة على ذلك ، يمكن للعيش في حالة حاضرة أن يساعد أولئك الذين لديهم خوف من الموت على التركيز على العيش والحياة في الوقت الحالي بدلاً من الخوف مما سيأتي.
لا يجب أن تكون إضافة اليقظة إلى حياتك متاعب هائلة ، نظرًا لوجود العديد من أنواع اليقظة المختلفة ، فهناك العديد من الفرص للعثور على ما يناسبك. اليوجا والتأمل والتاي تشي كلها أمثلة مختلفة لممارسات اليقظة التي يمكن للمرء أن يدمجها في حياته. مع وجود العديد من أشكال اليقظة الذهنية ، يجد الكثير من الناس أنه من السهل تبني أسلوب يحلو لهم والاستجابة له بشكل جيد. يمكن استخدام اليقظة كإستراتيجية للتكيف يمكن اللجوء إليها عندما تشعر بالخوف بشكل خاص لأنها يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك وتسمح لك بالتوقف عن اجترار الموت. يمكن استخدام ممارسة اليقظة الخاصة بك لمكافحة بعض الأعراض الأكثر تدخلاً لرهاب الموت مثل الأعصاب التي لا يمكن السيطرة عليها أو اهتزاز الأطراف.
الهاء البناء
أدرك علماء النفس أنه عند مواجهة احتمال الموت ، يلجأ الكثير منا إلى الهاء بطريقة بناءة بشكل مدهش. في كثير من الأحيان عندما نفكر في الموت ، فإننا نواجه تلك الأفكار من خلال القيام بشيء يساعدنا على الشعور بالحياة. بعد السماع عن كارثة طبيعية في الأخبار ، قد تشعر بالاهتزاز وتقرر الذهاب للركض ، وهو نشاط يعزز الحيوية والصحة. إذا توفي أحد أفراد أسرتك بسبب مشكلة صحية ، فقد تجد نفسك مستثمرًا في إنشاء وصفات صحية لعائلتك أو ممارسة السباحة. يستمر مفهوم الإلهاء البناء هذا طوال حياتنا ونحن نملأ حياتنا بالمعنى. بهذه الطريقة ، فإن الترياق المضاد للقلق من الموت هو العيش والعيش بشكل كبير.
يمكن أن يوجد الإلهاء البناء أيضًا على نطاق مجتمعي أكبر. يجد الكثير من الناس أن مجتمعهم الديني ساعدهم على الشعور براحة أكبر مع فكرة الموت. هذا على الأرجح لأن العديد من الأديان تقدم فكرة عن الحياة الآخرة أو 'ما يأتي بعد ذلك' ، ' يمكن أن يساعدنا هذا المفهوم على الشعور بالأمان أكثر بشأن الخوف المجهول من الموت. علاوة على ذلك ، فإن الانخراط مع مجتمع يحمل القيم المشتركة معك يمكن أن يساعد في جعل حياتك أكثر وضوحا. عندما يكون لدينا مجموعة من المبادئ التوجيهية مثل المعتقدات الأخلاقية أو الدينية ، فقد يكون من الأسهل من بعض النواحي اتخاذ قرارات بشأن حياتنا وتحديد ما إذا كنا نحقق ما نريده في الحياة. إن الشعور بالإنجاز أو الفكرة بأننا نجحنا فيما بدأنا القيام به في الحياة يمكن أن يجعل احتمال الموت أقل إثارة للخوف. هذا لا يعني أنه إذا كنت لا تنتمي إلى مجتمع ديني ، فإن خوفك من الموت سيبقى أو يتضخم ، كما هو الحال بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يعمل اليقظة كإستراتيجية لمكافحة القلق ، وقد يفعل مجتمع الدعم الديني ذلك نفس الشيء بالنسبة للآخرين.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن للمرء أن يبدأ بها في مكافحة رهاب الموت من خلال مهارات التأقلم المختلفة وتمارين التهدئة. ومع ذلك ، فإن تعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع رهاب الموت ليس بالمهمة السهلة. هذه المهارات المكتسبة تستغرق وقتًا وممارسة. في كثير من الأحيان ، تعمل طرق مثل اليقظة الذهنية بشكل أفضل عند إقرانها بالعلاج. وقد قامت شركة ReGain بترخيص متخصصين في الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك في العمل على التغلب على الرهاب مثل رهاب الموت.
