العلامات الأربعة الأكثر شيوعًا للقلق الاجتماعي

القلق الاجتماعي هو جانب طبيعي من جوانب الحياة. سواء كنت تواجه موقفًا جديدًا للمرة الأولى أو كنت على وشك بدء اجتماع مهم ، فإن هذه المواقف المقلقة ترقص في النهاية مع المجهول.

كنا جميعًا هناك. لقد حان دورك للتحدث تقريبًا ، وعقلك في عجلة من أمره للتفكير في الشيء المثالي لتقوله ، لكنه لم يأتِ. يبدأ هذا العذاب الوشيك في إعادة تشغيله في ذهنك دون أمل في المغادرة. مرارا وتكرارا يتكرر حتى اللحظة المخيفة. ثم تفعل ما كنت تعتقد أنك سوف تفعله.



في بعض الأحيان تحدث اللحظة المخيفة ، وفي هذه اللحظة ، لم يكن الأمر رهيباً كما كنا نظن. عندما لا يحدث شيء ، فإننا نسخر من أنفسنا المرتجفة للمضي قدمًا في حياتنا مثل أي يوم آخر.

المصدر: rawpixel.com


سيكون القلق دائمًا تقريبًا في شكل قلق غير منطقي. إن توقع الفشل ، وقبول احتمالات التواضع قبل أي موقف معين ، يجعلنا نخشى شيئًا لم يحدث بعد.

لا تقلق ؛ إن علامات القلق الاجتماعي هذه مجرد جزء طبيعي من الحياة. لم يكن هناك شخص واحد على هذا الكوكب لم يختبره إلا إذا كنت مختل عقليا بالطبع.



سنتحدث عن المواقف النموذجية وكيف يمكننا أن نفهم بشكل أفضل كم هي طبيعية. سوف نتعلم كيف نضبط أنفسنا بشكل أفضل 7 ونتعلم كيف نستمر.



أكثر علامات القلق الاجتماعي شيوعًا

1 - حديث صغير

يجب أن تحصل على فنجان القهوة هذا ، لكنك قريب من العمل بالفعل ، ومكان الذهاب إلى المفضل لديك مغلق اليوم. لن يقدم صديقك ، بيكي ، تلك الجرعة اليومية من الإسبريسو اليوم ، لذلك تتجه على مضض نحو المقهى المحلي في أسفل الشارع.


عند الإشارة ، يبدأ الخوف في التسلل ، وأنت تفكر في طلبك كإعداد. دعونا نتجنب التلعثم في وقت مبكر من اليوم. نحن 'الكبار' ، عشنا طويلاً بما يكفي للتحدث ببضع كلمات بسيطة. تحين اللحظة ، تصعد إلى أمين الصندوق ، وتمتم بكلماتك بسلاسة وثبات. هذا كل شيء ، انتهى الحديث. يقوم أمين الصندوق بتسليم الإيصال الخاص بك وينتقل إلى العميل الآخر الغاضب في انتظار الإصلاح بفارغ الصبر. باختصار ، لم يحدث شيء. لذا ، لماذا انهارنا في ذعر كامل بسبب شيء بسيط مثل طلب القهوة؟



حسنًا ، التحدث إلى الغرباء هو ، حسنًا ، التحدث إلى شخص غريب. لا يوجد سياق حول هذا الشخص ، ولا توجد خبرة مع شخصية هذا الشخص. هل هم عادة غاضبون ، شمبانيا مزعج؟ التبادل المعتاد للطقس والأخبار الشائعة التي أجريتها مع بيكي تتحول إلى لعبة أخرى من التجربة والخطأ في هذا المقهى غير المألوف.

المصدر: pexels.com

بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من بعض العلامات غير الضرورية بشكل مؤلم للقلق الاجتماعي ، كل هذا طبيعي تمامًا.

ما الذي يساعد: الحدود

إن توخي الحذر حول شخص لا تعرفه هو أمر متأصل بعمق في آلية السلامة الأساسية في أدمغتنا السحلية. قد تعني مقابلة شخص غريب خلال عصر رجل الكهف الموت وقد تطورت عقولنا فقط حول هذا النوع من المنطق.

يعد وضع حدود ، مثل ما إذا قام شخص ما بلمسك دون إذن أو أي سياق عن الشخص ، علامة حمراء. لقد تجاوزوا حاجزك ، وهذا يمنحك الإذن الكامل للمغادرة. بدون حدود بسيطة ، تركنا لمشاعرنا لإبلاغنا بعدم ارتياحنا. لا أحد يجب أن يسبب لك نوبات هلع.

إذا قمت بتعيين حدودك ، فستكون لديك طرق مجربة عبر الزمن لتجنب المحادثات أو المواقف التي تصل إلى هذه النقطة. يتخطى شخص غريب حدًا ، وهذا غير مقبول لمعاييرك ، وتغادر قبل أن تتقدم الأمور أكثر. توفير الوقت وعدم الراحة من القلق الاجتماعي. هناك حرية في معرفة حدودك التي تسمح للآخرين بتجاوزها.

2 - مصاعد

أنت لا تحتاج إلى الخوف من الأماكن المغلقة لتشعر بعدم الراحة في المصعد مع شخص غريب. أضف الموقف السابق ، ولكن دعنا نضيف أيضًا إحساسًا بأنك محاصر. إذا كنت عالقًا في المصعد. من النادر أن تجري محادثة ممتعة. أنت تتوقع أنه سيكون محرجًا إذا قال أي شخص أي شيء.

عقلك يعرف هذا جيدًا. إرسال تلك الإشارات غير المريحة إليك إلى أن هذا الموقف قد يحدث ، وهو أمر تريد تجنبه تمامًا لأسباب مشروعة.

ما الذي يساعد: تعرف على النهاية

ستنتهي رحلة المصعد. نادرًا ما يكون سيناريو يوم القيامة في مصعد معطل. ليست هناك حاجة للسماح لهذا القلق غير العقلاني بالتفشي على لا شيء.

إن اندفاع المشاعر ، بغض النظر عما إذا كانت جيدة أو سيئة ، لن يستمر إلى الأبد. هذا الشعور بالغثيان ، في الوقت الحالي ، سيء. أتمنى ألا تعاني من ذلك ، سيذكرك فقط أنك تشعر بالسوء.

العواطف والمشاعر هي مجرد طرق للتواصل بين عقلك وجسمك. يخبرك عقلك أن هذا الموقف غير مريح ، لذلك يجب أن تشعر بعدم الارتياح. سواء كان ذلك مبررًا أم لا ، فإن عقلك لا يمكنه معرفة الفرق ، لكن المشاعر هي ما هو موجود على الفور.

ما يساعد هو معرفة أن المشاعر مجرد مشاعر. إذا كنت غاضبًا ، فلا يعني ذلك أن عليك التصرف حيال ذلك. ليس كل رد فعل يحتاج إلى استجابة. أنت إنسان معقد ولديك عواطف معقدة. في بعض الأحيان ، فإن قبول مشاعرك ، خاصةً إذا كانت مؤقتة ، هو إدراك أنها ستنتهي في غضون لحظات قليلة.

المصدر: rawpixel.com

3 - تجنب ملامسة العين

هناك 43 عضلة في وجه الإنسان تساهم في مجموعة من المشاعر. إن تحريك حاجبيك يخبر شخصًا ما بأنك غاضب وأن تجعيد شفتيك إلى أعلى يشير إلى ابتسامة إيجابية.

تعبيرات لغة الجسد عالمية ، ولكن بالنظر إلى أن وجهنا هو المحور الأساسي لحديثنا ، فلماذا نتجنب النظر إلى الآخرين؟

سواء كانت أعيننا نافذة لأرواحنا ، فإن الاتصال بالعين هو تبادل للضعف. وجوهنا لا تكذب. عندما نشعر بالحزن ، يمكن أن نكون في المقدمة. وميض ابتسامة خادعة ، لأولئك الذين لديهم مهارة مراقبة شديدة سيلاحظون على الفور. ستطلق النار على هذا الاستياء قليلاً دون أن تدرك ذلك ، والنظر إلى وجه شخص آخر سيظهر تلك المشاعر في المقدمة والوسط.

يمكن أن يكون الاتصال بالعين تبادلًا حميميًا ، ولسوء الحظ ، يحدث تبادل بصري في غضون لحظة. قد يكون التحديق في الأرض أكثر راحة ، لكن علامة القلق الاجتماعي هذه لا يمكن أن تكون أكثر وضوحًا.

ما الذي يساعد: الانخراط

التواصل البصري هو كيف نعرف أن الشخص الآخر يستمع. إذا كنت تتحدث إلى شخص ينظر في أرجاء الغرفة دائمًا ، فلن ترغب في نطق كلمة أخرى. يبدو هذا الشخص وقحًا ، وتشعر أنه لا يتم تقييمك. بشكل حدسي ، نحن نفهم أهمية التواصل البصري. إنه يبني الثقة ومجموعة من الاحتياجات التواصلية الأخرى ، ولكن ما الذي يمكننا فعله لتحسين التواصل البصري؟

حسنًا ، قد تبدو الإجابة واضحة ، لكن قولها أسهل بكثير من الفعل. يجب عليك بناء قدر التواصل البصري بمجرد ممارسته أكثر.

مرة أخرى ، هذا تبادل صعب. التحديق ليس مقايضة جيدة. سوف يجعلك تبدو غريبًا أو مخيفًا. القاعدة العامة هي عدم إجبارها. لا تفرض إرادتك على شخص آخر. يمنح الاتصال بالعين المطول مضيفًا لارتفاع ضربات القلب وزيادة التنفس ، وهو شخص أكثر هياجًا بشكل عام لأولئك الذين لا يرتاحون للتواصل البصري.

المصدر: pexels.com

يعتمد مقدار الاتصال المستمر بالعين على ما تشعر بالراحة معه. يجب أن تتم فكرة إطالة نظرتك في سلسلة من الخطوات الصغيرة والامتدادات الصغيرة. لا تفرض التحديق ، فهذا مخالف للحدس ، وسوف يعطي الناس سببًا لتجنب الاتصال بالعين. في النهاية ، لا يوجد قدر مثالي من التواصل البصري. إنها رقصة بين مستويات الراحة بين شعبين. إذا انتبهت إلى استجابة شخص ما ، فستلاحظ إشارات اجتماعية غير مريحة وتتكيف. في النهاية ، أنت تتحكم في اتصالك بالعين.

لا ينبغي أن تحافظ على التواصل البصري لفترة أطول مما تشعر بالراحة تجاهه. سلسلة من الدفعات والالتزامات ، سوف تجد نفسك سريعًا خالية من إحدى علامات القلق الاجتماعي هذه.

4 - الخطابة

التحدث أمام الجمهور هو الخوف المطلق في كل علامات القلق الاجتماعي. إنه لا يشملك دائمًا ، كمنصة ، وبضعة آلاف من الأشخاص. يمكن أن يكون التحدث أمام الجمهور مشلولًا تمامًا بالنسبة لشخص يتحدث في مجموعة صغيرة من الأصدقاء المقربين. إن علامة القلق الاجتماعي هذه تجتاح مثل أي علامة أخرى ، وبصراحة تامة إنها مخيفة تمامًا. من المفترض أن التحدث أمام الجمهور هو أحد المخاوف القليلة التي لدينا بشأن الخوف من الموت.

التحدث أمام الجمهور هو ممارسة لمدى اتساقك وطلاقة التحدث. إذا كنت تتلعثم في كلماتك وتتخبط في أجزاء من الأفكار ، فأنت بعيد عن تلك الصورة المثالية للتحدث بثقة إلى عقلك. هذا لا يعني أنه محكوم عليك بأن تكون فظيعًا في التحدث بما يدور في ذهنك ، لأن هناك مجموعة من الخيارات المتاحة لأولئك الذين يتطلعون إلى التحدث بثقة بشكل عام ، ولكن بشكل أكثر تحديدًا التحدث أمام الآخرين.

ما الذي يساعد: الممارسة

الممارسة تجعلها مثالية ولا يمكن إنكار أنها الطريقة للتحسن في أي شيء. هناك نوادي وخدمات محددة متاحة لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء المهارات اللينة اللازمة لتحسين كلامهم.

Toastmasters هو نادٍ رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء مهاراتهم العامة من خلال برنامج مصمم وضمن بيئة مريحة. ستجد أن كل فرد في النادي يسير على نفس المسار مثلك. لا يمكنك العثور على مجموعة أكثر تعاطفاً.

لحسن الحظ ، هذه واحدة من العديد من الخدمات المتاحة. سيوفر لك البحث العام على YouTube أيضًا مجموعة من الموارد الأخرى. إذا كانت هناك إرادة ، فهناك طريقة. إذا واصلت البحث نحو تحسين الخطابة العامة ، فسيكون هذا هو المسار السريع للتحدث مع الآخرين بشكل فردي.

إذا كنت تندرج في فئة الأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور قبل كل شيء ، فتخيل مقدار الثقة التي تكسبها من التغلب على هذا الخوف؟ ليس من الممكن أن تكون شجاعًا دون أن تكون في حالة من الخوف. والقلق الاجتماعي وكل علاماته هو شك بسيط في ثقتك بنفسك لتقديم تصرف صحيح متصور.

هذا التوقع بالرد سيجعلك في موجة من السلبية ، ولكن إذا كنت تعلم أنه يمكنك التسليم إذا كان لديك الثقة في الاعتقاد بأنك ستتمكن من قول ما تريد قوله بالضبط ، فأين يترك ذلك مخاوفنا ؟ إنها تتلاشى عمليًا عندما تبدأ في جعلها أقل منطقية.

افكار اخيرة

هذه العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي ليست سوى ذلك. إنها مشاكل نعاني منها جميعًا كبشر. لا تعتقد أنك استثناء من هذه القاعدة ولا تدع هذه المشكلة تلتصق بك أو تجعلك تتعرف على هذه المخاوف لأنها شيء نتعامل معه جميعًا. لا تفجرهم بشكل غير متناسب. رفع علامات القلق الاجتماعي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف أكثر. إنها حلول لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة قلقهم الاجتماعي الحاد ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الخدمات لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى المساعدة أو المشورة بشكل عام عندما يتعلق الأمر بالقلق.

من الطبيعة الرائعة لكونك إنسانًا أن هناك أشخاصًا هنا على الويب ، يحاولون غريزيًا المساعدة.

نأمل أن ترسم هذه القائمة هذه العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي في ضوء أقل حدة وتسمح لك بالاعتقاد بأن هذه 'المشاكل' ليست عيوبًا محددة ، ولكن مجرد جانب آخر لكونك بالغًا.

نأمل حقًا أن يؤمن أولئك الذين يقرؤون هذا المقال بالإمكانية ويعملون على التخلص من القوى المعوقة والمعيقة لهذه المخاوف. يمكن أن يكون الخوف قوى قوية بل ويجعلنا نعتقد أننا أقل بكثير مما نستحقه ، لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

الصعوبات هي التي تجعل الحياة ممتعة ومعالجة كل من هذه المخاوف تفيدنا حيث يمكننا أن ننمو أكثر من كل خوف معين.

قبل أن نتمكن من خوض كل ذلك ، نجحنا في شيء واحد فقط ، أنت. كما يقول ثيودور روزفلت ، 'الإيمان بنفسك هو نصف المعركة!'.