هل تحاول التخلص من القلق؟ يمكن أن يساعد التأمل

القلق مرض يصيبنا بالشلل يجعلنا نشعر بعدم الارتياح وخارج نطاق السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية معالجته أو إزالة آثاره. تعلم كيفية التخلص من القلق ليس بالأمر السهل. ما نعرفه هو أنه على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تقلل الأعراض ، فإن العلاج لا يكمن في الأدوية.

المصدر: rawpixel.com



قد تتفاجأ عندما تعلم أن ممارسة قديمة ، وليس اكتشافًا ، تساعد الناس في جميع أنحاء العالم على التخلص من أعراض القلق وتحويل حياتهم. لقرون ، عرف الناس في الشرق الأقصى شيئًا فشل أولئك منا في الغرب في التعرف عليه ، يتيح لك التأمل التواصل مع عقلك الباطن والتغلب على المخاوف والهموم العارمة.

ما هو التأمل؟


يمكن العثور على أول ذكر للتأمل في شكل مكتوب في الفيدا ، وهي أقدم الكتب المقدسة الهندوسية المكتوبة في الهند في حوالي 1500 قبل الميلاد. هناك لوحات جدارية تعود إلى أبعد من ذلك تصور هذه الممارسة.

ما رأيك عندما تسمع كلمة 'تأمل'؟ ربما يكون تمثالًا لبوذا أو شخصًا ما يقول 'هممم' مع النخيل مرفوعة. التأمل هو عملية بسيطة تتضمن التكرار ، لكنها لا تتعلق فقط بالترديد. كما أنها ليست مرتبطة بدين واحد. بدلاً من ذلك ، يتعاون مع اليقظة وقهر 'عقل القرد' يمكن أن يبقينا مرتبكين ومجهدين إلى أقصى حد.

التأمل هو أسلوب يستخدم للابتعاد عن الأفكار المشتتة والتركيز على اللحظة الحالية. هذا جزء أساسي مما نسميه 'اليقظة'. غالبًا ما يستخدم التأمل كأسلوب علاجي لعلاج الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة بالإضافة إلى عدد لا يحصى من الحالات الأخرى. نجاحها يرجع إلى طريقتها في مساعدتنا على ضبط أنفسنا.



تقوم ممارس التأمل ومعلم البرمجة اللغوية العصبية ، ديبرا راسبيري ، بتعليم عملائها أنه نظرًا لكون هذا الكون متذبذبًا وقائمًا على الطاقة ، فإن الوعي قوة عظمى.

اليقظة الذهنية تعني أن تكون على دراية بالحالة الحالية التي أنت فيها ، وأين أنت ، وأن تتقبل بهدوء مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك. يمكنك تحقيق اليقظة من خلال التأمل ، لكن يمكنك ممارستها بطرق أخرى أيضًا. تعلم ديبرا المفتاح أن يكون التطابق - في ما تريده ، وما تفكر فيه ، وما تفعله (الرغبة ، والفكر ، والعمل).

المصدر: rawpixel.com


طرق مختلفة للتأمل



التأمل ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. ما يتم تقديمه هنا هو دليل عام ، ولكن هناك العديد من الموارد الرائعة التي ستساعدك على جعل هذه الممارسة جزءًا من أسلوب حياة صحي.

للبدء ، تريد أن تشعر بالراحة. يجلس معظم الناس أو يستلقون ويغلقون أعينهم - من المهم اختيار وضع يمكنك البقاء فيه بحيث يكون مريحًا لفترة. أنت أيضًا تريد التأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ومحاذاة

يمكنك أيضًا تعيين حد زمني لجلستك. يمكن أن يتراوح هذا في أي مكان من 5 دقائق ؛ يعتمد ذلك فقط على ما تشعر بالراحة تجاهه. يجب أن يبدأ المبتدئون برقم أقل لتقليل الإحباط الذي قد يحدث نتيجة الكفاح من أجل البقاء يقظًا. إذا لاحظت أن عقلك يشرد ، فحاول إعادة توجيهه إلى اللحظة الحالية. سيعطي هذا عقلك شيئًا للتركيز عليه بخلاف الدفق المستمر لقوائم المهام والأنشطة اليومية.

عندما تصبح أكثر اعتيادًا على هذه العملية ، ستكون أفضل استعدادًا للذهاب لفترة أطول وأطول. يقول الكثير من الناس أن اليقظة والتأمل سرعان ما يصبحان جزءًا من روتينهم اليومي. يمكن أن يكون وقتًا مقدسًا جدًا من اليوم ، مخصصًا لك للاسترخاء والاستمتاع باللحظة ، بعيدًا عن القلق والتوتر.

مفتاح التأمل هو الاسترخاء ومحاولة البقاء في الوقت الحاضر. هناك طريقتان لتحقيق ذلك. إحدى الطرق هي التركيز على أنفاسك. سنناقش ذلك في القسم التالي. التأمل التجاوزي هو خيار آخر. إنه ينطوي على التركيز على شعار معين لمدة عشرين دقيقة على الأقل.

يمكن أن يكون التأمل أداة رائعة للتخلص من القلق لأنه سيدرب عقلك على إدراك متى يخرج عن المسار الصحيح ، بحيث يمكنك السيطرة عليه عندما تبدأ في الشعور بالآثار السلبية لقلقك. من خلال اليقظة ، يمكنك التغلب على أي شيء.

تعلم القليل من تمارين التنفس

نصيحة مفيدة لأي شخص جديد أو معتاد على اليقظة الذهنية وكيفية التأمل هي إجراء بعض الأبحاث حول تمارين التنفس. يمكن أن تكون هذه لا تقدر بثمن لتهدئة نفسك الداخلية وعقلك استعدادًا لجلستك.

تعمل تمارين التنفس على تهدئة نفسك أكثر وإبقاء عقلك مشغولاً.

ضع في اعتبارك ما يلي: أغمض عينيك وركز على صوت تنفسك. تنفس من خلال فمك لمدة 5 ثوان ، واحتفظ به لمدة 5 ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة 10. استمر في ذلك حتى تشعر أن عضلاتك تسترخي وانتبه لمعدل ضربات قلبك.

لمراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك وضع إبهامك على الجانب الداخلي من معصمك وإصبع السبابة على الظهر. ضع قدرًا معقولاً من الضغط واضبط إبهامك على سطح جلدك حتى تجد وريدك. يجب أن تكون قادرًا على التقاط نبضك.

عندما تشعر بالتوتر ، ستلاحظ أن نبضك يتسارع. هذا هو رد فعل جسمك الطبيعي للضغوط في بيئتك الخارجية ؛ بينما تمارس تمارين التنفس وتركز عقلك على هنا والآن ، ستلاحظ أنها بدأت في التباطؤ.

المصدر: rawpixel.com

بمجرد أن تشعر بالاسترخاء التام ويكون معدل ضربات قلبك عند مستوى بطيء النبض ، فهذا هو الوقت المناسب للتأمل. مع عدم وجود ضغوط خارجية تسبب الفوضى بداخلك ، فهذا هو الوقت المثالي لممارسة اليقظة. القلق لن يحظى بفرصة ضد مهاراتك الجديدة!

كمكافأة ، حتى عندما لا تتأمل ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في التخلص من القلق. سيربطون في عقلك بالتأمل ، لذا فإن تأثيرات جلسة اليقظة ستنزف حتى في حياتك اليومية.

حاول ألا تحكم على نفسك

خاصة في المراحل الأولى من ممارسة التأمل ، قد تكتشف أنك تحكم على نفسك بسبب هذه الممارسات.

قد يكون من السهل بالتأكيد أن تضيع في ما هو 'طبيعي' أو 'مقبول' في المجتمع الحديث ، وأن تشعر ببعض الغرابة عند ممارسة اليقظة. قد يكون القلق أيضًا شيئًا تشعر بالخجل تجاهه ، وقد تميل إلى التوقف عن محاولة القيام بهذا العمل بسبب مشاعرك تجاه نفسك.

تذكر أنه من المحتمل جدًا أن يكون هذا مجرد عرض لقلقك ، ولا تدع مشاعرك السلبية تجاه نفسك تتحكم في حياتك. هناك احتمالات ، لقد قضيت بالفعل الكثير من الوقت في حياتك في القيام بذلك ، فلماذا لا تتوقف الآن؟ التكرار مهم جدا. قد يكون قول هذا أسهل من فعله في بعض الحالات ، لكن وضع التأمل في روتينك الصباحي أو الليلي سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

احرص على عدم الوقوع في شبق في كل مرة تنتقد فيها نفسك. هذا شيء طبيعي تمامًا يعاني منه كثير من الناس ؛ لست وحدك! حقيقة أنك تريد حتى تبني التأمل كطريقة للتعامل مع مشاعرك السلبية تتحدث عن الكثير.

لا بأس إذا كان عقلك يتجول

قد تجد عقلك يتشتت بعد فترة من التأمل ، وهذا طبيعي تمامًا!

يتكون الدماغ من العديد من الوصلات والخلايا العصبية المختلفة. لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التركيز على عدم التركيز على أي شيء لفترة طويلة جدًا!

عندما يتجول عقلك أثناء اليقظة ، قد يحاول القلق التسلل إلى طريقه. إذا حدث هذا ، فحاول إعادة التوجيه إلى اللحظة الحالية وما تشعر به وتختبره في هذه اللحظة. في كثير من الأحيان ، هذا كل ما يتطلبه الأمر للتخفيف عنك. في أوقات أخرى ، قد تحتاج إلى بذل القليل من الجهد الإضافي للبقاء على المسار الصحيح.

المصدر: pexels.com

هذا سوف يختلف من يوم لآخر. مع مرور الوقت ، ستجد الصيغة المناسبة لك والتي ستخرجك من أي ظل - طالما أنك لا تستسلم.

اليقظة جزء منا

سواء أدركنا ذلك أم لا ، فإن اليقظة الذهنية شيء نمارسه بالفعل!

التواجد في الوقت الحالي والاعتراف بمشاعرنا في الوقت الحالي هو الذهن في أفضل حالاته. تم بناء أدمغتنا لتكون واعية. هذا هو دفاعنا الطبيعي ضد القلق والمشاعر الأخرى التي تؤثر سلبًا.

لذا ، في المرة القادمة التي تجلس فيها للتأمل ، تذكر أنه شيء كنت تفعله منذ الولادة. الحياة والتوتر وعقلنا القرد & (رسقوو) ؛ قم بعمل جيد لمساعدتنا على نسيان هذه الحقيقة.

لا تصدق المشككين

هناك العديد من المشككين الذين يعتقدون أن اليقظة والتأمل ممارسات غامضة أو غير عادية. هذه ليست مجرد حالة.

يمكن أن تتخذ اليقظة العديد من الأشكال والأشكال. في معظم الأحيان ، يأخذ هذا شكل التأمل ، لكن الكثير من الناس يفسرونه بطرق أخرى مثل وقت الاسترخاء أو مجرد لحظة للتنفس.

كن واثقًا بنفسك من أن التأمل هو أداة تساعدك في التخلص من قلقك بدون أدوية أو أدوية أخرى. إنها واحدة من أفضل العلاجات الخالية من العقاقير لهذا المرض وهي طريقة علاجية مقبولة على نطاق واسع ومثبتة بالأدلة حتى بين المتخصصين.

مع وجود هذه المعلومات في ترسانتك ، يمكنك المشي ورأسك مرفوعة عند التحدث عن اليقظة.

إنها ليست دعاية

نظرًا لشعبيته المتزايدة خلال السنوات الأخيرة ، قد يصف الكثيرون التأمل بأنه ضجيج أو موضة. هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

ممارسات اليقظة هي مجرد أدوات يمكن استخدامها للمساعدة في التخلص من القلق. إذا أخذت الطريقة على محمل الجد واستثمرت فيها جميعًا ؛ يمكن أن تكون النتائج مذهلة.

إذا كنت تريد النجاح ، فمن الأهمية بمكان أن يكون لديك إيمان حقيقي بالعملية. في بعض الأحيان ، قد يبدو أنك وصلت إلى نقطة قديمة ، أو أن الطريقة لا تعمل. هذا يتعلق بتدريب عقلك على التعرف عندما تكون خارج المسار الصحيح حتى تتمكن من إعادة كل شيء. فكر في الأشياء كما تريدها ، وليس كيف تكون.

لقد سمعنا جميعًا عبارة 'روما لم تُبنى في يوم واحد.' هذا يعني أن الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا! احتفظ بهذه الفكرة بالقرب منك في رحلتك وتذكر: كلما عملت بجد من أجلها ، كانت المكافأة أجمل في نهاية اليوم.

المصدر: pexels.com

سوف تشكر نفسك على استثمارك في صحتك العقلية عندما يتم قول وفعل كل شيء!

احصل على دور محترف

إذا كنت تكافح من أجل العثور على طريقة تناسبك ، أو لا يمكنك أن تعتاد على الذهن بنفسك ، فهناك طريقة أخرى!

يمكن أن يكون المستشار أو المعالج المدرب مع ReGain مفتاحًا لمساعدتك على النجاح باستخدام هذه الطريقة. إنها إستراتيجية مستخدمة على نطاق واسع لعلاج القلق ، وسوف يسعد المحترف بمساعدتك في رحلتك.

تأكد من إحضار جميع المعلومات حول الأشياء التي جربتها بالفعل ، إلى جانب قائمة بالأشياء التي نجحت والأشياء التي لم تفعل ذلك. سيساعدك هذا في التأكد من عدم الرجوع إلى الأشياء التي جربتها من قبل دون جدوى.

بمجرد أن تتعود على الأمر ، سيكون التأمل سلاحًا رائعًا ضد قلقك ويمكن أن يساعدك في إجراء تغييرات كبيرة أخرى في الحياة!