استخدام رمز Zen Mindfulness لتخفيف القلق

المقدمة

هل أنت من بين ملايين الأمريكيين الذين يعانون من الخوف والقلق واضطرابات الهلع؟ قد يكون العيش في حالة خوف دائمة أمرًا مرهقًا ومرهقًا. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات المرتبطة بالقلق أنفسهم يبحثون عن أفضل علاج لتخفيف قلقهم. نتيجة لذلك ، يختار بعض الأشخاص خيارات غير تقليدية لتخفيف القلق مثل استخدام رموز اليقظة البوذية. الذهن بمثابة تذكير بأن كل موقف سلبي له نقيض وسيحل نفسه بطريقة أو بأخرى في الوقت المناسب.



في التقليد البوذي ، اليقظة الذهنية والحفاظ على حالة ذهنية هادئة هي مفاتيح السعادة والحياة الناجحة. في هذه المقالة ، نتحدث عن آثار القلق وكيف أن ممارسة اليقظة باستخدام رموز اليقظة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

من أين يأتي القلق؟


المصدر: rawpixel.com

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالقلق وكأنهم يعيشون في حالة دائمة من الخوف أو الذعر. تظل هذه الحالة ثابتة حتى لو كان هناك سلام في محيطهم الخارجي. وفقًا لخبراء علم النفس من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يكافح ما لا يقل عن 40 مليون أمريكي لإدارة نوبات القلق المستمرة في الولايات المتحدة هذا العام. إذن من أين يأتي القلق؟

هناك العديد من الأسباب والمسببات المعروفة للقلق. من المحفزات المحتملة للقلق المفرط وجود قدر زائد من التوتر في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه ضغوطًا في التعامل مع العلاقات الحميمة أو الأسرية ولم تكن متأكدًا مما سيحدث بعد ذلك ، فمن الممكن أن تشعر بالقلق والارتباك والانزعاج حتى يتم حل المشكلات.



بعض الناس أكثر عرضة للقلق كصفة شخصية. إذا كنت قد سمعت يومًا عن شخص 'من النوع أ' الشخصية ، فمن المحتمل أن يكون لديك فكرة جيدة عما يعنيه ذلك. قد يفاجئك أن تعلم أن القلق غالبًا ما يكون من الآثار الجانبية لمشاكل الصحة العقلية الأخرى. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من مشاكل الصحة العقلية المزمنة مثل اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق.



يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة واستخدام رموز اليقظة في القضاء على الأعراض السلبية للقلق. إن النظر إلى رمز اليقظة الذهنية يذكرنا بالسير مع تدفق الحياة - حتى في أسوأ الظروف. ليس هناك أي شيء ديني حول اليقظة. إن ممارسة اليقظة الذهنية هي ببساطة إجراء موجه ذاتيًا يتم اتخاذه لتخفيف الأعراض السلبية للحياة اليومية.

علاجات القلق التقليدية

قبل أن ننظر إلى ممارسة اليقظة الذهنية باستخدام رمز الوشم لقطرة ماء ، دعنا نلقي نظرة على بعض علاجات القلق التقليدية التي تُمارس عادة في الولايات المتحدة اليوم. عندما تبحث عن علاج للقلق ، يمكنك أن تتوقع من الطبيب إجراء سلسلة من الفحوصات الطبية والتقييمات النفسية لاستبعاد الاضطرابات الأخرى والمشكلات الطبية الأساسية المحتملة. ستوضح نتائج الاختبار النفسي لمزودك الطبي ما إذا كانت الأعراض المرتبطة بالقلق لديك مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالقلق أو اضطراب الهلع.


في حالات القلق الشديدة ، سيصف الطبيب أو الطبيب النفسي دواءً للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. في الحالات الأكثر اعتدالًا ، غالبًا ما يوصي الطبيب الأشخاص الذين يعانون من القلق بطلب العلاج النفسي أو المشورة المهنية.



المصدر: rawpixel.com

العلاج النفسي هو القاسم المشترك في علاج العديد من مشاكل الصحة العقلية المزمنة. والسبب في ذلك هو أن العديد من مشكلات أعراض الصحة العقلية المزمنة تستجيب جيدًا لاستراتيجيات العلاج النفسي مثل تقنيات تعديل السلوك والعلاج المعرفي السلوكي. بالنسبة لأعراض الصحة العقلية المزمنة التي تستمر ، فإن الحصول على العلاج النفسي يوفر للعديد من مرضى الصحة العقلية المزمنة وسيلة للراحة والمشورة المهنية التي تجعل العيش مع المرض النفسي والاضطرابات ذات الصلة أسهل في التعامل معها.

يتخصص المعالجون المرخصون في تقديم مشورة الخبراء بما في ذلك اقتراحات تعديل السلوك واستراتيجيات حل النزاعات التي تسهل التعامل مع الضغوطات التي نواجهها في حياتنا اليومية.

علاجات القلق غير التقليدية

اليوم الأطباء والأطباء النفسيون والمعالجون النفسيون يميلون أكثر نحو طرق الشفاء غير التقليدية والعلاج الشامل. علاجات العلاج الشامل هي تقنيات علاجية تركز على الشخص مصممة ومصممة لكل فرد. يجلب كل شخص مجموعته الفريدة من القضايا والاحتياجات إلى طاولة العلاج النفسي. نتيجة لذلك ، 'مقاس واحد يناسب الجميع' الحل ليس هو أفضل طريقة للذهاب.

تشمل طرق العلاج الشامل ممارسات مثل اليوجا والتأمل واليقظة التي تساعد في إبعاد أفكارنا عن مخاوفنا ومخاوفنا. ممارسة اليوجا والتأمل واليقظة تخرجنا عن الذهن إلى الجسد. هذا يعني أنه بدلاً من اجترار مشكلة معقدة ، قد يوصي ممارس العلاج الشامل بقضاء بعض الوقت في ممارسة اليوجا بدلاً من ذلك.

تتمثل آثار الخروج من العقل والدخول في الجسد في إيقاف التدفق المستمر للمعلومات من الدوران في عقلك وتركك تشعر بالسلام أثناء انتقالك إلى الجسد المادي. يذكرنا رمز اليقظة البوذية بأن كل شيء في الطبيعة له توازنه. ليس هناك أي شيء ديني بطبيعته حول رمز اليقظة أو مجوهرات اليقظة. عندما ترى رموز اليقظة ، يتم تذكيرك بأن أوقاتًا أفضل تنتظرنا عندما تمر بوقت عصيب.

إن فهم وجود هذا التوازن الطبيعي المكتشف في ممارسات اليقظة هو المكان الذي يبدأ فيه مفهوم الاتزان.

فهم الاتزان

المصدر: rawpixel.com

كما يشير الاسم ، فإن كلمة رباطة الجأش لها علاقة بمفهوم التوازن وتساوي كل الأشياء. يعتمد مفهوم الاتزان على فهم أن التوازن الطبيعي ينطبق على حياتنا وظروفنا وعواطفنا أيضًا. إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى حدثًا مؤلمًا أو مرهقًا (كنت متأكدًا من عدم قدرتك على تجاوزه) وانتهى بك الأمر بالمرور على أي حال ، فإنك تدرك أنه في الحياة ، عادة ما تتوازن الأشياء مع الوقت.

يعتبر رمز الاتزان البوذي بمثابة تذكير بأن كل شيء في الطبيعة له توازن معاكس. عندما تشعر بعدم التوازن ، فإن النظر إلى الرمز وممارسة التأمل الذهني يمكن أن يساعدك على إعادة التركيز وإعادة التركيز على البقاء هنا والآن حيث تعمل الأشياء بنفسها في حياتك. ممارسة اليقظة أمر مقبول على نطاق واسع خارج نطاق البوذية. فوائد اليقظة لا حصر لها. الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية وأولئك الذين يرتدون رموز الذهن تذكير بالوشم يبلغون عن عدد أقل من المشكلات المتعلقة بالتوتر والقلق.

يعمل وشم الاتزان البوذي كتذكير برمز الوعي الذي يجعلنا نفكر في أن نكون في سلام وانسجام وعقل ويدعم الاستقرار النفسي.

أهم وظيفة لممارسة اليقظة الذهنية هي التذكير المستمر للحفاظ على توازن العقل والبقاء في وضع متساوٍ (بغض النظر عما يحدث من حولك). كلما مارست اليقظة الذهنية ، ستتعلم أن تفهم أنه حتى أكثر الظروف غير السارة ستمر بمرور الوقت.

يزداد القلق من خلال التمسك بأفكار الماضي أو الوقوع في اجترار مستمر حول المستقبل. تذكرنا رموز اليقظة بالبقاء حاضرين هنا والآن.

الفعل البسيط المتمثل في الاستمرار في التركيز على هنا والآن له تأثير مهدئ لأن عقلك لم يعد يهرب معك. إن نتيجة الحالة الذهنية الأكثر هدوءًا هي أيضًا جسد أكثر هدوءًا بشكل عام ، ويمكن لعضلاتك الاسترخاء ، وفك الفكين ، والقلق أقل ثباتًا عندما تبدأ في إدراك وتقبل أن لديك سيطرة أكبر على أفكارك وعواطفك أكثر مما كنت تعتقد في الأصل.

هذه الثقة الجديدة والشعور بالسلام يمكن أن يقلل بشكل مباشر من تأثير القلق على عقلك وجسمك ويعلمك كيف تظل غير متأثر بالظروف السلبية من حولك. تُستخدم رموز الذهن في الممارسات الروحانية للبوذية والعديد من الأديان الأخرى التي تمارس هذه الطريقة السلمية في النظر إلى الحياة.

أصبح ارتداء الرمز وممارسة اليقظة أكثر شيوعًا في التيار الاجتماعي السائد للعديد من الثقافات. نتيجة هذه الممارسة المتزايدة هي أن المزيد من الناس يتعلمون كيفية فهم قيمة التخلي عن التدفق الطبيعي للحياة. يقوم بعض الأشخاص بطباعة الرموز لاستخدامها في ديكور المنزل في فنغ شوي.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في ممارسة اليقظة ، فابحث سريعًا في Google عن المصطلحات 'مقدمة إلى اليقظة' مكان رائع للبدء.

كيف يمكن أن يساعد العلاج في تخفيف أعراض القلق

المصدر: pexels.com

بالإضافة إلى ممارسة أساليب الحياة الصحية واليقظة ، فإن الحصول على دعم من أخصائي علاج مرخص يمكن أن يعمل العجائب لمساعدتك في تخفيف أعراض القلق لديك. يمكن للمعالجين المرخصين تزويدك بالمشورة والدعم المتخصصين اللذين تحتاجهما للمساعدة في (والحفاظ على) حياتك على المسار الصحيح.

يتمتع اختصاصيو العلاج بسمعة طيبة في مساعدة الناس على حل المشكلات المعقدة والقضايا التي تمنعهم من تحقيق الأهداف التي وضعوها لأنفسهم في الحياة.

يعاني العديد من الأشخاص يوميًا من إدارة المشكلات المتعلقة بالمنزل والأسرة والمهنة بشكل فعال والتي يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم اليقين والارتباك. دور المعالج هو مساعدتك في العثور على أفضل الحلول التي تناسب احتياجاتك الفردية. يقدم المعالجون المرخصون في منصات العلاج الرائدة عبر الإنترنت مثل ReGain خدمات استشارية وعلاجية مهنية للأفراد والأزواج والعائلات.

نظرًا لأن حياتنا أصبحت أكثر تعقيدًا ، فإن الحصول على مشورة متخصص مرخص هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يعد الحصول على العلاج عبر الإنترنت مع ReGain سهلاً مثل التسجيل للحصول على حساب علاج مجاني واستكمال استبيان مخصص عبر الإنترنت. بناءً على نتائج الاستبيان ، ستتم مطابقتك مع أفضل مزود علاج مرخص لتلبية احتياجاتك العلاجية الفردية.

مزود العلاج عبر الإنترنت مرخص له لممارسة العلاج في دولة إقامتك. يتيح لك الوصول إلى مقدم رعاية محلي استمرارية الرعاية بالتنسيق مع أعضاء آخرين من فريق الدعم مثل أفراد الأسرة والأصدقاء والأطباء والأطباء النفسيين.

خاتمة

ستوفر لك جلسات العلاج مع أخصائي علاج ReGain المرخص له فهماً جديداً لكيفية الحفاظ على الهدوء واليقظة والحضور في حياتك. سيعلمك المعالج الخاص بك المزيد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على إدارة (وفي بعض الحالات القضاء على) الأعراض السلبية وغير المريحة للقلق المزمن. هل أنت مستعد لتعلم كيفية استعادة السيطرة على حياتك والتخلص من القلق من خلال تعلم أن تصبح أكثر وعيًا؟

يتوفر المعالجون المرخصون في ReGain لمساعدتك على الإنترنت على مدار 24 ساعة في اليوم. يتم تقديم خدمات العلاج عبر الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول. تطبيق العلاج ReGain متاح أيضًا للتنزيل المجاني على Google Play و App Stores. إذا كنت جادًا في تغيير حياتك من خلال أن تصبح أكثر وعياً ، فاتصل بمعالج مرخص على منصة ReGain اليوم.