ما هي بعض الأساليب العلاجية التي تساعد على الاكتئاب؟

الاكتئاب هو أحد أكثر أنواع اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. في الواقع ، أكثر من سبعة بالمائة من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في الوقت الحالي ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). هذا هو حوالي 17 مليون شخص في المجموع. على الرغم من أن الإناث أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف ، إلا أن أي شخص من أي جنس أو عمر أو عرق يمكن أن يعاني من هذا الاضطراب المنهك.

المصدر: rawpixel.com

تعرف متى تحصل على المساعدة



لسوء الحظ ، لا يحصل الكثير من المصابين بالاكتئاب على العلاج ، لذلك قد يكون العدد أكبر بكثير من 17 مليون. سواء كان ذلك بسبب الخوف أو الإحراج أو الإنكار ، يعيش آلاف الأشخاص المصابين بالاكتئاب مع المرض. لكن الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات التي يمكن علاجها أيضًا. مع العلاج ، ما يقرب من 80 ٪ من المصابين بالاكتئاب لديهم انخفاض في الأعراض. من الضروري معرفة الأعراض حتى تتمكن من الحصول على المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.

أعراض الاكتئاب

يأتي الاكتئاب بأنواع مختلفة أيضًا ، ولكن الأعراض كلها متشابهة ، باستثناء الاضطراب ثنائي القطب الذي له أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى أعراض الهوس. سواء كنت تعانين من اضطراب اكتئابي كبير ، أو اضطراب اكتئابي مستمر ، أو اضطراب عاطفي موسمي ، أو اكتئاب ما بعد الولادة ، أو أي من الأنواع الأخرى ، فإن أعراض الاكتئاب تشمل:



  • مشاعر الحزن التي تستمر لأكثر من أسبوعين
  • البكاء بدون أسباب واضحة
  • عدم الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة
  • عدم القدرة على النوم أو النوم أكثر من المعتاد
  • التعب المزمن بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه
  • احترام الذات متدني
  • القلق
  • الشعور باليأس أو الذنب
  • صعوبة في اتخاذ القرارات أو التركيز
  • هفوات الذاكرة
  • الأكل أكثر أو أقل من المعتاد
  • فقدان الوزن أو زيادته
  • خواطر انتحار

العلاج يمكن أن يساعد

لا ينبغي لأحد أن يتجاهل هذه الأعراض وينتظر زوالها. في الواقع ، من المرجح أن يؤدي تجاهل علامات الاكتئاب إلى تفاقم الأمور. بدلاً من ذلك ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من أعراض الاكتئاب هذه ، فقد لا تعرف كيفية التعامل مع كونك في علاقة معه. إذا اتضح أنه ناتج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، فيمكن للأدوية علاجها بسهولة. هناك أسباب أو مخاطر أخرى للاكتئاب ، والتي تشمل:



  • جنس:النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال بمقدار الضعف.
  • بيئي:التعايش مع سوء المعاملة أو الإدمان أو المشاكل المالية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
  • المخدرات:يمكن لبعض أنواع الأدوية أن تسبب الاكتئاب.
  • علم الوراثة:يمكن أن يكون الاكتئاب جزءًا من جيناتك ، مما يعني أنك ستحصل عليه في النهاية بغض النظر عما فعلته.
  • مرض جسدي:يمكن أن تسبب أنواع معينة من المشاكل الجسدية الاكتئاب أيضًا. وتشمل بعض هذه أمراض القلب والسكري والسرطان.
  • تعاطي المخدرات:ما يقرب من 30 ٪ من المدمنين على الكحول أو المخدرات يعانون أيضًا من الاكتئاب.
  • الحزن:يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء أيضًا سببًا للاكتئاب.

تحدث الى شخص ما



المصدر: rawpixel.com

إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص تعرفه أي من علامات الاكتئاب ، أو إذا كنت قلقًا بشأن عوامل الخطر الخاصة بك ، فتحدث إلى شخص ما. من الأفضل الحصول على مساعدة من مقدم رعاية صحية عقلية متخصص مثل أولئك الموجودين في ReGain.us. معالجونا مدربون على جميع أنواع العلاج والأساليب العلاجية لأي نوع من الاضطرابات العقلية أو العاطفية. بعض العلاجات العلاجية الأكثر شيوعًا للاكتئاب هي العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج الصيدلاني ، والعلاج النفسي الديناميكي ، والعلاج الشخصي ، والعلاج السلوكي الجدلي ، والعلاج الوجودي. البعض الآخر ، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية والتحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة ، ليست شائعة ولكنها تستخدم في بعض الحالات.

العلاج السلوكي المعرفي

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك من أجل تحسين سلوكك. هذا النوع من العلاج مفيد للاكتئاب لأنه يعلمك التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية وبدرجة أقل على السلبية. المنطق هو أن المصابين بالاكتئاب لديهم آراء سلبية عن أنفسهم وحياتهم ومستقبلهم. من خلال مساعدتك في العثور على وجهات نظرك السلبية وتعديلها ، يمكنك استبدالها بمزيد من الإيجابية. لكنها لا تركز فقط على أفكارك. ينظر العلاج السلوكي المعرفي إلى أنماط تفكيرك وكذلك السلوكيات التي تساهم في اكتئابك. بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها معالجك في ذلك هي من خلال التدوين ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، والتركيز على الأهداف.

العلاج الصيدلاني



هناك نوع آخر من العلاج يعمل جيدًا للاكتئاب وهو العلاج الصيدلاني أو العلاج الدوائي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، فإن الدواء هو الطريقة الوحيدة لتحقيق التوازن بينهم. تتضمن بعض الأدوية التي يمكن استخدامها ما يلي:

  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين.
  • مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين مثل دولوكستين أو ديسفينلافاكسين.
  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، بما في ذلك إسكيتالوبرام ، سيرترالين ، وفلوكستين.

ستكون هناك دائمًا آثار جانبية لأي دواء ، ولكن من أكثرها شيوعًا الغثيان ، وزيادة الوزن ، والإمساك ، وجفاف الفم ، والأرق ، والتعب ، وفقدان الرغبة الجنسية ، وعدم وضوح الرؤية. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي من هذه الآثار الجانبية أو غيرها.

العلاج الديناميكي الديناميكي

حتى إذا تم إعطاؤك دواء لعلاج اكتئابك ، فإن العلاج النفسي (العلاج بالحوار) مع معالج أو مستشار مرخص أمر ضروري. مجرد تناول الدواء وعدم الحصول على العلاج يمكن أن يكون مفيدًا ، لكنه لن يمنحك الفوائد التي تأتي من القيام بالأمرين معًا. هذا النوع من العلاج النفسي ممتاز للاكتئاب بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات الأخرى مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب والإدمان. مع العلاج النفسي الديناميكي ، يُفترض أن الاكتئاب ناجم عن نوع من الصراع أو الحادث السابق. عادة ، هو شيء حدث عندما كنت طفلاً. الهدف هو جعلك على دراية بالحادثة الماضية حتى تتمكن من التعامل معها.

المصدر: rawpixel.com

العلاج الشخصي

يعمل هذا النوع من العلاج بشكل جيد مع الاكتئاب لأنه يزيد من قدرتك على فهم مشاعرك. نجح العلاج بين الأشخاص في القضاء على أعراض الاكتئاب أو تقليلها لدى الأشخاص الذين يعانون من جميع أشكال الاكتئاب. عادةً ما يستمر العلاج المحدود بوقت ما يقرب من 13 أسبوعًا ويتألف من النظر إلى علاقاتك السابقة والحالية للعثور على الأنماط التي قد تحتاج إلى تغيير. سيستخدم المعالج استراتيجيات محددة للمساعدة في تغيير عجزك الشخصي. من خلال التركيز على مشكلة واحدة أو مشكلتين فقط في حياتك ، يمكن للمعالج أن يعمل معك ومع أحبائك للحصول على الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه.

العلاج السلوكي الجدلي

شكل آخر من أشكال علاج الاكتئاب هو العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT). يستخدم هذا النوع من العلاج لجميع أنواع المشاكل العقلية والعاطفية ، وكذلك الاكتئاب. إنه شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي ، لكنه يركز على مساعدتك في قبول اضطرابك العقلي حتى تتمكن من تغيير الأشياء في حياتك. هناك أربع خطوات في هذا النوع من العلاج ، والتي تشمل العلاج الفردي ، والتدريب على المهارات الجماعية ، والتدريب عبر الهاتف ، والاستشارة. يشمل جزء كبير من هذا العلاج علاقاتك بالآخرين ، مثل زوجتك أو شريكك. يمكن أن يساعدك المعالج في بناء مهارات جديدة لتحسين علاقاتك واكتساب ثقة جديدة بالنفس.

العلاج الوجودي

يركز العلاج الوجودي على البحث عن المعنى وتقرير المصير والإرادة الحرة. يُعد هذا النوع من العلاج خيارًا ممتازًا للاكتئاب لأنه يعلمك أن تتعلم أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ومشاعرك السلبية. مع العلاج الوجودي ، يركز معالجك عليك بدلاً من مرضك ، مما يمنحك قدرة أفضل على اتخاذ خيارات صحية حتى تتمكن من الوصول إلى أقصى إمكاناتك. الاعتقاد هو أن صراعك يأتي من عدم السيطرة والقبول لوجودك. على سبيل المثال ، سيتم تعليم أولئك الذين يخشون الموت أن يواجهوا أنه أمر لا مفر منه ويتعلموا قبول هذه الحقيقة.

العلاج بالصدمة الكهربائية

عادةً ما يُستخدم هذا العلاج المثير للجدل فقط في حالات الاكتئاب الشديدة التي لا يمكن علاجها بالأدوية. يمكن لأولئك الذين جربوا أنواعًا مختلفة من العلاج بدون حظ أن يختاروا الحصول على العلاج بالصدمات الكهربائية من أجل 'إعادة الضبط' بشكل أساسي ' الدماغ. وهو يعمل عن طريق إعطاء الدماغ تحفيزًا كهربائيًا صغيرًا أثناء وجود المريض تحت التخدير. لهذا النوع من العلاج ، تحتاج إلى فريق طبي متخصص وطبيب نفسي. إنها الآثار الجانبية التي تسبب الجدل. يمكن أن يتسبب هذا النوع من العلاج في فقدان الذاكرة ، والتغيرات المعرفية ، والنوبات ، والصداع ، والإرهاق.

التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة

هذا علاج جديد يستخدم أيضًا لعلاج الاكتئاب الذي لا يستجيب للعلاج. يستخدم التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة المجالات المغناطيسية لتحفيز مناطق معينة من الدماغ يعتقد أنها تسبب الاكتئاب. تقل الآثار الجانبية والمخاطر مع هذا العلاج ، لكنه علاج أحدث لا يزال في مراحله المبكرة. تشمل الآثار الجانبية المحتملة صداعًا خفيفًا وتشنجات عضلية وألمًا مؤقتًا في موقع التحفيز.

أفكار بديلة للمساعدة في الاكتئاب

في حين أن هناك علاجات أخرى متاحة ، إلا أنها الأكثر شيوعًا ويمكن أن تكون نقطة انطلاق جيدة لمساعدتك أو مساعدتك على الشفاء. تشمل العلاجات الأخرى الأقل شيوعًا التمرين والتأمل واليوجا والعلاج بالموسيقى والكانابيديول (CBD) ومجموعات الدعم. بعض الذين يعانون من الاكتئاب يقسمون بمصادر عشبية أو طبيعية مثل نبتة سانت جون أو زيت السمك. ومع ذلك ، تحتاج إلى مراجعة طبيبك قبل تجربة أي مكملات عشبية أو طبيعية.

المصدر: rawpixel.com

مساعدة مهنية للاكتئاب

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك علاقاتك الشخصية وحياتك المهنية وصحتك الجسدية. قد لا تتمكن من الحفاظ على علاقة أو الاحتفاظ بوظيفة بسبب التقلبات المزاجية والتعب وقلة الحافز. من السهل الحصول على مساعدة بخصوص ReGain.us لأنك لست مضطرًا لمغادرة منزلك للقيام بذلك. جرب العلاج عبر الإنترنت مع أحد المعالجين أو المستشارين المرخصين لدينا والذين تم تدريبهم على علاج الاكتئاب. لا تحتاج حتى إلى موعد.